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Ejercicios para Artrosis de Rodilla

El documento describe tres ejercicios para fortalecer la rodilla: el isométrico de cuádriceps en extensión que usa una toalla para resistencia, la elevación de pierna en extensión para elevar la pierna recta del suelo, y la extensión de rodilla desde 90 grados para estirar la pierna. Cada ejercicio se repite 5 veces en 1 serie.

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Vanesa Macias
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Ejercicios para Artrosis de Rodilla

El documento describe tres ejercicios para fortalecer la rodilla: el isométrico de cuádriceps en extensión que usa una toalla para resistencia, la elevación de pierna en extensión para elevar la pierna recta del suelo, y la extensión de rodilla desde 90 grados para estirar la pierna. Cada ejercicio se repite 5 veces en 1 serie.

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS

para Rodilla

Isométrico de cuádriceps en extensión


Colocar una toalla bajo la rodilla. Extender la rodilla apretando la toalla y con el tobillo
a 90º. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.

Series: 1
Repeticiones: 5

Elevación de pierna en extensión


Elevar la pierna recta con la rodilla en extensión unos 30 cm del suelo. Mantener 5
segundos y volver lentamente a la posición inicial.

Series: 1
Repeticiones: 5

Extensión de rodilla desde 90º


Extender la pierna hasta intentar alinearla con la cadera. Mantener 5 segundos y
volver a la posición inicial.

Series: 1
Repeticiones: 5

Más información en [Link] Página 1

PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Rodilla Isométrico de cuádriceps en extensión Colocar una toalla bajo la rodilla. Extender la ro

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