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Anteversión y retroversión pélvica

Este documento explica la báscula pélvica, que es la posición de la pelvis durante el entrenamiento con pesas. Describe la anteversión pélvica, cuando la pelvis está arqueada hacia adelante, y la retroversión, cuando está arqueada hacia atrás. Explica que la anteversión es la posición natural pero puede causar presión en los discos lumbares, mientras que la retroversión alivia esta presión pero no es práctica. Identifica los músculos recto anterior y psoasilíaco como los responsables del mov

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Anteversión y retroversión pélvica

Este documento explica la báscula pélvica, que es la posición de la pelvis durante el entrenamiento con pesas. Describe la anteversión pélvica, cuando la pelvis está arqueada hacia adelante, y la retroversión, cuando está arqueada hacia atrás. Explica que la anteversión es la posición natural pero puede causar presión en los discos lumbares, mientras que la retroversión alivia esta presión pero no es práctica. Identifica los músculos recto anterior y psoasilíaco como los responsables del mov

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La báscula de pelvis forma parte de los conocimientos que debe poseer

para practicar la musculación.

o ¿De qué se trata realmente?


o ¿Por qué razón es necesario dominarla?
o ¿Qué es la anteversión y la retroversión pélvica?
o ¿Cuáles son los músculos implicados para colocarse en posición?

Para entender cuan necesario es dominar este concepto, sugiero que lea las 


siguientes explicaciones.

ANTEVERSIÓN y RETROVERSIÓN PÉLVICA.


En la anteversión, la pelvis queda avanzada:
Presenta una posición arqueada.
Esta posición de la columna vertebral, natural  para el hombre, puede ser
más o menos acentuada, dependiendo de cada individuo.
Las personas exageradamente arqueadas se arriesgan, con el tiempo, a
sentir presión a nivel de los discos lumbares, teniendo como consecuencia
la presión del nervio ciático o del nervio crural (ciática o cruralgia).

En la retroversión, el pubis permanece avanzado:


Rápidamente, nos damos cuenta de que es imposible "vivir" en esa
posición.
Se trata, apenas, de una forma de colocarse en posición, en una postura
estática.
Esta actitud posee la ventaja de juntar las vértebras lumbares verticalmente
y de aliviar los discos intervertebrales, previniendo la presión de los
núcleos.
EL  RECTO ANTERIOR  es un
músculo biarticulado, es decir,
"atraviesa" dos articulaciones
(cadera y rodillas), tal como el
bíceps o la porción larga del
tríceps.

Su encogimiento provoca una


tracción en dirección a la parte
inferior de la cresta ilíaca,
avanzando de este modo la
pelvis, lo que aumenta la
curvatura dorsal.

El PSOASILIACO está formado
por la unión:
del gran psoas
del pequeño psoas
del ilíaco
VOLVER
MÚSCULOS QUE AUMENTAN LA LORDOSIS.
Por lo tanto, es primordial
estirar el recto anterior, así
como el psoasilíaco, con el objeto
de evitar ciáticas.
Consulte las
páginas "Stretching".

Sin embargo, como ya fue


referido anteriormente, no se
puede mantener esta
postura mientras nos
desplazamos.
El único medio de prevención es
poseer una buena cintura
abdominal.
Por ello, es importante evitar el
uso de una faja de halterofilia
durante los entrenamientos. Es
primordial usar los abdominales
lo máximo posible y de la mejor
forma posible.
VOLVER
MÚSCULOS QUE DISMINUYEN LA LORDOSIS.

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