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christian moralesCH101.RTF
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christian moralesLA COLUMNA
DE LA VIDA
¿ESTA DISPUESTO a pagar el precio que los seres humanos debemos pagar por tener una espina dorsal y andar en dos pies?... Ya sé que ustedes han recibido más de una vez instrucción en técnicas de levantamiento,
pero considerando que cada día hay cientos de personas en este mundo que se lesionan la espalda, creo que deberíamos dedicar más tiempo a entender la formación de la espina dorsal (o columna vertebral) y
las técnicas correctas de levantamiento de objetos.
La espina dorsal está formada por 26 huesos separados llamados vértebras. En la parte superior de la espina descansa la cabeza, y en la parte inferior, la pelvis. Para mantenerse rígida, las vértebras de la columna
dependen de los músculos y ligamentos.
Para permitir que la columna se doble y se tuerza y para protegerla de sacudidas, choques y golpes, las vértebras están separadas unas de otras por piezas de cartílago que se llaman discos.
La columna vertebral tiene cuatro curvas naturales, que proveen flexibilidad. En la parte inferior hay cinco vértebras fundidas en el sacro. El sacro está conectado a dos huesos ilíacos de la pelvis. Es aquí donde las
juntas sacroilíacas juntan la espina a la pelvis y a las piernas.
La espina dorsal, con la ayuda de los músculos de la espalda y el estómago, sostienen el peso de la mitad de la parte superior del cuerpo. Las vértebras también protegen la médula espinal, que es el elemento principal
del sistema central nervioso del cuerpo.
Son estos músculos los que se estiran si se realizan movimientos bruscos o levantamientos incorrectos. La tensión de espalda es el tipo más común de lesión por levantamiento. A medida que los músculos de la
espalda se estiran, permiten que las vértebras se salgan de su sitio o aprieten un nervio. El resultado es un dolor de espalda o de pierna.
Obviamente, como ustedes pueden ver, nuestra espalda no está hecha para levantar objetos. Se necesita un poco de entrenamiento y un poco de sentido común para prevenir tensiones de la espalda.
Antes de levantar un objeto, hay que estudiarlo, medirlo. Hay que decidir si se puede levantarlo solo. Si existe alguna duda, es mejor pedir ayuda.
A continuación, hay que mirar al área a donde se llevará el objeto. Asegúrense que el piso y los pasillos están libres de obstáculos. Cualquier resbalón debido a una mancha de aceite en el piso o tropezón pudiera
producir un gran dolor e incomodidad durante muchos días
El tercer y último paso para realizar un levantamiento correcto es mecánico. Si usted solo está levantando el objeto solo, coloque sus pies de 20 a 30 cm. aparte. Doble sus rodillas para agarrar el objeto. Mantenga la
espalda recta. Doble sus rodillas hacia afuera y coloque sus pies a ambos lados del objeto. Agarre el objeto con firmeza. Mantenga el objeto junto al cuerpo, y a continuación levante el objeto usando sus piernas... Para
bajarlo, haga lo mismo, pero invirtiendo el orden. Doble las rodillas, manteniendo la espalda recta. Asegúrese que sus dedos no están en una zona de pellizco. Cuando termine de colocar el objeto en el piso, vuélvase a
poner de pie, usando también las piernas.
Recuerde que su espalda es una pieza maravillosa. Sin embargo, cualquier abuso pudiera hacer que se rompiera y el proceso de recuperación pudiera ser muy largo.
Los aspectos más importantes que hay que considerar al levantar son:
* Mantenga su cuerpo equilibrado
* Mantenga su espalda recta
* Tómese el tiempo que sea necesario para levantar
* Asegúrese que tiene una base firme
* Agarre el objeto con firmeza
* Manténgalo cerca de su cuerpo
* Mantenga sus músculos tensos y levante con sus piernas
* Debe mantener sus dedos alejados de zonas de pellizco
* Si el objeto es demasiado pesado o voluminoso, pida ayuda.
En cuanto al peso que hay que levantar, no hay una regla fija. Aunque como regla general, lo que cada persona puede levantar está relacionada con lo que pesa. En este aspecto también hay muchas variedades,
debido a la fuerza muscular de cada uno, salud, edad, etc. Las personas de peso promedio pueden levantar unos 40 kilos, y las de promedio más bajo, personas de baja estatura y de peso excesivo, unos 30.
Todo lo que hemos dicho en esta charla se aplica no solo a situaciones de trabajo sino a cualquier otra situación. En cualquier lugar donde estemos, nuestra columna vertebral pudiera fallar y producirnos un gran dolor
si la utilizamos incorrectamente.
Tomado del “Supervisor”. Publicación del Consejo Interamericano de Seguridad.
CHARLA 101