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Ejercicios de Rehabilitación Cervical

Este documento proporciona instrucciones para ejercicios de rehabilitación para la columna cervical. Incluye ejercicios de flexibilidad como girar la cabeza, flexionarla hacia los lados y hacia adelante y hacia atrás. También incluye ejercicios de fortalecimiento como empujar la cabeza con las manos sin moverla y colocar las manos en la nuca ejerciendo fuerza contra ellas. Finalmente, ofrece consejos como realizar los ejercicios sentado correctamente, no retener el aire y limitar el ejercicio

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Maria Jose Leiva G
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Ejercicios de Rehabilitación Cervical

Este documento proporciona instrucciones para ejercicios de rehabilitación para la columna cervical. Incluye ejercicios de flexibilidad como girar la cabeza, flexionarla hacia los lados y hacia adelante y hacia atrás. También incluye ejercicios de fortalecimiento como empujar la cabeza con las manos sin moverla y colocar las manos en la nuca ejerciendo fuerza contra ellas. Finalmente, ofrece consejos como realizar los ejercicios sentado correctamente, no retener el aire y limitar el ejercicio

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EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN
COLUMNA
CERVICAL

EN PATOLOGÍA OSTEOARTICULAR

COLUMNA Girar la cabeza intentando tocar con el mentón Flexionar la cabeza hacia ambos lados intentando
Girar la cabeza en sentido de las agujas del reloj
y luego realizarlo al contrario. Si hay propensión

CERVICAL cada hombro, alternativamente.

flexibilización / Repetir veces


tocar con la oreja el hombro correspondiente.

flexibilización / Repetir veces


al mareo realizarlo lentamente.

flexibilización / Repetir veces

Flexionar la cabeza intentando tocarse el mentón En posición sentada con la espalda pegada a la Colocar la mano derecha contra la sien derecha
con el pecho y posteriormente flexionar la cabeza pared y los brazos colgando a lo largo del cuerpo, Apoyar las palmas de las manos contra la frente, y empujar sin mover la cabeza. Luego repetir
hacia atrás. elevar los hombros sin mover la cabeza. empujar la cabeza sin mover ésta. sien izquierda contra palma de mano izquierda.

flexibilización / Repetir veces flexibilización / Repetir veces fortalecimiento / Repetir veces fortalecimiento / Repetir veces

Consejos
Realice los ejercicios sentado correctamente o de pie.
Durante la realización de los ejercicios no retenga el aire: expúlselo
lentamente mientras realiza la fuerza ó los movimientos.
El límite del ejercicio lo marca la aparición del dolor.
No duerma con almohadas excesivamente altas y duras.
Evite transportar grandes pesos en los brazos.
Evite pasar largo tiempo en la misma postura.
El calor suave puede ser beneficioso.
En caso de esguince cervical o la existencia de hernias es
recomendable el uso de collarín cervical cuando utilice medios de
En un rincón de la casa con los brazos extendidos y las manos apoyadas en las
transporte, hasta la resolución del proceso.
Colocar ambas manos en la nuca y hacer fuerza paredes, inclinar el cuerpo en bloque hacia delante con movimiento de tobillos
contra ellas. sin despegar los pies, flexionando los brazos. Otros tipos de tratamiento deberán ser prescritos por un médico
especialista y ejecutados por un fisioterapeuta.
fortalecimiento / Repetir veces fortalecimiento / Repetir veces

HOJA 1 / 1

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