Plan Semanal de Alimentación
Basado en la pauta entregada por tu nutricionista
Día Desayuno Almuerzo Once Cena
Lunes Pan integral + 2 huevos
Pollo
+ tomate
+ ensalada + arroz integral
Yogur + avena + pera
Tortilla de espinaca + ensalada
Martes Yogur + avena + manzana
Vacuno + ensalada + papaPan pita + queso fresco
Lentejas + ensalada
Miércoles Panqueques avena/plátano
Pescado + brócoli + quinoa
Yogur + nueces Omelette + ensalada
Jueves Pan integral + atún Pollo + ensalada + fideos Jalea
integrales
+ fruta Verduras salteadas + huevos
Viernes Yogur + avena + plátano
Vacuno + ensalada + cuscús
Tostadas + cottage Ensalada con atún
Sábado Pan integral + palta +Pescado
huevo + ensalada + papa
Yogur + almendras Guiso verduras + pollo
Domingo Panqueques avena/plátano
Pollo + arroz integral + ensalada
Jalea + yogur Garbanzos + ensalada
Lista de Compras Semanal
Proteínas: 1 kg pollo, 500 g vacuno magro, 500 g pescado, 2 latas de atún, 18 huevos.
Lácteos: 2 litros leche descremada, 7 yogures, queso fresco, queso cottage.
Legumbres: lentejas, garbanzos y porotos.
Verduras: lechuga, espinaca, repollo, pepino, apio, tomate, zapallito italiano, brócoli, coliflor,
porotos verdes, zanahoria, cebolla, betarraga, limón.
Frutas: manzanas, peras, naranjas, mandarinas, uvas, piña, plátanos.
Cereales: pan integral, avena, arroz integral, fideos integrales, quinoa, cuscús, papas.
Extras: almendras, nueces, aceite de oliva, canela, cacao amargo, endulzante.
Seguimiento diario
Día Agua 8-10 vasos Actividad física Menú cumplido
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo