DÍA DESAYUNO (SACIANTE) COMIDA (ENERGÍA) CENA (RECUPERACIÓN)
LUNES (PILATES) 3 huevos revueltos con espinacas, 2 150g de pechuga de pollo, 80g (en seco) de 180g de salmón a la plancha con 200g de
tostadas grandes de pan SG con arroz integral y un bol de brócoli al vapor. patata cocida y ensalada de canónigos.
aguacate y 1 manzana.
MARTES (BOXEO) Porridge: 60g avena SG, leche de 150g de ternera magra, 250g de boniato asado Ensalada de 100g de quinoa con 2 latas de
almendras, puñado de nueces y 1 taza y espárragos trigueros. atún al natural, pimientos, cebolla y
de arándanos. aceitunas.
MIÉRCOLES 2 tostadas SG con hummus, 100g de 100g (en seco) de pasta de arroz SG con 150g de merluza, 1 patata grande al horno y
(PILATES + RUN) pavo frío y una naranja grande. boloñesa de pollo (150g carne) y calabacín. ensalada mixta con AOVE.
JUEVES (BOXEO) Tortilla de 2 huevos y 100g de claras, Guiso de lentejas (80g seco) con muchas 150g de pechuga de pavo a la plancha con
con queso sin lactosa y 1 pera. verduras (zanahoria, pimiento) y taquitos de una berenjena entera asada y 50g de arroz.
jamón.
VIERNES (RUNNING) Yogur de soja o SL grande con 2 Wok de 150g de gambas o langostinos con 2 huevos a la plancha, 150g de judías
cucharadas de chía, 1 manzana y 30g 80g de fideos de arroz y muchas verduras. verdes y 1 tostada SG con medio aguacate.
de almendras.
SÁBADO 3 tortitas de avena SG y huevo, con una 180g de bacalao al horno con pisto de Ensalada César versión fit: pollo braseado,
(DESCANSO) cucharada de crema de cacahuete y verduras (tomate, pimiento, cebolla) y 1 patata. lechuga, picatostes SG y salsa de yogur SL.
fresas.
DOMINGO (RUNNING) Pan SG con tomate, aceite de oliva, 3 Arroz caldoso o paella (80g arroz) con marisco Crema de verduras (calabaza/puerro) con
lonchas de jamón serrano y una naranja. y pescado. Abundante verdura de 150g de pollo desmechado y semillas de
acompañamiento. calabaza.
DÍA DESAYUNO (SACIANTE) COMIDA (ENERGÍA) CENA (RECUPERACIÓN)
LUNES (PILATES) 3 huevos cocidos, 2 tostadas SG con 150g de lomo de cerdo (limpio), 250g de puré Ensalada de garbanzos (100g cocidos), 1
tomate y aceite, y 1 melocotón. de patata (con agua/leche SL) y brócoli. lata de caballa, pimiento rojo y pepino.
MARTES (BOXEO) Batido: 1 scoop proteína, 50g avena SG, 150g de pollo, 80g de quinoa y salteado de Trucha o pescado azul a la plancha con
1 cda crema almendra y arándanos. champiñones y espinacas. espárragos y 1 tostada SG.
MIÉRCOLES (PILATES 2 tostadas SG con 1 aguacate pequeño 100g (seco) de pasta de maíz SG con atún (2 150g de ternera con pimientos del padrón y 1
+ RUN) y 100g de salmón ahumado. 1 manzana. latas), tomate natural y orégano. patata pequeña asada.
JUEVES (BOXEO) 60g de granola sin gluten con yogur de 150g de pavo, 250g de boniato y ensalada de Tortilla francesa de 3 huevos con
coco/SL y fresas. tomate y cebolla. champiñones y una ensalada verde grande.
VIERNES (RUNNING) 2 huevos revueltos, 2 lonchas de jamón 150g de pescado blanco con 80g de arroz Ensalada de lentejas frías (100g cocidas) con
y una naranja. integral y verduras al wok. queso SL, tomate y zanahoria.
SÁBADO (DESCANSO) Pan SG con mantequilla de frutos secos 180g de pollo asado (sin piel) con verduras al Sepia o calamar a la plancha con ajo y perejil
y 1 pera troceada. horno y 1 patata. y una ensalada completa.
DOMINGO (RUNNING) 3 huevos con espinacas y 1 tostada SG. Risotto de setas (80g arroz) hecho con caldo, Crema de calabacín y 150g de pescado
1 taza de arándanos. con 150g de pechuga de pollo troceada. blanco al vapor.
DÍA DESAYUNO (SACIANTE) COMIDA (CARGA DE ENERGÍA) CENA (LIGERA Y NUTRITIVA)
LUNES (PILATES) 3 huevos revueltos con espinacas y 1 150g de pollo al curry con 80g (seco) de 150g de merluza, 150g de patata cocida y
naranja. arroz integral y brócoli. ensalada de tomate.
MARTES (BOXEO) Yogur natural SL con nueces, chía y 150g de ternera con 200g de boniato asado y Ensalada de quinoa (60g), 2 latas de atún,
arándanos. espárragos. pepino y medio aguacate.
MIÉRCOLES (P+R) Salteado de 2 huevos con jamón serrano 100g de pasta de arroz con boloñesa de 150g de salmón a la plancha con judías
y 1 manzana. pavo (150g carne) y calabacín. verdes.
JUEVES (BOXEO) Batido: proteína SL, leche de coco, fresas Arroz salteado (80g) con gambas, huevo y Tortilla de 2 huevos con champiñones y
y 1 cda. de crema de almendras. verduras (tipo arroz frito). ensalada de rúcula.
VIERNES (RUN) 3 huevos cocidos con pimentón y 1 Lentejas estofadas con zanahoria, pimiento y 150g de pechuga de pavo con 150g de
naranja. taquitos de jamón. patata y pimientos asados.
SÁBADO (OFF) Yogur SL con frambuesas y un puñado 180g de bacalao al horno con una patata Hamburguesa de ternera (sin pan) con queso
generoso de almendras. grande y pisto de verduras. SL y ensalada mixta.
DOMINGO (RUN) Tortilla de 3 huevos con tomate natural y 1 Paella o arroz con pollo (80g arroz) y Crema de calabaza (casera) con 150g de
pera. abundantes verduras. pollo desmechado.
DÍA DESAYUNO (SACIANTE) COMIDA (CARGA DE ENERGÍA) CENA (LIGERA Y NUTRITIVA)
LUNES (PILATES) 3 huevos a la plancha con medio 150g de lomo de cerdo con 80g de arroz Pasta de lentejas (80g) con atún, tomate
aguacate y 1 naranja. blanco y ensalada de zanahoria. natural y orégano.
MARTES (BOXEO) Porridge de arroz inflado (o copos de 150g de pollo con 250g de puré de patata 150g de pescado blanco al horno con
quinoa) con leche SL y nueces. (sin lácteos) y espinacas. verduras al wok.
MIÉRCOLES (P+R) 2 huevos revueltos, 3 lonchas de pavo y 1 100g de pasta de arroz con salmón Ensalada de 60g de arroz, huevo duro,
manzana. ahumado, calabacín y eneldo. tomate y espárragos.
JUEVES (BOXEO) Batido de proteína SL con fresas y Boniato relleno (250g) de carne picada de Revuelto de gambas, ajetes y 2 huevos.
semillas de girasol. ternera y verduras.
VIERNES (RUN) 3 huevos fritos (con poco aceite) y 1 Garbanzos (80g seco) salteados con Pechuga de pollo a la plancha con ensalada
naranja. espinacas y bacalao. de canónigos y nueces.
SÁBADO (OFF) Yogur SL con semillas de chía, lino y 1 Pollo asado con patatas panadera y Sepia a la plancha con ajo/perejil y ensalada
pera. pimientos verdes. de tomate.
DOMINGO (RUN) Tortilla de jamón y champiñones (3 Risotto de setas (80g arroz) con caldo natural Crema de calabacín con 1 huevo poché y
huevos) y 1 naranja. y pollo troceado. semillas de calabaza.