Modulo 1
Cargado por
Cristóbal ContrerasModulo 1
Cargado por
Cristóbal ContrerasLA CIENCIA DE LA
SENTADILLA
CURSO
MODULO 1
¿QUE ES UNA SENTADILLA?
¿QUE ES UNA SENTADILLA?
¿QUE ES UNA SENTADILLA?
¿QUE ES UNA SENTADILLA?
¿QUE MIRAMOS?
DESMENUZEMOS LA
SENTADILLA
PIES
BIOMECÁNICA Y ANATÓMIA
parte proximal
de la superficie
posterior de la tibia y fíbula
Adducción del pie
Flexión plantar
Tuberosidad del Estabilización de la bóveda plantar
navicular
TIBIAL POSTERIOR
Mitad superior del eje
lateral de la Tibia
•Flexión dorsal del tobillo,
En la cara plantar de la •Inversión del pie
1ª cuña y base del 1er •Aducción del pie
•Estabilización de la bóveda
metatarsiano, rodeando al
plantar
Escafoides.
TIBIAL ANTERIOR
PIE
Rabin A. Limited ankle dorsiflexion increases the risk for mid-portion Achilles tendinopathy in infantry recruits: a prospective
cohort study. Journal of Foot and Ankle Research 2014
¿Qué evaluar?
¿Qué Observar?
1 METATARSO
interior
2 METATARSO
exterior
3 TALÓN
TRABAJOS DE AYUDA
PIE
DESCRIPCIÓN
Uno de los ejercicios más útiles para el
fortalecimiento. SOLUCIÓN
*Do-Young
SHORT FOOD
DESCRIPCIÓN
100 repeticiones de su ejercicio por día.
*Scott
Do-young Jung, Moon-hwan Kim, Won-hwee Lee. (2011).A comparison in the muscle activity of the abductor hallucis and the medial longitudinal
arch angle during toe curl and short foot exercises. Published in Physical therapy in sport Medicine.
Do-Young Jung, Eun-Kyung Koh and Oh-Yun Kwon. (2011). “Effect of foot orthoses and short-foot exercise on the cross-sectional area of the abductor
hallucis muscle in subjects with pes planus: A randomized controlled trial” Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation 24 225–231
Scott K. Lynn, Ricardo A. Padilla, and Kavin K.W. Tsang. (2012). “Differences in Static- and Dynamic-Balance Task Performance After 4 Weeks of Intrinsic-
Foot-Muscle Training: The Short-Foot Exercise Versus the Towel-Curl Exercise” Journal of Sport Rehabilitation, 21, 327-333
Inclinación de 30º = 20% + Activación
[Link], D. An The Effect of an Inclined Ankle on the Activation of the Abductor Hallucis Muscle during Short Foot Exercise, 2014
DATOS EXTRAS
Description
REFLEXIONES
TEST Y PIE
ESTABILIDAD
DESCRIPCIÓN
Test como predictor de lesiones.
Plisky PJ, Rauh MJ, Kaminski TW, Underwood FB. Star Excursion Balance Test as a predictor of lower extremity injury
in high school basketball players. J Orthop Sports Phys Ther. 2006;36:911–919
PIE
Veamos como se comporta el
centro de gravedad.
REFLEXIONES
Tom Purvis
TOBILLOS
BIOMECÁNICA Y ANATÓMIA
Flexión Dorsal, 20 grados.
Flexión Plantar, 45 grados.
¿Qué evaluar?
TOBILLOS
*10 centímetros como
valor no patológico
DORSIFLEXIÓN CC ABIERTA DORSIFLEXIÓN CC CERRADA
Bagget BD, Young G. Ankle joint dorsiflexion. Establishment of a normal
range, 1993
Bennell K, Talbot R, Wajswelner H, Techovanich W, Kelly D, Hall A. Intra-rater and inter-rater reliability of a weight-
bearing lunge measure of ankle dorsiflexion. Australian Journal of Physiotherapy. 1998;44(3):175-180
TOBILLOS
TOBILLOS
¿ LOGRA ? ¿ NO LOGRA ?
Bennell K, Talbot R, Wajswelner H, Techovanich W, Kelly
D, Hall A. Intra-rater and inter-rater reliability of a
weight-bearing lunge measure of ankle dorsiflexion.
Australian Journal of Physiotherapy. 1998;44(3):175-180
TOBILLOS
¿Por qué es importante?
DESCRIPCIÓN
*Do-Young
DF disminuida se relaciona con mayor activación de soleo.
DESCRIPCIÓN
DF disminuida se relaciona con menor activación del cuádriceps.
DESCRIPCIÓN
DF disminuida se relaciona con aumento de valgo..
Macrum, E., Robert Bell, D., Boling, M., Lewek, M., & Padua, D. (2012). Effect of limiting ankle-dorsiflexion range of motion on
lower extremity kinematics and muscle-activation patterns during a squat. Journal of sport rehabilitation, 21(2), 144.
¿Qué Observar?
TOBILLOS
TOBILLOS
TRABAJOS DE AYUDA
TOBILLOS
¿Podemos mejorar la DF?
RELIABLE SYSTEM
Description
REFLEXIONES
DR. AARON HORSCHIG
TOBILLOS
¿Podemos mejorar la DF?
RELIABLE SYSTEM
Description
REFLEXIONES Dr. Aaron Horschig
Existen pruebas para respaldar la eficacia del estiramiento
solo y el estiramiento en combinación con otras terapias 10 a 30 segundos, un par de veces, generando
Medir – Aplicar - Medir
para aumentar el ROM de la articulación del tobillo en tensión.
individuos sanos.
Young, R., Nix, S., Wholohan, A., Bradhurst, R., & Reed, L. (2013). Interventions for increasing ankle joint dorsiflexion: a
systematic review and meta-analysis. Journal of Foot and Ankle Research, 6, 46. [Link]
TOBILLOS
- Tabla de inclinación - correa no elástica
- Presión constantemente sin levantar el talón
durante 20”.
- 2-3 series de 15 repeticiones con 10 segundos de
descanso. Frecuencia 4 o 5.
Jeon, I., Kwon, O., Yi, C.-H., Cynn, H.-S., & Hwang, U. (2015). Ankle-Dorsiflexion Range of Motion After Ankle
Self-Stretching Using a Strap. Journal of Athletic Training, 50(12), 1226–1232. doi:10.4085/1062-6050- Mulligan BR. Manual Therapy: ‘‘NAGS,’’ ‘‘SNAGS,’’ ‘‘MWMS’’ etc. 4th ed. Wellington, New Zealand: Plane
51.1.01 View Press; 1999.
TOBILLOS
REFLEXIONES Description
¿Podemos mejorar la DF?
DATOS EXTRAS