RIBOSA

Ribosa
Principales Usos Recomendados
Ninguno

Otros Usos Recomendados

AMPD; Angina

Usos Probablemente No Efectivos

Distrofia Muscular de Duchenne; Síndrome de McArdle; Mejora del Desempeño
Deportivo (Ejercicio de Alta Intensidad)

La ribosa es un carbohidrato vital para que el cuerpo produzca ATP, que es una fuente principal
de energía usada por nuestras células.

Se han hecho bastantes estudios sobre la ribosa, principalmente en relación a su utilidad

potencial para los individuos con enfermedad cardíaca. Cuando el corazón está escaso de
oxígeno, como puede ocurrir con un ataque cardíaco o angina de pecho, pierde mucho de su ATP
y sus niveles de ATP permanecen bajos durante varios días, incluso después de que el flujo
sanguíneo se haya restablecido.1 Los científicos han encontrado que suministrar ribosa extra en
la sangre ayuda a reestablecer los niveles normales de ATP en el corazón de manera más rápida.
Este hallazgo ha planteado esperanzas de que los suplementos de ribosa podrían mejorar el
funcionamiento cardíaco y aumentar la capacidad de ejercicio.

La ribosa es mejor conocida como un suplemento deportivo. Sin embargo, las evidencias
actuales indican que no es eficaz para este propósito.

P1
La ribosa no es un nutriente esencial. Aunque es un azúcar común presente en el cuerpo de los
animales y las plantas, las fuentes alimenticias no suministran las dosis recomendadas.

P2
Las dosis típicas recomendadas por los fabricantes de suplementos deportivos son de 1 a 10 g
por día. Los participantes en un estudio de enfermedad cardíaca consumieron 60 g de ribosa en
agua (15 g, 4 veces al día) vía oral durante 3 días. 2

Proporcionada de manera típica como polvo para que se disuelva en agua o en forma de líquido,
la ribosa también se encuentra disponible comercialmente en cápsulas. El polvo disuelto tiene un
sabor dulce que algunas personas encuentran desagradable. 5

P3
La ribosa puede ser benéfica para mejorar la tolerancia al ejercicio en personas con angina al
ayudar al corazón a regenerar su ATP, pero las evidencias de que funcione siguen siendo
sumamente preliminares.6

Los aficionados al deporte están más interesados en los efectos del ATP en los músculos
regulares que en el músculo del corazón. Por lo menos parece que un estudio en animales
muestra que el músculo esquelético, como el músculo del corazón, vuelve a llenar ATP de
manera más rápida que cuando se añade ribosa a la sangre. 7 En teoría, esto puede conducir al
desempeño mejorado del ejercicio anaeróbico de alto impacto, como el esprintar. Sin embargo,
tres ensayos clínicos pequeños doble ciego controlados por placebo en humanos no lograron
encontrar beneficio alguno.14 - 16

En algunos reportes de caso, aparentemente la ribosa ha aumentado la capacidad de ejercicio en

personas con una enfermedad rara que involucra la deficiencia de la enzima deaminasa de
mioadenilato (AMPD).8, 9 Sin embargo, no se han conducido estudios de doble ciego de ribosa con
deficiencia de AMPD. Estudios pequeños de doble ciego no han logrado encontrar la eficacia de
la ribosa para otra deficiencia rara de enzimas llamada síndrome de McArdle 10 o para la distrofia
muscular de Duchenne.11

P4
Enfermedad de las arterias coronarias

Los individuos con enfermedad de las arterias coronarias suficientemente severa padecen de un
torrente sanguíneo reducido hacia el corazón (isquemia) con el ejercicio y experimentan dolor
de angina. Un pequeño estudio examinó si administrar ribosa puede mejorar la tolerancia al
ejercicio en las personas con angina de pecho.12 En el estudio, 20 hombres con enfermedad
severa de las arterias coronarias caminaron sobre una noria mientras los investigadores
observaban cuánto tiempo le llevaba a los signos de isquemia desarrollarse. Durante los 3 días
siguientes, los hombres consumieron ya sea ribosa oral (60 mg al día) o placebo, después de lo
cual repetían el examen con la noria. Los resultados del examen final mostraron que aquellos
que consumieron ribosa aumentaron el tiempo que pudieron caminar antes de desarrollar signos
de isquemia EKG, mientras que aquellos que consumieron placebo no presentaron dicha mejora.
Este estudio preliminar fue demasiado pequeño para mejorar algo definitivamente, pero
ciertamente sugiere que valdría la pena realizar mayores investigaciones.

P5
No existen reportes de duración o de daño de los efectos secundarios de la ribosa, pero los
estudios formales de seguridad todavía no han sido conducidos. Los efectos secundarios
menores reportados incluyen diarrea, malestar gastrointestinal, náuseas y dolor de cabeza. 13

[Link]
%20han%20encontrado%20que,aumentar%20la%20capacidad%20de%20ejercicio.

HSN Blog
Suplementos
Recuperación
 La Ribosa: Una nueva energía en tu vida

La Ribosa: Una nueva energía en tu

vida
Melanie Ramos 16 min. de lectura Recuperación 8 Comentarios

 Facebook
 Twitter
 Whatsapp

Habrás oído hablar de la ribosa como el suplemento deportivo para

aumentar la energía. O puede que quizás tu nombre te suene un poco
a chino. En ese caso, te vamos a presentar a un glúcido que puede
dar un giro de ciento ochenta grados a tu nutrición
deportiva. Aunque lo mejor es que va a proporcionarte excelentes
resultados tanto si eres un atleta como un jubilado.
Y es que, para cualquier persona, la falta de energía es un problema real
que puede acarrear graves consecuencias en la salud y a nivel de
vitalidad. En este post vamos a descubrirte qué es, cómo actúa,
cuáles son los beneficios de tomar ribosa, ¡y más!
Índice[]

El suplemento energético del momento

Se trata de una sustancia vital que proporciona energía al
organismo a un nivel básico. No en vano, de la sustancia de la que
estamos hablando vendría a ser algo así como la “columna vertebral”
de los compuestos celulares esenciales, como son por ejemplo las
purinas y las pirimidinas.

Parte de la base de que nuestro organismo requiere tener el suficiente

nivel de suministro de purinas y pirimidinas que le permitan la
producción de importantes componentes celulares, como el material
genético (ADN y ARN), múltiples cofactores y ciertas vitaminas y, lo
esencial, de trifosfato de adenosina (ATP), una “moneda molecular”
básica en lo que a la transferencia de energía intracelular se refiere.

La ribosa es el punto de partida en lo relativo a la síntesis de las

conexiones celulares relevantes, de forma que la cantidad de ribosa
disponible en el organismo, sea la que determine la velocidad a la que
se pueden producir dichas conexiones por nuestras células y nuestros
tejidos.

¿Qué es la Ribosa?
La ribosa es un suplemento que puede servirte de gran ayuda para
llevar una vida activa y repleta de energía. Recibe también el
nombre de pentosa y se trata de un monosacárido sencillo de cinco
átomos de carbono.
Su utilización por parte de todas las células del cuerpo y el hecho de que
forme parte relevante del metabolismo de la energía son sus principales
cartas de presentación. La ribosa interviene igualmente a la hora
de construir nuestro material genético, ADN y ARN,
determinadas vitaminas y otros compuestos celulares
relevantes.
Si te estás preguntando para qué sirve la ribosa, te interesa saber
que su función se centra, en lo referente al metabolismo celular, de
modo específico en el ATP, sustancia encargada de suministrar energía,
a cuya regeneración ayuda.

Esta es la razón por la que su suplementación (junto a la creatina) sea

de sumo interés en determinadas patologías como pueda ser
la fibromialgia, que se caracterizan por tener unos niveles de ATP por
debajo de lo que se considera normal.

¿Dónde reside la importancia del ATP?

El ATP o energía, resulta absolutamente indispensable a propósito de la
producción de las contracciones musculares de alta intensidad,
tras las que se pierde una molécula de fosfato. Pues bien, la buena
noticia es que dicha molécula se puede regenerar gracias a la obtención
de la molécula perdida, un proceso en el que interviene la creatina.
Eso sí, la que estamos analizando es una regeneración a corto plazo,
pero existe otra que funciona más a largo plazo y de la que depende la
recuperación completa. Esta es la que va a permitir que
estés preparado para entrenar con la intensidad precisa. Y en ese
último proceso es en el que entra en juego la ribosa.
De hecho, la ribosa aporta energía en forma de ATP, a nivel
básico, a todas las células del cuerpo. Piensa que, cuanta más
energía tenga el organismo, con más fuerza latirá el corazón, más
potencia tendrán los músculos y mejor funcionará la circulación. Junto a
ello, disfrutarás de un mejor estado de ánimo y te sentirás más activo y
motivado.
Un ingrediente básico de la vida
Así las cosas, la ribosa es un tipo específico de azúcar simple que
se encuentra en las células de cualquier organismo vivo, ya se
trate de seres humanos, animales o plantas. Es un ingrediente básico de
la vida. Y ello porque está presente en la mayoría de los alimentos que
componen tu dieta, de forma que, cada vez que te sientas a comer,
estás tomando una dosis de ribosa.
Una vez que entra en contacto con las células, esta sustancia se
convierte en ATP (trifosfato de adenosina) y aporta energía al
organismo. Así, el suministro adicional de ribosa es cada vez más
valorado por atletas y deportistas que consumen demasiada energía
 en el entrenamiento. Lo mejor es que, aunque la cantidad de energía
sea baja, va a mantenerse durante un largo período de tiempo.

Como proveedor de energía para el músculo del corazón no tiene precio

y se recomienda de forma especial para:

 Quienes padecen problemas de corazón

 Las personas que se están recuperando de un infarto
 Quienes sufren de insuficiencia cardíaca

¿Cuál es la función de la Ribosa?

Con independencia de que se trate de una sustancia natural o de un

fármaco con receta, ninguna otra conexión es capaz de sustituir el rol
esencial de la ribosa en la regulación de los procesos metabólicos
involucrados en la síntesis de las purinas y las pirimidinas.

Sin la presencia de tales componentes estructurales vitales, nuestro

organismo agotaría con rapidez los niveles de energía y sería
incapaz de producir proteínas. Por su parte, nuestras células dejarían
de poder dividirse.
Por si tienes dudas al respecto, conviene matizar que, pese a que la
ribosa es un monosacárido de cinco carbonos, no incrementa el nivel
de glucemia. Este es el motivo de que sea un buen carbohidrato para
su utilización en alimentos y bebidas. Además cuenta con un sabor
ligeramente dulce y es fácilmente soluble tanto en bebidas calientes
como fría.

Su eficacia está demostrada en todos los casos, por muy diverso que sea
el uso que se le quiera dar. En esa línea, nos permite:

 Combatir la fatiga
 Superar el dolor muscular provocado por un entrenamiento intensivo
 Mejorar el rendimiento físico
 Reponernos del esfuerzo y del agotamiento
Sea cual fuere el tuyo, parte de la base de que la ribosa va a
mejorar tu energía y, por tanto, tu calidad de vida.
 ¿Qué hace esta sustancia en el organismo?

Aunque mucho podríamos decir al respecto, vamos a intentar sintetizar

y reducir la explicación de qué hace la ribosa en el cuerpo en cuatro
puntos:

 Es un nutriente vital que promueve la salud del corazón

 Incrementa el rendimiento físico, proporcionando energía
 Proporciona energía al músculo del corazón, garantizando el
sano funcionamiento del mismo
 Reduce el estrés cardiovascular motivado por un deficiente
suministro de energía

Conoce todos los efectos

Probablemente ya sepas que el organismo humano produce energía en
sus células y que lo hace mediante los azúcares que ingiere en la
alimentación, sobre todo los que proceden del trifostato de adenosina
o ATP, principal proveedor de energía para el organismo.

En el momento en el que las reservas de energía se agotan, han de

reponerse de nuevo. Tal renovación es más importante tras sufrir una
enfermedad, haber estado expuesto a una situación estresante o a un
desgaste físico tras la práctica deportiva o el entrenamiento intensivo.

En cuanto a la ribosa, es un azúcar especial que ayuda a que el

organismo estimule la producción de energía en las células y a
reponer sus reservas.
Por esa razón, los suplementos dietéticos de ribosa ayudan, de
un modo totalmente natural, a una más rápida recuperación.
El principal beneficiado de este rápido proceso de recuperación de
energía es el músculo del corazón que tiene que realizar su actividad
las 24 horas del día y de cuyo buen funcionamiento dependen las
extremidades y el resto del organismo en general. Y, ¿qué pasa cuando
sus reservas se agotan? Pues que pueden producirse síntomas de
agotamiento y sobrecarga para el corazón.

Tras una intensa sesión de entrenamiento físico, el ATP es posible que

llegue a precisar hasta 72 horas para poder regenerar por completo los
agotados depósitos tras el esfuerzo físico.

De no haber suficiente ribosa, la reposición no va a ser posible, ni

tampoco tendrá posibilidad de rendir a una intensidad como la inicial.
Ello hace que requiera un período de recuperación más largo o bien que
en el siguiente entrenamiento no sea posible el empleo de la necesaria
intensidad.

Esta sustancia se ha venido usando en medicina para el tratamiento de

los pacientes con patologías cardiovasculares, toda vez que mejora el
rendimiento de las células fatigadas del corazón.
 Un suplemento ideal para deportistas
Los estudios científicos que se han llevado a cabo con la ribosa en
deportistas, son todavía poco numerosos. El porqué es sencillo: su
reciente uso como suplemento alimenticio.
En cualquier caso, los resultados parecen ser bastante prometedores,
toda vez que se ha demostrado que los deportistas que toman el
suplemento, experimentan un significativo aumento de su fuerza y
energía explosiva, así como una recuperación más rápida.
Los suplementos de ribosa contribuyen al mantenimiento de unos
niveles celulares estables de los nucleótidos de adenina. Pero ¿qué
significa esto? Pues que preserva la concentración de ADP y ATP y por
ende, la recarga de energía tiende a restablecerse de forma más rápida,
permitiendo al músculo trabajar a máxima capacidad.

Asimismo, la suplementación con ribosa ayuda además a los deportistas,

al potenciar los efectos de otros suplementos energéticos como son la
creatina, la carnitina o el pivurato, produciendo un efecto sinérgico.

No pierdas de vista que estos suplementos precisan la presencia de

substratos del ATP que únicamente la ribosa es capaz de producir.
Mantener elevados los niveles de substratos de ATP es lo que asegura
que el resto de suplementos actúen con mayor eficiencia.

¿Para quién está indicada su toma?

Son muchas las personas que pueden beneficiarse de las bondades de la

ribosa. No obstante, vamos a enumerar aquellas que pueden salir
especialmente beneficiadas de su toma.

Así, hablamos de ribosa:

 Para los deportistas y atletas sometidos a frecuentes entrenos

 Personas que padecen fatiga crónica
 Quienes sufren problemas cardíacos o del sistema circulatorio
 Para las personas que trabajan bajo condiciones de un fuerte estrés,
debido a que puede aumentar su rendimiento
 Todas las personas en general, al ser uno de los proveedores de energía
primordiales del cuerpo
¿Cómo se produce la Ribosa?
Del mismo modo que lo hacen el resto de compuestos vitales, la ribosa
se genera en el organismo a través de complejos procesos
bioquímicos y metabólicos.
Esta sustancia se produce en el organismo por un proceso metabólico
de la glucosa (una azúcar simple con seis átomos de carbono), llamado
pentosa fosfato (PPP) o ciclo de monofosfato de hexosa (HMS).
La formación de ribosa en las células y el músculo del corazón no es un
proceso rápido, sino que se caracteriza por la lentitud.
Desafortunadamente, las enzimas reguladoras de la actividad de este
proceso están ausentes en las células del músculo cardíaco.
Dicho retraso en la síntesis de ribosa en el corazón y su tejido muscular,
ralentiza igualmente la recuperación de energía cuando las reservas se
agotan por la enfermedad o entrenamiento físico.

¿Cómo ganan energía las células del cuerpo a

través de la D-Ribosa?

Bajo el complicado nombre de 5-fosforribosil-1-pirofosfato (PRPP), se

esconde la forma fisiológicamente funcional de la ribosa, que regula el
proceso metabólico a través del cual se sintetizan las conexiones de la
energía en todos los tejidos vivos.

Dicho proceso se efectúa mediante el nucleósido de purina (PNP). Si el

organismo no dispone del nivel suficiente de PRPP, el proceso de
síntesis de energía se ralentiza y se retrasa la recuperación del
tejido.
¿Cómo y cuándo tomarla?
¿Quieres usar la pentosa con vista a ayudar a tu rendimiento deportivo?
Entonces debes tomarla antes o después del entrenamiento.
¡Ojo! Si lo tuyo es el deporte de competición, puede que necesites el
suministro de dosis algo más elevadas que abastezcan a tu cuerpo de la
energía que precisa. Tras la toma de la ribosa, disminuye el nivel de
azúcar en sangre, siendo muy recomendable para los diabéticos su
toma en forma de suplemento.

El cuerpo humano produce ribosa igual que lo hace con la creatina, si

bien no es capaz de hacerlo al ritmo requerido cuando existe un
desgaste muscular extremo como sucede con la práctica de ciertos
deportes.

Esta es la razón por la que, aunque la ribosa está contenida en

las fuentes alimenticias, el organismo precisa a veces un aporte
extra de energía. Este es el caso de los atletas y deportistas que
realizan un entrenamiento intensivo.

Si es también el tuyo, no olvides la utilidad de complementar tu

abastecimiento de ribosa a través de la toma de suplementos dietéticos.
La misma ingesta es muy favorable para quienes están aquejados
de problemas cardíacos.
Consulta aquí tu dosis diaria recomendada
Lo primero que te interesa saber en referencia a la toma de suplementos
de ribosa es que se trata de una sustancia natural, segura y no
tóxica. Tanto es así que, como venimos diciendo, se encuentra en la
totalidad de las células del organismo
La dosis diaria recomendada de ribosa se sitúa entre 5-10g diarios,
pudiendo dividirla y tomar 30 minutos antes del entrenamiento
físico.

¿Cuáles son las fuentes naturales de la Ribosa?

La ribosa está presente en todos los alimentos de origen
animal o vegetal, en distintas cantidades.
Si necesitas lograr un mayor rendimiento físico o estás pasando por una
época particularmente estresante, existen muchas posibilidades de que
las cantidades de ribosa suministradas por los alimento sean
insuficientes para cubrir las necesidades de tu organismo. Es entonces
cuando puedes plantearte la posibilidad de tomar suplementos
dietéticos de ribosa.
 Efectos secundarios

Pese a tratarse de una sustancia totalmente natural, sí existen dos

efectos secundarios conocidos de la ribosa:

 El primero es una hipoglucemia temporal o disminución del nivel de

azúcar en sangre. Prevén esta situación combinando la ingesta de una
elevada dosis de ribosa con otros hidratos de carbono.
 El segundo es una leve diarrea. Este efecto lo experimentan algunas
personas e igualmente se produce cuando se toman dosis muy
elevadas, de más de diez gramos.
¿Cómo funciona en las personas que practican
ejercicio regularmente?
Las investigaciones clínicas realizadas hasta el momento, revelan que en
el caso de efectuarse 3 o 4 entrenamientos semanales, al organismo
no le da tiempo a descansar. Por esta razón, la energía acumulada en el
corazón y en los músculos no se llega a reponer a su nivel normal.
La toma de ribosa permite reparar con mayor rapidez la
energía del corazón y del tejido muscular cuando se realiza
un entrenamiento intensivo.
El mantenimiento de un nivel óptimo de energía garantiza que el
corazón y los músculos permanezcan en buen estado
físico, incrementando la fuerza y la resistencia física y
reduciendo la fatiga.
Aparte, la investigación ha arrojado luz sobre el hecho de que la toma
de suplementos dietéticos de ribosa durante la práctica de
ejercicio, reduce la formación de radicales libres.
¿Puede combinarse con creatina o con otros
suplementos?
Sí. La ribosa puede combinarse con creatina, aumentando los
efectos de esta última y de otros suplementos alimenticios con
el fin de que la energía corporal alcance un pleno
rendimiento. En cuanto a la creatina funciona reemplazando la
energía que ya esté presente en los tejidos.

Un suplemento dietético adicional de carnitina ayuda a la

metabolización de los ácidos grasos. Otros de los que también sirven de
ayuda para reponer la energía son el piruvato y la coenzima Q10.
En cualquier caso, ninguno de los anteriores suplementos, por sí mismo,
proporciona a las células la energía que precisan. En este sentido, es la
ribosa la única que ejerce esta relevante función metabólica, que
puede potenciarse en combinación con el resto de suplementos.

Esto es debido a que un insuficiente nivel de energía no permite que

ningún suplemento dietético ofrezca su máxima capacidad, pues no se
dan las condiciones básicas para que puedan trabajar.

En resumidas cuentas, la ribosa ayuda al cuerpo a la producción de

energía, al mismo tiempo que el resto de los suplementos dietéticos
pueden servir de ayuda para que el organismo utilice esa energía
eficazmente.
¿Por qué cada vez más personas la toman?

Porque en épocas pasadas, producir D-ribosa contaba con un coste

demasiado elevado, por lo que no era un tratamiento dietético que
estuviera al alcance de todos los bolsillos.

En un momento dado, las nuevas tecnologías, propiciaron que se

redujera el coste de producción, a resultas de lo cual la ribosa se
convirtió en una sustancia accesible para todas las personas.
A esto, tienes que sumar la ventaja de que la ribosa es totalmente
segura. Son más de 70 los estudios clínicos realizados en diversos
laboratorios que han revelado la eficacia y los efectos tan beneficiosos
que ejercen sobre el funcionamiento del corazón y de los músculos.
Ribosa y corazón
Uno de los beneficios testados de la ribosa para la salud es el hecho de
que mejora el proceso natural de síntesis de energía en el
organismo, ayudando a reducir la pérdida de la misma durante las
etapas de fuerte estrés, acelerando su recuperación en las células y
tejidos.
La ribosa ayuda a que los músculos regeneren la energía
consumida, reduciendo al mínimo las consecuencias fisiológicas de una
eventual situación en la que el organismo cuente con un nivel bajo de
energía.
 Asimismo, ayuda al mantenimiento del corazón y los músculos fuertes y
sanos. Para ello da igual que tengas que completar un triatlón o un
entrenamiento común, así como cualquier otra actividad.

La capacidad del corazón para mantenerse activo y sano se relaciona

con la cantidad de ribosa disponible para el organismo.

De la ribosa puede decirse que:

 Proporciona al corazón la fuerza necesaria para un óptimo

funcionamiento
 Mantiene en un nivel saludable el corazón y los músculos
 Incrementa el buen funcionamiento del corazón durante la realización de
la actividad física o entrenamiento deportivo, reduciendo el estrés
asociado al esfuerzo
 Mejora el rendimiento durante la actividad física
La ribosa es la fuente de energía primordial de nuestro cuerpo.
Cuando el corazón no dispone de la suficiente cantidad de ribosa es
incapaz de satisfacer su gran demanda de energía.

Opinión de los expertos

Con la ribosa existe unanimidad en los expertos a la hora de señalar que
su ingesta adicional ayuda al organismo en todas las situaciones en las
que precisa un incremento de energía.
Los estudios clínicos han revelado que tal sustancia vital favorece el
óptimo funcionamiento del corazón, sirviendo también de inestimable
ayuda a los pacientes que sufren EPOC, síndrome de fatiga
crónica o fibromialgia y deficiencia de MAD

Ahora ya cuentas con amplia información sobre la ribosa. En ti está

valorar la conveniencia de su toma. Por nuestra parte, quedamos a tu
disposición por si necesitas la aclaración de alguna duda que te surja
sobre este monosacárido
[Link]
Propiedades de la ribosa: ¿para qué sirve este
suplemento?
/ Nutrición deportiva / Por Alejandro Vera
La ribosa es un tipo de carbohidrato que se puede encontrar en todas las
células vivas.

Es un suplemento utilizado por deportistas debido a que ayuda

a combatir la fatiga, aumentar la resistencia muscular, aumentar la
energía y prevenir el dolor muscular después del entrenamiento.

A continuación te explico con más detalle para qué sirve y cuáles son
las propiedades la ribosa.

11 beneficios del suplemento de ribosa para deportistas ocultar

1 Función de la Ribosa
2 Comportamiento de las células durante el ejercicio
2.1 Ribosis y actividad física
3 Beneficios de la Ribosa para el entrenamiento
3.1 La energía celular
3.2 Mejora del rendimiento
3.3 Pacientes cardíacos
4 Donde se puede comprar el sumplemento de Ribosa
5 Contraindicaciones y modo de uso
5.1 ¿Cuánta hay que tomar?
5.2 Cómo se usa
6 Factores nutricionales importantes
7 Conclusión

Función de la Ribosa
Además de estar involucrada en la producción de ATP, responsable de
proporcionar energía a las células, también es un importante constituyente
del ácido ribonucleico (ARN) y del ácido desoxirribonucleico (ADN), las
famosas sustancias involucradas en la transmisión de nuestras
características hereditarias, como el color del pelo, el color de los ojos, la
altura, etc

También es un componente de la estructura de otras células fundamentales

del cuerpo, como la vitamina B2.

Comportamiento de las células durante el

ejercicio
El ejercicio físico es responsable de varios cambios en el cuerpo humano,
entre los que podemos encontrar:

El entrenamiento físico genera, por ejemplo, un aumento de la

producción de glucógeno (nuestra principal reserva de energía),
un aumento de la absorción de glucosa (azúcar) por los músculos,
una reducción de la resistencia a la insulina, una mejora de la
oxidación de los lípidos, etc.

Sin embargo, el ejercicio, especialmente cuando se practica más

intensamente, es responsable de causar el desgaste de energía en las
células musculares.

Las personas que están más acostumbradas a hacer ejercicio físico tendrán
más facilidad para utilizar la energía en la quema de grasa y no en el
deterioro de músculo.

Cada célula requiere niveles adecuados de ATP para el mantenimiento de la

energía. Durante el ejercicio intenso y duradero, los niveles de ATP se
reducen significativamente en el músculo esquelético.
Ribosis y actividad física

Los derivados de la ribosa, como el ATP y el NADH, son la base que

proporciona la energía para que el músculo funcione como debe.

En los ejercicios más intensos, hay un mayor uso de ellos de lo que el

cuerpo puede reemplazar por la falta de oxígeno en el interior del músculo,
lo que termina causando fatiga muscular y también esos conocidos y
desagradables dolores en el cuerpo.

Una vez que se pierde una molécula de ATP, la recuperación del tejido
muscular es lenta. El estrés causado por la actividad física intensa da
lugar a lesiones celulares, reduciendo significativamente la
concentración de ATP en los músculos ejercitados.

Esta recuperación de los niveles de energía en los músculos puede llevar

días, ya que implica una nueva producción de ATP, que puede afectar
directamente al rendimiento del entrenamiento.

Con el fin de lograr la mejor recuperación, lo antes posible, existen algunos

suplementos que ayudan a favorecer esta labor.

La suplementación con ribosa parece ser capaz de acelerar

significativamente este proceso. Conocido como D-Ribosa, este suplemento
tiene su uso justificado debido a los bajos niveles de ribosa que se
encuentran naturalmente en los alimentos.

Beneficios de la Ribosa para el

entrenamiento
La suplementación con ribosa aumenta la producción de energía en
la musculatura mientras estamos en reposo, de modo que la práctica
de ejercicios intensos no tiene un efecto reductor del ATP en el período de
recuperación después del ejercicio.

Entre los beneficios asociados con la suplementación con D-ribosa se

encuentran:

 Luchar contra la fatiga;

 Protector de la salud del corazón;
 Aumento de la fuerza muscular;
 Aumento del rendimiento físico;
 Prevención del dolor muscular después del entrenamiento;
  Aumento de la energía;
 Reemplazo rápido de ATP;
 Aumento de la velocidad de recuperación de la energía;
 Aumento de la producción de ATP en el corazón y los músculos;
 Preservación de los niveles de energía celular;
 Suplementos post-quirúrgicos para pacientes con problemas de
corazón o infartos.
Comprenda algunas de estas propiedades a continuación.

La energía celular

La D-ribosa parece ser beneficiosa para la producción de la energía celular

necesaria, ATP, durante el ejercicio de alta intensidad. En teoría, al utilizar
este carbohidrato para producir más ATP, nuestro organismo sería
capaz de recuperarse más fácilmente de la energía que se perdió
por el ejercicio intenso.

Mejora del rendimiento

La ribosa es capaz de mejorar la recuperación de ATP aumentando la

energía celular durante el ejercicio intenso, mejorando así el rendimiento.

Este efecto es todavía muy discutido por los estudios científicos. Sin
embargo, se sabe que la suplementación puede ser interesante en el caso
de los atletas, donde los segundos o incluso las milésimas pueden marcar la
diferencia en la obtención de resultados.

Pacientes cardíacos

Aunque su efecto ergogénico (es decir, el efecto de mejorar el rendimiento

deportivo) es limitado, la suplementación con ribosa D puede aumentar la
capacidad de ejercicio en pacientes con problemas cardíacos.

También funciona como protector del corazón. Después de un ataque al

corazón, el flujo de sangre se restablece, haciendo que las células utilicen
mucha energía para reparar el daño.

Así pues, parece interesante el uso de suplementos de ribosa en pacientes

cardíacos posquirúrgicos o infartados, para mejorar la eficacia de la
recuperación celular.

Donde se puede comprar el sumplemento

de Ribosa
La ribosa se puede encontrar en forma de polvo (para preparar batidos,
yogures, mousses, etc.), comprimida, y también en alimentos preparados,
como bebidas y barritas de cereales.

El suplemento de D-ribosa se puede encontrar en tiendas físicas y virtuales,

que venden productos destinados a la suplementación nutricional.

En este caso, te dejo una recomendación personal en base a lo que he

podido investigar y me parece una buena opción si has decidido tomar este
suplemento:

Ver producto en Amazon

Contraindicaciones y modo de uso

La D-ribosa puede estar indicada para los profesionales de la actividad
física, para la prevención del dolor muscular tardío, el aumento del
rendimiento físico, los pacientes cardíacos, los pacientes con fibromialgia o
el síndrome de fatiga crónica (SFC).

Es importante destacar la importancia de la vigilancia profesional cuando se

utiliza, porque el consumo incorrecto del suplemento de D-ribosa puede
provocar efectos indeseables, como la inducción de hipoglucemia (caída
repentina del azúcar en la sangre) y el aumento de los niveles de ácido
úrico.
Algunos otros efectos secundarios pueden incluir náuseas y molestias
abdominales. Siempre busque orientación profesional.

¿Cuánta hay que tomar?

Las formulaciones de consumo que contienen D-ribosa varían según las

necesidades del paciente y las indicaciones médicas.

Por lo general, para los practicantes de la actividad física (atletas de élite y

practicantes recreativos) las formula de consumo se elabora con una
mezcla de D-ribosa con otros componentes, como la proteína del suero.

Cómo se usa

Después de obtener la dosis adecuada, el contenido puede diluirse en agua

y beberse inmediatamente. El consumo debe ser poco después del final
del entrenamiento.

La dosis debe establecerse según las indicaciones del médico o el

nutricionista, y puede variar según las necesidades de cada paciente.

Factores nutricionales importantes

La suplementación con nutrientes, cuando se buscan ciertos beneficios para
el cuerpo humano, es una cuestión que depende de muchos factores
nutricionales.

Asegurar los efectos deseados de los suplementos es mucho más complejo

de lo que se podría pensar, ya que ningún nutriente actúa solo en el cuerpo.

A pesar de la probada función de la ribosa, no debe ignorarse que otros

factores nutricionales también influyen en la función celular. Por ejemplo,
la tiamina.

La tiamina, también conocida como vitamina B1, es una sustancia

necesaria para la conversión de la glucosa en energía. Por lo tanto, su
deficiencia conduce a una drástica disminución de la capacidad de las
células para generar energía.

También lo hace el calcio, que actúa en la transformación del ATP en ADP,

y también en el suministro de glucosa al músculo durante parte de la fase
aeróbica del ejercicio.
El magnesio, a su vez, es un importante activador enzimático en la
formación de ATP.

Por otra parte, la deficiencia de zinc reduce la síntesis de ADN y ARN,

disminuyendo así la recuperación de los tejidos celulares.

En este contexto, es posible observar que las cuestiones de salud no deben

vincularse únicamente a los complementos alimenticios. Sin una vigilancia
adecuada y estrategias de nutrición, guiadas por un profesional
especializado, es mucho más probable que el suplemento cause más daño
que bien.

El equilibrio es necesario para la calidad de vida en cualquier situación

nutricional.

Conclusión
En teoría, el suplemento de ribosa tendría un efecto ergogénico debido a su
capacidad de “reproducir” el ATP. Sin embargo, muchos estudios todavía se
enfrentan a esta teoría, y hasta ahora no hay ninguna base científica
que justifique la aplicación de los suplementos de ribosa como
ergogénico nutricional.

Cabe mencionar que una dieta equilibrada es la más importante cuando se

desea salud y mejores resultados de entrenamiento. La mejor opción es
buscar un nutricionista que te pueda asesorar.

[Link]

INTRODUCCIÓN La alimentación humana durante los primeros meses de vida tiene una gran
importancia tanto en las fases tempranas del desarrollo como en su salud a largo plazo. La
Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que la lactancia materna exclusiva es el alimento
ideal para el recién nacido a término sano, desde el nacimiento hasta los seis meses de edad.
Cuando la madre no puede amamantar a su hijo, las fórmulas infantiles comerciales constituyen la
mejor alternativa como fuente de alimentación. El diseño de las fórmulas infantiles sigue como
modelo la composición de la leche humana, aunque la tendencia creciente es además, buscar los
efectos funcionales que proporciona. En la legislación europea (Directiva 2006/141/CE de la
comisión de 22 de diciembre de 2006), se define a los «preparados para lactantes» o «fórmulas
para lactantes» o «fórmulas de inicio» o «fórmula 1» como los productos alimenticios destinados a
la alimentación especial de los lactantes durante los primeros meses de vida. A los productos
diseñados para sustituir a la leche materna o como parte de la alimentación del lactante por
encima de los 4-6 meses, los denomina «preparados o fórmulas de continuación» (fórmulas 2).
Posteriormente, se han diseñado las denominadas “fórmulas de crecimiento” o “fórmulas junior”
(fórmulas 3) no sujetas a una legislación específica y diseñadas para servir como transición desde
las fórmulas infantiles a la leche de vaca apta para el consumo que podemos encontrar en el
comercio (Moreno-Villares y Galiano-Segovia., 2006). Uno de los nutrientes esenciales en la
alimentación infantil son las vitaminas. La dieta humana no siempre contiene la cantidad de
vitaminas necesarias para el desarrollo y mantenimiento normal de las funciones corporales. Por
esta razón, ciertos productos alimenticios son suplementados con vitaminas, especialmente
aquellos dirigidos a la nutrición infantil. Además, el procesado de los alimentos y los largos
periodos de almacenamiento de los mismos pueden conducir a las pérdidas de las vitaminas. Por
tanto, el enriquecimiento con las vitaminas permite que se alcancen los requerimientos
nutricionales de las fórmulas y otros alimentos infantiles (Zafra-Gómez y col., 2006). Para
compensar estas pérdidas durante la fabricación y modificar la composición del producto para los
requerimientos del recién nacido o niño de corta edad, las vitaminas son añadidas al final del
proceso de producción. Aunque, las leches de los lactantes o niños de corta edad están diseñados
a partir de la leche materna, su contenido en vitaminas generalmente es más elevado como
medida de prevención. Además, estas leches generalmente no son consumidas inmediatamente
después de su fabricación, y las vitaminas pueden estar afectadas por varios factores tales como el
tipo de empaquetamiento y el tiempo y las condiciones de almacenamiento (exposición al
oxígeno, luz e incremento de la temperatura) (Albalá-Hurtado y col., 2000a). Una de las
herramientas más útiles en la predicción de la estabilidad de las vitaminas durante su temperatura
y periodo de almacenamiento es el 2 estudio mediante el uso de una expresión general de la
velocidad de reacción para la degradación cinética (Libuza y Riboh., 1982; Ramaswami y col., 1989;
Van Boekel, 1996), y mediante la ecuación de Arrhenius, relacionar la velocidad de reacción de la
degradación de la vitamina con la temperatura de almacenamiento. Hoy en día, la mayoría de los
preparados alimenticios en los lactantes y niños de corta edad están enriquecidos con hierro. El
rápido crecimiento hace de los lactantes y los niños de corta edad un grupo de riesgo particular
para la anemia deficiente en hierro. Las últimas estimaciones presentadas por la OMS
establecieron que la prevalencia de anemia en los países en vías de desarrollo era de un 39% y en
los países industrializados de un 20% (WHO, 2002). En poblaciones desarrolladas la alimentación
exclusiva con leche materna previene la anemia deficiente en hierro durante la primera mitad de
la infancia en lactantes sanos a término (Pisacane y col., 1995). Los niños de corta edad a término
sanos alimentados con fórmula infantil no enriquecida con hierro rara vez desarrollan la anemia
deficiente en hierro antes de los 4 meses de edad, pero presentan un mayor riesgo de padecerla
que aquellos alimentados con leche materna después de esa edad (Pizarro y col., 1991; Moffatt y
col., 1994). Por esta razón, la mayoría de las fórmulas infantiles son enriquecidas con hierro. Junto
con el hierro, son esenciales otras vitaminas necesarias para la formación de los eritrocitos, estas
son la vitamina B12 y el ácido fólico. Las deficiencias de hierro y folato son desordenes
nutricionales prevalentes en todo el mundo y a menudo ocurren simultáneamente. La frecuente
coexistencia de la deficiencia de estos dos nutrientes ha conducido a muchos investigadores a
examinar si sus metabolismos están interconectados. En general, el consumo de alimentos
enriquecidos puede ser considerado como una alternativa o planteamiento complementario a
incrementar la ingesta de folato y hierro. La leche puede ser un producto idóneo para el
enriquecimiento de ambos nutrientes, como resultado de su elevado consumo. El bisglicinato
ferroso es un compuesto que está aprobado por la OMS para el enriquecimiento de leches y
productos lácteos líquidos, asegurando una elevada biodisponibilidad y por tanto mejora en la
recuperación de un estado de anemia deficiente en hierro. Actualmente se está empezando a
utilizar de forma alternativa al ácido fólico, la sal cálcica del 5-metiltetrahidrofolato ([6S]-5-MTHF)
para el enriquecimiento de alimentos sólidos, semi-líquidos y líquidos, ya que presenta similares
efectos beneficiosos a los obtenidos por el ácido fólico, pero con una mayor biodisponibilidad que
éste. Estos dos compuestos aparecen como alternativas interesantes a las formas tradicionales
(sulfato ferroso y ácido fólico) usadas en el enriquecimiento de productos de alimentación especial
y por eso se han seleccionado para este trabajo.

Efectos de la Ribosa como

Ayuda Ergogénica
Philip Bishop1, W. Peveler1 y E. Whitehorn1
Department of Kinesiology, University of Alabama, Tuscaloosa, Alabama 35487
Artículo publicado en el journal PubliCE, Volumen 0 del año 2006.
Publicado 14 de noviembre de 2006

Resumen

La cantidad de trifosfato de adenosina (ATP) almacenada en los músculos

esqueléticos y disponibles par su uso inmediato es limitada, y una vez utilizado,
debe ser resintetizada en el mismo músculo. La ribosa, en una pentosa natural que
ayuda a resintetizar el ATP para su utilización en los músculos esqueléticos. Se ha
realizado afirmaciones acerca de que los suplementos de ribosa incrementan los
niveles de ATP e incrementan el rendimiento. Otros estudios han provisto
resultados variados respecto de la efectividad de la ribosa como ayuda ergogénica
en dosis altas. Ninguno de estos estudios ha comparado el impacto de las dosis
recomendadas de ribosa, en deportistas y no deportistas bajo condiciones de
ejercicio, que sean propicias para maximizar la efectividad de estas dosis. El
propósito de este estudio fue evaluar la efectividad de la ribosa como ayuda
ergogénica con las dosis recomendadas en los suplementos actualmente
comercializados durante una prueba de ejercicio que maximice su eficacia. Sujetos
de sexo masculino (n=11) realizaron dos pruebas separadas por una semana.
Cada prueba consistió de tres test de Wingate de 30 segundos con una
recuperación de 2 minutos entre cada test. Las pruebas fueron contrabalanceadas,
comenzando una de las pruebas administrando 650 mg de ribosa y la otra
administrando placebo. Durante cada test de Wingate se registró el pico de
potencia, la potencia media y el porcentaje de reducción en la potencia. El análisis
de varianza ANOVA para mediciones repetidas no indicó diferencias significativas
(p>0.05) entre los grupos suplementados con ribosa y con placebo. Estos
resultados sugieren que la ribosa no tiene efectos sobre el rendimiento cuando es
ingerida por vía oral y en la dosis sugerida por el distribuidor.
Palabras clave: ciclistas, wingate, potencia anaeróbica, mejora del
rendimiento, hombres

Capacitación Recomendada

Webinar de actualización sobre el uso de

Aminoácidos ramificados (BCAA)

Dr. Fernando Naclerio, PhD, CSCS, CISSN, RNutr

Sports Scientist. Strength and conditioning training. Sport Nutritionist
University of Greenwich. United Kingdom

Organiza
Fuerza y Nutrición Deportiva
Grabado/Dictado: 13 de abril de 2020
Más Información

INTRODUCCION
El fosfato de adenosina (ATP) es utilizado durante todos los trabajos
musculares y en todo el cuerpo. Sin embargo, la cantidad de ATP
almacenada en los músculos es muy limitada. El ATP en los músculos no
puede ser suministrado por otras vías y debe ser continuamente
resintetizado. La ribosa es una pentosa natural (de 5 carbonos) que
ayuda a resisntetizar el ATP (10). Existen dos vías metabólicas para la
recuperación de energía en el cuerpo y ambas requieren de la ribosa. La
primera es la vía de salvataje o salvage pathway. La reacción de la
mioquinasa, la cual se produce durante la realización de ejercicios de
alta intensidad, y provoca la degradación del ATP. El ATP es
resintetizado por la recombinación de 2 moléculas de difosfato de
adenosina para formar una de ATP y una molécula de monofosfato de
adenosina (AMP) (3). Esto deriva en un aumento de los niveles de AMP,
el cual es degradado y removido de la célula. Una vez que este es
removido, no puede ser reemplazado, lo cual deriva en una reducción en
los niveles de adenosina y de fosfato. La ribosa ayuda a salvar los
productos finales de la degradación de AMP interrumpiendo este proceso
y manteniendo estos productos en la célula. Estos pueden ser
reconvertidos en AMP y de allí en ATP. La segunda ruta para la
recuperación de energía es la vía de nova (3). Una vez que el AMP
abandona la célula, la ribosa debe ser utilizada para comenzar a
resintetizar el ATP. Sin considerar de que vía se trate, cuanto más ribosa
haya presente, mayor es el potencial de producción de ATP. La cantidad
de ribosa disponible en el cuerpo también es limitada y esto por lo tanto
puede afectar la resíntesis del ATP. Si no hay suficiente ribosa
disponible, la glucosa debe ser convertida en ribosa, para lo cual se
requiere de un largo proceso. Hallsten-Westing et al (7) hallaron que
luego de la realización de ejercicios de alta intensidad se requieren al
menos 72 horas para la recuperación total de los niveles totales de
nucleótidos de adenina en los músculos esqueléticos. Los distribuidores
de suplementos de ribosa afirman que estos estimulan el incremento en
los niveles de ATP, mejoran el rendimiento y evitan la instalación de la
fatiga.

Si se pudieran incrementar las reservas de ATP o la velocidad de

resíntesis, entonces teóricamente, se podría incrementar la producción
de energía disponible para su utilización inmediata, lo cual a su vez
podría incrementar el rendimiento físico. Se han llevado muchas
investigaciones utilizando infusiones de ribosa para incrementar las
reservas de ATP en animales con isquemia de miocardio inducida
(reducción del flujo sanguíneo hacia el corazón) y en humanos con
diferentes enfermedades que derivan en isquemia de miocardio. Estos
estudios han mostrado un incremento en las concentraciones de ATP
luego de la suplementación con ribosa. Zimmer et al (15, 16) hallaron
que los niveles de ATP eran repletados parcial o completamente en un
período de tiempo más corto en ratas suplementadas con ribosa que en
ratas a las cuales no se les administró suplementación. Pliml et al. (11)
determinaron que la ribosa ingerida oralmente en un período de 3 días
mejoró la tolerancia cardíaca a la isquemia en humanos con enfermedad
de las arterias coronarias.
Se han llevado a cabo muy pocos estudios de suplementación con ribosa
como ayuda ergogénica en hombres saludables, y estos estudios
produjeron resultados variados. En un estudio, se observó un incremento
en el rendimiento en el ejercicio de press de banca cuando se
compararon a físicoculturistas que fueron suplementados con ribosa con
aquellos a los que no se le administraron suplementos (1). En un estudio
llevado a cabo por Berardi y Ziegenfuss (2) con sujetos con una extensa
historia de entrenamiento de ciclismo, se observó que la ribosa pudo
haber incrementado marginalmente el pico de potencia en solo 1 de los
6 test de Wingate modificados. No se halló un incremento significativo
en el rendimiento de los sujetos desentrenados. Estos dos estudios
utilizaron dosis de ribosa muy grandes, mayores a las indicadas por los
distribuidores de ribosa, las cuales son probablemente muy costosas
para que sean utilizadas por la mayoría de los atletas (una botella de
18.75 g de ribosa cuesta aproximadamente 20 dólares).

Hellsten et al (6) examinaron a individuos físicamente activos y

descubrieron que estos tuvieron un incremento en las reservas de ATP
luego de 72 hs de la última sesión de entrenamiento cuando estos
utilizaron suplementos de ribosa. Sin embargo, estos investigadores no
observaron un incremento en el rendimiento en series repetidas de
esprints en cicloergómetro de 10 segundos de duración. Estas series de
10 segundos, también utilizadas por Berardi y Ziegenfuss (2), pueden
ser consideradas ideales para agotar las reservas de ATP; sin embargo,
cualquier incremento en la concentración de ATP o en la restauración del
mismo puede verse eclipsada por los breves ciclos de trabajo-pausa, lo
que pudo permitir que transcurriera el tiempo suficiente como para que
se produjera una adecuada restauración del ATP sin la necesidad de la
ribosa. En un estudio llevado a cabo por Eijende et al (4), no se halló un
incremento significativo en las reservas de ATP luego de transcurridas
24 hs de la última sesión de ejercicio en atletas entrenados en velocidad
y fuerza. Kreider et al. (9) no hallaron ningún incremento en el
rendimiento cuando examinaron la potencia anaeróbica en individuos
entrenados en la fuerza. Todos estos estudios utilizaron dosis de ribosa
muy elevadas. Parece improbable, por cuestiones prácticas, que dichas
dosis puedan ser utilizadas por los atletas. Del mismo modo, solo el
estudio de Kreider et al., utilizó un protocolo diseñado para evaluar el
impacto del incremento en el turnover de ATP. Kreider et al., evaluaron
a sujetos entrenados en la fuerza utilizando un protocolo en
cicloergómetro, lo cual pudo no haber permitido la completa utilización
de las reservas de ATP debido a que el modo de ejercicio utilizado era
diferente del utilizado comúnmente por los sujetos.

Por lo tanto, el propósito de este estudio fue evaluar la suplementación

de ribosa bajo condiciones que permitan producir un incremento en el
rendimiento utilizando las dosis recomendadas por el distribuidor. La
evaluación de atletas acostumbrados al ejercicio de ciclismo
(similarmente a lo realizado por Berardi y Ziegenfuss [2]) y algunos de
los mismos atletas evaluados por otros (1, 9) nos permitió comparar
nuestros resultados con los obtenidos en investigaciones previas.
Nuestra hipótesis fue que la ribosa utilizada en las dosis y con la
frecuencia recomendadas, cuando se evalúa con un protocolo de
ejercicio apropiado, resultaría en una reducción en la fatiga (pérdida de
potencia) para los ciclistas, pero no para los sujetos entrenados en la
fuerza o para los sujetos desentrenados.

METODOS
Aproximación Experimental al Problema

El test de Wingate de 30 segundos es una medición ampliamente

aceptada de la producción de potencia y de la capacidad aeróbica (8).
Se ha determinado que el ejercicio de alta intensidad provoca una
depleción total de los niveles de nucleótidos de adenina en los músculos
esqueléticos (7, 14). En el presente estudio se utilizaron tres tests de
Wingate debido a que un único test de Wingate no sería suficiente como
para depletar las reservas de ATP, y se cree que la ribosa actúa para
recuperar las reservas más rápidamente que de otro modo. La energía
necesaria durante un test de Wingate de 30 segundos puede obtenerse
de los sistemas energéticos en los siguientes porcentajes; 16% aeróbico,
56% glucolítico y 28& ATP-PC (12). La realización de 3 test de Wingate
ayuda a asegurar que los niveles musculares de los nucleótidos de
adenina sean suficientemente repletados (7, 14). Teóricamente, este
protocolo permitiría determinar si los niveles de ATP fueron
incrementados por la suplementación con ribosa. Si de hecho la
suplementación con ribosa provoca el incremento en la potencia y ayuda
a evitar la fatiga, esto se haría evidente a través de la utilización de
múltiples test de Wingate, midiendo el pico de potencia (PP), la potencia
media (MP) y el porcentaje de reducción en la potencia (%D).
Berardi y Ziegenfuss (2) hallaron un incremento significativo en la
potencia en el segundo de seis test de Wingate de 10 segundos; por lo
tanto, nosotros creemos que 3 pruebas serían suficientes como para
permitir observar cualquier efecto potencial. Kreider et al (9) utilizaron
dos test de Wingate de 30 segundos y no observaron ningún efecto de la
suplementación con ribosa; por lo tanto, en este estudio utilizamos 3
test de Wingate de 30 segundos en un esfuerzo para asegurar la
instalación de la fatiga. Un mayor número de tests de Wingate
consecutivos con una pausa de 2 minutos ha probado ser demasiado
exigente para algunos sujetos.

Sujetos

Once sujetos de sexo masculino (ciclistas, n=4; entrenados en la fuerza,

n=5; desentrenados, n=2) participaron en el presente estudio. Todos los
ciclistas fueron reclutados del equipo de ciclismo local y tenían como
mínimo un año de entrenamiento. Los sujetos entrenados en la fuerza
también tenían como mínimo un año de experiencia en entrenamientos
de sobrecarga. Los sujetos entrenados en la fuerza, si bien eran sujetos
que entrenaban de forma activa, no eran físicoculturistas o levantadores
de pesas competitivos. Los sujetos desentrenados no realizaban
entrenamientos en el momento del estudio. Para este estudio se
reclutaron siete sujetos desentrenados pero 5 abandonaron luego de la
primer prueba debido al gran estrés provocado por el protocolo. Solo 2
de los sujetos desentrenados completaron la segunda prueba. A todos
los sujetos se les pidió que completaran el Cuestionario de Aptitud para
la Realización de Actividades Físicas (PAR-Q) y el Cuestionario para la
Evaluación del Estatus de Salud (HSQ) para determinar cualquier riesgo
para la salud de los participantes. Una respuesta afirmativa en el PAR-Q
era motivo de que el sujeto quedara excluido de la muestra. Cada sujeto
también completó una forma de consentimiento escrito. Asimismo se
registraron todas las medidas descriptivas (talla, peso y edad). Además,
se les pidió a los sujetos que no realizaran ningún tipo de entrenamiento
en las 48 hs previas a cada prueba. Los sujetos entrenados
comprendieron la mayor porción de la muestra debido a que es
razonable esperar que los sujetos desentrenados no fueran capaces de
agotar naturalmente sus reservas de energía. Del mismo modo, los
ciclistas podrían responder más fácilmente a un test de ciclismo debido
a la especificidad del modo de evaluación, por lo tanto para el grupo de
sujetos entrenados se seleccionaron tanto ciclistas como sujetos
entrenados anaeróbicamente (entrenados en la fuerza)

Procedimientos

El presente estudio en el cual se realizaron repetidas mediciones de los

mismos parámetros se llevó a cabo utilizando un diseño doble ciego y
contrabalanceado (diseño cruzado) controlado con placebo. El placebo
(harina de trigo [cápsulas de gelatina; Eli Lilly and Company,
Indianapolis, IN] y el suplemento de ribosa, 625 mg por tableta [2D-
ribosa ATP; GNC Pro Performance Laboratories, Pittsburgh, PA] fueron
colocadas en envases por un individuo que no pertenecía al estudio. Los
sujetos fueron aleatoriamente asignados al grupo 1 o al grupo 2. Los
sujetos ingirieron el suplemento o el placebo por vía oral, 30 min antes
del test, como lo prescribe las indicaciones del suplemento.

Para examinar el PP, MP y %D se realizaron tres tests consecutivos de

Wingate. Los tests de Wingate fueron llevados a cabo en un
cicloergómetro (Monarch 868; Monarch, Varberg, Sweden) con una
carga de 0.075 kp/kg de masa corporal (9, 10). Los sujetos realizaron las
dos pruebas separadas por una semana de recuperación. Las pruebas
consistieron en tres tests de Wingate de 30 segundos con una pausa de
2 minutos entre cada test para permitir la recuperación.

El comienzo de cada test se realizó con los sujetos pedaleando. En cada

test se registraron el PP, la MP y el %D. Todos los sujetos fueron
estimulados verbalmente para que pedalearan lo más rápido posible en
toda la duración de cada uno de los 3 test. Los sujetos realizaron una
sesión de familiarización con el test de Wingate antes de realizar la
evaluación real. Entre las pruebas se permitió un período de una semana
que sirvió como período de lavado.

Análisis Estadísticos

Para evaluar las medias del tratamiento se utilizó el análisis de varianza

ANOVA para medidas repetidas, con una significancia establecida a
p≤0.05. Se compararon las medias de PP, MP y %D de todos los sujetos
(n=11). También se compararon los valores medios de PP, MP y %D para
los dos subgrupos: ciclistas (n=4) y entrenados en la fuerza (n=5). El
grupo de sujetos desentrenados (n=2) no fue analizado como subgrupo
debido al pequeño tamaño del mismo. Para evaluar la confiabilidad se
calculó el coeficiente de correlación intraclase (ICC R). Las
comparaciones entre los grupos fueron realizadas utilizando los valores
absolutos en Watts.

RESULTADOS
La Tabla 1 muestra los resultados respecto del PP, MP y %D para todos
los sujetos. La Tabla 2 muestra los valores medios para los ciclistas, y la
Tabla 3 muestra los valores medios para los sujetos entrenados en la
fuerza en cada condición. La Tabla 4 muestra los valores del ICC R de los
tests de confiabilidad. La simple inspección de las medias sugiere que el
tratamiento no tuvo efectos en relación a la prueba de control (placebo).
No se hallaron diferencias significativas entre el placebo y la ribosa en
ninguna de las mediciones en ninguno de los grupos. Tomando todos los
sujetos en conjunto (n = 11), no se hallaron diferencias significativas
entre la ribosa y el placebo respecto del PP, MP y %D a través de las
pruebas repetidas con un mismo tratamiento. Del mismo modo, no se
hallaron diferencias significativas entre la ribosa y el placebo para los 5
sujetos entrenados en la fuerza entre el PP, la MP y el %D a través de las
pruebas repetidas con un mismo tratamiento. Tampoco se hallaron
diferencias significativas para los 4 ciclistas entre la ribosa y el placebo
entre el PP, la MP y el %D a través de las pruebas repetidas con un
mismo tratamiento. No se hallaron diferencias entre la reducción en la
potencia que ocurrió con los 3 tests de Wingate entre el placebo y la
ribosa. Se determinó que la potencia estadística fue de 0.88, lo que nos
permitió identificar una diferencia del 13% o mayor entre la ribosa y el
placebo en este estudio.

Tabla 1. Todos los sujetos (n=11). PP=pico de potencia; MP=potencia

media; %D=porcentaje de reducción en la potencia.

Tabla 2. Ciclistas (n=4). PP=pico de potencia; MP = potencia media;

%D = porcentaje de reducción en la potencia.

Tabla 3. Sujetos entrenados en la fuerza (n=5). PP=pico de potencia;

MP=potencia media; %D = porcentaje de reducción en la potencia.

Tabla 4. ICC R (n=11). PP=pico de potencia; MP=potencia media; %D =

porcentaje de reducción.

DISCUSION
El presente estudio evaluó los efectos de la administración de la dosis de
ribosa recomendada por los distribuidores como ayuda ergogénica sobre
el rendimiento durante 3 tests de Wingate consecutivos con 2 minutos
de pausa entre cada test. El PP, la MP y el %D fueron utilizados para
medir el rendimiento en cada test de Wingate. No se hallaron diferencias
estadística o fisiológicamente significativas entre la ribosa y el placebo
para ninguna de las mediciones ni en ninguno de los grupos que
participó en el estudio.

Creemos que la utilización de sujetos entrenados (los ciclistas y los

sujetos entrenados en la fuerza) combinados con pruebas repetidas del
test de Wingate utilizando un diseño doble ciego es una buena forma de
evaluar las potenciales propiedades ergogénicas de la ribosa. No
podemos imaginar ninguna manipulación adicional que pudiera colocar a
la ribosa ingerida por vía oral en la dosis recomendada en una situación
más favorable.

Zimmer e Ibel (16) determinaron que, luego de 15 minutos de isquemia

de miocardio inducida, las ratas a las cuales se les practico una infusión
con ribosa se recuperaron dentro de las 12 horas, mientras que las ratas
de control tardaron 72 horas en recuperarse. St. Cry et al (13) hallaron
que los niveles de ATP en caninos tratados con ribosa se recuperaron en
un 85% dentro de las 24 hs posteriores a la inducción de la isquemia en
comparación con el grupo control, al cual no se lo suplementó con ribosa
durante la inducción de la isquemia. Sus niveles de ATP cayeron al
menos un 50% durante la isquemia (13). En estos dos estudios, la
isquemia fue inducida, y la ribosa fue administrada a través de infusión.
En estos animales, se ha mostrado que la suplementación con ribosa
como precursor, provocó una más rápida recuperación de los niveles de
ATP en comparación con la condición en la cual no se administró el
suplemento. También existen estudios que han investigado los efectos
de la suplementación con ribosa en humanos con enfermedades
cardiovasculares. Pliml et al (11) hallaron que la suplementación con
ribosa por vía oral en un período de 3 días mejoraba la tolerancia
cardíaca a la isquemia medida en pacientes con enfermedad coronaria.
En todos estos estudios, los niveles de ATP se redujeron debido a la
isquemia ya sea causada naturalmente o en forma inducida. Sin
embargo podría no estar justificado extrapolar estos resultados a atletas
saludables y entrenados.

Estudios previos que han examinado las propiedades ergogénicas de la

ribosa durante el ejercicio han mostrado resultados variados. Berardi y
Ziegenfuss (2) hallaron resultados marginales con la suplementación con
ribosa y solo se hallaron diferencias significativas en la prueba 2 de los 6
tests de Wingate modificados. En el estudio de Berardi y Ziegenfuss se
examinaron a 8 ciclistas entrenados, todos los cuales eran de sexo
masculino. Sin embargo, incluso en la prueba en donde se hallaron
diferencias solo se observó un ligero incremento en la potencia. Hellsten
et al (6) establecieron que los niveles de ATP eran mayores transcurridas
72 horas de la última sesión de ejercicio en los sujetos suplementados
con ribosa y en comparación con el placebo. Si bien hubo un incremento
en las reservas de ATP luego de las 72 horas de recuperación, esto no se
tradujo en una mejora en el rendimiento, debido a que los
investigadores no hallaron diferencias entre los grupos ribosa y placebo
cuando compararon los valores de MP y PP. En un estudio llevado a cabo
por Antonio et al (1), se observó una mejora en el rendimiento durante
el ejercicio de press de banca en el cual se realizaron 10 series de
repeticiones hasta el agotamiento. Nuestra investigación respalda los
hallazgos de Eijende et al (4) quienes compararon la producción de
potencia utilizando extensiones de rodilla máximas entre los grupos
suplementados con ribosa y con placebo y no hallaron ningún
incremento en las reservas de ATP luego de transcurridas 24 horas de la
última sesión de ejercicio en atletas entrenados en velocidad y fuerza.
Nuestros hallazgos fueron similares a los de Kreider et al (9) quienes no
observaron un incremento en el rendimiento entre los grupos
suplementados con ribosa y placebo en dos test de Wingate de 30
segundos separados por 3 minutos de recuperación en individuos
entrenados en la fuerza.

Una diferencia clave con los estudios que se realizaron con animales, los
cuales son característicamente exitosos, y los estudios realizados con
humanos, es el modo de administración de la ribosa. La suplementación
en los estudios realizados con animales fue llevada a cabo a través de
infusión intravenosa, mientras que los productos de ribosa que son
comercializados por las compañías de suplementos se administran por
vía oral. Sin embargo, en un estudio llevado a cabo por Gross et al (5),
no se hallaron diferencias entre la infusión y la suplementación por vía
oral en individuos saludables o en pacientes con deficiencia de
mioadenilato desaminasa. En este estudio se administraron dosis de 83,
167 y 222 mg/kg/h tanto por vía oral como por infusión. La única
diferencia fue que las dosis orales de más de 200 mg/kg/h causaron
diarrea.

Una de las principales diferencias entre todos estos estudios se relaciona

con la cantidad de ribosa suplementada. En el estudio de Berardi y
Ziegenfuss (2), los participantes recibieron 4 dosis de 8,000 mg en un
período de 3 días. Hellsten et al (9) utilizaron un protocolo de 9 dosis de
200 mg/kg de peso corporal, Eijnde et al (4) utilizaron un protocolo de
una dosis de 16,000 mg/día., Kreider et al (9) utilizaron una dosis de
20,000 mg/día y Antonio et al (1) utilizaron una dosis de 10,000 mg/día.
La suplementación con ribosa con estas dosis puede no tener
significancia práctica para el atleta promedio. En el presente estudio, los
sujetos recibieron solo 625 mg de ribosa 30 min antes del ejercicio,
como lo describen las instrucciones del suplemento. Por lo tanto se
podría asumir que la mayoría de los consumidores podrían estar
siguiendo las instrucciones. La practicidad y los efectos secundarios la
utilización rutinaria de ribosa en grandes dosis son desconocidos.

Aplicaciones prácticas

Las investigaciones previas han examinado la suplementación con

ribosa sobre el rendimiento anaeróbico utilizando altas dosis de ribosa y
han obtenido resultados variados. El presente estudio fue diseñado para
evaluar la suplementación con ribosa en las dosis recomendadas
actualmente por los distribuidores. Sería seguro asumir que la mayoría
de los atletas podrían comenzar con la dosis recomendadas y que la
suplementación con dosis superiores no sería rentable. Los resultados
de este estudio sugieren que la suplementación con ribosa administrada
por vía oral utilizando las directivas recomendadas por los distribuidores
no tiene efecto sobre el rendimiento anaeróbico repetido. La
suplementación con ribosa por vía oral no parece incrementar o
prolongar la producción de potencia en ciclistas entrenados, en sujetos
entrenados en fuerza o en sujetos desentrenados. Las afirmaciones de
que este producto incrementará el rendimiento durante el ejercicio y
evitará la instalación de la fatiga parecen ser infundadas, al menos en
las condiciones del presente estudio.

Dirección para el envío de correspondencia: Dr. Will Peveler, E-

mail: wpeveler@[Link]

[Link]