UNIVERSIDAD NACIONAL DE SAN MARTIN
FACULTAD DE CIENCIAS ECONOMICAS
ESCUELA ACADEMICA PROFESIONAL DE CONTABILIDAD – RIOJA
EJERCICIOS FISICOS DE SOLTURA
CORPORAL A PIE FIRME Y EN
MOVIMIENTO
DOCENTE:
PERCY GARCIA SANCHEZ
INTEGRANTES:
CALLE TARRILLO KELLY
MONTENEGRO VILLANUEVA ALONDRA
SANCHEZ LOPEZ JARLY
RIOJA-PERU
2019
INTRODUCCION
Los ejercicios físicos es la actividad física recreativa, que se realiza en
momentos de ocio o de tiempo libre, es decir fuera del trabajo o actividad
laboral. Es una afición que obtiene una vivencia placentera, comunicativa,
creativa y social de nuestras prácticas corporales. El ejercicio físico implica la
realización de movimientos corporales planificados y diseñados
específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud.
En este presente trabajo, daremos a conocer todo a cerca de los ejercicios
físicos de soltura corporal que se realiza a pie firme y en movimiento.
EJERCICIOS FISICOS DE SOLTURA CORPORAL
Para realizar ejercicio corporal tenemos que tomar muy en cuenta las
capacidades físicas básicas las cuales son necesarias para realizar cualquier
tipo de ejercicio.
Para esto, las capacidades físicas básicas son cuatro: la resistencia, la fuera, la
velocidad y la flexibilidad.
La resistencia. – se refiere a la capacidad que nos permite realizar
algún tipo de esfuerzo determinado durante el mayor tiempo posible.
La fuerza. – es la capacidad de oponerse o vencer a una resistencia.
La velocidad. – es la capacidad de realizar un movimiento y recorrer
una distancia en el menor tiempo posible.
La flexibilidad. – es la capacidad de realizar movimientos con la
máxima amplitud con facilidad y soltura que se da gracias a la movilidad
articular y la elasticidad de los músculos.
EJERCICIO DE PIE FIRME
De todas las posiciones fundamentales, esta es la más fácil de mantener ya
que el cuerpo en conjunto debe equilibrarse y estabilizarse sobre una pequeña
base por el trabajo coordinado de muchos grupos musculares.
1. EJERCICIOS DE ORDEN
FORMACIONES
Fila: Es un ejercicio de formación en el cual los estudiantes se ubican en
hilera (uno a lado del otro) en sentidos horizontal, en donde el que tiene menor
estatura debe ubicarse a la izquierda y los de mayor estatura de forma
progresiva hacia la derecha
Columna: Es un ejercicio de formación en el cual los estudiantes se ubican
verticalmente (uno detrás de otro) se de forma progresiva (el de menor estatura
están adelante y el de mayor estatura al final)
POSTURAS DEL CUERPO
Descanso: Se lo realiza separando el pie izquierdo al ancho de los hombros y
las manos detrás de la cintura tomada la una mano con a la muñeca de la otra.
Firmes: Se realiza con los talones haciendo contacto el uno con el otro, la
punta de los pies ligeramente separadas, los brazos en la línea lateral del
cuerpo con codos dirigidos un poco hacia afuera, las manos sobre la altura del
exterior del muslo, los dedos unidos y la mirada al frente.
DESPLAZAMIENTOS
Giros: Se lo puede realizar a la derecha o a la izquierda consiste en que el
cuerpo gire 90 ° de la posición original, se debe tener en cuenta que siempre
hay que girar con el talón de ese mismo lado y golpear con el pie
contrario (levanta y dobla ligeramente la pierna hacia atrás para cuadrar ) , las
manos y los pies están en posición firmes.
Dentro de este ejercicio se encuentra la media vuelta, la cual se la realiza por el
lado izquierdo formando un ángulo de 180° y se gira con el talón del pie
izquierdo y se cuadra con la pierna derecha.
Marcha: El estudiante inicia la misma con el pie izquierdo manteniendo
secuencia de movimientos alternados (pierna izquierda brazo derecho, pierna
derecha brazo izquierdo), los brazos se mueven con naturalidad, llevando los
antebrazos con los manos ligeramente doblados hacia adelante a la altura de la
cintura y hacia atrás totalmente estiradas.
El alto: Se ejecuta cuando el estudiante se encuentra marchando en el propio
terreno, el pie derecho se cuadra al izquierdo (levanta y dobla ligeramente la
pierna hacia atrás para dar un golpe ligero al pie contrario)
EJERCICIOS EN MOVIMIENTO
No importa qué actividad se vaya a practicar, hasta para una simple caminata
hace falta un buen calentamiento general. No es necesario hacer movimientos
raros, con una rutina de ejercicios simples que no llevará más de 15 minutos
será suficiente, aunque hay algunos deportes que requieren un calentamiento
específico. No hay que olvidar eso.
El calentamiento general se divide entre ejercicios de movilidad articular y
ejercicios dinámicos. Los primeros preparan las articulaciones y los músculos y
los segundos, activan el cuerpo subiendo el pulso.
Ejercicios de movilidad articular
Rotación de tobillos: con el pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el
suelo, se rota la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha. Lo ideal es
hacer este desplazamiento 30 segundos para cada lado.
Movimiento de rodillas: con los pies y las rodillas juntas y un poco
flexionadas, se hará un movimiento de adelante atrás. Para que sea más
cómodo se pueden apoyar las manos en los muslos o en las rodillas.
Círculos con la cadera: si sabes bailar el Hula Hoop, sabes hacer este. Con
las manos en la cintura, rotamos la cadera a un lado y a otro. Basta con 30
segundos en cada dirección.
Elevación de brazos: se trata de levantar el brazo todo lo que se pueda
mientras se baja el otro.
Afirmación y negación: para calentar los músculos del cuello, nada mejor que
decir que sí y que no. Con suavidad, se hará el gesto de la negación y la
afirmación. Primero uno y luego el otro, o viceversa.
Ejercicios dinámicos
Rodillas arriba: es un ejercicio típico de atletismo que además de para
calentar se usa para mejorar la técnica. Se trata de correr levantando mucho
las rodillas, con una frecuencia alta, y desplazándose poco.
Saltar abriendo y cerrando piernas: de pie, con los brazos y piernas juntas,
se da un salto abriendo los brazos en cruz y las piernas a la altura de los
hombros.
Caminar moviendo brazos: este ejercicio es muy simple, pero efectivo. Hay
que caminar moviendo los brazos arriba y abajo o adelante y atrás.
Talones hacia el glúteo: es muy simular al skipping (rodillas arriba), pero en
lugar de elevar las rodillas hay que trotar elevando los talones hacia el glúteo.
Correr hacia atrás: el retrorunning no es correr como en los años 60, es correr
hacia atrás. Y aunque hay carreras y hasta campeonatos del mundo que se
disputan así, correr de espaldas es un perfecto ejercicio de calentamiento.
CONCLUSION
El hacer ejercicios importante ya que tomando en cuenta el ritmo de vida
que llevamos actualmente es acelerado, lleno de ocupaciones y estrés
por lo que difícilmente tenemos tiempo para descansar y dedicar
algunos momentos para estar bien y cuidar nuestra salud y gracias al
deporte o actividad física podemos prevenir algunas enfermedades que
atenten a nuestra salud.
RECOMENDACIONES
Todos los ejercicios de soltura corporal a pie firme y en movimiento son
muy buenos para nuestra salud y por tal motivo es que debemos
ponerlos en práctica, además no son difíciles de realizarlos.
Recomendamos a nuestros compañeros a profundizar mas a cerca del
tema tratado.
BIBLIOGRAFIA
[Link]
corporal/
[Link]
[Link]
[Link]
[Link]
s_a_pie_firme.html