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Plan de Comidas Dieta Fit

Este documento presenta un plan de comidas de 5 días que incluye desayunos, almuerzos, cenas y bocadillos adicionales. Los desayunos consisten principalmente en avena, yogurt, cereal y huevos, mientras que los almuerzos y cenas se centran en proteínas magras como el pollo y el res acompañadas de granos integrales y verduras. Los bocadillos adicionales incluyen fruta, barras de cereales y frutos secos para mantener el metabolismo entre comidas.

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José Raúl Chapoñán Pantaleón
Derechos de autor
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Plan de Comidas Dieta Fit

Este documento presenta un plan de comidas de 5 días que incluye desayunos, almuerzos, cenas y bocadillos adicionales. Los desayunos consisten principalmente en avena, yogurt, cereal y huevos, mientras que los almuerzos y cenas se centran en proteínas magras como el pollo y el res acompañadas de granos integrales y verduras. Los bocadillos adicionales incluyen fruta, barras de cereales y frutos secos para mantener el metabolismo entre comidas.

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Comidas Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5

 1 vaso de yogurt  1 taza de avena cocida


 1 taza de leche 0%
Al levantarse obligatorio  1 taza de avena cocida sin light sin azucar
grasa
 1vaso de yogurt light azúcar  1 taza de cereal  1 taza de cereal
 2 rebanadas de pan
 1taza de cereal  2 tostadas integrales integral integral fitness
DESAYUNO de molde integral
integral  ½ taza de cereal integral  1 manzana  1 tostada integral
 2 huevos duros
 1 tostada integral  2 tajadas de queso fresco y  2 huevos revueltos  2 huevos revueltos
 1 pera
 2 huevos duros 2 lonjas de jamón de pavo con 2 lonjas de con dos lonjas de
jamón de pavo queso light

Antes de entrenar (opcional)


 Antes de entrenar(opcional)
1 manzana
1 barra de cereal TOSH 9:30-10:00
Después de entrenar
 Después de entrenar 1 taza 9:30-10:00
ADICIONAL  3 claras y 1 yema
de leche 0% grasa  1 vaso de yogurt
revueltas con 2  1 Taza de frutos rojos
2 tajadas de queso fresco y light y 2 mandarina  1 pera y 1 durazno
lonjas de jamón de
una lonja de jamón de pavo
pavo.

 1 Taza de menestras
 1 Taza de trigo  1 taza de menestras
 Fideos integrales (1 guisadas
 1 Taza de arroz integral cocido guisadas
taza)  1 papa cocida
cocido  ½ papa cocida  ½ unidad de camote
 Pollo al orégano 200  Guiso de res 150
ALMUERZO  Pollo en salsa de limón 150  Saltado de res 150 cocido
gramos gramos, ensalada
gramos, ensalada libre y gramos  Pollo con
 Ensalada libre, 1cdt libre, aceite de oliva
agregamos aceite oliva  Ensalada cocida champiñones 150 gr
de aceite de oliva  Gelatina de dieta
 Infusión de azúcar  Ensalada cocida

4:30pm 1 plátano
4:30pm 1 manzana  1 taza de fresas
7pm 1 barra de cereal TOSH  1 duraznos
ADICIONAL 7pm 1 vaso de yogurt light  Frutos secos 50  Frutos secos 60
 3 claras y 1 yema
gramos gramos
revueltas

 Guiso de res 150


 Pollo 200 gramos  Pollo en salsa de limón 150 gramos, ensalada  Saltado de res 150  Pollo 250 gr
 Ensalada libre gramos libre gramos , ensalada  Ensalada libre
CENA  
 1cdt de aceite de Ensalada de brócoli, 1cdta de aceite de cocida  Una porción de arroz
oliva zanahoria, tomate cherry oliva  Infusión sin azúcar integral
 Gelatina de dieta

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