Universidad de Caldas

Departamento de Acción Física Humana

Programa de Educación Física, Recreación y Deporte

BITACORA ACUATICA: ADAPTANDONOS AL MEDIO ACUATICO

Nadar para mi es la capacidad de la persona de trasladarse de un lugar a otro sin una fatiga al ahogar y sobre todo
pasar a otro lugar lo mas relajado posible, sin tener una sobre carga por mala utilización de la respiración.

Bitácora acuática 3-septiembre-2019

Componente Pregunta Pista para su desarrollo
a reflexionar orientadora
Contenidos ¿Qué aprende? Adaptaciones y beneficios, solo agua, respiración, posturas y flotación.
Didáctica y la ¿Cómo le Es lugar de enseñanza fue en la piscina en donde la temperatura era la adecuada para estar
metodología enseñan y como dentro de la piscina, la didáctica utilizada fue practica en donde los estudiantes vivimos una
enseña? familiarización con el ambiente acuático, los recursos es la utilización de la piscina y la voz para
exponer los temas, las características del lenguaje son adecuadas para la formación de cada
estudiante procurando siempre estudiante experimente todo lo expuesto por el docente.

Usaría la voz y mi cuerpo para enseñar y con una explicación muy clara de los ejercicios que
deben ejecutar para mejorar sus falencias, dándoles a los estudiantes su tiempo para su
respectiva ejecución, la estrategia para mejora las dificultades de los niños seria:
Los niños se sienten en el borde, se les dirá que batan las piernas en el agua, para que lo
entiendan que tienen la densidad del agua.

Se les dirá que se echen agua en la cara, y echarle al compañero y por supuesto al monitor.
Bajaran uno a uno la escalera para volver a subir. Metidos dentro del agua agarrados en el
borde se les dirá que tienen que meter la cabeza y soltar el aire por la nariz. Agarrados al
bordillo nos desplazaremos sin soltarnos unos metros a la derecha y otros a la Izquierda.
La cara en el agua.
Pausa respiratoria durante la inmersión.
Soplar la superficie del agua (hacer burbujas).
Al emerger, sacar la boca, soplar y aspirar.
Objetivos ¿Cuál es el Generales:
objetivo de la -Reconocer en la práctica, la actividad acuática aplicada al ambiente educativo de la educación
clase? física, la recreación, el deporte y la salud.
Específicos:
-Identificar los componentes y beneficios de la actividad acuática aplicados en ambientes
educativos de la educación física, la recreación, el deporte y la salud.
Justificación ¿Para qué lo Lo aprendo primeramente para mi formación como persona y también como futuro docente
aprende? para aplicar mis conocimientos a los estudiantes que estén en el aprendizaje de la natación y
sobre todo enseñarles la importancia del agua y junto con sus características, además
enseñarles como es el desplazamiento dentro del agua, cosa que no es fácil pero teniendo un
buen aprendizaje se puede lograr grandes logros y amar el agua y no lo vena con miedo, ya que
estar en el agua es un mundo diferente, por ende en el agua hay resistencias mayores que en la
tierra y la forma de desplazamiento. Al nadar activa todos los músculos del cuerpo y es más
beneficiosos para el cuerpo, que estando en la tierra. Antes de meternos al agua hay que mirar
la profundidad, siempre estar acompañado de un adulto. Cuando el estudiante este en el agua
debe tener en cuenta que todo cambia en agua como la percepción de diferencias en el
peso corporal, equilibrio, visión, audición, respiración, sabiendo como es cada uno de
los conocimientos el niño tendrá una adaptación, después de conocer como es el
agua se inicia a realizan ejercicios adecuados a la capacidad y necesidad del niño.
Evaluación ¿Cómo evalúa su El proceso de enseñanza muy claro por la docente a cargo del grupo, siempre da muy buena
proceso de explicación y con sus ejemplos con su cuerpo como herramienta didáctica, eso genera que
aprendizaje? aprendamos de una manera más fácil y así lo podamos ejecutar correctamente.
¿Usa alguna
estrategia de Las dificultades que tuve fueron en el tema de respiración, posturas y flotación, ya que nunca
seguimiento? me he detenido a observar las posturas, respiración y la flotación de las personas cuando nada,
yo pensaba que pasar de un lado a otro manteniendo la respiración era nadar, pero en la clase
expuesta por la docente mi perspectiva sobre el nadar va cambiando por cada tema trabajado y
también desconocía que para nadar hay que tener unas posturas y que utilizando las posturas
junto con la respiración uno tiene mayor facilidad de nadar.

Estrategia para mejorar la flotación ventral y dorsal.

Paso 1: Ingresa al agua y deja que cubra tu cuerpo de forma vertical hasta llegar a tus hombros
o cuello.

Paso 2: Coloca tus manos en el borde de la pileta y asegúrate tener un buen agarre.

Paso 3: estira tu cuerpo lo más que puedas en una posición horizontal y sin soltarte del borde
de la pileta. Podes empezar colocando tus pies hacia atrás y lograr flotar.

Estrategia para mejorar respiración.

1. Aguante: Contén la respiración y luego agáchate para que tu cabeza esté sumergida bajo el
agua. Quédate en esa posición durante unos segundos y luego levántate.

2. Espiración o exhalación por la nariz: Agárrate desde el borde de la piscina y sumerge hasta
que los hombros coincidan con la superficie del agua. Inspira o inhala profundamente por la
boca.

Sumerge esta vez tu cabeza en el agua y vacía todo el aire contenido en tus pulmones, soplando
suavemente por la nariz. Vuelve a la posición inicial y repite este ejercicio de 10-20 veces.

3. Inhalación por la nariz y por la boca: Repite los pasos del primer ejercicio, pero esta vez
respira por la nariz y por la boca simultáneamente. De nuevo, respira tranquilamente. Repítelo
de 10-20 veces.

Todos los ejercicios se hacen con la compañía de un adulto.

(Meléndez, 2019)
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Bitácora acuática 21-05-2019

Componente Pregunta Pista para su desarrollo
a reflexionar orientadora
Contenidos ¿Qué aprende? Técnicas básicas de nadar, como el estilo libre, mariposa, pecho y nado dorsal.
Didáctica y la ¿Cómo le La enseñanza de profesora fue en la piscina y utilizo ejercicios básicos para aprender lo básico
metodología enseñan y como de los estilos de nado y esto lo hizo con una buena explicación y con buen uso de voz para que
enseña? los estudiantes lográramos entender cual era el objetivo de la clase, su didáctica fue hacer
ejemplos con su cuerpo y enseguida nosotros los ejecutábamos.

Usaría la voz y mi cuerpo para enseñar y con una explicación muy clara de los ejercicios que
deben ejecutar para mejorar sus falencias, dándoles a los estudiantes su tiempo para su
respectiva ejecución, la estrategia para mejora las dificultades de los niños seria:
1. Con un brazo: nada en estilo libre con un solo brazo y con el otro extendido junto
al costado o por delante.

2. Estilo libre con patada de braza: ejecuta una patada de braza por cada ciclo de
brazada completo (brazo izquierdo y derecho), respirando con la vista al frente al dar
la patada.

3. Con los puños cerrados. Una posible variación consiste en empezar con los puños
cerrados y después soltar un dedo cada dos brazadas, empezando por el meñique.

4. Alternando: haz una pausa cuando la mano entre en el agua, hasta que llegue la
otra, y entonces haz una segunda pausa de 2”.

5. Remo largo: nada a “estilo perro” usando el brazo para darte impulso desde justo por
encima de la superficie hasta el muslo, ejecutando la fase de recuperación por debajo del
agua.

6. Remo corto: pega los codos al costado y propúlsate solo con el antebrazo, describiendo un
semicírculo bajo el cuerpo.

7. Remo por detrás de la cabeza: sitúate de espaldas con los pies apuntando hacia delante y
realiza con las manos movimientos oscilatorios cortos y rápidos, rotando la muñeca, de
manera que te impulses hacia la pared contraria.

8. Doblando el codo: acentúa la flexión del codo durante la fase de recobro (externa) tocando
la axila con la mano y haciendo una pausa de 2”

9. Variando la velocidad del brazo: nada en estilo libre con 3-4 brazadas rápidas y 6-7 lentas.

10. Girando: nada respirando por ambos lados y para un instante cuando tu cuerpo esté girado
para respirar (en el punto de máxima rotación del cuerpo con respecto a su eje central).

La cara en el agua.
Pausa respiratoria durante la inmersión.
Soplar la superficie del agua (hacer burbujas).
Al emerger, sacar la boca, soplar y aspirar.
Objetivos ¿Cuál es el Generales:
objetivo de la - Reconocer en la práctica, la actividad acuática aplicada al ambiente educativo de la
clase? educación física, la recreación, el deporte y la salud.
Específicos:
-Identificar los principios físicos y mecánicos aplicados a las técnicas natatorias.
Justificación ¿Para qué lo Lo aprendo para enseñar a los niños que el nadar no se trata de una opción de ocio sino una
aprende? herramienta de seguridad imprescindible para evitar ahogamientos. Aunque por su anatomía
los niños no son capaces de nadar hasta los 3-4 años, es conveniente familiarizarles con el
agua desde que nacen. El primer objetivo debe ser que el niño se sienta a gusto en el agua y
no le tenga miedo. El miedo provoca tensión y la tensión impide que los músculos funcionen
correctamente, además se acelera la respiración por lo que es imposible enseñar a nadar a un
niño que le tiene miedo al agua, por ende, por medio de una familiarización adecuada el niño
va perdiendo el miedo y podrá lograr nadar sin ningún riesgo.

Limitación en acción de brazos:

 Llevar el codo totalmente extendido en la fase de barrido ascendente.

 Que la orientación de la palma de la mano sea hacia abajo en la entrada, es decir,

totalmente perpendicular al agua, lo que aumentará la resistencia porque el dorso
de la mano empujará hacia adelante.

 Que la mano entre en el agua demasiado fuera o demasiado dentro (imagen 3) de la

línea central del cuerpo, con lo que provocará un avance serpenteado y por
consiguiente un aumento de la resistenca.

 Introducir la mano en el agua flexionada o extienda la muñena excesivamente

(imagen 4).

 Poner la mano en forma de cuenco.

 Que al introducir la mano en el agua, ésta golpee el agua hacia abajo, lo que
originará un movimiento vertical innecesario.

 Que los dedos de la mano estén abiertos.

 Que el brazo salga del agua para hacer el recobro antes de finalizar la tracción (a
mitad de su recorrido).

 Realizar el recobro del brazo (parte aérea) totalmente estirado.

Limitación en la acción piernas:

 Algunos principiantes no mueven las piernas desde la cadera sino desde las rodillas,
es decir, doblan las rodillas en la fase ascendente, con lo que hacen movimientos
similares al pedaleo en una bicicleta. También es incorrecto hacer movimientos de
"tijera".

 Batir pies con el tobillo en ángulo recto.

 Piernas o pies por encima del agua o demasiado hundidas.

 Piernas abiertas o muy separadas.

 Movimientos simultáneos de las piernas.

Limitación en la coordinación:

 No efectuar el giro (rolido) hacia ambos lados hará que nos cuesta más avanzar en el
agua y será más difícil sacar los brazos para recuperar, traccionar el brazo para
avanzar y girar la cabeza para tomar aire (imagen 2, figura b).

 Mirar al frente o levantar la cabeza por encima del agua. Esto hará que nuestro
avance en el agua ofrezca más resistencia, con la consecuente pérdida de velocidad y
 mayor esfuerzo.

 Otro error muy común que comenten muchos de los que aprenden a nadar, es que
nadan mirando perpendicularmente al fondo. Esta posición de la cabeza no nos
permitirá ver hacia dónde vamos. Una buena técnica para mantener la respiración y
la posición de la cabeza es mirar la "T" señalada en el fondo de la piscina.

Limitación en comunes en la respiración:

 Girar la cabeza para tomar aire demasiado pronto, es decir, antes de que el brazo
contrario a la respiración entre en el agua.

 Retener el aire en los pulmones una vez que hemos metido la cabeza en el agua.

 Levantar la cara para respirar.

Evaluación ¿Cómo evalúa su El proceso de enseñanza muy claro por la docente a cargo del grupo, siempre da muy buena
proceso de explicación y con sus ejemplos con su cuerpo como herramienta didáctica, eso genera que
aprendizaje? aprendamos de una manera más fácil y así lo podamos ejecutar correctamente.
¿Usa alguna
estrategia de Las dificultades que tuve fue en el estilo mariposa no coordinaba mis brazos, también el mas
seguimiento? grande problema que presento es nadar dorsal, se me dificulta en la retroversión de los
brazos, por ende, tengo una mala ejecución al realizar nado dorsal, tengo dificultad leve en la
respiración a la hora de tomar aire y aun presento problema en la flotación dorsal y ventral.

Estrategias para mejorar:

Estilo mariposa

 Las palmas de las manos deberían orientarse hacia afuera, apróximadamente 45

grados, para que se introduzcan en el agua por su borde.

 Después de entrar en el agua, los brazos son extendidos para empezar el

movimiento de las manos hacia afuera y hacia abajo.

 La tracción de brazos continúa hacia afuera y hacia abajo en un movimiento circular

hasta que los brazos se encuentren más allá de la línea de los hombros y orientados
hacia atrás contra el agua.

Flotación :

 Posición de partida: De pie, agarrado al borde de la piscina y haciendo pie en el

fondo.

 Adoptar la posición de flotación ventral (horizontal boca abajo): Cuerpo totalmente

relajado. Brazos extendidos. Levantar los pies intentando llevarlos a la superficie sin
soltarser del borde.

 Puede ser muy útil, especialmente para los aún no tienen la confianza suficiente,
usar material auxiliar de apoyo como pueden ser los manguitos (flotadores para los
brazos) o "el churro" (barra de espuma flexible).
  Mejorar la posición horizontal: Cuerpo totalmente relajado. Sin soltarse del borde,
brazos extendidos. Hacer una inspiración y meter la cabeza bajo el agua entre los
brazos. Esto facilitará la elevación de las piernas y por lo tanto de la flotación. Abrir
ligeramente las piernas en el plano horizontal. Aguantar unos segundo en esta
posición.

 Vuelta a la posición inicial: Para retornar a la posición de inicio (A) de la manera más
cómoda y con el menor esfuerzo, es agrupan las extremidades inferiores (sin soltar
el borde), llevando las rodillas hacia el pecho y echando la cabeza hacia atrás.
Algunas personas, especialmente mujeres de cierta edad, les cuesta mucho volver a
la posición de inicio (figura A) debido a su alto grado de flotabilidad.

 Vuelta a la posición inicial: Según levantamos la cabeza y flexionamos las rodillas, el

cuerpo entero irá adoptando la posición vertical y volver a poner los pies en el
fondo.

(Meléndez, 2019)

[Link]
para-mejorar-en-crol/

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Bitácora acuática 24-05-2019

Componente Pregunta Pista para su desarrollo
a reflexionar orientadora
Contenidos ¿Qué aprende? Vadeo en posición ventral, flotación dorsal y ventral.
Didáctica y la ¿Cómo le La enseñanza de profesora fue en la piscina y utilizo ejercicios básicos para aprender
metodología enseñan y como lo básico de los estilos de nado y esto lo hizo con una buena explicación y con buen
enseña? uso de voz para que los estudiantes lográramos entender cual era el objetivo de la
clase, su didáctica fue hacer ejemplos con su cuerpo y enseguida nosotros los
ejecutábamos.

Usaría la voz y mi cuerpo para enseñar y con una explicación muy clara de los
ejercicios que deben ejecutar para mejorar sus falencias, dándoles a los estudiantes
su tiempo para su respectiva ejecución, la estrategia para mejora las dificultades de
los niños seria:

Flotación ventral con apoyo móvil:

Objetivo: Flotación ventral, inmersión, toma de confianza con el material auxiliar.
Material auxiliar de apoyo: Barra flotante flexible (churro, bastón, etc.).
Descripción del ejercicio: Posición de partida: Con un compañero o con el profesor,
uno frente a otro y agarrados de las manos. Para una mayor flotabilidad el alumno
se pondrá la barra flotante a la altura del pecho, sujeto entre los brazos, o buen a la
altura de la cintura.

Remolcar al compañero: Dejaremos que el compañero tire de nosotros sin poner

resistencia y relajándonos, permitiendo que el cuerpo flote en posición horizontal.
El compañero que remolca, dará un paseo por la piscina y durante ese trayecto
sumergiremos la cara dentro del agua.
Observaciones: Cuantas más partes del cuerpo estén sumergidas en el agua, mayor
 será tu capacidad de flotación. Si estás muy tenso te costará alcanzar los objetivos,
intenta relajarte todo lo posible.
Variantes:
Variante 1: Cambia la barra de flotación de posición, a la altura de la cintura, en el
pecho, en los muslos, y observa tu capacidad de flotación.
Variante 2: Igualmente comprueba la diferencia de flotación de tu cuerpo cuando
tienes la cabeza fuera del agua y cuando está dentro.
La cara en el agua.
Pausa respiratoria durante la inmersión.
Soplar la superficie del agua (hacer burbujas).
Al emerger, sacar la boca, soplar y aspirar.

Objetivos ¿Cuál es el Generales:

objetivo de la - Reconocer en la práctica, la actividad acuática aplicada al ambiente educativo de la
clase? educación física, la recreación, el deporte y la salud.
Específicos:
-Identificar los principios físicos y mecánicos aplicados a las técnicas natatorias.

Justificación ¿Para qué lo Aprendo para mi formación como futuro docente y para enseñar a las personas con
aprende? dificultad en el agua y también por los beneficios para el organismo, entre ellos,
aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores.
Limitaciones se encuentran en la flotación, coordinación de brazos, piernas y
respiración, también posición de la cabeza dependiendo su posición dorsal o
ventral.
Evaluación ¿Cómo evalúa su Piense cómo evidencia la apropiación de conceptos teóricos y técnicas acuáticas,
proceso de qué estrategias usa para acompañar sus procesos de comprensión en el agua.
aprendizaje? Cuente sus retos a la hora de realizar este proceso, si lo hace al finalizar cada clase,
¿Usa alguna cada cierto número de clases o por el contrario lo hace a la par de cada actividad
estrategia de que desarrolla.
seguimiento?
El proceso de enseñanza muy claro por la docente a cargo del grupo, siempre da
muy buena explicación y con sus ejemplos con su cuerpo como herramienta
didáctica, eso genera que aprendamos de una manera más fácil y así lo podamos
ejecutar correctamente y también el monitor da muy buenas recomendaciones que
nos ayudan en nuestro progreso en el agua.

Las dificultades que tuve fue en la flotación y posición de brazos en dorsal.

Actividades
Flotación ventral con apoyo en la pared: Boca abajo y agarrados a la pared con las
manos, debemos estirarnos y meter la cara dentro del agua aguantando la
respiración unos segundos y dejando que el cuerpo suba hacia arriba.

Flotación dorsal con apoyo en la corchera y en un churro: Colocándonos boca arriba,

apoyaremos nuestras piernas por detrás de la rodilla en la corchera, y colocaremos
un churro detrás de nuestro cuello. Una vez colocados, debemos dejar nuestro
cuerpo relajado y bien estirado. Una vez que nos salga bien así, podemos bajar la
corchera hasta los pies, y una vez que nos salga también así, podemos probar a
quitar el churro del cuello.

Flotación en bolita y 10 burbujitas por ejercicio.

(Meléndez, 2019)

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 Bitácora acuática 28-05-2019
Componente Pregunta Pista para su desarrollo
a reflexionar orientadora
Contenidos ¿Qué aprende? Desplazamiento dorsal, ventral y salida.
Didáctica y la ¿Cómo le La enseñanza de profesora fue en la piscina y utilizo ejercicios básicos para aprender
metodología enseñan y como lo básico de los estilos de nado y esto lo hizo con una buena explicación y con buen
enseña? uso de voz para que los estudiantes lográramos entender cual era el objetivo de la
clase, su didáctica fue hacer ejemplos con su cuerpo y enseguida nosotros los
ejecutábamos.

Usaría la voz y mi cuerpo para enseñar y con una explicación muy clara de los
ejercicios que deben ejecutar para mejorar sus falencias, dándoles a los estudiantes
su tiempo para su respectiva ejecución, la estrategia para mejora las dificultades de
los niños seria:

Flotación ventral de agrupada a abierta: Realizaremos la flotación antes indicada, y

posteriormente nos abriremos haciendo con piernas, brazos y cabeza una forma
similar a la de una estrella

Flotaciones ventrales o dorsales alternadas con ejercicios con material auxiliar:

Mientras realizamos un ejercicio cualquiera, cada cierto tiempo o cada cierto
número de patadas/brazadas…etc, realizaremos una flotación con apoyo en
material auxiliar, como un churro o una tabla.

La cara en el agua.
Pausa respiratoria durante la inmersión.
Soplar la superficie del agua (hacer burbujas).
Al emerger, sacar la boca, soplar y aspirar.
Objetivos ¿Cuál es el Generales:
objetivo de la -Reconocer en la práctica, la actividad acuática aplicada al ambiente educativo de la
clase? educación física, la recreación, el deporte y la salud.
-Desarrollar habilidades motrices básicas acuáticas, técnicas básicas del salvamento
acuático y las generalidades de las técnicas asimétricas y simétricas
Específicos:
-Identificar los componentes y beneficios de la actividad acuática aplicados en
ambientes educativos de la educación física, la recreación, el deporte y la salud.

Justificación ¿Para qué lo Aprendo para mi formación como futuro docente y para enseñar a las personas con
aprende? dificultad en el agua y también por los beneficios para el organismo, entre ellos,
aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores.
Limitaciones se encuentran en la flotación, coordinación de brazos, piernas y
respiración, también posición de la cabeza dependiendo su posición dorsal o
ventral.
Evaluación ¿Cómo evalúa su El proceso de enseñanza muy claro por la docente a cargo del grupo, siempre da
proceso de muy buena explicación y con sus ejemplos con su cuerpo como herramienta
aprendizaje? didáctica, eso genera que aprendamos de una manera más fácil y así lo podamos
¿Usa alguna ejecutar correctamente.
estrategia de
seguimiento? Las dificultades que tuve fue en respiración en desplazamiento y un poco la entrada.
Soplar por la boca en la traslación subacuática.
Durante el desplazamiento, aumentar la frecuencia de soplar y tomar, con respecto
a los movimientos de brazos.
Combinar la habilidad respiratoria con los diferentes movimientos de brazos.
Combinar la habilidad respiratoria con todas las actividades: durante la flotación, al
nadar, al saltar al agua y emerger, etc.
Posición inicial: Sentado al borde de la piscina con las rodillas juntas y los pies
tocando la pared. Cuerpo inclinado hacia adelante con la cabeza agachada entre los
brazos extendidos y apuntando hacia el agua. Entrada en el agua: En la posición
descrita intenta tocar el agua con la punta de los dedos, hasta que pierdas el
equilibrio y se introduzcas en el agua. Levanta las caderas e, inclinándote aún más,
te dejarás caer hacia adelante. Lo primero que tocará el agua será la punta de los
dedos, después las manos, los brazos y la cabeza. En el momento que entren los
brazos deberás estirar tus piernas. Deslizamiento y salida a la superficie: Lo último
que debe entrar en el agua son las piernas y los pies.
Intenta que las piernas estén lo más estiradas posible. Una vez que todo el cuerpo
está sumergido nos dirigiremos a la superficie con los brazos estirado.

(Meléndez, 2019)

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Bitácora acuática 31-06-2019

Componente Pregunta Pista para su desarrollo
a reflexionar orientadora
Contenidos ¿Qué aprende? Fundamentos para realizar el estilo libre, desplazamiento lateral y salida.
Didáctica y la ¿Cómo le La enseñanza de profesora fue en la piscina y utilizo ejercicios básicos para aprender
metodología enseñan y como lo básico de los estilos de nado y esto lo hizo con una buena explicación y con buen
enseña? uso de voz para que los estudiantes lográramos entender cual era el objetivo de la
clase, su didáctica fue hacer ejemplos con su cuerpo y enseguida nosotros los
ejecutábamos.

Usaría la voz y mi cuerpo para enseñar y con una explicación muy clara de los
ejercicios que deben ejecutar para mejorar sus falencias, dándoles a los estudiantes
su tiempo para su respectiva ejecución, la estrategia para mejora las dificultades de
los niños seria:
Con la tabla en las manos, tumbarse boca abajo, estirar los brazos en prolongación
del cuerpo y mover los pies (batir los pies). Recuerda la posición de los tobillos:
estirados y relajados. Procura no sacar los pies fuera del agua, tan sólo podrás
"romper" la superficie del agua con la punta del dedo gordo. Mantén el cuerpo
elevado.

Sin parar de mover los pies, coge aire llenando tus pulmones e introduce tu cara
dentro del agua "escondida" entre los brazos al mismo tiempo que expulsas el aire.
Observa la posición de tu cuerpo y compara o busca las diferencias entre tener la
 cabeza fuera y dentro del agua

Espiración o exhalación por la nariz

Agárrate desde el borde de la piscina y sumerge hasta que los hombros coincidan
con la superficie del agua. Inspira o inhala profundamente por la boca. S

Sumerge esta vez tu cabeza en el agua y vacía todo el aire contenido en tus
pulmones, soplando suavemente por la nariz. Vuelve a la posición inicial y repite
este ejercicio de 10-20 veces.

Inhalación por la nariz y por la boca

Repite los pasos del primer ejercicio, pero esta vez respira por la nariz y por la boca
simultáneamente. De nuevo, respira tranquilamente. Repítelo de 10-20 veces.

La cara en el agua.
Pausa respiratoria durante la inmersión.
Soplar la superficie del agua (hacer burbujas).
Al emerger, sacar la boca, soplar y aspirar.

Objetivos ¿Cuál es el Generales:

objetivo de la -desarrollar habilidades motrices básicas acuáticas, técnicas básicas del salvamento
clase? acuático y las generalidades de las técnicas asimétricas y simétricas
Específicos:
-Identificar los principios físicos y mecánicos aplicados a las técnicas natatorias.
Justificación ¿Para qué lo Aprendo para mi formación como futuro docente y para enseñar a las personas con
aprende? dificultad en el agua y también por los beneficios para el organismo, entre ellos,
aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores.
Limitaciones se encuentran en la respiración, lateral, salida, coordinación brazada y
respiración.
Evaluación ¿Cómo evalúa su El proceso de enseñanza muy claro por la docente a cargo del grupo, siempre da
proceso de muy buena explicación y con sus ejemplos con su cuerpo como herramienta
aprendizaje? didáctica, eso genera que aprendamos de una manera más fácil y así lo podamos
¿Usa alguna ejecutar correctamente.
estrategia de
seguimiento? Las dificultades que tuve fue en la respiración y posición de la cabeza en la salida.
1. Aguante. Contén la respiración y luego agáchate para que tu cabeza esté
sumergida bajo el agua. Quédate en esa posición durante unos segundos y luego
levántate.

2. Espiración o exhalación por la nariz. Agárrate desde el borde de la piscina y

sumerge hasta que los hombros coincidan con la superficie del agua. Inspira o inhala
profundamente por la boca. Sumerge esta vez tu cabeza en el agua y vacía todo el
aire contenido en tus pulmones, soplando suavemente por la nariz. Vuelve a la
posición inicial y repite este ejercicio de 10-20 veces.

3. Inhalación por la nariz y por la bocaRepite los pasos del primer ejercicio, pero
esta vez respira por la nariz y por la boca simultáneamente. De nuevo, respira
tranquilamente. Repítelo de 10-20 [Link] la salida completa desde el
bordillo, agarrando las manos al mismo y desequilibrándonos. Desde el pódium nos
desequilibramos y fuerte impulso de piernas hacia delante tratando de realizar una
entrada limpia de todo el cuerpo por el mismo lugar. Continuamos la salida con un
poco de nado subacuático con patada de mariposa (delfín).
(Meléndez, 2019)

[Link]
[Link]
Bitácora acuática 04- 06- 2019
Componente Pregunta Pista para su desarrollo
a reflexionar orientadora
Contenidos ¿Qué aprende? Estilo Crol- libre
Didáctica y la ¿Cómo le La enseñanza de profesora fue en la piscina y utilizo ejercicios básicos para aprender
metodología enseñan y como lo básico de los estilos de nado y esto lo hizo con una buena explicación y con buen
enseña? uso de voz para que los estudiantes lográramos entender cual era el objetivo de la
clase, su didáctica fue hacer ejemplos con su cuerpo y enseguida nosotros los
ejecutábamos.

Usaría la voz y mi cuerpo para enseñar y con una explicación muy clara de los
ejercicios que deben ejecutar para mejorar sus falencias, dándoles a los estudiantes
su tiempo para su respectiva ejecución, la estrategia para mejora las dificultades de
los niños seria:

La cara en el agua.
Pausa respiratoria durante la inmersión.
Soplar la superficie del agua (hacer burbujas).
Al emerger, sacar la boca, soplar y aspirar.

Coordinación: Tumbado sobre el costado derecho. El brazo de ese mismo lado

estirado al frente y la cabeza apoyada en él. El brazo izquierdo pegado al cuerpo y
estirado, tocando la pierna. Batir 10 patadas con los pies en esa posición, sin mover
los brazos. Movemos ambos brazos. El derecho realiza una tracción completa por
debajo del agua y el izquierdo un recobro por fuera del agua. Al mismo tiempo
giramos el tronco 180 grados para quedar tumbados sobre el costado izquierdo.
Ahora el brazo izquierdo queda totalmente estirado al frente y el derecho pegado al
tronco. Realizamos otras 10 patadas en esa posición mientras tomamos aire.

En el borde de la piscina en cuclillas adoptando la posición de salida, nos dejamos

caer sobre el agua desequilibrándonos poco a poco. El mismo ejercicio, pero un
poco más erguidos.

Brazos eficaz. Posición de partida: Adopta la posición hidrodinámica con los brazos
estirados al frente y las manos juntas. La cabeza entre ambos brazos. Realiza una
brazada completa de crol con el brazo izquierdo, tomando aire por ese mismo lado.
El brazo derecho permanece estirado al frente (sin hundirlo). El recobro del brazo
izquierdo termina y se junta con el brazo derecho, quedando ambos estirados al
frente y en posición hidrodinámica. Sopla al fondo mientras cuentas 6 patadas.
Realiza una brazada completa de crol con el brazo derecho, tomando aire por ese
mismo lado. El brazo izquierdo permanece estirado al frente (sin hundirlo). Al final
del recobro del brazo derecho se juntan de nuevo los brazos estirados al frente
mientras soplas y cuentas 6 patadas.

Objetivos ¿Cuál es el Generales:

objetivo de la -Ddesarrollar habilidades motrices básicas acuáticas, técnicas básicas del
clase? salvamento acuático y las generalidades de las técnicas asimétricas y simétricas
Específicos:
-Identificar los principios físicos y mecánicos aplicados a las técnicas natatorias.
Justificación ¿Para qué lo Aprendo para mi formación como futuro docente y para enseñar a las personas con
aprende? dificultad en el agua y también por los beneficios para el organismo, entre ellos,
aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores.
Limitaciones se encuentran en la respiración, coordinación respiración y brazada,
salida y patada.
Evaluación ¿Cómo evalúa su El proceso de enseñanza muy claro por la docente a cargo del grupo, siempre da
proceso de muy buena explicación y con sus ejemplos con su cuerpo como herramienta
aprendizaje? didáctica, eso genera que aprendamos de una manera más fácil y así lo podamos
¿Usa alguna ejecutar correctamente.
estrategia de
seguimiento? Las dificultades que tuve fue en respiración, coordinación respiración y brazada,
coordinación brazada ambos brazos.

Respiración en crol: En la rotación (primera etapa), para inspirar debemos mantener

la oreja contra el brazo extendido y acompañar naturalmente el movimiento de
rotación del cuerpo. La inspiración no se realiza jamás hacia adelante sino hacia los
lados para mantener la [Link] lateralmente la cabeza e inhala por la boca,
manteniendo la mitad de la cara bajo el agua. Vuelve a sumergir la cara bajo el
[Link] la vuelta a la posición de base (segunda etapa), cuando tengas la cabeza
bajo el agua, expira todo el aire por la nariz, por la boca o ambas. Coloca la cabeza
de manera que tu mirada apunte el fondo de la piscina y mantenla alineada con el
resto del cuerpo.

Nariz y boca en la superficie del agua: Agáchate hasta que la superficie del agua
repose entre tu nariz y su boca. Ahora practica inhalar con la nariz por encima del
agua y exhalar con la boca por debajo del agua.

Coordinación: Tumbado sobre el costado derecho. El brazo de ese mismo lado

estirado al frente y la cabeza apoyada en él. El brazo izquierdo pegado al cuerpo y
estirado, tocando la pierna. Batir 10 patadas con los pies en esa posición, sin mover
los brazos.

Movemos ambos brazos. El derecho realiza una tracción completa por debajo del
agua y el izquierdo un recobro por fuera del agua. Al mismo tiempo giramos el
tronco 180 grados para quedar tumbados sobre el costado izquierdo. Ahora el brazo
izquierdo queda totalmente estirado al frente y el derecho pegado al tronco.
Realizamos otras 10 patadas en esa posición mientras tomamos aire.

(Meléndez, 2019)

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[Link]/articulos/ejercicios/perfeccionamiento/crol/brazos_crol_avanzados.html
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Bitácora acuática 07-06-2019

Componente Pregunta Pista para su desarrollo
a reflexionar orientadora
Contenidos ¿Qué aprende? Técnica de libre y flotación con tabla.
Didáctica y la ¿Cómo le La enseñanza de profesora fue en la piscina y utilizo ejercicios básicos para aprender
metodología enseñan y como lo básico de los estilos de nado y esto lo hizo con una buena explicación y con buen
enseña? uso de voz para que los estudiantes lográramos entender cual era el objetivo de la
clase, su didáctica fue hacer ejemplos con su cuerpo y enseguida nosotros los
ejecutábamos.
 Usaría la voz y mi cuerpo para enseñar y con una explicación muy clara de los
ejercicios que deben ejecutar para mejorar sus falencias, dándoles a los estudiantes
su tiempo para su respectiva ejecución, la estrategia para mejora las dificultades de
los niños seria:
Flotación dorsal sin apoyo: Dejaremos nuestro cuerpo caer hacia atrás quedando
boca arriba, tratando de levantar las piernas y quedando estirados y relajados.
Habrá gente que flote mejor debido a sus características y otra peor. Flotación
ventral en movimiento: Colocados boca abajo, metiendo la cara en el agua y sin
propulsarnos con los pies ni con los brazos, nos moveremos agarrando la corchera o
el bordillo y empujándonos hacia adelante. Cada vez que nos quedemos sin aire,
nos paramos y nos ponemos en vertical, cogemos aire y volvemos a realizar el
ejercicio.

La cara en el agua.
Pausa respiratoria durante la inmersión.
Soplar la superficie del agua (hacer burbujas).
Al emerger, sacar la boca, soplar y aspirar.

Nado a crol haciendo dos veces el recobro antes de que tu mano entre en el agua
(deja que tu brazo entre en el agua en el primer recobro y mantén el brazo
extendido durante el segundo).
Nado a crol con pies de braza respirando primero hacia el lado izquierdo y luego
hacia el derecho.
Objetivos ¿Cuál es el Generales:
objetivo de la -desarrollar habilidades motrices básicas acuáticas, técnicas básicas del salvamento
clase? acuático y las generalidades de las técnicas asimétricas y simétricas
Específicos:
-Identificar los principios físicos y mecánicos aplicados a las técnicas natatorias.
Justificación ¿Para qué lo Aprendo para mi formación como futuro docente y para enseñar a las personas con
aprende? dificultad en el agua y también por los beneficios para el organismo, entre ellos,
aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores.
Limitaciones se encuentran en la respiración, coordinación respiración y brazada.
Evaluación ¿Cómo evalúa su Piense cómo evidencia la apropiación de conceptos teóricos y técnicas acuáticas,
proceso de qué estrategias usa para acompañar sus procesos de comprensión en el agua.
aprendizaje? Cuente sus retos a la hora de realizar este proceso, si lo hace al finalizar cada clase,
¿Usa alguna cada cierto número de clases o por el contrario lo hace a la par de cada actividad
estrategia de que desarrolla.
seguimiento?
El proceso de enseñanza muy claro por la docente a cargo del grupo, siempre da
muy buena explicación y con sus ejemplos con su cuerpo como herramienta
didáctica, eso genera que aprendamos de una manera más fácil y así lo podamos
ejecutar correctamente.

Las dificultades que tuve fue en respiración, coordinación respiración y brazada.

Alternando: haz una pausa cuando la mano entre en el agua, hasta que llegue la
otra, y entonces haz una segunda pausa de 2”.
Doblando el codo: acentúa la flexión del codo durante la fase de recobro (externa)
tocando la axila con la mano y haciendo una pausa de 2”
Variando la velocidad del brazo: nada en estilo libre con 3-4 brazadas rápidas y 6-7
lentas.
Girando: nada respirando por ambos lados y para un instante cuando tu cuerpo esté
girado para respirar (en el punto de máxima rotación del cuerpo con respecto a su
 eje central).

(Meléndez, 2019)
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para-mejorar-en-crol/