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Test de Ruffier: Evaluación Cardiaca

El Test de Ruffier es una forma sencilla y rápida de evaluar la capacidad de recuperación del corazón y la resistencia aeróbica de una persona. Se realiza midiendo la frecuencia cardiaca en reposo, después de hacer 30 sentadillas en 45 segundos, y un minuto después de completar las sentadillas. Estos valores se usan en una fórmula para dar un resultado entre 0 y 20, donde valores más bajos indican un corazón más saludable. El documento también proporciona un ejemplo completo del cálculo.

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Test de Ruffier: Evaluación Cardiaca

El Test de Ruffier es una forma sencilla y rápida de evaluar la capacidad de recuperación del corazón y la resistencia aeróbica de una persona. Se realiza midiendo la frecuencia cardiaca en reposo, después de hacer 30 sentadillas en 45 segundos, y un minuto después de completar las sentadillas. Estos valores se usan en una fórmula para dar un resultado entre 0 y 20, donde valores más bajos indican un corazón más saludable. El documento también proporciona un ejemplo completo del cálculo.

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TEST DE RUFFIER

EL TEST DE FORMA PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO

Una forma sencilla y rápida de calcular la capacidad de recuperación del corazón y la resistencia
aeróbica es el test de Ruffier, que da la idea de tu forma física. La forma más precisa de hacerlo es
con un pulsómetro, aunque te puedes hacer una idea tomando las pulsaciones en la arteria carótida
(al lado de la nuez) o en la arteria radial (en la muñeca).

1. Toma las pulsaciones en reposo, sentado en una silla y anota la Frecuencia Cardiaca (FC1).

2. Haz como mínimo 30 flexiones de piernas (sentadillas) profundas, que los muslos queden justo por
debajo de la horizontal, en un tiempo de 45 segundos y toma las pulsaciones nada más y acabar
(FC2). Si acabas las sentadillas antes de los 45 segundos sigue haciéndolas hasta completar el tiempo.

3. Vuelve a tomar pulsaciones justo un minuto después de terminar (FC3)

Aplica la fórmula:

Valoración: (FC1+FC2+FC3)-200/10

Ejemplo:

1.- FC 60(pulsaciones por minuto p.p.m) en reposo

2..-FC en prueba 128 (30 sentadillas por un tiempo de 45 segundos.)

Descansar un minuto.

3.- FC 70 después del descanso.

Entonces: (FC6O+FC128+FC70) =258-200=58/10=5.8

Resultados:

0 Corazón de atleta
0.1 a 5 Corazón Bueno
5.1 a 10 Corazón medio
10.1 a 15 Corazón medio bajo
15.1 a 20 Corazón insuficiente

ACTIVIDADES PARA TU PORTAFOLIO.

1.- Desarrolla el Test de Ruffier y registra tus resultados.


REMITE TUS EVIDENCIAS AL CORREO: EDUCACIONFISICA2020PRIMEROA@[Link]

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