Cuidados de salud,
actividad fsica
y alimentacin de
la mujer embarazada
y madre en perodo
de lactancia
misterio
e Salud Pblica
Cuidados de salud,
actividad fsica
y alimentacin de
Ia mujer embarazada
y madre en perodo
de lactancia
ndice
Unidad I
Cuidados
para
la mujer embarazada
Unidad 2
Importancia
de Ia actividad fsica
durante el embarazo
Unidad 3
Cuidados
de Ia madre
en periodo de lactancia
Presentacin
Este folleto est dirigido a mujeres embarazadas,
madres en perodo de lactancia y sus parejas,
constituye una gua para orientar sobre aspectos
de alimentacin, nutricin, cuidados de salud y
actividad fsica.
Una alimentacin saludable permite que la mujer
tenga un adecuada ganancia de peso, prevenir
problemas nutricionales y que su
saludable.
rnnazca
El embarazo es un proceso natural en donde el
acompaamiento de su pareja y de su familia
contribuye al cuidado de la salud y alimentacin.
Unidad l
Cuidados
para
la mujer embarazada
de embarazo
riodo
El embarazo es un estado natural de
9 meses de duracin, debe
realizar el control me l del
embarazo.
Incremento de peso de Ia mujer
gestante
Para saber cunto peso debe ganar
la mujer embarazada es necesario
oonooer el peso el que tena antes
de embarazarse, de esta manera el
personal de salud podra guar a que
gane un peso adecuado.
Recuerde asistir al control mensual
de su embarazo
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Bajo peso
AI nalizar su embarazo debera
aumentar de 12.5 a
18 kilos.
Normal
AI trmino de su embarazo
debera ganar entre
11.5 y 16 kilos.
Sobrepeso
Despus de su nueve meses de
gestacin debera aumentar entre
7y 11.5 kilos.
I
Obesidad
Si usted present obesidad antes del
embarazo o durante el primer trimes-
u
tre, debera ganar entre 5 a 9 Kilos
durante los 9 meses de gestacin
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cuidador mm lo mujer embarazada
Alimentos que debe consumir la mujer embarazada
Es necesario que se alimente saludablemente a continuacin se
presenta los alimentos que debe comer, la mujer embarazada
230 caloras y 7 0 gramos Embarazo con peso
de protena preconcepcional bajo
150 Kca/, 200 Kca/, 300 Kca/
Ejemplo de refrigerios:
Las comidas que usted
puede aadir como refrigerio
son:
I 1- Empanada de verde con n 1- Tortilla con dos huevos
queso (espinaca, tomate)
I 1- Maduro mediano con l 1- vaso de yogur
queso y leche n 1- Choclo con queso
I 2- Platos pequeos de
chochos con tostado
110-150 Kca/ y 10 gramos Embarazo con peso
de protena preconcepcional normal
350 Kca/, 500 Kca/
Ejemplo de refrigerios:
I 1-vaso de leche I 1- trozo de pastel de zanahoria
I 1- lata pequea de atn con leche
gramos I 1- vaso de Morocho con 1
I 1- Humita empanada
I 1- plato pequeo de mote I 1- Quimbolito con 1 vaso de leche
pillo I 1- taza de colada de quinua con
leche
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ndice de Masa
Corporal
(IMC)
Recomendaciones alimentarias
450 Kcal segundo trimestre, 350 Kcal tercer trimestre.
Sobrepeso
Aadir preparaciones como:
y
obesmad I 3- porciones de frutas de temporada al da (1 taza de sanda,
1 manzana, 1 pera)
I 2- porciones de vegetales. (1 taza de vegetales crudos o 1/2
taza de cocidos)
I 1- fruta con yogur, 1 trozo de pastel de maqueo, 1 unidad
mediana de verde asado con queso
Recuerde Ia mujer embarazada
No debe comer por dos
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Problemas y soluciones
Problemas
I Consumir alimentos de fcil digestin (galletas,
leche, yogur, queso, manzana) por la maana y en
los perodos de nuseas.
Mareos y
I Es frecuente que el consumo de lquidos durante
nuse_as
las comidas pueda producir vmitos, por lo que es
matutinas
mejor desayunar sin lquidos.
- Es aconsejable que el estmago se mantengan
lleno por ello es necesario el consumo de alimen-
tos cada dos horas.
I Consumir alimentos con abundante contenido de
fibra, como: cereales integrales granos semi
partidos o enteros, frutas frescas como manzana,
Estreimiento granadilla, papaya; leguminosas secas (soya,
frjol, garbanzo, arveja).
u Consumir suficiente cantidad de lquidos.
I Evitar el uso de laxantes.
I ingerir cinco comidas (3 principales y 2 refrigerios).
n Disminuir el consumo de (col, cebolla, aj, bebidas
gaseosas)
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cuidado: pam lo mujer embarazada
I Evite consumir almentos con abundante sal.
Hinchazn I Acostarse con las piernas elevadas.
I Consumir alimentos ricos en potasio y calcio como:
lcteos, guineo, tomate de rbol, sardina.
(alambres I Masajear suavemente Ia zona afectada.
Antojos I satisfacer los antojos est bien, siempre y cuando los
alimentos contribuyan a una dieta saludable. A veces
tienen antojos de consumir frutas cidas son sal, Io
cual no es aconsejado por el alto consumo de saI que
es perjudicial durante el embarazo
Frecuentemente estos antojos disminuyen despus del
tercer mes de embarazo.
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Cuidado: pam ln mujer embarazada
Consejos de alimentacin de la mujer embarazada
Es necesario que consuma 5 comidas, tres comidas princi-
pales; es decir desayuno, almuerzo, merienda, y dos refrige-
rios: uno a media maana y otro a media tarde. Antes de
acostarse srvase un retrigerio como de yogur, queso o fruta,
evite consumir comidas muy abundantes que pueden oca-
sionar molestias. Evite perodos prolongados de ayuno.
Incluya, en cada comida, alimentos que le proporcionen
protenas, como carne, huevo, queso, leguminosas y granos
secos (lenteja, garbanzo, soya, frjol, chocho, arveja). Es
importante combinar el cereal con leguminosa (chocho con
tostado)
Consuma alimentos ricos en hierro como carnes rojas,
vsceras y hojas verdes etc, los alimentos de origen vegetal
debe acompaarse de alimentos y bebidas que proporcionen
vitamina C que se encuentren en frutas como guayaba,
naranja, limn.
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Coma diariamente por lo menos tres frutas al da y dos porciones
de vegetales que proporcionen vitamina A, necesaria para una
buena visin y el crecimiento, por ejemplo: mango, papaya, meln,
durazno, zanahoria, zapaIIo, brcoli, hojas verdes (espinacas,
berros). Las frutas y vegetales mejoran las defensas contra las
infecciones.
Debe consumir suficiente cantidad de agua segura ayuda a tener
una adecuada digestin.
Los vegetales hay que consumirlos preferiblemente crudos, la
coccin se debe efectuar a partir de agua hin/iendo y durante 15
minutos.
Consuma diariamente alimentos que le aporten calcio, como
lcteos (leche, queso, yogur), preferiblemente bajos en grasa
(descremados, semidescremados).
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Cuidado: porn ln mujer embarazado
Prefiera cereales integrales, como granos enteros como morocho,
quinua, trigo, cebada.
No ayune ni elimine comidas.
Escoja alimentos naturales y frescos que le proporcionan vitaminas y
minerales en lugar de alimentos procesados que contienen alto
contenido de sal, grasa y azcar.
Modere el consumo de sal. No consuma ms de 5 gramos al
da (una cucharadita).
Disminuya el consumo de alimentos ricos en grasa como piel de pollo,
cuero de cerdo etc.
Utilice mtodos sanos de coccin como al vapor, ala plancha,
al horno, a la brasa con aceite de soya o girasol, y evite fritos o
apanados.
Utilice condimentos suaves y aromticos. Evite los fuertes y picantes.
Modere el consumo de azcar, miel, caramelos y productos
que contengan edulcorantes (sacarina, aspartame, etc.).
Evite el consumo de bebidas light que contienen edulcorantes como
ciclamatos
Asista a todos los controles prenatales 1 vez al mes (mnimo
cinco controles).
Descanse durante el da y reduzca las actividades pesadas.
Es importante el apoyo, afecto y consideracin de la pareja y
quienes rodean a la embarazada.
Las aguas medicinales que son seguras durante el embarazo son:
taraxaco (diente de len), sbila, jengibre. No tomar ms de dos tazas
al da de cualquier agua medicinal.
Para prevenir la anemia, consuma diariamente los
suplementos de hierro + cido flico que le
entregarn gratuitamente en los establecimientos
de salud durante todo el embarazo y hasta tres
meses luego del parto.
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Cuidado: porn ln mujer embarazada
Seales de peligro
Dolor abdominal.
Palidez marcada.
Nauseas y vmito frecuente.
Fiebre, escalofro.
Dolor o ardor al orinar.
Hinchazn (edema) de
las piernas, cara o manos.
Salida de lquido o sangre
por Ia vagina.
Disminucin o ausencia de
movimientos del beb
dentro de tero.
a Dolor de cabeza.
Si presenta alguno de estos signos acuda al centro de
salud de forma inmediata.
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Cuidado: porn ln mujer embarazada
Racin alimentaria diaria recomendada
1 plato de Estos alimentos
chochos, frjol contienen protena que
2 vasos 3 vasos 1 plato de brcoli ayuda al crecimiento de
las clulas y produccin
1 taja de queso de sangre, aportan calcio
(Tamao de una ayuda a la formacin de
caja de fsforos) los huesos y dientes
fuertes;
Carnes Contienen hierro que
sirve para la produccin
Pescado de glbulos rojos
trucha, atn 1 porcin tamao 1 porcin tamao Arroz con frjol (necesarios para prevenir
sardina 2 dela palma dela de la palma de la Tostado con la anemia
veces a la mano mano chochos con Los pescados como
semana semillas de sambo sardina, atn contienen
Hgado y zapallo omega 3 que ayuda al
Carne Mole con arveja desarrollo del nio
Pollo sin 4 onzas con salsa de
pIeI semillas de sambo
Huevo Contienen protenas que
aportan aminocidos
esenciales
Legumino- Soya, garbanzo Provee energa,
sas proteinas, hierro, calcio
Frjol, de origen vegetal (se
arveja, absorben en menor
Ienteja, cantidad)
chocho,
haba
Vegetales Leguminosas Contienen vitaminas y
lechuga, frescas arveja, minerales para proteger
col, frejol de las enfermedades
zanahoria,
rbano,
pepinillo,
Brcoli,
zapallo,
remolacha
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cuidado: para ln mujer embarazada
Racin alimentaria diaria recomendada
3 porciones de 3 porciones de Todo tipo de fruta Contienen vitamina A que
frutas frutas de preferencia de ayuda a mantener una
color amarillo y piel saludable; buena
anaranjado: visin y huesos fuertes.
mango, manzana,
papaya, durazno, Contienen vitamina C
pltano. para mantener encas,
dientes y huesos sanos.
Ayudan a absorber el
hierro.
Tubrculos 2 unidades 2 unidades Zanahoria blanca, Proporcionan energia.
pequeas pequeas papa china,
Papa, yuca, malanga.
oca,
melloco,
camote, oca
Cereales Fideo, galletas, Proporcionan energia y
tortillas vitaminas del complejo B.
Arroz, maz,
avena, trigo,
quinua,
cebada
Pan 2 unidades 2 unidades
Harinas 2 cucharadas 2 cucharadas
Aceite 3 cucharadas 3 cucharadas Proporcionan energia.
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Unidad 2
Importancia
de Ia actividad fsica
durante el embarazo
Cuando una mujer est esperando un
beb los cambios que se producen en
el organismo son muchos, por eso es
necesario que el propio cuerpo vaya
adaptndose a todas esas nuevas
sensaciones. La actividad fsica espec-
fica y controlada es Ia mejor manera
para que Ia mam y el beb disfruten y
lleguen en ptimas condiciones fsicas
al parto.
Beneficios
Mejora el estado de nimo
I Reduce el estrs
- Promueve un mejor sueo
- Produce relajamiento
Asegura el aumento de peso adecua
n Aumenta el tono muscular, fuerza y
resistencia para el parto
a Acelera Ia recuperacin despus
del parto
Importancia de la actividad Frioa durante el embarazo
i Reduce las molestias del embarazo como el dolor de espalda,
calambres en las piernas, estreimiento, hinchazn
e inflamacin.
I Reduce el riesgo de diabetes gestacional (la diabetes que se
detecta por primera vez cuando se est embarazada).
I Mejora el sueo.
I Tiene un parto ms fcil y rpido.
Ejercicios de exibilidad y fuerza
Ejercicios para realizarlos en casa
Ms lugar para el beb, ms aire
para la mam.
De pie, con las piernas separadas y las
rodillas semi flexionadas extender
primero un brazo hacia arriba bajarlo y
repetir con el otro brazo, durante 2 o 8
minutos.
Benecios: Ayuda a prevenir posibles
ahogamientos que pueda sentir la
embarazada.
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Importancia de la actividad lrica durante el embarazo
Mejorar la circulacin
De pie, con la espalda y piernas rectas y las
manos en la cintura, elevar los talones del
suelo por dos segundos aproximadamente.
Hacer dos series de 15 repeticiones
descansando 15 minutos despus de cada
serie.
Frecuencia: 2-3 veces por semana
Benecios: Mejora la circulacin en miem-
bros inferiores reduciendo la sensacin de
pesadez en las piernas, y los calambres.
Movimientos plvicos relajantes
De pie, con la espalda recta, las manos en la
cintura, las piernas separadas y las rodillas
semiflexionadas, mover la pelvis hacia
adelante y hacia atrs llevando la cadera,
repetir el ejercicio durante 2 o 3 minutos.
Benecios: contribuye a que el beb se
acomode en una mejor posicin.
EI ejercicio se debe detener si existe alguno de
estos sntomas:
I Fatiga excesiva I Palpitaciones
a Dolor - particularmente u Movimiento fetal decrecido
en la espalda o en la regin pbica a contracciones persistentes
I Mareo I Roturas de membranas
n Respiracin cortada a Sangrado vaginal.
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Importancia de la actividad frica durante el embarazo
Ejercicios cardiovasculares
Caminar: Es el ejercicio ms seguro
durante los nueve meses.
Frecuencia: Todos los das
Duracin: 30 minutos
Modalidad: Nivel de impacto muy bajo
Benecios: A
I Ayuda a controlar el aumento de peso.
I Alivia Ia presin sobre el rea plvica.
u Facilita el trabajo de parto.
u Fortalece los msculos de las piernas y
evita los calambres.
Bailar: Es un ejercicio ms relajado y divertido
durante el embarazo.
Frecuencia: 2-3 veces por semana
Duracin: 30 minutos
Modalidad: Nivel de impacto muy bajo
Benecios:
I Nos ayuda a tener mejor postura
a La recuperacin del parto es ms rpi
I Combate el estrs
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Unidad 3
Cuidados
de la madre
en periodo de lactancia
I Consuma 5 comidas al dia
(desayuno, refrigerio a media
maana, almuerzo, refrigerio a
media tarde y merienda).
Evite realizar dietas para bajar de
peso si presenta sobrepeso u obe-
sidad.
Combine un cereal y una legumino-
sa tierna ejemplo: arroz con frjol,
habas con tostado, mote con
arveja, ya que ayudan a que el
organismo aproveche mejor la
proteina de origen vegetal, acom-
pelos con alimentos fuente de
vitamina C (ctricos).
No consuma alimentos con alto
contenido de grasa o azcar para
evitar un aumento de peso exce-
sivo.
Cuidado: de la madre en periodo de lactancia
Prefiera el consumo de grasas saludables como aguacate,
nueces, almendras, man, aceite de girasol, soya, oliva, pesca-
dos como sardina, atn , trucha que contiene omega 3. Coma
pescado dos a tres veces por semana
Para asegurar un aporte adecuado de vitaminas, minerales y
fibra, se debe consumir 3 porciones de frutas y 2 porciones de
verduras al da.
Incluya en cada comida alimentos como: verduras y hortalizas,
frutas, cereales, tubrculos, carnes, aves, pescados, huevos,
mariscos, leguminosas y lacteos.
Consuma leguminosas tiernas (frejol, lenteja, arveja, chocho,
garbanzo, soya, haba) por su contenido de fibra y protenas.
Consuma pollo y pescado sin piel porque contiene menos canti-
dad de grasa.
No prepare alimentos fritos, utilice otras formas de cocinar como
asado, horneado, hervido.
La leche o los derivados
de ella se deben consumir
por lo menos en tres
porciones diarias para
asegurar una adecuada
ingesta de calcio,
prefiriendo los lcteos
semidescremados.
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GLOSARIO
Alimento.- Es toda sustancia, elaborada,
semi-elaborada o bruta, que se destina al consumo
humano, incluyendo las bebidas, y otras sustancias
que se utilicen en la fabricacin, preparacin o trata-
miento de los alimentos.
Alimento desnatado.- Alimento especialmente
lcteo, que ha sido liberado de parte de su grasa,
pero no de toda.
Alimentacin: Es el proceso mediante el cual los
seres vivos consumen diferentes tipos de alimentos
con el objetivo de recibir los nutrientes necesarios para
sobrevivir.
Atencin prenatal: Es la serie de contactos, entrevistas
o visitas programadas dela embarazada con alguno de
los integrantes del equipo de salud, a efecto de vigilar
la evolucin del embarazo y obtener una adecuada
preparacin para el parto, el puerperio (cuarentena
despus del parto) y el manejo del recin nacido,
acciones que se debern registrar en el expediente
clnico.
Anemia.- Es una afeccin en la cual el cuerpo no tiene
suficientes glbulos rojos. El hierro es un pilar funda-
mental e importante para los glbulos rojos.
Cuando el cuerpo no tiene suficiente hierro produce
menos glbulos rojos o demasiado pequeos. Esto se
denomina anemia ferropenica.
Aspartame.- Es un edulcorante y sustitutivo del
azcar de bajo contenido calrico que es utilizado en
muchos alimentos que consumimos diariamente,
incluyendo cereales en el desayuno, bebidas carbon-
atadas, productos derivados del yogur, pasta de
frutas para untar el pan y dulces. El aspartame es tam-
bin ampliamente usado como eduloorante de mesa.
Por cuanto el aspartame es hasta 200 veces ms
dulce que el azcar, puede reducir hasta un 99% de
las caloras en la mayora de los productos.
Edulcorantes.- Sustancias que se utilizan para enduI-
zar los alimentos que no aportan caloras.
Embarazo: Es un estado fisiolgico (natural) de 9
meses de duracin, cuyo diagnstico y control prena-
tal debe realizarse desde el inicio.
Incremento de peso.- Ganancia de peso.
IMC.- ndice de Masa Corporal
Recin nacido: Es el producto de la concepcin
materna contado desde el nacimiento hasta los 28
das de edad.
Sacarina.- Es el edulcorante artificial es de 200 a 300
veces ms dulce que la sacarosa (azcar comn)
Cuidados de salud,
actividad fsica
y alimentacin de
la mujer embarazada
y madre en perodo
de lactancia
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Direccin de Prevencin y Pvomocin de la Salud [Link]
Unidad de Nulvicin