PLAN DE ALIMENTACIÓN
LUNES MARTES MIERCOLES
DESAYUNO (8am) DESAYUNO (8am) DESAYUNO (8am)
TORTA DE QUESO Y LICUADO DE ENSALADA DE VERDURAS CON HUEVO ASADO CON LICUADO DE
MANZANA HUEVO NUEZ
1 pieza de pan blanco (bolillo) 1 pieza de nopal crudo (picado) 1 pieza de huevo asado
50 grs de queso fresco ½ pieza de zanahoria al vapor ½ taza de arroz blanco cocido
½ pieza de aguacate (picada) 1 pieza de tortilla
Una taza de leche descremada 1 pieza huevo asado Una taza de leche descremada
½ pieza de manzana 2 piezas de tortilla 5 piezas de nuez
1 vaso de agua pura
Colación matutina (11am) Colación matutina (11am)
½ taza de yogurt natural Colación matutina (11am) 1 pieza de plátano
1 gelatina de agua o una fruta
COMIDA (2pm) COMIDA
BISTEC CON ENSALADA COMIDA (2pm) PECHUGA ASADA CON ENSALADA
50 gramos de bistec asado ENSALADA DE ATUN 50 gramos de pechuga asada
½ pieza de zanahoria al vapor ½ lata de atún en agua ½ taza de zanahoria al vapor
½ pieza de papa al vapor ½ pieza de jitomate picado ¼ taza de betabel rallado
2 piezas de tortilla 1pieza de rábano crudo en rodajas ½ taza de aguacate
1 vaso de agua pura ½ taza de aguacate 2 piezas de tortilla
2 piezas de tortilla 1 vaso de agua pura
1 vaso de agua pura
COLACIÓN VESPERTINA
COLACIÓN VESPERTINA (5pm) COLACIÓN VESPERTINA Media manzana picada con 2
1 gelatina de agua o una fruta ½ taza de yogurt natural o una cucharadas de yogurt natural
fruta
CENA (8pm) CENA
Opciones( solo una) CENA (8pm)
1 pieza de pan blanco 1 rebanada de pan tostado blanco
50gr de queso fresco
1 pieza de plátano ½ pieza de aguacate
½ pieza de aguacate
½ pieza de manzana con 3 1 taza de leche descremada
cucharadas de yogurt 1 vaso de agua pura
natural
JUEVES VIERNES
zDESAYUNO (8am) DESAYUNO (8am)
TOSTADAS CON VERDURAS ARROZ CON QUESO
3 piezas de tostadas Media taza de arroz blanco
½ taza de betabel en tiras al vapor ½ pieza de aguacate
½ pieza de aguacate 50 gr de queso fresco
½ taza de arroz cocido ½ pieza de zanahoria al vapor
1 vaso de agua pura 2 piezas de tortilla de maquina
1 vaso de agua pura
COLACIÓN MATUTINA (11pm) COLACIÓN MATUTINA (11pm)
1 gelatina o un plátano Media taza de yogurt natural
COMIDA (2pm) COMIDA (2pm)
CECINA ASADA CON ENSALADA PECHUGA ASADA CON ENSALADA
50 gramos de cecina asada 60 gramos de pechuga asada
2 piezas de nopal asado ½ taza de aguacate
½ taza de pepino sin cascara rebanado ½ taza de betabel rallada al vapor
½ pieza de aguacate ½ pieza de zanahoria rallada al vapor
2 piezas de tortillas 2 piezas de tortilla
1 vaso de agua pura
COLACIÓN VESPERTINA (5pm) Colación vespertina (5pm)
1 gelatina de agua 1 gelatina de agua o una pieza de
plátano
CENA (8pm)
1 taza de leche descremada CENA (8pm)
1 rebanada de pan blanco
½ rebanada de aguacate 1 pieza de pan dulce
una taza de leche descremada
RECOMENDACIONES:
Evitar el consumo de alcohol, café, chocolate, refrescos.
Evitar alimentos fritos, aceite, mantequilla, carnes grasas.
Evitar cítricos ( naranja, limón, uva)
Evitar especias y alimentos condimentados.
Evitar alimentos muy calientes o muy fríos.
Evitar comidas muy abundantes. Es mejor realizar 4 o 5 comidas pequeñas al día.
Después de las comidas no recostarse.
Tomar agua natural durante el día.
Coma despacio, masticando bien los alimentos.