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Rutina de entrenamiento semanal en gym

El documento presenta el plan de entrenamiento de una persona para varias semanas. En la primera semana, el lunes se enfocó en espalda y hombros con ejercicios como maquina de espalda, remo y maquina para brazos. El martes fue tríceps y otro músculo que no recuerda con ejercicios de extensión de brazo y en banco. El miércoles fue piernas con desplantes, maquina femoral y pantorrilla. El jueves fue pecho y hombros con varios ejercicios de pecho

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Luis A. Salas P.
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El documento presenta el plan de entrenamiento de una persona para varias semanas. En la primera semana, el lunes se enfocó en espalda y hombros con ejercicios como maquina de espalda, remo y maquina para brazos. El martes fue tríceps y otro músculo que no recuerda con ejercicios de extensión de brazo y en banco. El miércoles fue piernas con desplantes, maquina femoral y pantorrilla. El jueves fue pecho y hombros con varios ejercicios de pecho

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Lunes 21-08: Espalda y hombros

Maquina de espalda, halar detrs del cuello 4x10


Remo 4x10
Maquina, sentado recogiendo brazos 4x10
Mancuerna lateral, frontal, premilitar
No recuerdo mas

Martes 22-08 triceps y no recuerdo el otro


Mancuerna, brazo atrs extensin de brazo 4x10
Trceps en banco 4x10
Maquina 4x10

Mircoles 23-08 Pierna


Desplantes con mancuerna 4x10
Maquina, femoral4x10
Pantorrilla 4x10
Sentadillas con barra

Jueves 24-08 Pecho y hombro


Barra 15/20kg aprox
Extensin en banca horizontal
". ". ". ". Inclinada atrs
". ". ". Sentado con inclinacin
Maquina de Pecho
Maquina de bceps
Mancuerna antebrazos

Lunes 28-08. Pierna y hombro

Mquina elevar las piernas con peso ( 20kg) 4x10


Maquina bajar la pierna 4x10 cada pierna
Femoral, maquina subir ambas piernas 5 discos 4*10
Sentadillas en maquina 4*10 (20 kg)
Desplantes 4*10
Hombros (lado, de frente y premilitar)
Abdominales

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