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Rutina TRX Full Body para Masa Muscular

Esta rutina de TRX de 3 días por semana se enfoca en ganar masa muscular y está dirigida a usuarios avanzados. El Día 1 trabaja el pecho, hombros y tríceps, el Día 2 ataca la espalda, bíceps y trapecios, y el Día 3 es un circuito completo para el cuerpo y acondicionamiento. La rutina recomienda aumentar repeticiones semanalmente durante 4 semanas antes de ajustar o cambiar el entrenamiento.

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Alvaro Garrido Garcia
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Rutina TRX Full Body para Masa Muscular

Esta rutina de TRX de 3 días por semana se enfoca en ganar masa muscular y está dirigida a usuarios avanzados. El Día 1 trabaja el pecho, hombros y tríceps, el Día 2 ataca la espalda, bíceps y trapecios, y el Día 3 es un circuito completo para el cuerpo y acondicionamiento. La rutina recomienda aumentar repeticiones semanalmente durante 4 semanas antes de ajustar o cambiar el entrenamiento.

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Rutina TRX

Esta rutina para TRX utiliza una distribución empujón, tirón, full body (ETF), y está
enfocada a ganar masa muscular y a practicantes algo más avanzados. Si has
completado ya la Rutina TRX de principiante a más avanzado, esta puede ser una
opción excelente. También si tienes experiencia entrenando y quieres probar el TRX
puede servirte.
-El día 1 toca el pecho, hombros y tríceps sobre todo.
-El día 2 ataca la espalda, los bíceps y trapecios.
-El día 3 es un circuito de cuerpo completo que también sirve para acondicionamiento
metabólico. Se recomienda seguir la rutina durante 4 semanas y luego, dependiendo de
lo que busques, hacer ajustes o pasar a otra cosa.
DÍA 1
ENTRENAMIENTO DE EMPUJÓN:
Vuelo ancho en TRX, 2 series de 8 repeticiones

[Link]
Flexiones en TRX, 2 series de 12 repeticiones

[Link]
Press inclinado en TRX, 2 series de 15

[Link]
Fondos anchos en TRX, 2 series de 15

[Link]
Press de pecho en TRX, 2 series de 15

[Link]
Zancada (suspendida) en TRX, 2 series de 10 (por pierna)
Extensión de tríceps en TRX, 2 series de 8 repeticiones

[Link]
Vuelos en TRX para deltoides, 2 series de 8 repeticiones

[Link]
DÍA 2

ENTRENAMIENTO DE TIRÓN

Remo invertido en TRX, 2 series de 8 repeticiones

[Link]
Curl femoral en TRX, 2 series de 12 repeticiones

[Link]
Curl de bíceps en TRX, 2 series de 15 repeticiones

[Link]
Dominadas agarre ancho en TRX, 2 series de 8 repeticiones

[Link]
Jalones Y en TRX, 2 series de 12 repeticiones

[Link]
Sentadilla a remo en TRX, 2 series de 12 repeticiones

[Link]
Encogimiento de rodillas en TRX, 2 series de 15 repeticiones

[Link]

DÍA 3

ENTRENAMIENTO FULL BODY

Remo triple en TRX, 3 series de 12 repeticiones(4 palmas arriba,4 neutras,4 abajo)

[Link]
Sentadilla sobre la cabeza en TRX, 3 series de 20 repeticiones

[Link]
Pica en TRX, 3 series de 20 repeticiones

[Link]
Flexiones TRX, 3 series de 20 repeticiones

[Link]
Puente de glúteo en TRX, 3 series de 20

[Link]
Progresión:
1) Aumenta 1 repetición en cada serie cada semana durante 3 semanas.
Ejemplo (se haría igual para todos los ejercicios):
Semana 1: 2×8 Flexiones TRX
Semana 2: 2×9 Flexiones TRX
Semana 3: 2×10 Flexiones TRX
2) En la semana 4, añade 1 serie en todos los ejercicios, pero con las repeticiones
iniciales para esa serie. Sube una repetición por semana para esa serie a partir de ahí.
Ejemplo (se haría igual para todos los ejercicios)
Semana 4: 2×10, 1×8 Flexiones TRX
Semana 5: 2×10, 1×9 Flexiones TRX
Semana 6: 3×10 Flexiones TRX
3) A partir de la semana 6, podemos seguir igual (añadiendo series), ajustar la altura
para hacerlo más difícil, hacer las repeticiones más despacio (lo cual aumenta la
dificultad también), o simplemente cambiar a otra cosa.

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