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Beneficios y Definición de Asanas Yoga

El documento describe las asanas de yoga, que son posturas que proveen beneficios físicos como aliviar el dolor, mejorar la flexibilidad y reducir el estrés. Explica que las asanas son uno de los ocho pasos del yoga y describe dos circuitos populares: el saludo al sol, que consiste en 12 movimientos; y el saludo a la luna, que sirve para calmar la mente.

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Beneficios y Definición de Asanas Yoga

El documento describe las asanas de yoga, que son posturas que proveen beneficios físicos como aliviar el dolor, mejorar la flexibilidad y reducir el estrés. Explica que las asanas son uno de los ocho pasos del yoga y describe dos circuitos populares: el saludo al sol, que consiste en 12 movimientos; y el saludo a la luna, que sirve para calmar la mente.

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Alejandro Echavarría Yepes – 201614129

Yoga

Asanas

Definición b) Hasta Uttanasana o Postura de la flexión


hacia atrás con los brazos levantados.
Las Asanas hacen referencia a las posturas del
c) Padahastasana o Postura de Manos y
Yoga y pueden ser traducidas como “asientos
Pies.
calmado y cómodos”.
d) «Ashwa Sanchalanasana» o Postura del
Función física Paso Extendido.
e) Adho Mukha Svanasana o Postura del
Las Asanas proveen los siguientes beneficios: perro cara abajo.
1. Liberar el dolor crónico f) Variante de la postura de la plancha.
2. Enseñar control de la respiración g) Ashtanga Namaskara o Saludo al Sol con
3. Mejorar sueño y calidad de vida Ocho Miembros.
4. Reducir ansiedad y depresión h) Bhujangasana o Postura de la Cobra.
5. Mejorar la flexibilidad i) Repetimos la pose Adho Mukha
Svanasana o Postura del perro cara
Filosofía abajo.
Las Asanas son el tercer de ocho caminos j) Repetimos el asana «Ashwa
descritos en el Yoga Sutra de Pantajali, un Sanchalanasana» o Postura del Paso
compendio de 196 aforismos indios acerca de la Extendido.
práctica de Yoga. Estos son: k) Repetimos la postura «Padahastasana»
o Postura de Manos y Pies.
1. Yamas: Códigos morales l) Repetimos el asana «Hasta Uttanasana»
2. Niyamas: Códigos éticos o Postura de los Brazos Levantados.
3. Asanas: Posturas m) Repetimos la pose Pranamasana o
4. Pranayama: Trabajo de respiración Postura de oración. [2]
5. Pratyahara: Retiro de los sentidos
6. Dhara: Concentración 2. Saludo a la luna: Sirve para calmar,
7. Dhyana: Meditación controlar el pranayama, deja la mente
8. Samadhi: Absorción espiritual. [1] en reposo, adelgaza, tonifica y provee
flexibilidad y corrdinación. Es difícil
Circuitos
encontrar un consenso de estas
Los circuitos más famosos son: posturas, sin embargo, las desarrolladas
son las siguientes:
1. Saludo al Sol: Mejora la flexibilidad,
depura el organismo, estimula la
a) Pranamasana
autocuración, estimula la circulación
b) Uttanasana
linfática y sanguínea, proporciona
c) Padahastasana
entusiasmo, alegría y serenidad.
d) Utthita Ashva Sanchalanasana
Consiste en 12 movimientos
e) Somachandrasana I
compuestos por 7 asanas distintos. Estos
f) Somachandrasana II
son:
g) Transición a Sahaja Ardha Malasana
h) Utthita Ashva Sanchalanasana
a) Pranamasana o Postura de Oración o
i) Plancha
plegaria
j) Anahatasana
Alejandro Echavarría Yepes – 201614129
Yoga

k) La Cobra o) Padahastasana
l) Postura del Perro p) Uttanasana [3]
m) Postura del Perro de Tres Patas q) Pranamasana
n) Utthita Ashva Sanchalanasana

References

[1] Yoga International, «WHAT ARE YOGA ASANAS?,» [En línea]. Available:
[Link]

[2] Vida Naturalia, «Saludo al Sol,» [En línea]. Available: [Link]


beneficios-de-la-postura-de-yoga/.

[3] Widemat, «Saludo a la luna,» [En línea]. Available: [Link]


paso-beneficios/.

Alejandro Echavarría Yepes – 201614129 Yoga Asanas Definición Las Asanas hacen referencia a las posturas del Yoga y pued
Alejandro Echavarría Yepes – 201614129 Yoga k) La Cobra l) Postura del Perro m) Postura del Perro de Tres Patas n) Utth

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