8.

UTILIDADES PRÁCTICAS II: PRUEBAS DE VALORACIÓN (TESTS)

Otra de las bondades de la utilización de los pulsómetros es la gran ayuda y

soporte técnico que ofrecen a la persona que desea realizar pruebas de
valoración relacionadas con la actividad física o con la fisiología humana.
Entrenadores, docentes, investigadores, se benefician habitualmente de esta
herramienta tecnológica que les permite principalmente medir la FC, registrarla
y analizarla utilizando algún tipo de software. En este capítulo vamos a repasar
algunos test de interés, que son habituales o recomendables en el ámbito
escolar.

Valoración de la FC R (frecuencia cardiaca en reposo).

La FC R es un dato que nos es útil para tres aspectos interesantes dentro de la

monitorización del individuo:

- Nos aporta un dato concreto relacionado con el estado de salud y de

forma de la persona (su FC R actual. Cuanto más baja (en general) mejor,
siendo síntoma de una historia de entrenamiento amplia, en la que
probablemente se hayan dado numerosos entrenamientos aeróbicos, que
han originado un corazón entrenado y adaptado al esfuerzo (por ejemplo
con un significativo desarrollo de sus cavidades).
- Nos permite mediante el registro habitual de este dato, observar la
evolución de la forma física a largo plazo. Comprobando su deterioro o
su mejora, con las consiguientes desadaptaciones incrementando
paulatinamente su valor, o adaptaciones reduciéndolo (muy
progresivamente). Esto si se realiza de con constancia, nos permitirá
monitorizar la evolución a lo largo de los diferentes cursos escolares.
Establecer líneas base o tendencias estables en el tiempo pueden
permitirnos además detectar ciertas anomalías con mayor antelación. Por
ejemplo inicios de enfermedades temporales (procesos gripales,
catarros...), o situaciones de sobreentrenamiento o fatiga crónica. Los
primeros suelen caracterizarse por un repentino ascenso de la FC R, de
unos días para otros, mientras que lo segundo puede darse por la misma
dinámica o la contraria (en función del medio en que el
sobreentrenamiento se este produciendo): sistema simpático con
ascenso y parasimpático con descenso de la FC R (García Manso, 19991).
- Nos permite trabajar con los valores de FC RS (frecuencia cardiaca de
reserva), que como hemos visto anteriormente son útiles para utilizar la
fórmula de Karvonen a la hora de prescribir la intensidad del ejercicio a
través de las zonas de entrenamiento.

La valoración de la FC R es muy sencilla. Se puede realizar en dos momentos

concretos del día, aunque una vez elegido uno, es mejor no variarlo ya a lo
largo del tiempo.

1
GARCÍA MANSO, JM.: “Alto rendimiento. La adaptación y la excelencia deportiva”. Gymnos. Madrid,
1999.
 a) Por la mañana, antes de levantarse, en cuanto nos despertemos.
Quedándonos tumbados un tiempo y manteniéndonos relajados. Sólo
tiene un inconveniente, si la vejiga está demasiado llena y hay muchas
ganas de orinar, el pulso puede estar algo más elevado del reposo, y
levantarse lo desvirtuaría aún más.
b) Por la noche, al acostarse, esperar unos minutos leyendo o pensando en
algo de forma relajada, y después tomar el pulso (mejor con
pulsómetro).

Valoración de la FC M (frecuencia cardiaca máxima)

Este es un dato también útil, aunque por razones diferentes al anterior. Los
motivos que nos pueden animar a obtenerle de forma individualizada para cada
uno son los siguientes:

- Nos marcan junto con la FC R el rango de FC posibles que puede tener

una persona, de forma que no nos alarme ni sorprenda que dos
personas realizando una misma tarea, puedan presentar diferencias de
FC de 40 o más pulsaciones. También nos muestra si la persona en
cuestión tiene un amplio margen de trabajo o no. Por ejemplo, un adulto
en muy baja forma física puede tener por ejemplo 90 lat/min de FCR y
alcanzar una FC M de 165 lat/min, esto es importante saberlo, tanto para
prescribir y calcular sus zonas de trabajo, como para establecer ciertos
límites de seguridad a la hora de prescribir su actividad física. Sin
embargo, podemos encontrar niños con altas FC R (por ejemplo 80
lat/min (inquietos, poco o nada adaptados al entrenamiento) e
igualmente elevadas FC M (más de 220 lat/min) en este caso, es normal
que a poco ejercicio que se haga, la FC resulte aparentemente muy
elevada.
- Nos hace falta para prescribir la tarea y controlarla si pretendemos
utilizar los porcentajes recomendados (fórmula de Karvonen y otras).
- También nos aclara cuán cerca o lejos del máximo está la intensidad de
ejercicio realizada en cada momento, al menos desde el punto de vista
de un importante marcador fisiológico como es la FC.
- Para gente que entrena o trabaja mucho y duro, no poder realizar
durante alguna época intensidades de esfuerzo que lo sitúen cerca de la
FC M puede resultar un síntoma de síndrome de sobreentrenamiento o
fatiga crónica.

Conocer nuestra FC M resulta algo más difícil que la FC R, y desde luego mucho
más incómodo o sacrificado. A parte de las diferentes fórmulas mostradas en
capítulos anteriores y que no son muy recomendables si se quiere afinar
bastante en este dato, se hace necesario un esfuerzo máximo. El diseño de este
esfuerzo puede ser variado, aunque en general ha de ser progresivo, lograrse
utilizando varios minutos y exige en su parte final todo el sacrificio físico posible
en la acción o actividad elegida (carrera generalmente).

Protocolo:
 - Calentamiento 5-10 minutos de actividad hasta alcanzar la zona I (AE
lipídica).
- Ejercicio de esfuerzo algo incremental, de unos 4-6 minutos a ritmo alto
(+/- 90 % de la FC M teórica según la edad), e inmediatamente acabar
con 1-2 minutos al máximo ritmo posible. La FC más elevada conseguida
durante el final o incluso en los primeros instantes tras el final, será la
FC M.
- Otra poción sería correr unos 800m a ritmo elevado, trotar unos 30
segundos y repetir otros 800m al máximo ritmo posible, durante los
cuales se marcará la FC M.
- Las Test de Conconi y Course-Navette, pueden considerarse pruebas de
FC M, si el esfuerzo es verdaderamente máximo en ellas. El test de
Cooper también lo será si los dos últimos minutos se realizan a tope.
- Utilizar cuestas, esfuerzos de carrera en series, cada vez más intensas,
etc. son otros métodos alternativos. En cualquier caso, una vez
determinada la FC M, si en alguna ocasión entrenando, compitiendo o
practicando AF, la FC que veamos o comprobáramos fuera más elevada,
esa sería a partir de entonces nuestra FC M.

Por otro lado, sería conveniente realizar una prueba de FC M una vez al año,
mejor coincidiendo con el principio de la correspondiente temporada de trabajo:
curso escolar, temporada deportiva, plan de salud, etc.

Test de Cooper

El test de Cooper (G. Manso y cols, 1996) es una prueba de valoración de la

condición física. En concreto dirigida a valorar la resistencia física
(predominantemente aeróbica). Consiste en correr durante 12 minutos en un
circuito o pista completamente llano, intentando recorrer el mayor número de
metros posible en ese tiempo. Para ello, los conocimientos fisiológicos, nos
recomiendan tratar de conseguir una meseta de esfuerzo constante lo más
elevada posible. De forma que no nos agotemos antes de tiempo, ni nos
quedemos cortos, habiéndonos empleado algo menos de nuestras máximas
capacidades para ese tiempo. Esto no siempre resulta fácil, aunque un buen
apoyo informativo por parte de un observador que nos vaya indicando el
tiempo restante, y un simulacro de prueba unos días antes, nos pueden ayudar
a conocer un ritmo aproximado al ideal.

¿Por qué y para qué esta prueba?. Varias son las razones que nos aconsejan su
utilización:

- Es una prueba fácil y barata de organizar, que además puede realizar

mucha gente a la vez y que tan sólo necesita un recorrido correctamente
medido. A parte de las pistas de atletismo, existe un diseño de circuito
muy apropiado para ser utilizado en el ámbito escolar, ya que se adapta
perfectamente al tamaño de una pista de balonmano (cancha disponible
 en prácticamente todos los centros escolares españoles). Este diseño se
puede observar en el siguiente gráfico (Weineck, 19941).

Este tipo de circuito no sería apropiado para deportistas de élite (en especial corredores), ya que su elevado nivel de
velocidad de carrera hace que las curvas resulten demasiado cerradas. Sin embargo si es adecuado para deportistas de
nivel medio-alto (no corredores) y desde luego para escolares o público en general. El circuito es además muy fácil de
medir, ya que cada vuelta corresponde exactamente a 100m, y las marcas de cada 20m son claras.

- Es una prueba muy extendida internacionalmente lo cual nos ofrece

posibilidades comparativas con numerosos baremos publicados. Como
por ejemplo en Legido y cols. (19962) u otro más sencillo que reflejamos
aquí y proviene de G. Manso (1996):

EDAD
NIVEL SEXO 13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 > 60
M <2100 <1950 <1900 <1850 <1650 <1400
Muy Malo
F <1600 <1550 <1500 <1400 <1350 <1250
M 2100-2200 1950-2100 1900-2100 1850-2000 1650-1850 1400-1650
Malo
F 1600-1900 1550-1800 1500-1700 1400-1600 1350-1500 1250-1400
M 2200-2500 2100-2400 2100-2350 2000-2250 1850-2100 1650-1950
Medio
F 1900-2100 1800-1950 1700-1900 1600-1800 1500-1700 1400-1600
M 2500-2750 2400-2650 2350-2500 2250-2500 2100-2300 1950-2150
Bueno
F 2100-2300 1950-2150 1900-2100 1800-2000 1700-1900 1950-2150
Muy M 2750-3000 2650-2850 2500-2700 2500-2650 2300-2550 2150-2500
Bueno F 2300-2450 2150-2350 2100-2250 2000-2150 1900-2100 1750-1900
M >3000 >2850 >2700 >2650 >2550 >2500
Excelente
F >2450 >2350 >2250 >2150 >2100 >1900

1
WEINECK, EJ.: “Fútbol total. El entrenamiento físico del futbolista”. Paidotribo. Barcelona, 1994.
2
LEGIDO, JC; SEGOVIA, JC; BALLESTEROS, JM.: “Valoración de la condición física por medio de
test”. Pedagógicas. Madrid, 1996
 Además de esta tabla por edades aportada en [Link]
(2004):

CHICOS
Nivel 11 años 12 años 13 años 14 años 15 años 16 años 17 años
Excelente 2800 2850 2900 2950 3000 3050 3100
Muy bien 2600 2650 2700 2750 2800 2850 2900
Bien 2200 2250 2300 2350 2400 2450 2500
Suficiente 1800 1850 1900 1950 2000 2050 2100
Deficiente 1200 1250 1300 1350 1400 1450 1500
Insuficiente Menos metros que en el calificativo deficiente
*Chicas = 200 metros menos que los chicos en todos los niveles.

- Ha sido muy estudiada por investigadores y científicos, algunos de los

cuales han validado algunas fórmulas predictivas para parámetros de
gran interés como es el VO2max:

VO 2max (ml/kg/min) = (22,351x(distancia (km)) – 11,288

(Cooper)

VO 2max (ml/kg/min) = (distancia (m) x 0,02) – 5,4

(Howald)

VO 2max (ml/kg/min) = (0,2 x V (velocidad)) + 3,5

(American College of Sports Medicine)

- Al exigir un esfuerzo “máximo” constante, durante más de 10 minutos,

puede permitirnos además predecir, calcular o al menos aproximar la
que puede ser la referencia en FC de la intensidad de trabajo de UAn (o
al menos de su límite superior). Dicha referencia será fiable si la FC
durante la prueba, presenta en general una meseta como representación
gráfica de la FC:
- Si tomamos parciales cada 100m (por ejemplo), es fácil calcular la
velocidad de carrera que el sujeto lleva en cada parcial y como ésta
evoluciona a lo largo de la prueba, de forma que podamos no sólo definir
el UAn referido a FC, sino también referido a velocidad de
desplazamiento, en concreto a ritmo de paso por kilómetro (que es la
medida habitual entre los corredores).

Test de Cooper A

250 4:33

200 4:04
FCmed
3:36
150
FC

3:07 Ritmo
(min/km)
100
2:38 Lineal
(Ritmo
50 2:09 (min/km))

0 1:40
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28 31
Distancia (x 100m)
Course-Navette

Esta prueba está siendo también muy utilizada en el ámbito educativo y

concretamente mide la potencia máxima aeróbica (en otras palabras el
VO 2max) por vía indirecta. En este caso se trata de un test incremental o
progresivo, hasta la fatiga. Para realizar esta prueba hace falta lo siguiente
(Grosser, 19881):
- Una pista en la que podamos señalar pasillos de 20 metros de longitud y
entre 1,5 – 2 metros de achura. Prácticamente en cualquier pista
polideportiva escolar se puede realizar (¡cuidado!, la pista de balonmano
a lo ancho, no suele dar la longitud suficiente, y sin embargo se utiliza
habitualmente para realizar esta prueba, incumpliendo el protocolo,
baremos, etc.). Deben estar claras las líneas de final de los pasillos, ya
que ambos pies deben superar dichas líneas en cada ida y vuelta.

- Una grabación (y un aparato de sonido), que va marcando el protocolo

de la prueba, el cual consiste en una serie de pitidos que marcan el ritmo
de carrera de ida y vuelta en el pasillo. Cada minuto, el tiempo que
transcurre entre los pitidos es menor, lo que exige correr un poco más
rápido para llegar a la línea a tiempo (el pitido debe coincidir siempre
con la llegada del corredor a un extremo del pasillo). Por eso mismo, en
cada minuto de prueba, hay que recorrer mayor número de veces el

1
GROSSER, M; STARISCHKA, S.: “Test de la condición física”. Martínez Roca. Barcelona, 1988.
 pasillo, que en el anterior (la grabación se puede conseguir de forma
gratuita en formato MP3 en http//:[Link]/sportdoc).
- Utilizar un pulsómetro para registrar la FC no es necesario, aunque
puede resultar muy útil, ya que nos aportaría la gráfica del ejercicio:
incremental hasta el máximo, dinámica de la FC en la recuperación
posterior al ejercicio, FC M, y si disponemos de datos de umbrales,
podríamos comprobar que parte del protocolo se realiza a costa de los
distintos tipos de metabolismo (aeróbicos o anaeróbico).

Esta prueba tiene una serie de características que la hacen interesante y

recomendable, algunas de las cuales ya se contemplaban en el test de Cooper:

- Predice (también de forma indirecta), el VO2max a través de diferentes

fórmulas:

VO 2max (ml/kg/min) = 31,025 + (3,238.V) – (3,248.E) + (0,1536.V.E)

V= velocidad último periodo completado; E = edad. Esta fórmula es válida para jóvenes de ambos sexos
Entre los 8 y 19 años de edad.

VO 2max (ml/kg/min) = 5,857.V(km/h) – 19.458

- Al igual que la de Cooper, es una prueba fácil y barata de organizar, que

además puede realizar mucha gente a la vez y que tan sólo necesita un
recorrido correctamente medido.
- También es una prueba bastante extendida, con muchos baremos
publicados. En concreto esta prueba está incluida dentro de la batería
Eurofit (Adam y cols, 19921) como prueba de valoración de la
resistencia. Dicha batería es un intento de homologar y compartir una
batería para la evaluación de las cualidades físicas básicas en toda la
Comunidad Europea, aunque se está lejos de consolidar su implantación.
- Su diseño, en carreras de ida y vuelta, sin permitirse dar curvas, sino tan
sólo cambios de dirección con parada, la hace más adaptada a la
especificidad del esfuerzo típico de deportes de equipo, juegos de calle,
etc. alejándola de patrones de atletismo (algo que no ocurre con el test
de Cooper).

Ambas pruebas (Cooper y Course-Navette), pueden servirnos para valorar el

VO 2max y en general la cualidad física básica de la resistencia. Sin embargo
utilizar las dos de forma complementaria tiene varias ventajas:
- La media de los dos valores de VO 2max obtenidas, nos dará un valor
más aproximado.
- Uno de los protocolos favorece más a los corredores y el otro a los
“jugadores”.
- Una es una prueba estable que nos puede identificar el UAn, la otra es
un test incremental que aporta la FC M.

1
ADAM, C; KLISSOURAS, V; RAVAZZOLO, M; RENSON, R; TUXWORT, W.: “Eurofit. Test
europeo de actitud física”. MEC. Madrid, 1992.
 - Entre las dos pruebas, podemos conseguir una información muy
completa de sobre la condición física del individuo, sus posibilidades
potenciales, carencias y datos a partir de los cuales prescribir sus
recomendaciones de AF.

El siguiente ejemplo puede mostrarnos que aspecto tiene la gráfica de FC de

una prueba Course-Navette (en este caso realizada por un adulto con buen
estado de forma física). Se trata de una gráfica progresiva con intervalos cada
½ minuto:

RC / ppm RC / ppm
250 250

225 225

200 200

175 175

150 150

125 125

100 100

75 75

50 50

25 12 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 25
131 ppm
0 Tiempo
0:00:00 0:05:00 0:10:00 0:15:00 0:20:00
Tiempo: 0:18:00
RC: 176 ppm

Persona José Gutiérrez Fecha Ritmo cardíaco promedio 131 ppm

Ejercicio yocourse1 Hora 0:00:00 Ritmo cardíaco máx. 176 ppm
Deporte Carreras Duración 0:35:25.0
Nota Selección 0:05:50 - 0:18:00 (0:12:10.0)

En esta ocasión también se tomaron anotaciones de la RPE del sujeto al

finalizar cada periodo de la prueba, de forma que se ha podido establecer la
línea de tendencia entre las puntuaciones de RPE y la FC al finalizar cada
periodo. Con estos datos se puede establecer una recta de regresión entre
ambas variables y su correspondiente coeficiente de correlación (que es este
caso es bastante elevado). Con todo ello podríamos incluso tratar de establecer
las zonas de entrenamiento del sujeto.
 Relación FC-RPE
y = 5,8042x + 57,928
200
R 2 = 0,9769

150
FC

100

50

0
0 5 10 15 20 25
RPE

Test de Conconi

Esta prueba resulta interesante por incorporar en sí misma algunas de las

ventajas de las dos anteriores: se trata de una prueba maximal e incremental,
que nos permite además, localizar el UAn con bastante precisión (Gutiérrez,
2000). Sin embargo su organización no es tan sencilla y resulta muy difícil
hacerla para varias personas a la vez, por lo cual no es recomendable para las
calases de EF, aunque si para la prescripción individual del ejercicio,
especialmente en personas que desean seguir planes de entrenamiento de
cierto impacto.

Este modelo de prueba puede hacerse para un gran número de deportes

cíclicos (carrera a pié, natación, ciclismo, patinaje, remo...). Básicamente la
prueba consiste en comenzar a desplazarse a una velocidad prefijada y lenta,
para irla incrementando cada x metros en un aumento de velocidad prefijado. Y
así hasta que el sujeto no pueda incrementar más su velocidad (FC M
seguramente). A partir de entonces con los datos de velocidad de cada
incremento y la FC registrada en ellos, podemos construir una gráfica con
apariencia de línea recta. Hacia el final del ejercicio debería poderse apreciar
una tendencia más horizontal de la recta a partir de un punto de inflexión, el
cual correspondería (en referencias de velocidad y FC) al umbral anaeróbico.

En aquellos deportes en los que es posible organizar el test mediante

simuladores (ciclismo y remo por ejemplo), el test es mucho más sencillo de
controlar y su eficacia más probable. Sin embargo en los test de campo puros,
hace falta que una grabación oriente al sujeto que lo ejecuta, mediante pitidos
cada pocos metros. Por otro lado en muchas ocasiones el punto de inflexión no
es claro y se requiere apoyo informático para detectarlo. En este sentido la
opción Conconi del software de Polar es muy útil, sencilla, fiable y
recomendable.

Como protocolos básicos recomendados proponemos dos:

a) Para la carrera: 200m por escalón, incremento de velocidad igual a
rebajar 1 o 2 segundos el tiempo del escalón anterior (2” para
deportistas bastante entrenados). El primer escalón es recorrer los 200m
en 60”. Conviene aplicar señales sonoras cada 25m balizados (20m en el
“ocho” de pista polideportiva).
b) Para ciclismo: 250m por escalón, incremento de velocidad de 1km/h por
escalón. El primero se realiza a 20km/h.

Conconi Copyright por Polar Electro Oy

RC
220

176

133

Velocidad^1 [km/h]
90
0.00 8.50 17.00

Estimador: 0.987 Punto de marca: 172 Velocidad: 14.26

Persona Jesús Echeverria Fecha 18/07/2001

Ejercicio Hora 8:34:42.0
Nota CON1JL01

En el ejemplo mostrado, la prueba de Conconi sería realizado en carrera a pié sobre, con escalones de 80m. Es un
ejemplo ficticio, con nombre falso. El Umbral Anaeróbico resulta a 172 lat/min a una velocidad de carrera de 14,26
km/h; la FC max obtenida es de 177 lat/min y su velocidad máxima de 16 km/h. El coeficiente de fiabilidad del punto de
inflexión seleccionado por el programa es de 0,987 (bastante elevado).

Curva Copyright por Polar Electro Oy

RC / lpm Resumen de archivo (%)
250
Límites 1
225 120
6.0 % 65
200 RC máx
177
175 RC reposo
65
150 35.7 %

125

100
58.3 %

75
0.0 %

50
0.0 %
25 1 2 3 4 5 6 7 8 91011121314151617181920212223
2425
2627
2283
9301

0
0:00:00.0 0:10:00.0 0:20:00.0 0:30:00.0
Hora / hh:mm:ss

RC: 77 lpm
Tiempo: 0:00:00.0

Persona Jesús Echeverria Fecha 18/07/2001 Promedio 125 lpm Recuperación -21 lpm
Ejercicio Hora 8:34:42.0 Duración del ejercicio: 0:31:47.5
Nota CON1JL01 Período seleccionado: 0:00:00.0 - 0:31:45.0 (0:31:45.0)
Esta gráfica muestra la dinámica de la FC instantánea durante la prueba. La FC va aumentando progresivamente, desde
niveles ligeramente superiores al reposo; atraviesa límites sucesivos mínimo de ejercicio (120-125), umbral de cháchara
(¿152?) y Umbral anaeróbico (172); hasta alcanzar la FC máxima a 177 latidos. Posteriormente se puede observar la
recuperación (activa = caminando) inicialmente rápida y más lenta después. La siguiente ascensión de FC corresponde
a una prueba anaeróbica posterior que nada tiene que ver con nuestro tema.

Prueba de caminata (UKK o 1 milla)

Se trata de dos pruebas muy similares, diseñadas para evaluar la condición

física general (en realidad resistencia aeróbica), de la mayor parte de las
personas, es decir: personas entre los 20 y 65 años de edad (o mayores si se
mantienen en buen estado de salud). Quedan pues fuera de sus objetivos los
niños, los ancianos o las personas de muy buena forma física (deportistas que
entrenan). Una de las pruebas es la prueba de marcha de una milla1, la cual
consiste en caminar (tras un paseo previo de 10 minutos) a lo largo de una
milla (poco más de 1,6 km) a una intensidad de esfuerzo dada: 60% de la FC M.
Tres son los parámetros a controlar en la prueba:
1. La FC durante la realización, que no suba ni baje más de 5 latidos por
minuto con respecto al 60% calculado.
2. El tiempo empleado en recorrer la distancia prefijada (y llana). Está será
nuestra marca de referencia con la que comparar resultados con
nosotros mismos o con otras personas.
3. El tiempo empleado desde la finalización de la prueba, hasta que la FC
descienda hasta las 100 pulsaciones por minuto = tiempo de
recuperación.

El punto uno nos asegura la estandarización del protocolo. El punto dos nos
ofrece la valoración del rendimiento de condición física aeróbica. El punto tres
nos aporta una valoración de la capacidad de recuperarnos de los esfuerzos
(salud cardiaca). Esta o pruebas similares pueden convertirse en una
adaptación curricular interesante para la valoración del esfuerzo y la
prescripción del ejercicio aeróbico en aquellos estudiantes con problemas
importantes de salud que afecten directamente a la práctica de actividades
físicas extenuantes (obesidad mórbida, problemas cardiorrespiratorios severos,
etc.).

Un ejemplo bastante más completo y afinado, aunque dependiente del software

del fabricante Polar Electro, es la prueba de la caminata sobre 2km, del instituto
UKK de Finlandia1. La prueba se realiza de forma similar a la anterior, sin
embargo, no se establece una intensidad de esfuerzo concreta, se trata de
caminar de manera rápida, pero sin llegar a correr ni acercarse a límites de
esfuerzo muy extenuantes. A través de las diferentes ventanas del software,
podemos introducir los siguientes datos:
- Peso y altura.
- Edad y sexo.
- Distancia (2km) y tiempo de realización.

1
FENTON, M; MCGOVERN, D.: “Caminar con precisión”. Dorleta. Bilbao, 1998.
1
Laukkanen R, Hynninen E (ed). Guide for the UKK Institute 2-km Walking Test. UKK Institute, 5th
rev. ed., Tampere 1997.
 - FC durante la prueba.

A partir de esos grupos de datos, el software calcula varias variables de interés

para la valoración personal de la condición física y la salud:
- BMI (Índice de masa corporal).
- Velocidad media de desplazamiento (marca personal).
- Consumo de energía durante la prueba.
- Todo ello, sirve para obtener un Índice de Condición Física.
- VO 2max.
- FC M.

El Índice de Condición Física, permite obtener una evaluación comparada con

respecto al sexo y edad del individuo.

La mayor parte de los cálculos obtenidos se hacen de forma indirecta, gracias a

los cálculos programados en el software, apoyados en investigación y
tratamiento estadístico de datos obtenidos en amplias muestras de pruebas
realizadas. Podríamos representar la obtención directa o indirecta de resultados
de la prueba, con el siguiente esquema:

- Medidas directas
- Valores indirectos (primarios)
- Valores indirectos (secundarios): ICF – Consumo de Energía – FC max – Evaluación comparada
- Valores indirectos (terciario): VO2max
A continuación vamos a ver un ejemplo de prueba de caminata UKK sobre 2 km
de distancia, realizada por una mujer adulta. Primeramente podemos observar
la gráfica de FC:

RC / ppm RC / ppm
250 250

225 225

200 200

175 175

150 150

125 125

100 100

75 75

50 50

25 1 2 25
111 ppm
0 Tiempo
0:00:00 0:05:00 0:10:00 0:15:00 0:20:00
Tiempo: 0:00:00
RC: 105 ppm

Persona Alumnas Fecha 30/01/2005 Ritmo cardíaco promedio 111 ppm

Ejercicio UKK Myriam Hora 17:13:47 Ritmo cardíaco máx. 119 ppm
Deporte Caminar Duración 0:21:39.1
Nota 2km andando + recuperación Selección 0:00:00 - 0:17:50 (0:17:50.0)

En esta ocasión, el software Polar nos ha solicitado los siguientes datos:

- Edad: 42 años.
- Peso: 65 kg.
- Altura: 173 cm.
- Sexo: femenino.
- Tiempo empleado (en recorrer los 2 km): 17 min 50”.
- FC media durante la prueba: 111 pul/min.

Los datos resultantes generados por el software son:

- Índice de masa muscular: 21,7 kg/m2.
- Gasto de energético: 182 kcal / 765 kj.
- Índice de condición física 110. (Escala desde <70 hasta >130).
- Categoría de condición física: buen promedio.
- VO 2 max: 36,5 ml/min/kg.
- FC max (predicción): 171 pul/min.