ESCUELA DE DEPORTE
INSTITUTO PROFESIONAL AIEP
FICHA PLANIFICACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
PRIMER SEMESTRE 2019
NOMBRE ESTUDIANTE Constanza Tudor , Mario San Juan , Valentina Silva ,Pía
Iturriaga
MÓDULO Pilates
TEMA DE LA ACTIVIDAD Pilates Step
CLASE N° FECHA 23/05/2019
SEDE SAN JOAQUÍN
Desarrollar ejercicios en el step, enfocados en el tren
OBJETIVO DE LA ACTIVIDAD superior e inferior. Buscando fortalecer glúteos, piernas,
brazos y cadera.
DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD 1
ESCRITA GRÁFICA (dibujo)
Realizaremos un calentamiento con música
utilizando el step, con el fin de activar nuestra
musculatura para el desarrollo de la siguiente
actividad.
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DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD 2
ESCRITA GRÁFICA (dibujo)
El desarrollo de la actividad consta de
ejercicios de estabilidad sobre el step. Los
ejercicios a realizar son los siguientes:
Primero ejercicio: Nos ubicaremos con las
las piernas separadas a la anchura de los
hombros , las manos van en las caderas
para mantener mayor estabilidad , luego
una pierna ira encima del cajón de step y
la otra pierna estará apoyada en el suelo ,
luego la 2 piernas se flexionara y luego se
extenderán
Repeticiones 4 veces
Segundo ejercicio:
Nos ubicaremos encima del cajón de step
, luego realizaremos desplazamientos
laterales , primero a la derecha y luego a
la izquierda y con la mano del tocaremos
en cajón de step , dependiendo del lado
que vayamos
Repeticiones 4 veces
Tercero Ejercicio :
Nos ubicaremos encima del cajón de step
con una pierna la otra se mantendrá
abajo completamente extendida , luego la
pierna que esta abajo sube lo más alto
posible y luego vuelve a su lugar
Repeticiones 4 veces
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Cuarto Ejercicio:
Nos ubicaremos encima del cajón ,
apoyados con los manos , estos tiene que
estar separados a la anchura de los
hombros y extendidos luego los vamos a
flexionar y luego volver a extender
Repeticiones 4 veces
Quinto Ejercicio : Nos ubicaremos encima
del cajón , apoyado con una mano la otra
mano ira apoyada en el suelo , luego
realizaremos una flexion-extension de
codo de forma unilateral
Repeticiones 4 veces
Sexto Ejercicio: Nos ubicaremos encima
del cajón con las puntas de los pies
apoyas y los brazos apoyados en el suelo
de forma extendida, separados a la
anchura de los hombros , luego
recogeremos una pierna hasta la zona del
core y luego vuelve a la forma de inicio
Repeticiones 4 veces
Séptimo Ejercicio : Nos sentaremos
encima del cajón de step , con los brazos
apoyados al lado , y levantaremos las
piernas de forma simultánea y luego
volverán a la posición de inicio
Repeticiones 4 veces
Octavo Ejercicio Nos sentaremos encima
del cajón de step , con los brazos
apoyados al lado , con una pierna
extendida y la otra apoyada en el suelo ,
y levantaremos las piernas de forma
unilateral
Repeticiones 4 veces
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Noveno Ejercicio: : Nos ubicaremos
encima del cajón con los brazos
separados a la anchura de los hombros y
las piernas apoyadas en el suelo y
bajaremos y luego volvemos a la posición
de inicio
Repeticiones 4 veces
DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD 3
ESCRITA GRÁFICA (dibujo)
Decimo Ejercicio : Nos sentaremos encima del
cajón de step , con los brazos apoyados al lado ,
recogeremos las pierna de forma simultánea a la
altura del pecho y luego las extenderemos
Repeticiones 4 veces
Undécimo Nos ubicaremos en la orilla del cajón
de step , con las puntas de los pies , apoyadas en
el cajón de step luego subiremos con las piernas
de forma simultánea y con las manos apoyadas
en las caderas
Repeticiones 4 veces
Duodécimo: Nos ubicaremos decúbito dorsal ,
apoyando los pies en el cajón de step los brazos
irán a lado , luego subiremos el tren inferior
hasta quedar completamente extendido y luego
volveremos a la posición inicial
Repeticiones 4 veces
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Vuelta a la calma
ESCRITA GRÁFICA (dibujo)
MATERIALES
- Step
- Parlante
- Colchoneta
