Lderes Calistenia
ADAM RAW
Uno de los pesos pesados de la calistenia.
Nativo de la Repblica Checa, Adam Raw comenz a entrenar siendo bastante
joven, pero no fue hasta el ao 2010 cuando se inici en el mundo del Street
Workout y al igual que como la mayora de los practicantes de este deporte lo hizo
motivado gracias a los vdeos de otras superestrellas tales como Hannibal For King;
pero su principal motivacin fue LittleBeastM, el cual adems se convirti en su
maestro.
Rutina
A diferencia que con la mayora de los Street Workouters, Adam Raw no haca series
de 50 flexiones o 30 fondos, lo que haca era que una vez que poda hacer por
ejemplo 10 dominadas con 10kg de lastre, suba el peso a 20kg y una vez poda
realizar 10 repeticiones con ese peso, volva a incrementarlo.
Actualmente a da de hoy su rutina se basa en una divisin de tren superior y tren
inferior por problemas de hombros y otros tipos de molestias, pero sin duda su
parte preferida es la de empuje-tirn, la cual le permite entrenar ejercicios similares
a una mxima intensidad sin que esto afecte negativamente a su rendimiento.
Dieta
En cuanto a su alimentacin, segn l ha probado de todo (dietas
veganas, cetognicas, dietas estilo paleo, etc.) y aunque no le gusta hablar
demasiado sobre nutricin debido a que es algo demasiado especfico, lo que l
actualmente hace y recomienda es basar la alimentacin de una persona en
comidas lo menos procesadas posibles independientemente de sus creencias
(vegetariano puro, ovo-lacto-vegetariano, paleo, high carbs, low carbs); s el
hombre lo ha fabricado (pizzas, bollera industrial, galletas) no lo consumas.
Lazar Novovic y Dusan Djolevic
Se han ganado un merecido puesto en el olimpo de la calistenia. Tal vez
sus nombres no os resulten muy conocidos, pero si os decimos que son
los fundadores de los Bar Brothers, seguro que ya os suena algo ms.
Han supuesto el impulso diario para miles de personas a la hora de
comenzar y continuar entrenando, a travs del ms completo y
saludable mtodo de entrenamiento, la calistenia.
Rutina
Pueden ser tanto de carcter general, de tipo fullbody donde se trabaja
todos los grupos musculares, como especficas, donde se desarrollan
zonas concretas de nuestro cuerpo. Adems, suelen estar enfocadas a
todo el mundo, tanto a principiantes como a expertos, variando el
nmero de repeticiones en base a nuestra fuerza y capacidad de
resistencia.
Dieta
Proponen su Basic Healthy Diet, es decir, una dieta bsica saludable,
dividida por un lado en los alimentos buenos, necesarios para conseguir
un fsico adecuado al ejercicio que realicemos, formado por alimentos de
hidratos de carbono complejos como nueces o legumbres; vegetales
como espinacas, zanahorias o brcoli; fruta como naranjas o bananas; y
carne magra como pescado, pollo sin piel o lomo de ternera.
Por su parte, los alimentos prohibidos estaran formados por los
hidratos de carbono simples; azcar refinado, comida procesada y el
alcohol.
Frank Medrano
Frank Medrano, un apasionado del deporte, ha diseado una rutina
especial para l en el que demuestra la increble fuerza relativa que
posee as como el control sobre su propio cuerpo. Y es que para poder
hacer esta rutina se necesita estar en una forma fsica excelente ya que
realiza ejercicios muy difciles y un gran nmero de repeticiones. Frank
Medrano procura que su rutina no se deje ninguna zona del cuerpo sin
entrenar, por lo que es posible conseguir un cuerpo esculpido la vez
que proporcionado.
Rutina
Si bien es cierto que para ciertos ejercicios de su rutina necesita usar
peso como el peso muerto, por ejemplo-, stos suponen una minora
dentro de un gran nmero de ejercicios calistnicos que se realizan en
barras de dominadas, paralelas o en el suelo. En cuanto a la estructura
de su rutina, se entrena de lunes a viernes cada da un grupo muscular
distinto para no sobrecargar los msculos y el sbado se entrena a
conciencia todo el cuerpo, siendo el domingo el da elegido para
descansar. Esta rutina est as diseada porque es consciente de la
necesidad del descanso para el correcto crecimiento muscular y por la
salud del propio cuerpo. l mismo ha bautizado su rutina
como entrenamiento sobrehumano.
Dieta
En cuanto a su dieta, Frank Medrano, sorprendentemente es vegano.
Segn sus afirmaciones, tiene muchas propiedades positivas y se nota
bastante a la hora de hacer el entrenamiento. Dos ejemplos destacables
de los beneficios son, que percibe que su tiempo de recuperacin es ms
rpido y el aumento de energa. Cabe mencionar que Frank Medrano
junto con Dan Attanasio y Noel Polanco sus dos amigos que le iniciaron
en el mundo vegano- formaron el tro llamado Vegan Calisthen-X.
Hannibal for King
Nacido en una humilde familia de Queens Nueva York-, comenz a
practicar la calistenia cuando su hermano volvi de la crcel. Juntos se
iban al parque a practicar lo que en la crcel llamaban la vuelta al
mundo que consista en realizar tres ejercicios bsicos: flexiones
Hannibal haca entre 15 y 20 repeticiones-, fondos entre 10 y 15
repeticiones-
y dominadas -8
repeticiones-.
Una
cosa
tiene
clara
Hannibal, y es que con los ejercicios bsicos y constancia, uno puede
llegar al nivel que se proponga.
Cuando comenz, lo que ms le motiv a continuar y probar nuevos
movimientos fue las ganas de mejorar. Es decir, l entrenaba en un
parque con un grupo y viendo que todos estaban muy en forma, no
quera ser el que se quedara atrs, rezagado. As, que con motivacin y
mucha imaginacin, logr hacer diversos movimientos.
Rutina
Su plan de ejercicios pasa por ir a entrenar al parque entre hora y media
y dos horas diarias, en las cuales hace 10 dominadas, entre 20 y 25
fondos y alrededor de 25 flexiones. Esos tres ejercicios con sus
repeticiones conforman un ciclo que realiza las veces que le d tiempo
durante las horas de entrenamiento que tiene fijadas. En cuanto a los
descansos, no los tiene predefinidos en su rutina, sino que descansa
cuando lo necesita y durante el tiempo que l considera necesario para
que su cuerpo pueda continuar sin desfallecer. Adems, suele dedicar un
da a la semana a entrenamiento libre en el que practica movimientos
avanzados.
Dieta
En cuanto a lo que come, come mucho y de todo. En la mesa de
Hannibal puedes encontrar tanto comida sana como comida basura.
Como a l le funciona su estilo de comida, no necesita cambiarla, as
puede disfrutar de todo lo que come.
As, para l la clave de su xito es, sin duda, el entrenamiento constante
y el esfuerzo continuo. Y trata de motivar a aquellos que an no han
empezado con la calistenia o el street workout a que se inicien y que
entrenen duro, que las recompensas llegarn. l tard un ao y medio en
poder hacer algo decente entrenando duro, y ya lleva 20 aos
practicndolo, y cuantas ms cosas aprendes a hacer, ms te motivas a
continuar para ver hasta dnde puede llegar tu cuerpo.
Brendan Meyers
Brendan Meyers es una estrella de Youtube y uno de los grandes de la calistenia a
da de hoy, empez su carrera deportiva como jugador de ftbol americano en el
equipo universitario de la universidad de Florida Atlantic.
En dicha universidad se gradu en la carrera de fisiologa del ejercicio y gracias a
sus aos de experiencia en el entrenamiento con atletas de mximo nivel, atletas
de la NFL, etc ms los conocimientos adquiridos en dicha carrera, ha sabido
transformar rpidamente su cuerpo y ha conseguido ayudar con xito a millones de
personas en todo el mundo.
Desde que dej el futbol americano, se ha dedicado al Street Workout y al
powerlifting, adems de dar numerosos discursos sobre motivacin personal y es
que esta sea su mejor faceta a destacar, ya que es una persona a la que le encanta
inspirar y motivar a todas las personas que tengan ganas de obtener cambios
positivos en su vida.
Rutina
El entrenamiento de Brendan es un entrenamiento combinado, ya que combina
pesas con [Link] una estructura de entrenamiento torso-piernas de 4-5
das de entrenamientos semanales y en cada sesin de entrenamiento combina
ejercicios con pesas con ejercicios de peso corporal.
Tambin aprovecha todo el material disponible para su entrenamiento, ya que
emplea barras, mancuernas, bandas elsticas, cadenas para de esta forma
conseguir el mximo desarrollo fsico posible; tanto a nivel esttico como de
rendimiento.
Dieta
Teniendo en cuenta que es un canal centrado en el entrenamiento, Brendan no
suele hablar demasiado sobre nutricin, simplemente recomienda seguir una dieta
equilibrada y con alimentos poco procesados y de calidad.
Tambin recomienda seguir las directrices dadas por la International Society of
Sports Nutrition.