Jonathan Castillo Nutriologo MARIAN DELGADO DELGADO -
Lunes 23 de Marzo - Domingo 29 de Marzo
Parte 1: Lunes a Miércoles
Lunes Martes Miércoles
Desayuno 08:00 AM Desayuno 08:00 AM Desayuno 08:00 AM
Sándwich de jamón y panela Quesadilla bowl Pan con queso cottage aguacate
Pan integral cero 2 piezas 70 g Tortilla de maíz 2 piezas 50 g y jitomat
Jamón de pavo 1 rebanada 21 g Queso Panela Lala Light 1 ⅓ rebanadas Queso cottage muy bajo en grasa 5
Queso panela ½ rebanada 20 g 40 g cucharadas 80 g
Tomate, rojo 0.1 pieza 10 g Pollo, pechuga asada 30 g Jitomate cherry 3 piezas 45 g
Mayonesa 1 cucharadita 6 g Fresas 3 piezas 35 g Aguacate mediano 2 rebanadas 62 g
Lechuga 0.1 taza 5 g Aguacate ⅓ pieza 31 g Pan tostado doble fibra BIMBO 2 piezas
Jugo de naranja Blueberries 15 g 34 g
Jugo de naranja 3 ⅕ piezas 240 ml Espinaca, cruda ⅕ taza 10 g Jugo de zanahoria
Tomate rojo 1 rebanada 10 g Jugo de zanahoria 1 250 ml
Colación 11:00 AM JUGO DE BETABEL
Fresa Agua 150 ml Colación 10:00 AM
Fresa 3 piezas 40 g Manzana con piel ½ pieza 53 g Ensalada de frutas
Nuez Betabel ¼ pieza 39 g Melón ½ taza 80 g
Nuez 7 10 g Hielo 0.1 taza 10 g Sandía ½ taza 100 g
Jengibre en polvo ⅕ cucharada 3 g Uva 4 piezas 20 g
Comida 02:00 PM Apio crudo 3 g
Comida 03:00 PM
Brochetas de pollo Colación 10:00 AM
Pollo, pechuga asada 140 g Alambre de res
Pimiento rojo o verde ⅓ taza 27 g Manzana verde Filete de carne de res 145 g
Calabaza cruda ⅓ pieza 18 g Manzana 1 pieza 140 g Pimiento rojo o verde ⅓ taza 23 g
Cebolla morada 10 g Almendras Cebolla blanca 27 g
Aceite de oliva 1 cucharadita 5 ml Almendras 10 piezas 10 g Zanahoria ¼ taza 20 g
Arroz blanco cocido Comida 03:00 PM Guacamole
Arroz 1 taza 200 g Aguacate ⅓ pieza 34 g
Pasta a la boloñesa Tomate 1 rebanada 10 g
Colación 05:00 PM Pasta cocida 1 taza 114 g Cebolla 2 cucharadas 10 g
Kiwi con yogurth Carne molida de res 150 g Tortilla de maíz
Yogurt griego, alto en proteina sin Salsa de tomate 23 g Tortilla 2 piezas 44 g
azucar ½ taza 120 ml Cebolla blanca 10 g
Kiwi 1 pieza 68 g Apio crudo 0.1 taza 7 g NOTA:
Aceite de oliva 1 cucharadita 5 ml Las verduras puedes saltearlas con 1
Cena 08:00 PM Tocino de pavo, cocido ½ rebanada 4 g chorrito de aceite de aguacate
Licuado de fresa y avena Agua de limón
Leche descremada 1 taza 240 ml Agua 300 ml Colación 05:00 PM
Fresas 5 piezas 60 g Jugo de limón 2 piezas 20 ml Avena con mango chía y yogurt
Avena cruda en hojuelas ¼ taza 10 g Colación 05:00 PM griego
Stevia (endulzante ) 1 pieza 1 g Mango ataulfo ½ pieza 90 g
Fresas con yogurt Yogurt griego, alto en proteina ⅓ taza
Yoghurt Yoplait Griego natural sin azúc 80 ml
2 cucharadas 100 g Avena cruda en hojuelas ½ taza 20 g
Fresas 5 piezas 60 g Arandano rojo 12 g
Cena 08:00 PM Nuez 3 piezas 9 g
Semillas de chia 1 ⅔ cucharaditas 8 g
Smothie de yogur con melón
Melón 0.1 pieza 50 g Cena 08:00 PM
Leche de almendras sin azucar ½ taza Smoothie de fresa con naranja
100 ml Agua 100 ml
Yogurt natural sin azucar ½ taza 100 ml Fresas congeladas 0.1 taza 30 g
Stevia (endulzante ) 1 pieza 1 g Jugo de naranja Jumex Unico Fresco ⅕
taza 30 ml
Limón sin semilla (persa) 10 g
Lunes Martes Miércoles
Hielo 0.1 taza 10 g
Hierbabuena 0.1 cucharadita 1 g
Parte 2: Jueves a Domingo
Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno 08:00 AM Desayuno 08:00 AM Desayuno 08:00 AM Desayuno 08:00 AM
Cuernito de jamón de Sándwich de jamón y Quesadilla bowl Pan con queso cottage
pavo panela Tortilla de maíz 2 piezas 50 aguacate y jitomat
Cuernito 1 pieza 64 g Pan integral cero 2 piezas g Queso cottage muy bajo en
Pechuga de pavo 2 70 g Queso Panela Lala Light 1 ⅓ grasa 5 cucharadas 80 g
rebanadas 42 g Jamón de pavo 1 rebanada rebanadas 40 g Jitomate cherry 3 piezas 45
Queso panela 35 g 21 g Pollo, pechuga asada 30 g g
Lechuga ⅔ taza 30 g Queso panela ½ rebanada Fresas 3 piezas 35 g Aguacate mediano 2
Aguacate ⅓ pieza 30 g 20 g Aguacate ⅓ pieza 31 g rebanadas 62 g
Jugo verde Tomate, rojo 0.1 pieza 10 g Blueberries 15 g Pan tostado doble fibra
Agua 180 ml Mayonesa 1 cucharadita 6 g Espinaca, cruda ⅕ taza 10 g BIMBO 2 piezas 34 g
Espinaca 7 35 g Lechuga 0.1 taza 5 g Tomate rojo 1 rebanada 10 g Jugo de zanahoria
Manzana ½ pieza 50 g Jugo de naranja JUGO DE BETABEL Jugo de zanahoria 1 250 ml
Pepino ¼ taza 30 g Jugo de naranja 3 ⅕ piezas Agua 150 ml
Jugo de limón 1 pieza 10 ml Manzana con piel ½ pieza Colación 10:00 AM
240 ml
Colación 10:00 AM Colación 11:00 AM
53 g Ensalada de frutas
Betabel ¼ pieza 39 g Melón ½ taza 80 g
Melón Fresa Hielo 0.1 taza 10 g Sandía ½ taza 100 g
Melón ¼ pieza 135 g Fresa 3 piezas 40 g Jengibre en polvo ⅕ Uva 4 piezas 20 g
Nuez cucharada 3 g
Comida 04:00 PM Apio crudo 3 g Comida 03:00 PM
Nuez 7 10 g
Filete de pescado con Colación 10:00 AM Alambre de res
ensalada de mango Comida 02:00 PM Filete de carne de res 145 g
Filete de pescado 130 g Brochetas de pollo Manzana verde Pimiento rojo o verde ⅓ taza
Mango ataulfo ¼ pieza 45 g Pollo, pechuga asada 140 g Manzana 1 pieza 140 g 23 g
Espinaca, cruda ¼ taza 15 g Pimiento rojo o verde ⅓ taza Almendras Cebolla blanca 27 g
Col blanca 10 g 27 g Almendras 10 piezas 10 g Zanahoria ¼ taza 20 g
Jitomate guaje o guajito 10 g Calabaza cruda ⅓ pieza 18 Comida 03:00 PM Guacamole
Zumo de limón 10 ml g Aguacate ⅓ pieza 34 g
Col morada 8 g Cebolla morada 10 g Pasta a la boloñesa Tomate 1 rebanada 10 g
Aceite de oliva 1 cucharadita Aceite de oliva 1 cucharadita Pasta cocida 1 taza 114 g Cebolla 2 cucharadas 10 g
5 ml 5 ml Carne molida de res 150 g Tortilla de maíz
Arroz blanco cocido Arroz blanco cocido Salsa de tomate 23 g Tortilla 2 piezas 44 g
Arroz ½ taza 100 g Arroz 1 taza 200 g Cebolla blanca 10 g
Apio crudo 0.1 taza 7 g NOTA:
Colación 05:00 PM Colación 05:00 PM Aceite de oliva 1 cucharadita Las verduras puedes
Ensalada de frutas Kiwi con yogurth 5 ml saltearlas con 1 chorrito de
Naranja ½ pieza 100 g Yogurt griego, alto en Tocino de pavo, cocido ½ aceite de aguacate
Plátano ½ pieza 54 g proteina sin azucar ½ taza rebanada 4 g
Kiwi ½ pieza 40 g 120 ml Agua de limón Colación 05:00 PM
Uva 4 piezas 20 g Kiwi 1 pieza 68 g Agua 300 ml Avena con mango chía y
Jugo de limón 2 piezas 20 yogurt griego
Cena 08:00 PM Cena 08:00 PM ml
Mango ataulfo ½ pieza 90 g
Smoothie de mango con Licuado de fresa y avena Colación 05:00 PM Yogurt griego, alto en
fresa Leche descremada 1 taza proteina ⅓ taza 80 ml
Mango ataulfo ½ pieza 93 g 240 ml Fresas con yogurt Avena cruda en hojuelas ½
Yogurt griego, alto en Fresas 5 piezas 60 g Yoghurt Yoplait Griego taza 20 g
proteina ⅕ taza 50 ml Avena cruda en hojuelas ¼ natural sin azúc 2 Arandano rojo 12 g
Fresas 5 piezas 60 g taza 10 g cucharadas 100 g Nuez 3 piezas 9 g
Hielo ½ taza 50 g Stevia (endulzante ) 1 pieza Fresas 5 piezas 60 g Semillas de chia 1 ⅔
Stevia (endulzante ) 2 piezas 1g Cena 08:00 PM cucharaditas 8 g
2g
Smothie de yogur con Cena 08:00 PM
melón Smoothie de fresa con
Melón 0.1 pieza 50 g naranja
Jueves Viernes Sábado Domingo
Leche de almendras sin Agua 100 ml
azucar ½ taza 100 ml Fresas congeladas 0.1 taza
Yogurt natural sin azucar ½ 30 g
taza 100 ml Jugo de naranja Jumex
Stevia (endulzante ) 1 pieza Unico Fresco ⅕ taza 30 ml
1g Limón sin semilla (persa) 10
g
Hielo 0.1 taza 10 g
Hierbabuena 0.1 cucharadita
1g