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Consejos para mejorar la digestión

Este documento ofrece consejos para mejorar el funcionamiento del aparato digestivo, incluyendo hacer ejercicio moderado, consumir fibra, frutas y verduras, cocinar de forma suave, beber suficiente agua, moderar la ingesta de alimentos grasos, y prevenir enfermedades digestivas mediante la higiene adecuada.

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Estefania Morales
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Este documento ofrece consejos para mejorar el funcionamiento del aparato digestivo, incluyendo hacer ejercicio moderado, consumir fibra, frutas y verduras, cocinar de forma suave, beber suficiente agua, moderar la ingesta de alimentos grasos, y prevenir enfermedades digestivas mediante la higiene adecuada.

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CONSEJOS PARA MEJORAR EL Muévete ALIMENTOS PARA UNA MEJOR

FUNCIONAMIENTO DEL APARATO


DIGESTIVO El ejercicio moderado colabora en el DIGESTION
mantenimiento de nuestra salud en general
Toma fibra Yogur
y también en nuestra salud digestiva. El
La fibra vegetal, sobre todo la insoluble, simple hecho de caminar favorece la Col fermentada
retiene agua en la porción final del intestino movilidad intestinal y el movimiento del
grueso. Manzana
producto de la digestión.
Consume cada día cinco porciones de frutas
y verduras Cocina Piña
La pectina (manzana), mucílagos (higos, Preferir cocciones suaves como al vapor, Espárragos
borrajas) y almidón (arroz, patata, pan) de horno, papillote o grillados, evitando grasas,
estos alimentos protegen la mucosa salsas y muy picantes al cocinar que Jengibre, canela, cúrcuma, eneldo,
intestinal. complican el proceso digestivo. tomillo, hinojo, romero, comino,
Evitar ingerir medicamentos cardamomo, coriandro o ajo muy bien
cocinado
Evite el uso de laxantes que pueden irritar el
intestino y perjudicar lejos de ayudar a evitar Aceite de oliva
molestias digestivas.
Defecación
Bebe suficiente agua Intente ir al baño siempre a la misma hora,
El agua es vital para nuestro organismo,
sin prisas y de forma relajada así como en
pero además facilita la digestión y previene intimidad.
el estreñimiento.
Modera la ingesta de alimentos grasos
Se consideran alimentos grasos aquellos
que contienen una elevada proporción de
grasa, como la mantequilla, margarina,
tocino, manteca, y carnes grasas,
embutidos, vísceras, natas, huevos y quesos
curados.
COMO PREVENIR ENFERMEDADES
DIGESTIVAS
Tener higiene en la preparación de los
alimentos
Evitar comer en lugares ambulantes o con
condiciones insalubres
Lavarse muy bien las manos, antes de comer
CONSEJOS Y PREVENCIONES PARA UN
y después de ir al baño
MEJOR FUNCIONAMIENTO DEL
APARATO DIGESTIVO
Tomar agua hervida, clorada o bien,
embotellada
Lavar y desinfectar frutas y verduras

Freír o cocer muy bien los alimentos, sobre


todo, carnes, pescados y mariscos INSTITUTO TECNICO COMERCIAL
Refrigerar los alimentos para evitar su VERONICA ESTEFANIA MORALES MORALES
descomposición
2°M1
No consumir alimentos caducados
Lavar bien los utensilios con los que se
preparan los alimentos
Tomar al menos dos litros de agua
diariamente, y
Tapar adecuadamente los botes de basura.

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