CUIDÁNDONOS PARA CUIDAR: ESTRATEGIAS DE BIENESTAR Y APOYO EMOCIONAL

INICIO

1. Saludo e introducción del equipo de psicología

● Saludar cordialmente al grupo de docentes, agradecer su presencia y disposición para trabajar en
equipo.
● Presentarse brevemente como parte del área de Psicología del colegio, enfatizando que el
objetivo común es velar por el bienestar integral de los estudiantes.

2. Dinámica “Pausa activa”

Se invita a los participantes a realizar una breve pausa activa guiada, que puede incluir:
- Estiramientos suaves de cuello, hombros y espalda.
- Respiración profunda (inhalar – retener – exhalar).
- Movimiento corporal leve al ritmo de una canción tranquila.

Se acompaña con una breve explicación:

"Así como nuestros estudiantes necesitan momentos de pausa para reconectar, los adultos también.
Esta pausa no solo revitaliza el cuerpo, sino que también oxigena la mente y el ánimo. A veces basta
con 3 minutos de conciencia para cambiar el rumbo de nuestro día.

“Ahora que hemos hecho una pequeña pausa para reconectar con nuestro cuerpo y soltar tensiones, es
momento de mirar un poquito más profundo. ¿Alguna vez han sentido que, aunque aman lo que hacen,
llegan al final del día agotados, irritables o con ganas de rendirse? Eso no es casualidad. Vamos a
hablar de algo que muchas veces normalizamos, pero que tiene un gran impacto en nuestra salud y en
cómo acompañamos a nuestros estudiantes: el estrés docente.

DESARROLLO

1. ¿Qué genera estrés en nuestro trabajo como docentes?

El estrés laboral es una respuesta natural de nuestro cuerpo cuando sentimos que las demandas
superan nuestros recursos o capacidades. En nuestra labor como docentes, esto puede aparecer de
muchas formas.
Algunos de los factores más comunes son:
Sobrecarga de trabajo:
Tener que preparar clases, corregir, asistir a reuniones, y además encargarse de situaciones personales
o familiares puede generar una sensación de agotamiento físico y mental.

Falta de tiempo para uno mismo:

A veces estamos tan ocupados que no encontramos espacios para descansar, respirar o hacer algo
que disfrutamos.

Ambientes exigentes o poco colaborativos:

Cuando el ambiente escolar es muy demandante o no sentimos apoyo del equipo o la institución, es
más difícil lidiar con las dificultades diarias.
Manejo de situaciones difíciles con estudiantes o familias:
Enfrentar problemas de comportamiento, necesidades emocionales, o conflictos con padres puede ser
desgastante si no se cuenta con acompañamiento adecuado.
Falta de reconocimiento o motivación:
Sentir que el esfuerzo no es valorado puede generar desánimo o frustración.
Expectativas elevadas o cambios constantes:
Las nuevas normativas, proyectos, exigencias institucionales o cambios de último momento, sumados a
la expectativa de “dar siempre más”, generan presión.

🎯 ¿Por qué es importante hablar de esto?

Porque el bienestar docente es clave para poder enseñar con motivación y acompañar emocionalmente
a los estudiantes. Si estamos bien, podemos cuidar mejor de los demás. Reconocer estos factores es el
primer paso para buscar estrategias que nos ayuden a manejarlos.

2. “Bingo del autocuidado”

Como hemos visto, el estrés no solo afecta nuestro bienestar, sino también la forma en que nos
vinculamos con nuestros estudiantes, colegas y con nosotros mismos.
Pero la buena noticia es que sí hay cosas que podemos hacer. A veces creemos que el autocuidado es
algo complejo o lejano, pero en realidad, está en los pequeños actos cotidianos.
Para descubrirlo de forma divertida, vamos a hacer una dinámica que nos permitirá reflexionar sobre
cómo nos estamos cuidando en el día a día. Les presento el Bingo del autocuidado…

Instrucciones:

Cada docente tendrá plasmado en una hoja, una serie de actividades relacionadas con el autocuidado.
Los participantes marcarán las casillas del cartón con las actividades que ya hayan hecho
recientemente. Los docentes deben compartir alguna experiencia relacionada con la actividad que
marcaron (por ejemplo, cómo les benefició dormir bien o delegar tareas).Gana quien complete una
línea, columna o el cartón completo. Quien lo logre, grita “¡Bingo del autocuidado!”.

ALTERNATIVO: Se menciona uno a uno las siguientes afirmaciones, cada una vale 1 punto. Si la
persona ha realizado la actividad recientemente, deberá ir sumando puntos. Gana quién tenga más
puntos. Posteriormente, se hace la reflexión de cuánto se descuida el autocuidado y la importancia de
poder cuidar de uno mismo, para cuidar de los demás.

“Dormí 8 horas anoche.”

“Me tomé 5 minutos de descanso en el día.”
“Hice una actividad que disfruté.”
“Evité revisar el celular al menos por una hora.”
“Delegué una tarea.”
“Practiqué respiración consciente.”

🎉 Premio simbólico: Una frase motivadora, una golosina o aplausos del grupo.

3. Estrategias de bienestar emocional para docentes

Ahora que hemos podido mirar de cerca cómo estamos practicando, o quizás postergando, nuestro
autocuidado, es momento de ir un paso más allá.

Cuidarnos no es un lujo, es una necesidad. Y como docentes, enfrentamos muchos desafíos

emocionales en el día a día: la carga laboral, las exigencias del entorno, el compromiso con nuestros
estudiantes y muchas veces, la falta de tiempo para nosotros mismos.

Por eso, ahora vamos a conocer algunas estrategias concretas de bienestar emocional que pueden
ayudarnos a proteger nuestra salud mental y sostenernos en el rol tan importante que tenemos.

1. Mindfulness para docentes (Ejercicio práctico en el momento)

"Vamos a hacer un ejercicio muy corto para conectarnos con el presente. No necesitan cerrar los ojos
si no se sienten cómodos. Solo siéntense de forma relajada, con los pies apoyados en el suelo y las
manos descansando."

Guía paso a paso (1-2 minutos):

"Vamos a tomar 3 respiraciones profundas.

Inhalamos por la nariz…
(pausa)
Exhalamos por la boca.
(pausa)
Vamos a hacerlo dos veces más."

"Ahora, dirige tu atención a cómo se siente tu cuerpo. ¿Tenso? ¿Relajado?

Observa sin juzgar. Solo nota cómo estás.
Si un pensamiento aparece, déjalo pasar como una nube.
Vuelve a concentrarte en tu respiración."

"Y cuando estés listo/a, puedes abrir los ojos o mover lentamente tus manos."

"Esto que acabamos de hacer se puede aplicar en cualquier momento del día: antes de una clase, en
el recreo o en casa. Es un microdescanso mental.

2. Diario emocional (Reflexión escrita en grupo)

1. Entrégales una hoja o pídeles que usen su cuaderno.

2. Di:

"Vamos a escribir unas líneas como si estuviéramos creando nuestro diario emocional.

Solo responde estas tres preguntas:"

● ¿Qué emoción sentiste hoy o esta semana relacionada con tu labor docente?
● ¿Qué situación generó esa emoción?
● ¿Qué te gustaría hacer con esa emoción? (hablarlo, entenderla, transformarla, etc.)

3. Déjalos escribir durante 2-3 minutos.

4. Luego puedes decir:

¿Alguien quiere compartir su reflexión? (Es opcional, solo si desean). Lo importante es que
reconozcamos que lo que sentimos también merece un espacio. Si no cuentas con el tiempo,
puedes elegir solo una para realizar y explicas las demás.

3. Balance trabajo-vida personal (Actividad participativa)

Actividad“Mi termómetro del equilibrio”:

1. Diles:

"Levanten la mano si alguna vez se llevaron trabajo del cole a casa y lo corrigieron a las 11 de la noche.
(risas aseguradas 😄)"

2. Luego pídeles que se evalúen así (puede ser con los dedos o por colores en una hoja):

○ 0-3: Me cuesta mucho separar el trabajo de mi vida personal.

○ 4-6: A veces lo logro, a veces no.

○ 7-10: Estoy logrando un buen equilibrio.

3. Luego pregunta:

"¿Qué actividad fuera del trabajo te ayuda a recargar energías?"

(Invita a algunos a compartir en voz alta).

4. Cierre:

"Hacernos conscientes es el primer paso. No se trata de hacerlo perfecto, sino de ir recuperando esos
pequeños momentos que también nos nutren y nos hacen mejores educadores."

[Link]

4. Indicadores de alarma en estudiantes

Hemos hablado de herramientas valiosas para nuestro bienestar, y quizá uno de los aprendizajes más
importantes es que cuando nos cuidamos, estamos más disponibles emocionalmente para cuidar a
otros.

Como docentes, no solo enseñamos con palabras, también lo hacemos con nuestra presencia, con
nuestra capacidad de escuchar, de observar, de contener.

Y en ese rol tan humano, tan cercano, las emociones no son un obstáculo… son una brújula.

Por eso, antes de pasar al siguiente bloque, quiero que veamos juntos un breve video titulado ‘Las
emociones son los guardianes del aprendizaje.
Mientras lo vean, piensen en esto: ¿cuántas veces una emoción nos dijo que algo no estaba bien en un
estudiante antes de que tuviéramos una certeza más clara?

*Seguir la ppt*

5. Estrategias para fomentar el bienestar emocional de lo estudiantes

1. Rutinas de Regulación Emocional

¿Qué son?
Momentos planificados del día para ayudar a los estudiantes a reconocer, expresar y
regular sus emociones.

Ejemplos:

● Inicial: Al iniciar la jornada, cantar una canción tranquila y hacer 3 respiraciones

profundas juntos.
👉 "Vamos a inflar la panza como globito y a soplar suave como el viento."

● Primaria: Después del recreo, dedicar 2 minutos a cerrar los ojos y hacer
respiración guiada.
👉 "Inhalo como si oliera una flor, exhalo como si soplara una vela."

2. Rincón de las Emociones

¿Qué es?
Un espacio del aula donde los estudiantes pueden ir cuando necesitan calmarse, pensar o
expresar cómo se sienten.

Materiales básicos:

● Láminas con caras/emojis de emociones

● Un frasco con papelitos con frases de autocuidado (ej. "Puedo respirar", "Puedo
contar hasta 10")

● Hojas para dibujar o escribir

● Una botella de la calma (frasco con agua y brillantina)

Ejemplo de uso:

● "Veo que estás molesto. Puedes ir al rincón de las emociones a respirar un poco y
volver cuando te sientas mejor."

3. Juegos Socioemocionales

¿Qué son?
Actividades lúdicas que promueven habilidades como la empatía, el trabajo en equipo, la
expresión emocional y la resolución de conflictos.

Ejemplos:

● “La emoción escondida”: un niño hace mímica de una emoción y el grupo adivina.
 ● “Semáforo emocional”: los niños levantan un color (rojo, amarillo o verde) para
indicar cómo se sienten.
● “El dado de los sentimientos”: cada cara tiene una emoción. Al lanzar el dado,
cuentan una situación donde sintieron eso.

4. Momentos de Atención Plena (Mindfulness)

¿Qué son?
Actividades breves para traer la atención al momento presente, promoviendo calma,
concentración y autorregulación.

Ejercicios prácticos:

● “El minuto del silencio”: todos cierran los ojos por un minuto, prestando atención
solo a su respiración o sonidos.
● “Escucha atenta”: sonar una campana y que levanten la mano cuando dejen de
escucharla.
● “Explorador de sensaciones”: darles una hoja, una piedra o un objeto y que
describan lo que sienten al tocarlo.

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Patricia Guzmán - Psicosinfiltro