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Plan de Dieta Hipocalórica Semanal

Este documento presenta una dieta hipocalórica dividida en dos semanas. La primera y tercera semana se enfocan en ensaladas, pescado, pollo y verduras hervidas o a la plancha, acompañadas de fruta, yogur y cereales desnatados. La segunda y cuarta semana incluyen más variedad de pescados, carnes y verduras asadas, pero mantienen la restricción de calorías a través de porciones pequeñas y la eliminación de grasas. El objetivo es perder peso de forma saludable median

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Plan de Dieta Hipocalórica Semanal

Este documento presenta una dieta hipocalórica dividida en dos semanas. La primera y tercera semana se enfocan en ensaladas, pescado, pollo y verduras hervidas o a la plancha, acompañadas de fruta, yogur y cereales desnatados. La segunda y cuarta semana incluyen más variedad de pescados, carnes y verduras asadas, pero mantienen la restricción de calorías a través de porciones pequeñas y la eliminación de grasas. El objetivo es perder peso de forma saludable median

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DIETA HIPOCALÓRICA (semanas 2 y 4)

Cantidad libre, cuando no se especifica.


DESAYUNO
MEDIA TOSTADA CON ACEITE (o mermelada light, tomate… Y
CAFE CON LECHE SEMI/DESNATADA.

MEDIA MAÑANA Y MERIENDA


FRUTA. YOGUR DESNATADO. CAFÉ. TÉ. PAVO COCIDO (2piezas)
___________________________________________
COMIDA
ENSALADA DE LECHUGA,TOMATE. ESPÁRRAGOS Y ATÚN
NATURAL MÁS UNA RODAJA DE MERLUZA A LA PLANCHA O
HERVIDA. INFUSIÓN O CAFÉ.
CENA.
ENSALADA DE TOMATE. TRES LONCHAS DE JAMÓN YORK O
SERRANO SIN GRASA. YOGUR DESNATADO.
___________________________________________

COMIDA
ESPINACAS CON AJETES Y POLLO ASADO. INFUSIÓN O CAFÉ.
CENA.
REVUELTO DE AJOS GAMBAS Y ESPÁRRAGOS TRIGUEROS.
YOGUR DESNATADO.
_______________________________
COMIDA
COLIFLOR O BRÓCOLI CON PECHUGA DE POLLO ASADO CON
LIMÓN. INFUSIÓN O CAFÉ CORTADO.
CENA.
CREMA DE VERDURA. FRUTA. YOGUR DESNATADO.
_______________________________
COMIDA
ENSALADA DE LECHUGA,TOMATE. CEBOLLA. ZANAHORIA.
TORTILLA DE UN HUEVO Y ATÚN. INFUSIÓN.
CENA.
ROLLITOS DE ESPÁRRAGOS CON JAMÓN DE YORK O PAVO
FRESCO. TARRINA DE QUESO FRESCO. YOGUR DESNATADO.
___________________________________________
COMIDA
ENSALADA MIXTA Y PLATO LLANO DE ARROZ.
CENA.
LIBRE SIN EXCESOS
___________________________________________
COMIDA
ALCACHOFAS ASADAS O HERVIDAS O EN LATA. LENGUADO A
LA PLANCHA. INFUSIÓN O CAFÉ CORTADO.
CENA.
SALTEADO DE CHAMPIÑONES Y SETAS. YOGUR DESNATADO
___________________________________________

COMIDA
PARRILLADA DE VERDURAS. POLLO ASADO. DOS RODAJAS DE
PIÑA NATURAL. INFUSIÓN.
CENA.
SOPA DESGRASADA. FRUTA. LÁCTEOS DESNATADOS.

SEMANAS 1 Y 3
DESAYUNO
CAFÉ CON LECHE DESNATADA Y SACARINA + MEDIA TOSTADA
DE PAN CON UNAS GOTITAS DE ACEITE DE OLIVA; O MEDIO
VASO DE CEREALES RELLENO CON LECHE DESNATADA

MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE: YOGUR DESNATADO O DOS


LONCHAS DE JAMÓN DE YORK O FRUTA. CAFÉ/TE
___________________________________________
LUNES
COMIDA ENSALADA DE TOMATE Y LECHUGA. CARNE A LA
PLANCHA. FRUTA.
CENA CALDO 0 GRASA+ FRUTA
___________________________________________
MARTES
COMIDA LEGUMBRES CON CEREALES. FRUTA
CENA JUDÍAS VERDES. TORTILLA DE UN HUEVO. YOGUR
DESNATADO
___________________________________________
MIÉRCOLES
COMIDA: SOPA DE ARROZ . (2) LENGUADO A LA PLANCHA.
FRUTA
CENA: ENSALADA DE TOMATE Y LECHUGA. LATA DE PESCADO
O MARISCO. YOGUR DESNATADO
___________________________________________
JUEVES
COMIDA ENSALADA DE TOMATE Y LECHUGA. 1/4 DE POLLO
ASADO. FRUTA
CENA PATATAS ASADAS 3/4LONCHAS DE PECHUGA DE PAVO
FRESCO O JAMÓN YORK. YOGUR DESNATADO
___________________________________________

VIERNES
COMIDA SOPA DE VERDURA. LOMO DE CERDO (3) A LA
PLANCHA. CUÑA DE QUESO
CENA LIBRE
___________________________________________
SÁBADO
COMIDA ENSALADA DE TOMATE Y LECHUGA. MERLUZA A LA
PLANCHA. FRUTA.
CENA COLIFLOR HERVIDA O AL HORNO. CALAMAR A LA
PLANCHA. YOGUR DESNATADO.
___________________________________________
DOMINGO
COMIDA ENSALADA VARIADA. ARROZ (PLATO LLANO). FRUTA
CENA CALDO 0 GRASA+ FRUTA
___________________________________________

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