Scribd
Cargar
3 vistas1 página

Plan de Comidas Saludables y Balanceadas

El documento proporciona un plan de comidas y snacks para el desayuno, media mañana, comida, merienda y cena que incluye opciones como batidos proteína, creps de avena, bizcochos, pollo, pescado, ensaladas y verduras. También incluye recomendaciones de hidratación, colas light y una comida trampa para el fin de semana.

Cargado por

Maxi Prieto Franco
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
3 vistas1 página

Plan de Comidas Saludables y Balanceadas

El documento proporciona un plan de comidas y snacks para el desayuno, media mañana, comida, merienda y cena que incluye opciones como batidos proteína, creps de avena, bizcochos, pollo, pescado, ensaladas y verduras. También incluye recomendaciones de hidratación, colas light y una comida trampa para el fin de semana.

Cargado por

Maxi Prieto Franco
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

DESAYUNO

A/Batido protena +40gr de avena +pieza de fruta (kiwi o manzana o 2 rodajas pia natural)

B/Creps de avena: 40gr de harina de avena sabor el que quieras, 200ml de claras+ pieza de
fruta

C/Bizcocho : 200ml de claras montadas al punto de nieve, echar poco a poco tus 40gr de
harina, y cuando est todo mezclado meter al horno 200 grados durante 20 min
aproximadamente. + fruta

D/200ml leche des sin lactosa +30gr protena+30gr cereales sin azcar +fruta

POST ENTRENO Batido

MEDIA MAANA

90 gr de pavo o 1 lata de atun + infusin

COMIDA

150 gr de pollo/ 200 gr pescado blanco , acompaado de verduras la cantidad que quieras
hasta saciarte. (excepto guisantes, zanahoria batata dulce o patatas)

MERIENDA

A/Tortilla francesa 4 claras (puedes echarle sacarina y canela o cacao desgrasado para que te
quede dulce)+ 4 tortitas

B/Lata de atun natural con verduras +20gr arroz(en crudo,cocinado 50 gr mas o menos)

C/100gr pollo con verduras+150gr de patata

CENA

200gr pescado blanco o tortilla francesa 1huevo +4claras con championes, esprragos.+
ensalada

La ensalada puede llevar: lechuga, tomate, pepino, cebolla,pimiento alala solo con vinagre
(modena marca dia) y especias

1cucharada de aceite de oliva al dia

Intenta beber de 2 a 3 l de agua al dia

Puedes beber cola light o zer0

Si en alguna comida te quedas con hambre come una gelatina sin azcar

El finde una comida trampa CASERA (paella, pasta,bocata,hamburguesa, pizzacon postre


flan,arroz con leche,natillas,un helado pequeo)

También podría gustarte