PROCRASTINAR
¿Qué es Procrastinar?
Procrastinar significa posponer o aplazar tareas, deberes y responsabilidades por otras actividades
que nos resultan más gratificantes pero que son irrelevantes.
Procrastinar es una forma de evadir, usando otras actividades como refugio para no enfrentar una
responsabilidad, una acción o una decisión que debemos tomar.
Las personas procrastinan de diferentes formas, algunas llegando al extremo de hacerse adictas o
dependientes de esas otras actividades externas, como, por ejemplo, ver televisión, Internet, redes
sociales, celular, jugar videojuegos, ir de compras o comer compulsivamente.
Por este motivo, la procrastinación llega a asociarse con un trastorno del comportamiento en el cual
el sujeto relaciona en su mente aquello que debe hacer con dolor, cambio, incomodidad o estrés.
Al procrastinar, lo que hacemos es posponer las cosas para un futuro indefinido e idealizado, en el
cual creemos que tendremos el tiempo suficiente para realizar aquel asunto pendiente de la manera
que queremos.
Procrastinamos por diversos motivos: estrés, ansiedad, perfeccionismo, miedo al fracaso,
impaciencia o por sentirnos saturados de responsabilidades.
Todos procrastinamos en cierta medida: el estudiante que hace su trabajo a última hora, el individuo
que deja la entrega de formularios y papeleos para el último día, la persona que posterga una
decisión hasta que no tiene más alternativas.
Sin embargo, lo importante es reflexionar hasta qué punto estamos priorizando nuestros deberes de
manera adecuada, vigilando no descuidar lo importante por lo urgente.
Sinónimos de procrastinar son diferir, aplazar, postergar o posponer.
En inglés, podemos traducir esta palabra como procrastinate. Por ejemplo: “If you procrastinate the
right way, life will be easier and more productive” (si procrastinas de la manera correcta, la vida
será más fácil y productiva).
Dejar de procrastinar
Es necesario saber cuáles son los límites saludables para dejar de procrastinar. Relajarse y dejar de
pensar en las responsabilidades puede ser necesario pero no se puede huir eternamente de lo que
cada uno sabe que debe hacer.
Para dejar de procrastinar, se debe cultivar la autodisciplina. La autodisciplina es la educación de la
voluntad para hacer lo que debe hacer de forma constante. La lista de quehaceres y deberes y el
cumplimiento de tareas simples puede ser de gran ayuda para aquellos que quieren dejar de
procrastinar.
Tipos de procrastinación
Hay varios tipos de clasificaciones de procrastinación. Según el psicólogo americano Piers Steel la
procrastinación se divide en 3 tipos: la familiar, la emocional y la académica.
“La impotencia aprendida está ligada a rendirse deprisa” Piers Steel
La batalla de la motivación contra la procrastinación es medido por 4 factores motivacionales:
La expectativa.
La valorización.
La impulsividad.
La demora de satisfacción.
Procrastinación académica
La procrastinación académica es la acción de aplazar actividades. Según investigaciones
psicológicas el rasgo de ansiedad está directamente relacionado con la procrastinación y es una
característica muy común.
¿Cómo evitar la procrastinación?
Para los procrastinadores activos, o sea, aquellos que actúan mejor bajo presión funcionan
generalmente bien con:
Listas de los quehaceres ligadas con un procedimiento de recompensas.
La ayuda de amigos y familiares para presionarlos.
El plan de los 5 minutos que consiste en: 5 minutos para actuar y hacer 5 minutos de la tarea.
Para los procrastinadores pasivos, o sea, aquellos que no llevan nunca a término una tarea se debe
trabajar en:
La construcción de autoestima para disminuir la ansiedad sobre el trabajo.
Tratar de reconstruir nuestra imagética racional-emocional sobre las obligaciones.
Los orígenes reales de la procrastinación o dilación
La mayoría de los psicólogos ven la dilación como una especie de conducta de evasión, un
mecanismo de supervivencia fallido en el que la gente «se deja sentirse bien», dice Timothy
Pychyl, un profesor que estudia la postergación en la Universidad Carleton, en Ottawa.
Por lo general sucede cuando la gente teme o tiene ansiedad acerca de la importante tarea que les
espera. Para deshacerse de este sentimiento negativo, la gente procrastina – abren un videojuego,
entran a las redes sociales o hacen una llamada «importante» (según ellos). Eso los hace sentir mejor
temporalmente, pero lamentablemente, la realidad vuelve a hacer su presencia y vuelven a sentirse
mal al final.
El Círculo Vicioso de la Procrastinación
Es como un círculo, al que podemos llamar «el círculo vicioso de la procrastinación«.
La realidad es cruel y la fecha fin del proyecto se acerca. Una vez que la realidad de un plazo se
establece de nuevo, los procrastinadores se sienten avergonzados y culpables. Pero para un
procrastinador extremo, esos sentimientos negativos pueden ser otra razón más para dejar de hacer
la tarea importante. Este comportamiento se convierte en un círculo vicioso autodestructivo.
El Cerebro de un Procrastinador
Tim Urban, que dirige el blog «Wait But Why», creó hace unos años una divertida viñéta cómica
explicando lo que puede suceder en el interior del cerebro de un Procrastinador. Urban se llama a sí
mismo un procrastinador maestro – no comenzó a escribir una tesis de 90 páginas hasta 72 horas
antes de que fuera debido. Urban recientemente dio una charla TED sobre sus propias tendencias de
dilación extremas, en las que utiliza algunos de sus propios dibujos animados para explicar cómo la
vida es diferente para un Postergador Extremo.
BIBLIOGRAFIA
PROCRASTINAR (2011). [En línea].SIGNIFICADOS. Disponible en:
[Link]
PROCRASTINAR [En línea]. MAS Y MEJOR. Disponible en: [Link]