Colegio de estudios superiores y de especialidades del estado de Oaxaca
Materia: intervención psicopedagógica en orientación tutorial
Programa de Acción Tutorial para el manejo del estrés en estudiantes de
sexto semestre
Docente: Gabriela Apac Sarmiento
Licenciatura: psicología
Elaboró: Andrea Raquel Jarquín Sánchez y Montserrat Viany Silva Quiroz
Semestre: 8
Oaxaca de Juárez, Oax a 23 de marzo del 2026
DATOS GENERALES
Nombre del programa: Programa de Acción Tutorial para el manejo del
estrés en estudiantes de sexto semestre
Nivel: Educación media superior
Grado: Sexto semestre
Tema: Manejo del estrés
Duración: Un semestre
Responsables: Andrea Raquel Jarquín Sanchez y Montserrat Viany Silva
Quiroz
JUSTIFICACIÓN
Los estudiantes del nivel medio superior atraviesan por diversos cambios en
las áreas cognitivas, emocionales y psicológicas, los cuales influyen en la
toma de decisiones y en el desarrollo de su identidad. Esta etapa se
caracteriza por la búsqueda de autonomía, la construcción de proyectos de
vida y la adaptación a mayores exigencias académicas y sociales.
Todos estos aspectos pueden generar una alta tensión en el alumnado,
provocando niveles elevados de estrés. Este, a su vez, puede desencadenar
problemas psicofisiológicos como tensión muscular, aumento del ritmo
cardiaco, fatiga, pensamientos intrusivos y alteraciones del sueño, afectando
de manera directa su salud y calidad de vida.
El estrés es uno de los factores más comunes en el ámbito académico, al
cual se le atribuyen problemáticas como el bajo rendimiento escolar, la
deserción estudiantil y dificultades en la gestión emocional. Además, puede
impactar negativamente en la motivación, la concentración y las relaciones
interpersonales dentro y fuera del entorno escolar.
En este sentido, resulta fundamental implementar estrategias de intervención
que permitan a los estudiantes identificar, comprender y regular su estrés,
favoreciendo así su bienestar integral y su desempeño académico. Estas
estrategias pueden incluir técnicas de relajación, organización del tiempo,
habilidades de afrontamiento y fortalecimiento de redes de apoyo.
Asimismo, promover el desarrollo de competencias socioemocionales
contribuirá a que los jóvenes enfrenten de manera más efectiva las
demandas propias de esta etapa, fortaleciendo su autoestima, resiliencia y
toma de decisiones. De esta manera, no solo se atiende una necesidad
inmediata, sino que también se brindan herramientas útiles para su vida
futura en los ámbitos personal, académico y profesional.
OBJETIVO GENERAL
Facilitar que los estudiantes sexto semestre de preparatoria sean capaces de
gestionar adecuadamente el estrés académico y personal propio de esta
etapa, favoreciendo su bienestar emocional y un mejor equilibrio durante el
cierre de su formación media superior.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Identificar las situaciones académicas y personales que generan estrés
durante el último semestre de bachillerato.
Reconocer las manifestaciones emocionales, físicas y conductuales que
provoca el estrés.
Aplicar técnicas y actividades para la disminución y gestión del estrés
académico y personal.
Fortalecer la capacidad de afrontar de manera adecuada las situaciones
estresantes propias de esta etapa escolar.
MARCO TEÓRICO
Las y los estudiantes de formación media superior presentan diversas
dificultades en su brecha académica, referidas a su toma de decisiones,
identificación personal y vocacional, lo que los hace propensos al estrés.
Según Quito et al (2017) consideran que, a partir del siglo XX, se realizaron
investigaciones sobre el estrés y los entornos en los que se manifiesta este
fenómeno, incluido el ámbito educativo. Se han utilizado diversas
terminologías para describir el estrés académico, como estrés escolar o
estrés por exámenes, entre otras. La conexión entre el contexto académico y
la experimentación de estrés es notable, dado que este último se manifiesta
en prácticamente todos los aspectos cotidianos de la vida de un individuo.
Teniendo esta perspectiva, se observa que la muestra poblacional
seleccionada es mucha más propensa a presentar este síntoma que el resto
de la población escolar.
Como lo menciona Macías et al (2019) (Macías, González, Garza, & Cázares,
2019) el estrés académico es un proceso sistémico de naturaleza adaptativa
y fundamentalmente psicológica, que surge como respuesta a las demandas
del entorno escolar e incluye dos componentes principales: los estresores y
los síntomas.
Román, Hernández mencionan que existen tres enfoques propuestos por la
comunidad científica en referencia al estrés académico en el ámbito
educativo; el primero de ellos es el enfoque psicobiológico con dos vertientes,
(Unidimensional y bidimensional); y el enfoque personológico cognitivista en
la vertiente transaccional.
El primer enfoque conceptualiza al estrés académico como un estímulo,
respuesta o ambas, se identifica al estrés mediante los agentes generadores
de estrés, y por ende se van a producir ciertas manifestaciones debidas a
dichos agentes o estresores, que normalmente son aquellos que se
contextualizan dentro del ámbito académico y escolar; dentro de este modelo
también existen investigadores que se basan en las manifestaciones
fisiológicas, cognitivas y conductuales siendo el estudiante el centro de esté
fenómeno.
El segundo enfoque se basa en el modelo transaccional en el que los
procesos cognoscitivos del individuo, la valoración subjetiva de la situación,
las demandas del entorno y los recursos propios para hacer frente a los
estresores condicionarán la aparición de estrés.
Al hablar sobre los estresores, Arribas (2013) refiere que, algunos
estudiantes identificaron distinta sintomatología como la sobrecarga de
tareas, la falta de tiempo para completar los trabajos, los exámenes o
evaluaciones, además, las presentaciones en público como las situaciones
más estresantes con mayor frecuencia. Sin embargo, algunas reacciones al
estrés pueden ser leves, mientras que otras podrían ser intensas que
dificulten la capacidad para desenvolverse o avanzar hacia la recuperación,
al mencionar las reacciones físicas son las más comunes en los estudiantes
incluyen: trastornos del sueño, fatiga crónica, ansiedad, angustia,
desesperación, falta de motivación al realizar las tareas escolares y algunos
cambios en los hábitos alimenticios, dolores de cabeza, tensión muscular
(dolor en el cuello, la espalda y el pecho).
De igual manera el estrés es una combinación fisiológica y neurológica que
ocasiona cambios dentro de nuestro organismo, específicamente el sistema
nervioso simpático.
El sistema nervioso simpático es el que permite que las personas se
encuentren activas y en constante movimiento. “Sin embargo, en condiciones
estresantes predomina la división simpática del sistema nervioso autónomo,
se incrementan la frecuencia cardiaca, la presión arterial, la respiración y la
tensión muscular, disminuyendo el movimiento de los músculos del
estómago, se constriñen los vasos sanguíneos” (Huffman, 2008, p. 103).
El estrés activa primero al hipotálamo y este envía señales al sistema
nervioso simpático, el cual activa la parte central de las glándulas
suprarrenales (la médula suprarrenal) para que libere grandes cantidades de
norepinefrina y epinefrina, teniendo como resultado un incremento en la
energía que nos ayuda a luchar o huir de la amenaza” (Huffman, 2008,
p.103.)
Tipos de intervención
El presente programa de acción tutorial se sustenta en un modelo de
intervención preventiva, formativa y de desarrollo, ya que no solo busca
atender problemáticas existentes, sino también fortalecer habilidades
personales en los estudiantes para afrontar de manera adecuada situaciones
estresantes.
Se trata de una intervención:
Preventiva, al anticiparse a los efectos negativos del estrés académico
durante el último semestre de bachillerato.
Formativa o desarrollativa, al promover el aprendizaje de habilidades
como la autorregulación emocional, la toma de decisiones y el
afrontamiento del estrés.
Psicoeducativa, al brindar información clara sobre el estrés, sus
manifestaciones y formas de manejo.
Grupal, ya que se implementa principalmente en sesiones colectivas que
favorecen la identificación, reflexión y apoyo entre pares.
Con enfoque cognitivo-conductual y centrado en soluciones, debido a que
se trabaja sobre la identificación de pensamientos, emociones y
conductas, así como en la construcción de estrategias prácticas para el
manejo del estrés y la resolución de situaciones problemáticas.
Este tipo de intervención permite que los estudiantes no solo comprendan
el fenómeno del estrés académico, sino que desarrollen recursos
personales para enfrentarlo de manera funcion
ESTRATEGIAS Y ACTIVIDADES TUTORIALES
Tiemp
Actividad Descripción Objetivo Estrategia Material
estima
Los estudiantes
elaboran un esquema
o lista donde
identifican las Identificar los
situaciones principales Hojas,
Mi mapa de Autorreflexión y
académicas y estresores en su plumas, 30 min
estrés diálogo guiado
personales que les vida académica y pizarrón
generan estrés. personal.
Posteriormente
comparten
voluntariamente.
Se presenta una lista
de síntomas físicos,
Lista de
emocionales y
¿Cómo Reconocer las síntomas,
conductuales. Los Psicoeducación y
reacciona mi manifestaciones hojas, 30 min
estudiantes reflexión individual
cuerpo? del estrés. proyector
identifican cuáles han
(opcional)
experimentado y los
clasifican.
Los alumnos
identifican
pensamientos
Modificar
Cambiando negativos ante Hojas de
pensamientos Técnica cognitivo-
mi diálogo situaciones trabajo, 40 min
que incrementan conductual
interno estresantes y los plumas
el estrés.
transforman en
pensamientos más
realistas o positivos.
Técnicas de Se guía a los Disminuir la Aprendizaje Música 20 min
relajación estudiantes en activación vivencial relajante
Tiemp
Actividad Descripción Objetivo Estrategia Material
estima
ejercicios de
(opcional),
respiración profunda fisiológica del
espacio
y/o relajación estrés.
cómodo
muscular progresiva.
Los estudiantes
elaboran un horario
Mejorar la
semanal Formato de
Organizando organización del Aprendizaje
considerando horario, 40 min
mi tiempo tiempo para práctico
actividades plumas
reducir el estrés.
académicas y
personales.
Se presentan
situaciones
¿Qué puedo estresantes Casos
Fortalecer
hacer? comunes. En equipo, Trabajo impresos o
habilidades de 40 min
(análisis de los estudiantes colaborativo escritos en
afrontamiento.
casos) proponen soluciones pizarrón
y formas de
afrontamiento.
Espacio final donde
los estudiantes
Consolidar los Hojas o
¿Qué me reflexionan sobre lo
aprendizajes Reflexión grupal participación 20 min
llevo? aprendido y las
adquiridos. oral
estrategias que
aplicarán.
CRONOGRAMA:
Mes Actividad
Inicio de Diagnóstico de necesidades académicas y emocionales
semestre mediante preguntas guía y participación grupal
Mes 1 Taller de técnicas de estudio: organización del tiempo,
hábitos y planificación académica
Mes 2 Sesión de orientación académica enfocada en toma de
decisiones y trayectoria escolar
Mes 3 Identificación de factores de estrés mediante la actividad “Mi
mapa de estrés”
Mes 3 Reconocimiento de síntomas físicos y emocionales del
estrés (¿Cómo reacciona mi cuerpo?)
Mes 3 Reestructuración de pensamientos negativos (Cambiando mi
diálogo interno)
Mes 3 Aplicación de técnicas de relajación (respiración y relajación
muscular)
Mes 4 Organización del tiempo mediante la elaboración de un
horario semanal
Mes 4 Actividad de integración grupal para fortalecer la convivencia
y el apoyo entre pares
Mes 5 Análisis de casos para desarrollar estrategias de
afrontamiento ante situaciones estresantes
Mes 5 Reflexión final sobre aprendizajes adquiridos y estrategias
personales a implementar
Final de Evaluación del programa para valorar resultados y áreas de
semestre mejora
INSTRUMENTO DE SEGUIMIENTO Y EVALUACIÓN
La evaluación del programa se llevará a cabo mediante una rúbrica
analítica, diseñada para valorar el desarrollo de habilidades
socioemocionales y académicas en los estudiantes a lo largo de las distintas
actividades implementadas.
La rúbrica se compone de diversos criterios alineados con las estrategias
trabajadas durante el programa, cada uno de ellos con cuatro niveles de
desempeño: excelente, bueno, suficiente e insuficiente. Estos niveles
describen de manera progresiva el grado de dominio alcanzado por el
estudiante, lo que facilita no solo la asignación de una valoración cuantitativa,
sino también la comprensión cualitativa de su proceso de aprendizaje.
Su aplicación se realiza de forma continua, mediante la observación directa
del desempeño de los estudiantes durante las sesiones. Esto permite obtener
una evaluación integral que considera tanto la participación como la
aplicación de los conocimientos adquiridos.
Este instrumento sirve para identificar avances y áreas de oportunidad en los
estudiantes, proporcionando información relevante para la retroalimentación y
la mejora del proceso educativo. Asimismo, permite valorar el impacto del
programa en el desarrollo de competencias que contribuyen al bienestar
personal y al desempeño académico, asegurando que los objetivos
planteados se estén cumpliendo de manera efectiva.
RESULTADOS ESPERADOS
Al finalizar el programa, se espera que los estudiantes de sexto semestre de
preparatoria desarrollen una mayor capacidad para gestionar el estrés
académico y personal propio de esta etapa, favoreciendo su bienestar
emocional y un equilibrio durante el cierre de su formación media superior. Se
busca que los alumnos logren reconocer las situaciones que les generan
estrés, así como las manifestaciones que este produce en su vida diaria,
permitiéndoles tomar mayor conciencia de su estado emocional.
Asimismo, se espera que los estudiantes incorporen estrategias prácticas
para el manejo del estrés, tales como técnicas de relajación, organización del
tiempo y modificación de pensamientos, las cuales puedan aplicar de manera
efectiva en su vida cotidiana. De igual manera, se pretende fortalecer su
capacidad de afrontamiento ante diversas situaciones, promoviendo
respuestas más adecuadas y funcionales frente a las demandas académicas
y personales.
En conjunto, se espera que estos aprendizajes contribuyan al desarrollo
integral del estudiante, permitiéndole enfrentar de mejor manera los retos del
último semestre y favoreciendo tanto su desempeño académico como su
bienestar personal.
ANEXOS: CUESTIONARIOS BITÁCORAS, FOTOS