DIA 1
DESAYUNO:
Quesadillas de flor de calabaza:
2 tortillas de maíz.
1 taza de flor de calabaza. (GUISADO CON CEBOLLA Y 2 CUCHARADAS
DE ACEITE)
60 gr de queso panela
Fruta: 1 pieza de manzana Fileteada
COLACION MATUTINO:
Fruta: Fresa rebanada 1 taza
Yogurt natural 1 taza 240 ml
COMIDA:
Ensalada:
60 gr de pechuga de pollo en tiras asadas
40 gr de quínoa cocida
1 taza de pimiento picado
1 taza de lechuga picada
1 taza de jitomate picado
Condimentar al gusto ( sal, cilantro picado, ajo en polvo, comino,
pimienta, cebolla morada fileteada, limón)
2 cucharaditas de aceite de oliva como aderezo o si no utilizar ½
aguacate en cuadritos.
*MOVER HASTA INTEGRAR TODOS LOS INGREDIENTES
COLACION VESPERTINO:
Yogurt con gelatina
1 taza de yogurt natural 240 ml
1 taza de gelatina ligth de agua del sabor que sea
CENA:
Sándwich (SIN MAYONESA)
Jamón 2 rebanadas de pavo
2 rebanadas de pan Doble 0
Aguacate 1/3 pieza
1 pieza de Jitomate
Lechuga orejona libre
DIA 2
DESAYUNO:
Tortitas de pollo en salsa verde:
60 gr de bistec de res en cuadros
Salsa de tomate guisada al gusto
1 taza de calabazas y 1 taza de nopales
2 tortilla de maíz
2 cucharaditas de aceite para la preparación
Fruta: ½ mango
COLACION MATUTINO:
Fruta: ½ pieza de pera
Yogurt natural 240 ml
COMIDA:
Enchiladas de calabaza
2 calabazas partidas por la mitad sin semilla (asadas con sal y
pimienta)
60 gr de pollo deshebrado guisado (colocar encima de las calabazas)
1 cucharadita de aceite
Acompañar con lechuga picada, aguacate 1/3 de pieza y cebolla
Bañar con salsa roja
½ taza de arroz blanco
COLACION:
Yogurt con gelatina
1 taza de yogurt natural 240 ml
1 taza de gelatina ligth de agua del sabor que sea
CENA:
Nopal asado con Queso
1 pieza de Nopal (sal al gusto) (se coloca en papel aluminio y se
pone a fuego en un sartén)
30 gr de queso panela
1/3 de aguacate
1 tortilla
DIA 3
DESAYUNO:
Chayotes al vapor con queso
½ pieza de chayote picado en cuadros
60 gr de queso panela
½ aguacate en cuadros
2 tostadas horneadas.
Fruta: 1 manzana
COLACION MATUTINA:
Fruta: 2 piezas de durazno
Yogurt: yogurt natural 240 ml
COMIDA:
Ensalada Cesar
2 pan doble cero ( se corta en cuadros y se pone a dorar en un comal
o sarten)
1 taza de Espinaca
3 tazas de lechuga
60 gr de pechuga de pollo asada en cuadros
2 cucharaditas de aceite
*Revolver hasta integrar todos los ingredientes
COLACION VESPERTINO:
Yogurt con gelatina
1 taza de yogurt natural 240 ml
1 taza de gelatina ligth de agua del sabor que sea
CENA:
Pollo a la plancha con ensalada
30 gr de pechuga de pollo a la plancha
Ensalada
acelga 1 taza
1/3 de aguacate
1 tortilla
DIA 4
DESAYUNO:
Fruta: 1 taza de melón picado
Huevo a la mexicana
4 claras de huevo
2 jitomates medianos
2 cucharaditas de aceite
2 tortillas
COLACIÒN MATUTINA:
Fruta:
1pz de manzana.
Yogurt natural 240 ml
COMIDA:
Tinga de Pollo
60 gr Pollo guisado en tinga
2 tostadas
Topping : 3 tazas de lechuga con 1 taza de zanahoria rallada
½ pieza de aguacate
COLACION VESPERTINA
Yogurt con gelatina
1 taza de yogurt natural 240 ml
1 taza de gelatina ligth de agua del sabor que sea
CENA:
Atún a la mexicana:
30 g de atún en aceite
1 pieza de jitomate y demás ingredientes al gusto chile, cebolla y
cilantro (SIN MAYONESA)
1 tostada horneada
DIA 5
DESAYUNO:
2 Tacos dorados de zanahoria
2 piezas de tortilla.
1 Cucharadita de crema
1 taza de zanahoria rallada
60 gr de pollo
1 cucharadita de aceite
Fruta: 1 naranja en gajos
COLACION MATUTINA
Fruta: 1 pieza de manzana.
Yogurt natural 1 taza
COMIDA:
Salsa verde con bistec
1 taza de nopales en cuadros
1 taza de calabaza en cuadros
60 gr de bistec de res
2 cucharaditas de aceite
½ taza de arroz blanco o rojo
1 tortillas
COLACION VESPERTINA:
Yogurt con gelatina
1 taza de yogurt natural 240 ml
1 taza de gelatina ligth de agua del sabor que sea
CENA:
Fajitas de pollo asadas
30 gr de pollo en fajitas asadas
1/3 de aguacate
1 taza pico de gallo
Tostadas sanísimas 1 paquete
DIA 6
DESAYUNO
Fruta: Guayaba 3 piezas no muy maduras
Huevo con ejotes
1 taza de ejotes
4 claras de huevo
2 cucharaditas de aceite
2 tortillas
COLACION
10 Pasitas
1 taza de yogurt 240 ml
COMIDA
Alambre
50 gr de bistec de res en pedazos pequeños
2 taza de pimiento cortado en cuadros
10 gr de queso Oaxaca
2 cucharaditas de aceite
2 tortillas
COLACION VESPERTINA
Yogurt con gelatina
1 taza de yogurt natural 240 ml
1 taza de gelatina ligth de agua del sabor que sea
CENA
1 Quesadilla de queso
1 tortilla
30 gr de queso panela
½ pieza de chayote
1/3 de aguacate