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El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayuno, comida, merienda y cena, con opciones saludables y equilibradas. Se sugiere el consumo de alimentos como café con leche, yogur, pollo, pescado, legumbres y verduras, así como la importancia de beber agua y evitar azúcares. Además, se mencionan recomendaciones como el uso de aceite de oliva y la inclusión de infusiones.

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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

DESAYUNO Café con leche + Café con leche + Café con leche + Café con leche + Café con leche + Café con leche + Café con leche +
tostadas Yogur natural + Tostada integral Yogur natural con [Link] integral Yogur natural+ - Tortilla francesa
integrales + 40g avena (30g) + 1 con tomate, queso avena (30g) con aguacate + muesli o avena o revuelto + jamon
jamón serrano platano o fresas + crema y pavo (6 arándanos o huevo o revuelto (30g) + 6/7 fresas york + 2 tostadas
+tomate 4 nueces lonchas) frutos rojos y 5 2. Tostada integral y chocolate negro integrales
KIWI FRUTA nueces o de jamón serrano - FRUTA
almendras con tomate
- FRUTA
COMIDA - Pechuga de pollo -Hamburguesa de - Lentejas con - Salmon al horno -Pasta integral 1- Albondigas - Ensalada
(2 filetes) pollo verduras 250g 150g (70g) con atún, caseras con - Fideua
- Arroz integral - Patata cocida o - 2 huevos cocidos - Boniato 200g tomate tamizado y tomate sin azúcar - FRUTA
(70g) boniato (150g) - Ensalada - salteado de orégano y una patata al
- Tomate - Verdura al gusto opcional verduras - Ensalada o horno o cocida +
tamizado 50g - FRUTA - FRUTA - FRUTA verdura a la especias al gusto
- Ensalada de plancha
lechuga, tomate y - FRUTA 2- Pollo al horno
pepino (150g) con
- FRUTA boniato (200g)
- Ensalada o
verdura a la
plancha
- FRUTA
MERIENDA Yogur griego + 5 o - Tostada integral Yogur + cacao en - Tostada integral Yogur griego + 5 o - Tostada integral Yogur griego + 5 o
6 fresas - 6 lonchas pavo polvo o choco - lomo 6 fresas con tomate, queso 6 fresas o con
- queso fresco negro (1 chda) + 1 embuchado crema y pavo (6 platano
platano - Tomate opcional lonchas
CENA - Gazpacho - Gambas peladas - Pavo o pollo a la - Salmorejo - Berenjena 1- Tortilla de atún Hamburguesa de
/salmorejo (un (150g) plancha (140g) - Tortilla de rellena de pollo (1 (2 huevos, 1 lata pollo, pan cristal y
vaso) - patata cocida - Una tostada de patatas (2 unidad, 100g atún natural) una loncha de
- Merluza plancha (100g) pan integral o una huevos+1 clara+ pollo, tomate, - Una tostada de queso
(2 filetes) - Salteado de patata 100gpatata) cebolla) pan - verdura opcional
- Pan integral calabacín y - Verduras - Ensalada o - Verdura o - Tomate
(30g) champiñones verdura ensalada
- Verdura o 2. Pizza saludable
ensalada (tortita integral,
pollo, tomate,
verduras al gusto
y mozzarella
-Ensalada
- Se puede acompañar con una cucharadita de aceite de oliva
- Beber mucha agua
- Infusiones libres
- Evitar azucares
- Se puede acompañar con toda la verdura que quieras

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