INSTITUCIÓN EDUCATIVA PRIVADA Nombre: ………………………………..
“HEROÍNA MICAELA BASTIDAS”
INICIAL – PRIMARIA Apellidos: ………………………………
R.D. Nº 793-92 UGEL 05
Jr. Rubíes Nº 1704 – Urb. Flores 78 – S.J.L.
(Alt. Cdra. 3 de la Av. Jardines Este)
Grado: 3º Fecha: …/……/…….
458 – 2029
“La disciplina tarde o temprano vencerá a la inteligencia” Profesor(a): Jhon Pretil Pocomucha.
¿Cómo realizar el Test de Ruffier-Dickson?
Realizar el Test de Ruffier es muy sencillo y simplemente basta con estar de pie y tener
cerca una mesa u algún otro objeto para poder apoyarnos ligeramente con una mano y
mantener de esta forma el equilibrio. Para medir la frecuencia cardíaca, se deben contar los
latidos de nuestro corazón durante 15 segundos y después multiplicar por 4 el resultado.
Los pasos a seguir son los siguientes:
1. La persona se sitúa de pie para medir su frecuencia cardíaca previa (P0) a la
realización del esfuerzo.
2. La persona comienza de pie y debe llevar a cabo un total de 30 flexiones
profundas de piernas. Esto quiere decir que estando erguida completamente, la
persona debe quedarse de cuclillas y volver a subir. Hay que realizar 30 flexiones
completas en 45 segundos, no siendo válido el esfuerzo si no se completan las 30
flexiones. Inmediatamente después de terminar la última flexión de piernas, hay que
volver a medir la frecuencia cardíaca (P1).
3. Transcurrido un minuto después del final del ejercicio de flexiones de piernas, hay
que realizar la tercera y última medición de la frecuencia cardíaca (P2), dando por
finalizado el ejercicio.
Para evaluar los resultados obtenidos y conocer el estado de salud de nuestro corazón, se
utiliza la siguiente fórmula propuesta por Ruffier:
Indice de Ruffier (I) = ( P0 + P1 + P2 ) - 200 / 10
Dónde P0, P1 y P2 son las mediciones anteriores de nuestra frecuencia cardíaca, que nos
servirán para conocer el estado de salud de nuestro corazón basándonos en una tabla
establecida con 5 niveles posibles de estado de salud:
I de 0 a 4: Forma física óptima.
I de 4 a 8: Forma física aceptable.
I de 8 a 12: Apto para comenzar un plan progresivo de acondicionamiento físico.
I de 12 a 16: Realizar revisión médica previa a un programa de ejercicio.
I de más de 16: No apto para esfuerzos intensos.
De esta manera, podemos averiguar fácilmente sin salir de casa cual es nuestro estado de
salud. Un ejemplo práctico: imaginemos que hemos calculado nuestras pulsaciones
cardíacas en 75 antes de realizar el test. Inmediatamente después de las 30 flexiones de
piernas, nuestras pulsaciones se han disparado hasta las 140. Y tras un minuto de
recuperación, nuestras pulsaciones se han situado en 95. Con estos valores, la fórmula de
Ruffier nos queda así:
Indice de Ruffier (I) = ( 75 + 140 + 95 ) - 200 / 10
Sumando las tres frecuencias cardíacas obtenemos el valor 310. Restando 200 nos queda
un valor de 110, que dividido entre 10 nos daría un índice de 11. De esta forma, mirando la
tabla de resultados de Ruffier, sabríamos que somos aptos para comenzar un plan
progresivo de acondicionamiento físico o, dicho de otra manera, que podemos comenzar a
practicar ejercicio con regularidad para mejorar nuestro estado de salud.