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El documento detalla un programa de entrenamiento de hipertrofia muscular de nivel intermedio que se lleva a cabo del 16 de mayo al 15 de junio, con sesiones de tres días a la semana durante cuatro semanas. Cada día se enfoca en diferentes grupos musculares: Día 1 en pecho, bíceps y abdominales; Día 2 en espalda, tríceps y abdominales; y Día 3 en piernas, hombros y abdominales. Incluye ejercicios específicos para cada grupo muscular y un mensaje de motivación al final de cada sesión.

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El documento detalla un programa de entrenamiento de hipertrofia muscular de nivel intermedio que se lleva a cabo del 16 de mayo al 15 de junio, con sesiones de tres días a la semana durante cuatro semanas. Cada día se enfoca en diferentes grupos musculares: Día 1 en pecho, bíceps y abdominales; Día 2 en espalda, tríceps y abdominales; y Día 3 en piernas, hombros y abdominales. Incluye ejercicios específicos para cada grupo muscular y un mensaje de motivación al final de cada sesión.

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ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA MUSCULAR

(NIVEL INTERMEDIO)
Del 16/05 al 15/06 (3 DÍAS – 4 SEMANAS)

DÍA 1 – PECHO / BÍCEPS / ABS


→ CALENTAMIENTO

→ EJERCICIO 1 PECHO: (Press de Banca plano)


→ EJERCICIO 2 PECHO: (Cruces en polea alta)

→ EJERCICIO 3 PECHO: (Pullover con mancuerna en banco plano)


→ EJERCICIO 4 PECHO: (Aperturas banco inclinado con mancuernas)

→ EJERCICIO 1 BÍCEPS: (Curl bíceps alterno con mancuernas sentado)


→ EJERCICIO 2 BÍCEPS: (Curl bíceps en polea baja con cuerda)

→ EJERCICIO 3 BÍCEPS: (Curl bíceps agarre martillo con mancuernas)


→ EJERCICIO 4 BÍCEPS: (Curl bíceps barra recta)

→ EJERCICIO 1 ABDOMINALES:
→ EJERCICIO 2 ABDOMINALES:

¡ENHORABUENA!
Acabas de completar la 1ª sesión de entrenamiento.

¡BUEN TRABAJO!
ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA MUSCULAR
(NIVEL INTERMEDIO)
Del 16/05 al 15/06 (3 DÍAS – 4 SEMANAS)

DÍA 2 – ESPALDA / TRÍCEPS / ABS


→ CALENTAMIENTO

→ EJERCICIO 1 ESPALDA: (Jalón al pecho)


→ EJERCICIO 2 ESPALDA: (Remo agarre estrecho)

→ EJERCICIO 3 ESPALDA: (Serrato en polea alta)


→ EJERCICIO 4 ESPALDA: (Remo con mancuernas en banco plano)

→ EJERCICIO 1 TRÍCEPS: (Press francés barra Z tumbado)


→ EJERCICIO 2 TRÍCEPS: (Patada de tríceps)

→ EJERCICIO 3 TRÍCEPS: (Extensión de tríceps con cuerda)


→ EJERCICIO 4 TRÍCEPS: (Extensión tríceps a dos manos sobre la cabeza con mancuerna)

→ EJERCICIO 1 ABDOMINALES: (Twist Ruso)


→ EJERCICIO 2 ABDOMINALES: (Press Pallof con goma o polea)

¡ENHORABUENA!
Acabas de completar la 2ª sesión de entrenamiento

¡BUEN TRABAJO!
ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA MUSCULAR
(NIVEL INTERMEDIO)
Del 16/05 al 15/06 (3 DÍAS – 4 SEMANAS)

DÍA 3 – PIERNA / HOMBRO / ABS


→ CALENTAMIENTO

→ EJERCICIO 1 PIERNA: (Sentadilla con barra)


→ EJERCICIO 2 PIERNA: (Curl femoral tumbado en máquina)

→ EJERCICIO 3 PIERNA: (Elevación de talones de pie en multipower)


→ EJERCICIO 4 PIERNA: (Hip Thrust con barra en banco)

→ EJERCICIO 1 HOMBRO: (Press Arnold sentado)


→ EJERCICIO 2 HOMBRO: (Elevaciones de hombro posterior en polea)

→ EJERCICIO 3 HOMBRO: (Press de hombros a una mano con kettlebell)


→ EJERCICIO 4 HOMBRO: (Elevación frontal en polea baja)

→ EJERCICIO 1 ABDOMINALES: (Encogimiento inversos)


→ EJERCICIO 2 ABDOMINALES: (Rueda)

¡ENHORABUENA!
Acabas de completar la 3ª sesión de entrenamiento

¡BUEN TRABAJO!

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