BENEFICIOS DE UNA BUENA PORCIONES SALUDABLES
NUTRICIÓN PARA LOS NIÑOS "También es importante incluir una LA ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
porción moderada de alimentos que
contengan proteínas. Luego elige una
Peso saludable según la altura
fuente de calcio, tratando de incluir tres
Salud mental
porciones de lácteos bajos en grasas",
Capacidad para aprender y
añade la nutricionista.
concentrarse
Los fluidos también son vitales para que
Huesos y músculos fuertes
nuestro cuerpo funcione
Buen nivel de energía
efectivamente, y el mejor fluido de
Capacidad para combatir la
todos es el agua.
enfermedad o dolencia
Un cuerpo humano saludable está
Cicatrización más rápida de heridas
compuesto en dos tercios por agua. Los
Recuperación más fácil de una
fluidos son necesarios para ayudar a la
enfermedad o lesión
sangre a transportar los nutrientes y los
Riesgo reducido de enfermedad del
desechos por el cuerpo y participan
corazón, apoplejía, diabetes, cánceres
también en las reacciones químicas
y enfermedad de los huesos en el
que ocurren en nuestras células.
futuro.
INTEGRANTES:
DE LA CRUZ PERALTA LUCIA
ORESTE SALVADOR MARLENY
SANDOVAL REQUENA MARISOL
JIMENEZ CONDORI MARISOL
LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA PARA COMER SANO SE RECOMIENDA
¿EN QUÉ CONSISTE UNA
ALIMENTACIÓN SALUDABLE? Distribuya los alimentos en 4 comidas
principales y 2 colaciones
Modere el tamaño de las porciones
Una alimentación saludable consiste en Consuma por día 2 frutas y 3 porciones
ingerir una variedad de alimentos que de verduras de todo tipo y color
te brinden los nutrientes que necesitas preferentemente crudas
para mantenerte sana, sentirte bien y En el almuerzo y en la cena, la mitad
tener energía. Estos nutrientes incluyen del plato que sean verduras y de postre
las proteínas, los carbohidratos, las una fruta
grasas, el agua, las vitaminas y los Incorpore legumbres, cereales
minerales. integrales, semillas y frutas secas.
Consuma carnes rojas o blancas (pollo
La nutrición es importante para todos. o pescado) no más de 5 veces por
Combinada con la actividad física y un semana.
peso saludable, la buena alimentación Cocine sin sal. Reemplácela por perejil,
es una forma excelente de ayudar a tu albahaca, tomillo, romero y otros
cuerpo a mantenerse fuerte y condimentos.
En menor cantidad: Azucares simples y
saludable. Si tienes antecedentes de Evite el uso del salero en la mesa.
grasas
cáncer de mama o estás en Limite el consumo de azúcar y alcohol.
Grasas y dulces. Manteca, mantequilla,
tratamiento, la buena alimentación es
natilla, mermeladas, jaleas, chocolates,
especialmente importante para ti. Lo
miel, tortas, amasados, helados, postres,
que comes puede influir en tu sistema
etc.
inmunitario, tu estado de ánimo y tu Alimentos con proteínas:
nivel de energía.
Carnes vacunas, de cerdo, cabra,
pollo, embutidos, fiambres, pescados,
mariscos, calamares, quesos duros,
semiduros, blandos, de untar, leche y
otros lácteos y huevos.
Alimentos ricos en vitaminas y minerales
Verduras, hortalizas, tubérculos, frutas y
frutos secos.
En mayor proporción: carbohidratos
complejos
Cereales, legumbres, granos, harinas y
derivados: Arroz panes, galletas,
galletitas, pastas, semolas, etc.