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El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayunos, comidas, meriendas y cenas, con un enfoque en alimentos saludables como pollo, pescado, legumbres y frutas. Se recomienda el uso de aceite de oliva, beber mucha agua, y evitar azúcares, además de permitir la inclusión de verduras en las comidas. Cada día tiene una combinación específica de alimentos para mantener una dieta equilibrada.

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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

DESAYUNO Café con leche + Yogur natural + - Tostada integral - Yogur natural - Tostada integral - Yogur natural - Tortilla francesa
tostadas avena (50g) + 1 con tomate, queso con con aguacate + muesli + 6/7 o revuelto + jamon
integrales + 80g platano + 4 crema y pavo (6 arándanos y 5 huevo fresas york + 2 tostadas
de pavo nueces lonchas) nueces - KIWI integrales
(6/7lonchas)+ FRUTA - KIWI
tomate triturado
KIWI
COMIDA - Pechuga de pollo - Salmon al horno - Lentejas con - Ternera magra - Pollo al horno - Albondigas - Pasta integral
(2 filetes) 150g verduras 250g (120g) (150g) con caseras con (65g)
- Arroz integral - Boniato 200g - 2 huevos cocidos - Pasta integral boniato (200g) tomate sin azúcar - Tomate tamizado
(70g) - salteado de - KIWI / NARANJA (70g) - Ensalada y una patata al (50g)
- Tomate verduras - Tomate horno o cocida + - Atún (2 latas)
tamizado 50g - FRUTA (pera) tamizado o sin especias al gusto - Oregano
- Ensalada de azúcar (60g) - Ensalada
lechuga, tomate y - Verdura
pepino opcional
- Manzana - FRUTA (fresas)
MERIENDA Yogur griego + 5 o - Tostada integral Yogur + cacao en - Tostada integral Yogur griego + 5 o - Tostada integral Batido de leche
6 fresas - 6 lonchas pavo polvo o choco - lomo 6 fresas con tomate, queso (200ml) + avena
- queso fresco negro (1 chda) + 1 embuchado crema y pavo (6 (20g) + medio
platano - Tomate opcional lonchas platano + 1 chdita
crema de
cacahuete
CENA - Merluza a la - Sopa de fideos - Pavo a la plancha - Gambas peladas - PIZZA (fajita - Tortilla de atún Hamburguesa de
plancha (2 con pollo (140g) (150g) integral, tomate (2 huevos, 1 lata pollo, pan cristal y
porciones) - Verduras o - Una tostada de - patata cocida tamizado, atún natural) una loncha de
- 1 patata al ensalada pan integral (200g) mozzarella (60g) , - Una tostada de queso
horno - Verduras - Salteado de pavo, oregano) pan - verdura opcional
calabacín y - Tomate
champiñones

- Se puede acompañar con una cucharadita de aceite de oliva


- Beber mucha agua
- Infusiones libres
- Evitar azucares
- Se puede acompañar con toda la verdura que quieras

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