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Plan de Comidas Saludables Variadas

El documento presenta 5 dietas diferentes con sus respectivos menús para desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena, con opciones de alimentos como pescado, carne, huevos, frutas, verduras, legumbres, cereales y frutos secos.

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Rony Rodriguez Tarrillo
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El documento presenta 5 dietas diferentes con sus respectivos menús para desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena, con opciones de alimentos como pescado, carne, huevos, frutas, verduras, legumbres, cereales y frutos secos.

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DIETA 1 DIETA 2 DIETA 3 DIETA 4 DIETA 5

DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO

-Copos de avena -Pan de cereales -Copos de maíz sin -Pan de centeno Harina de avena
azúcares añadidos.
-1 huevo entero y 5 -Jamón York -Jamón Serrano -Leche de arroz
claras de huevo -Leche de almendras
-Aceite de Oliva sin azúcar -Aceite de coco -1 huevo entero y 5
-Frutos secos claras de huevo
-Leche de soja -30 gramos de -2 huevos enteros
-Zumo de naranja proteína de suero -Mantequilla de
-Kiwi -Plátano cacahuete
-Pomelo
-Dos rodajas de piña
natural

MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA

-Arroz integral -Quinoa -Arroz basmati -Copos de avena -Pasta Integral

-Pechuga de pavo -Pechuga de pollo -Atún natural -Leche de almendras -Pechuga de pavo

-Plátano -Manzana -Aceite de oliva -Naranja -Nueces

ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO

-Pasta al huevo -Garbanzos -Lentejas -Pasta al huevo -Arroz blanco

-Ternera -Cerdo -Cordero -Pechuga de pollo -Ternera

-Verduras plancha -Verduras plancha -Verduras plancha -Verduras plancha -Verduras plancha

MERIENDA MERIENDA MERIENDA MERIENDA MERIENDA

-Patata asada -Queso batido 0% -Tortitas de Arroz -Boniato -Pan de cereales


integral
-Atún natural -Nueces -Muslitos de pollo -Aguacate
-Mantequilla de
-Tomate frito sin -Copos de avena cacahuete -Queso fresco 0% -Atún natural
azúcares añadido
-Fiambre de pavo

CENA CENA CENA CENA CENA

-Atún plancha –Salmón plancha –Merluza al horno –Sepia a la plancha –Salmón al horno

-Verdura a la -Patata cocida -Nueces -Ensalada de tomate -Verdura a la


plancha y Aguacate plancha
-Verdura al horno
-Boniato -Aceite de oliva -Tortas de Arroz
integral

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