Boxeo: Técnica, Física y lesiones.
Parte técnica: El boxeo es un deporte de combate donde se golpea con los puños usando técnica,
estrategia y defensa. Incluye desplazamientos, guardias, golpes básicos, combinaciones, esquivas,
bloqueos y manejo de distancia. Requiere precisión, velocidad y coordinación.
Parte física: Trabaja intensamente la resistencia cardiovascular, fuerza explosiva, velocidad, potencia,
agilidad, reflejos y resistencia muscular. Los entrenamientos combinan saltar la cuerda, sombra,
costal, manoplas, intervalos, abdominales y acondicionamiento.
Lesiones comunes:
Esguinces de muñeca, cortes en el rostro, hematomas, golpes en la nariz o labios, lesiones de
hombro, tendinitis.
Los 8 golpes principales del boxeo y prevención de lesiones.
Golpes principales: Jab, Cross (recto de derecha o izquierda según la guardia), volado izquierdo,
volado derecho, uppercut derecho, uppercut izquierdo, gancho izquierdo, gancho derecho.
¿Cómo prevenir lesiones?
Vendar bien las manos, usar guantes adecuados, calentar 10 o 15 minutos, no sobre extender el codo
en golpes rectos, mantener la muñeca firme y alineada, hacer fortalecimiento de cuello, hombros y
muñecas.
Lesiones principales:
Esguince de muñeca, inflamación en nudillos, dolor en hombros por mala técnica, cortes y
hematomas, golpes en la nariz o cejas.
Capacidades físicas y coordinativas.
Las capacidades físicas y coordinativas son dos tipos de cualidades del movimiento humano.
Las capacidades físicas (o condicionales) se relacionan con la energía y la potencia, e incluyen la
resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
Las capacidades coordinativas dependen del sistema nervioso y permiten ejecutar movimientos
precisos y eficientes, como la orientación, el equilibrio, la reacción y la combinación de movimientos.
Capacidades condicionales y coordinativas.
Son las que dependen del esfuerzo físico.
Incluyen: Fuerza, resistencia (aeróbica y anaeróbica), velocidad, flexibilidad.
Dependen del sistema nervioso y permiten controlar el cuerpo con precisión.
Incluyen: Equilibrio (dinámico y estático), agilidad, reacción, ritmo, orientación, acoplación,
tiempo/espacio y balance.
Golpes y movimientos ilegales en el boxeo.
Golpes ilegales: golpear en la nuca, golpear debajo del cinturón, golpear con la mano abierta o con el
antebrazo, golpear cuando el rival está caído, cabecear y codazos.
Movimientos ilegales: Agarrar al oponente, empujar con los hombros o brazos, dar la espalda
intencionalmente, pisar intencionalmente el pie del rival, golpear después del “break” del referee, hacer
tiempo girando o tomándose de las cuerdas.
Beneficios del boxeo.
Mejora la condición física general, aumenta la fuerza y resistencia, mejora coordinación y reflejos,
ayuda a controlar el estrés, aumenta la confianza, mejora la disciplina y la concentración, fortalece
brazos, piernas y abdomen y ayuda a mantener un peso saludable.
Tipos de boxeo y sus principales características.
Boxeo recreativo: duración 1 hora, vendaje y guantes, se práctica por salud y diversión.
Boxeo amateur: duración 3 minutos por round (3 rounds), vendaje , careta, bucal, peto y concha, su
propósito es hacer puntos y que la pelea se luzca, entrenamiento de 3-4 horas diarias.
Boxeo profesional: duración 3 minutos por round (hasta 12 rounds), sin careta, su propósito buscar
puntos y el K.O, entrenamiento de 5-7 horas diarias.
Tipos/estilos de boxeadores.
Estilista (lucir su pelea), Fajador (meter presión, golpes cortos), contragolpeador (contraataque
después de un golpe), pegador (potencia de golpe) y enjambre (no para de tirar golpes).