UNIVERSIDAD UNIVERSIDAD VIRTUAL DEL ESTADO DE GUANAJUATO
NOMBRE DEL INTELIGENCIA EMOCIONAL, ADAPTACIÓN AL CAMBIO Y GESTIÓN DEL
MODULO ESTRÉS V2
NOMBRE Y NÚMERO
DEL RETO R5. Afrontando el estrés
NOMBRE COMPLETO EDNA ERIKA PERALTA FLORES
FECHA DE 04/05/2026
ELABORACION
NOMBRE DEL ASESOR NANCY NAYELLI FERNÁNDEZ URBINA
Parte 1. Conocimiento de tu nivel de estrés
Parte 1: Plan para reducir el estrés en mi vida
1) Obsérvate durante tres días y lleva un diario sobre las situaciones en las que
sueles sentir tensión o presión, las cuales, por consiguiente, son generadoras
de estrés.
2) Regístralas y descríbelas en la siguiente bitácora:
Día 1 Día 2 Día 3
Sentí estrés por acumulación Me sentí estresada por un Experimenté estrés por
de tareas del trabajo y conflicto con una persona cansancio, falta de descanso y
presión por terminar a cercana y falta de múltiples pendientes
tiempo. organización en mi día. personales.
Tuve dificultad para Sentí irritabilidad y ansiedad Me sentí desmotivada y con
concentrarme y me sentí durante el día. tensión física (dolor en cuello)
abrumada.
Me preocupé por no cumplir Me sentí frustrada porque las Me sentí saturada por tener
con todas mis cosas no salieron como muchas cosas que hacer al
responsabilidades y sentí esperaba. mismo tiempo.
presión constante.
3) Analiza las situaciones generadoras de estrés que registraste en la bitácora del
punto 2 de este Reto, clasifícalas en la siguiente tabla, de acuerdo al tipo de
estrategia de afrontamiento que puedas aplicar para reducir el estrés.
Estrategias de ejecución Estrategias autogestivas Estrategias reactivas
1.- Organizar las tareas 1.- - Practicar respiración 1.- Escuchar música
por prioridad. profunda cuando sienta relajante después de un
2.- Realizar horarios ansiedad. momento estresante.
para distribuir mejor el 2.-Mantener 2.- Tomar pequeños
tiempo. pensamientos positivos descansos cuando me
3.-Dividir actividades ante situaciones difíciles. sienta saturada.
grandes en tareas 3.- Reconocer mis 3.- Hablar con alguien de
pequeñas. límites y evitar confianza sobre lo que
4.- Evitar distracciones al sobrecargarme. siento.
momento de trabajar o 4.- Motivarme y recordar 4.- Alejarme un
estudiar. que puedo resolver los momento de la situación
5.- Planificar actividades problemas paso a paso. para tranquilizarme.
con anticipación para 5.- Controlar mis 5.- Descansar y dormir
evitar presión. emociones antes de adecuadamente para
reaccionar. recuperar energía.
4) Elabora un plan en el cual, de acuerdo con el tipo de estresor que registraste en
el paso anterior, puedas aplicar estrategias de afrontamiento. Es importante que
te asegures de incluir por lo menos alguna de las clasificaciones que revisamos
en la Lección 10.
Técnicas de Técnicas de
Técnicas de
Técnicas de Técnicas de mejora de hábitos de
gestión del
relajación respiración habilidades vida
tiempo
sociales saludables
Realizar Elaborar una Expresar mis Dormir al menos
Escuchar música respiraciones lista de emociones de 7 u 8 horas
tranquila al profundas actividades por manera diarias.
finalizar el día prioridad. respetuosa y
Tomar durante clara. Mantener una
pequeños momentos de Organizar alimentación
descansos ansiedad horarios para Aprender a equilibrada.
cuando me evitar pedir apoyo
sienta saturada Inhalar acumulación de cuando lo Tomar
lentamente y tareas. necesite. suficiente agua
durante el día.
Realizar exhalar despacio Dividir tareas Escuchar con
ejercicios de para relajarme. grandes en atención a las
relajación actividades demás Realizar
muscular. Practicar pequeñas. personas. actividad física o
respiración caminar
Buscar espacios consciente Evitar Evitar diariamente.
tranquilos para antes de dormir. distracciones discusiones
disminuir la mientras trabajo impulsivas y Respetar
tensión. Utilizar o estudio. mantener la horarios de
respiración lenta calma. descanso y
Dedicar tiempo en situaciones Planear mis recreación
a actividades de presión. actividades con Mejorar la
que disfruto. anticipación. comunicación
Controlar mi con personas
respiración para cercanas.
disminuir el
estrés físico.
Parte 2. Identificación del impacto del estrés en tu vida
Parte 2: Mis registros de aplicación
En los siguientes tres días lleva un registro de la aplicación de las técnicas de
afrontamiento del estrés, según vayas aplicándolas a las situaciones que se te
presenten, es importante reflexionar sobre los siguientes puntos:
¿Esta técnica va con
¿Cuál fue el mi estilo personal?
¿Logré aplicar
Técnicas efecto que
la técnica? ¿Debo de cambiar
percibí?
algo?
Me sentí más
Sí, logré aplicarlas Sí va con mi estilo
Técnicas de tranquila, relajada
al escuchar música personal, aunque debo ser
relajación y con menos
y tomar pequeños más constante.
tensión física.
descansos.
Sí, utilicé
respiraciones
Disminuyó mi Sí, me ayudó bastante y
profundas en
Técnicas de nerviosismo y pude considero seguir
momentos de
respiración controlar mejor mis practicándola
ansiedad.
emociones diariamente.
Sí, organicé mis
Me sentí más
Técnicas de actividades con Sí funciona para mí, pero
organizada y reduje
gestión listas y horarios. necesito evitar
la presión por los
del tiempo distraerme.
pendientes.
Técnicas de Parcialmente, traté Mejoró la
Debo trabajar más en
mejora de de comunicar comunicación y
expresar mis emociones
habilidades mejor lo que evitó algunos
con seguridad.
sociales sentía. conflictos.
Necesito mejorar mis
Parcialmente,
Técnicas de Me sentí con más horarios de sueño y
intenté descansar
hábitos energía y menos mantener hábitos
mejor y tomar más
de vida saludables cansancio. saludables de forma
agua.
constante.
Parte 3. Conclusiones
A través de la realización de esta actividad, pude comprender mejor cómo el estrés
influye en mi vida diaria y en mis emociones. Antes de realizar estos ejercicios, no
siempre identificaba las situaciones que me causaban tensión o presión, ya que
muchas veces las veía como algo normal o parte de la rutina. Sin embargo, al llevar
un registro de mis emociones, pensamientos y reacciones, me di cuenta de que el
estrés puede afectar mi estado emocional, mi salud física y hasta la manera en la
que me relaciono con las personas que me rodean. Esta actividad me ayudó a
observarme más y a reconocer cuáles son las situaciones que más tensión me
generan.
Durante estos ejercicios desarrollé competencias emocionales importantes como el
autocontrol, la autorregulación y la identificación de emociones. Aprendí a reconocer
señales como ansiedad, cansancio, irritabilidad, tensión muscular y dificultad para
concentrarme. También comprendí que muchas veces el estrés aumenta por la
manera en que interpreto las situaciones o por la presión que yo misma me pongo
para cumplir con todas mis responsabilidades. Esto me hizo reflexionar sobre la
importancia de cuidar mis pensamientos y mantener una actitud más tranquila ante
los problemas.
Las técnicas de afrontamiento que apliqué me ayudaron a sentirme mejor en
diferentes momentos. Por ejemplo, las técnicas de respiración me permitieron
controlar la ansiedad y relajarme cuando me sentía muy presionada. Las técnicas
de relajación, como escuchar música tranquila o tomar pequeños descansos,
ayudaron a disminuir la tensión física y emocional. Además, las técnicas de gestión
del tiempo me permitieron organizar mejor mis actividades y evitar sentirme tan
abrumada por la acumulación de pendientes. Gracias a esto entendí que pequeñas
acciones pueden hacer una gran diferencia en la manera de enfrentar el estrés.
Considero que este tema es muy importante para mi vida porque el estrés forma
parte de muchas situaciones cotidianas. Saber controlarlo me ayuda a cuidar mi
salud física y emocional, mejorar mi bienestar y evitar consecuencias negativas a
largo plazo. Cuando logro mantener la calma y organizarme mejor, puedo pensar
con mayor claridad, tomar mejores decisiones y convivir de manera más positiva
con otras personas. También entendí que pedir apoyo o hablar sobre lo que siento
puede ser una herramienta importante para reducir la tensión emocional.
Existen muchos ejemplos donde es necesario aplicar estas estrategias. En la
escuela, durante exámenes o entregas importantes, el estrés puede afectar el
rendimiento si no se controla adecuadamente. En el trabajo, cuando hay
demasiadas responsabilidades o poco tiempo para cumplir con tareas, es
importante organizarse y mantener la calma. También en la vida personal pueden
surgir conflictos familiares, problemas económicos o cambios inesperados que
generen presión emocional. Incluso en situaciones simples, como el tráfico, la falta
de descanso o problemas cotidianos, es necesario saber manejar el estrés para
evitar reaccionar impulsivamente.
En conclusión, esta actividad me ayudó a conocerme mejor y a reflexionar sobre la
importancia de cuidar mi salud emocional. Aprendí que el estrés no siempre se
puede evitar, pero sí es posible aprender a manejarlo de manera saludable.
Desarrollar habilidades emocionales y aplicar técnicas de afrontamiento puede
ayudarme a enfrentar los retos de la vida con mayor tranquilidad, seguridad y
equilibrio emocional.