NOMBRE DEL ALUMNO:
IRIS RUFINA GARCIA GARSIA
MATRICULA:
186724
GRUPO:
LS07
NOMBRE DE LA MATERIA:
PSICOTERAPIA BREVE Y EN CRISIS
NOMBRE DEL DOCENTE:
CAROLINA ALICIA GÓMEZ MACFARLAND
ACTIVIDAD 2:
SIMULADOR DE PRÁCTICA DE LA PSICOTERAPIA COGNITIVO-
CONDUCTUAL
SAN FRANCISCO DE CAMPECHE 20 DE MARZO DE 2026
Objetivo:
Que el alumno ponga en práctica la información teórica revisada de las diferentes técnicas dentro de la
terapia cognitivo-conductual, con el fin de tener una preparación más completa y vivencial de estas
teorías.
Tipo de actividad:
Individual
Instrucciones:
Del documento anexo, elabora los ejercicios que se plantean de manera personal. Deberás
registrar todos los ejercicios realizados según corresponda y elaborarás un reporte que integre
todos ellos.
Lleva a cabo los mismos ejercicios con una persona ajena a la carrera de psicología,
registrando su actitud inicial y final respecto a su problemática. Deberás solicitar a tu evaluado
el registro de todos los ejercicios realizados y elaborarás un reporte que integre todos ellos.
Elabora una conclusión del cómo te sentiste al llevar a cabo los ejercicios (de manera personal
y con tu cliente modelo) y qué es lo que te haría falta para poder lograr el cambio planteado por
los mismos.
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD
AUTO APLICACIÓN:
A. Describe una problemática reciente que esté teniendo afectaciones en tu vida a nivel cognitivo,
conductual y afectivo.
Hace aproximadamente un mes en mi unidad de trabajo hemos tenido una rotación de horarios
de forma inesperada.
o Afectación Cognitiva
Siento que al no tener un horario establecido, rindo menos en mis actividades
laborales, tanto escolares
o Afectación Conductual
En ocasiones siento frustración al sentir que no puedo cumplir con mis tareas en
tiempo y forma, al mismo tiempo que me siento con sueño por que no tengo
tiempo de descansar adecuadamente.
o Afectación Afectiva
Siento que la mayor parte del dia estoy enojada y sin animos de nada.
B. Aprendiendo a identificar los diferentes tipos de pensamiento. Existen pensamientos que afectan el
estado de ánimo. Basándote en la lista de “ideas irracionales” del modelo TREC, elabora una lista de
10 pensamientos que giren en torno a dicha problemática y que tengan afectaciones en tu estado de
ánimo. Describe las emociones que sientes cuando estás pensando en ello.
Miedo a no cumplir con mis deberes.
Preocupación por la falta de descanso
Falta de atención a mis actividades
Ganas de renunciar
Molestia por no saber que horario de trabajo tendré cada dia..
No poder organizarme para cumplir con otras actividades.
Mal humor constante
Tener problemas con algunos compañeros
Sentirme agotada.
Sentir presión laboral por no estar al 100 de mi capacidad.
En general me siento desesperada, la mayoría de los días despierto con ganas de renunciar y tirar la
toalla debido al gran estrés y la falta de información que tengo en mi día a día.
C. Modificación de pensamientos. De acuerdo a la lista anterior, intenta identificarlos en tu día a día e
intenta de cambiar los mismos a pensamientos más productivos, agradables o positivos.
Alentarme a terminar mis deberes.
Tratar de aprovechar al máximo mi tiempo libre para descansar.
Concentrarme en mis actividades
Enfocarme en lo bueno del por que estoy en donde estoy (Trabajo y Escuela)
Aceptar con ánimos mis horarios
Buscar la forma de realizar mis actividades
Mejorar mi estado de animo
Hablar claramente con algunos compañeros sobre las indiferencias que existen.
Intentar buscar la forma de recargar energías
Saber que el no estar al 100 no está mal, mientras cumpla con mi trabajo
D. Aumentando pensamientos que mejoran el estado de ánimo.
1. Aumenta en tu mente el número de pensamientos buenos: haz una lista de los pensamientos
buenos que tienes acerca de ti mismo y de la vida en general.
PENSAMIENTOS BUENOS ACERCA DE MI MISMA.
o Soy responsable
o Soy amable
o Soy trabajadora
o Soy fuerte
o Soy honrada
o Soy entregada
o Soy alegre
o Soy capaz
o Soy valiente
PENSAMIENTOS BUENOS DE LA VIDA EN GENERAL
o La vida es bella
o Mi familia es hermosa
o Disfruto los viajes que me ofrece mi trabajo
o La vida me ha regalado buenos amigos
2. Felicítate mentalmente
Hoy quiero felicitarme porque a pesar de las pruebas y los “obstáculos” que siento tener
en mi vida, no me he dejado caer. Por levantarme cada día por seguir luchando y no
desistir de mis metas, de mis proyectos y de mis planes a futuro. Hoy quiero decirme
FELICIDADES POR LO QUE ERES Y POR TODO LO QUE HAS LOGRADO.
3. Detén todo lo que estás haciendo
o Listo
4. Proyección al futuro:
o Listo
E. Disminuyendo los pensamientos que nos hacen sentir mal (Rosselló y Bernal, 2007):
1. Interrumpe tus pensamientos: cuando un pensamiento está arruinando nuestro estado de
ánimo, nosotros/as podemos identificarlo y tratar de interrumpirlo. Primero, identifica el
pensamiento. Después, dite a ti mismo: “Este pensamiento está arruinando mi estado de
ánimo, por lo tanto, voy a pensar otro”.
o Tratare de pensar en el motivo por el cual hago todo este esfuerzo, que al final se que
será bien recompensado.
2. Tiempo para preocuparse: programa un “tiempo para preocuparte” cada día, de tal forma que
te puedas concentrar enteramente en pensamientos necesarios y dejar el resto del día libre de
preocupaciones. El “tiempo para preocuparte” puede ser de 10 a 30 minutos de duración
diariamente. Recuerda cronometrar el tiempo.
o Aunque no puedo planear como tal un “tiempo para preocuparme” puedo procurar usar
la parte del dia que tenga un espacio asi sean 5 minutos par pensar en lo realmente
importante
3. Ríete de los problemas exagerándolos: si tienes un buen sentido del humor, trata de reírte
de tus preocupaciones. Si sientes que no tienes un buen sentido del humor, trata de hacerlo de
cualquier forma Algunas veces esto le puede quitar lo doloroso a algunas preocupaciones.
o Lo intento y a veces suelo bromear con compañeros que tengo a mi mando sobre dejar
que hagan mi trabajo
4. Considera lo peor que puede pasar: a menudo sucede que algunos miedos que tenemos
acerca de lo que podría pasar nos hacen sentir más tristes o ansiosos que el miedo mismo que
nos causa el analizar las cosas que nos atemorizan y enfrentar las peores posibilidades o
consecuencias. Recuerda que lo peor que puede pasar es solamente una de las muchas
posibilidades y sólo porque es la peor no significa que es la más probable que ocurra.
o Lo eh pensado, lo peor que podría pasar es que me de de baja en mi trabajo, y tener
que empezar de cero nuevamente en otro ambiente. Al menos tendría mas tiempor para
la licenciatura.
F. Hablándole a tus pensamientos (Rosselló y Bernal, 2007): desglosa tu problema y cogniciones de
acuerdo al método ABC. A es el evento o lo que sucedió. B es la creencia o el pensamiento que estás
teniendo acerca de lo que está pasando. C es la Consecuencia de tu pensamiento, es decir, el
sentimiento que tienes como resultado de tu pensamiento. D es la forma en que le Discutes o le hablas
a tu pensamiento.
METODO A – B – C – D
A. Falta de horario fijo en el trabajo
B. No puedo organizar bien mis tiempos para lograr cumplir con mis actividades escolares y
algunas actividades laborales
C. Esto me hace sentir frustrada y con pensamientos de rendirme
D. Piensa positivo, tu puedes con todo y no dejes que un horario defina tu estabilidad.
CIERRE
Reflexiona: ¿cómo te sentías con tu problemática inicial? ¿Cómo te sientes actualmente? ¿Has
logrado regular tus pensamientos? ¿Controlar tus pensamientos ha conseguido mejorar tu estado de
ánimo?
Al inicio me sentía muy enojada al ver que la actividad estaba sacando todas las frustraciones
que traía acumulada debido a mi situación actual en mi centro de trabajo, y me molestaba aun mas por
que me di cuenta que debido al enojo no estaba siendo capaz de ver con claridad de dar las
respuestas que me estaban pidiendo, al paso del desarrollo seguí sintiendo mas enojo al darme cuenta
los pensamientos de rendirme que estaban creciendo en mi.
Terminar el trabajo aclaró mucho mis pensamientos y la forma de ver ahora mi situación
laboral, me ha dado más paz al ver que todos mis sentimientos son válidos, pero me da más paz saber
que soy capaz de controlar mis emociones y darle la vuelta a malos pensamientos que vienen de
repente a mi mente. El saber y el entender que es posible controlar mis pensamientos y redirigirlos
hacia lo positivo a disminuido mi mal humor, y ahora me siento un poco mas liberada.
APLICACIÓN A VALERIA R.
A. Describe una problemática reciente que esté teniendo afectaciones en tu vida a nivel cognitivo,
conductual y afectivo.
Sali de casa hace casi 3 meses, y poco después de irme mis papás iniciaron trámites de
divorcio
o Afectación Cognitiva
Siento el deber de estar escuchar sus puntos de vistas en este caso
o Afectación Conductual
No duermo bien y en ocasiones no estoy muy concentrada en el trabajo
o Afectación Afectiva
Siento mucha tristeza y aveces pienso que solo estaban juntos por mi.
B. Aprendiendo a identificar los diferentes tipos de pensamiento. Existen pensamientos que afectan el
estado de ánimo. Basándote en la lista de “ideas irracionales” del modelo TREC, elabora una lista de
10 pensamientos que giren en torno a dicha problemática y que tengan afectaciones en tu estado de
ánimo. Describe las emociones que sientes cuando estás pensando en ello.
Ansiedad de no poder estar con ellos en estos momentos
Culpa de pensar que solo estaban juntos por mi
Me siento triste de saber que volveré a casa y ya no los veré juntos
Ganas de renunciar para poder estar con ellos
Miedo de no poder mantenerme neutral entre ellos
Realizar videollamadas y ver cierta tristeza en sus rostros
Sentir que tengo menos comunicación con padre
Falta de concentración en el trabajo
Miedo a que se sientan solos
C. Modificación de pensamientos. De acuerdo a la lista anterior, intenta identificarlos en tu día a día e
intenta de cambiar los mismos a pensamientos más productivos, agradables o positivos.
Disfrutar al máximo el tiempo futuro con ellos
Saber que son adultos y que sus decisiones dependen de ellos
Saber que si no están juntos fue porque ellos decidieron que sería en su beneficio
Aprovechar mi trabajo y demostrarles que todo a valido la pena
Saber que soy un adulto y soy capaz de mantenerme al margen de la situación
Aprovechar cada videollamada y demostrarles todo mi amor
No dejar que la situación influya en mi relación con mis padres
Concentrarme en mi trabajo y dar el 100%
D. Aumentando pensamientos que mejoran el estado de ánimo.
1. Aumenta en tu mente el número de pensamientos buenos: haz una lista de los pensamientos
buenos que tienes acerca de ti mismo y de la vida en general.
PENSAMIENTOS BUENOS ACERCA DE MI MISMA.
o Soy trabajadora
o Soy buena hija
o Soy comprometida
o Soy responsable de mis actos
o Soy amorosa
o Tengo buenos valores
PENSAMIENTOS BUENOS DE LA VIDA EN GENERAL
o Mi familia es preciosa
o Me gusta mi trabajo
o Disfruto los lugares que puedo conocer
2. Felicítate mentalmente
o Hoy quiero decirme que soy una gran mujer, que me felicito por lo que he logrado y se
que mi situación familiar va a mejorar
3. Detén todo lo que estás haciendo
o Listo
4. Proyección al futuro:
o Me veo apoyando em todo lo que este en mis posibilidades a mis padres, y siendo una
mujer exitosa.
E. Disminuyendo los pensamientos que nos hacen sentir mal (Rosselló y Bernal, 2007):
1. Interrumpe tus pensamientos: cuando un pensamiento está arruinando nuestro estado de
ánimo, nosotros/as podemos identificarlo y tratar de interrumpirlo. Primero, identifica el
pensamiento. Después, dite a ti mismo: “Este pensamiento está arruinando mi estado de
ánimo, por lo tanto, voy a pensar otro”.
o Intento pensar que mis papas tomaron la decisión que ellos sintieron que era mejor para
su relacion
2. Tiempo para preocuparse: programa un “tiempo para preocuparte” cada día, de tal forma que
te puedas concentrar enteramente en pensamientos necesarios y dejar el resto del día libre de
preocupaciones. El “tiempo para preocuparte” puede ser de 10 a 30 minutos de duración
diariamente. Recuerda cronometrar el tiempo.
o Me tomare 5 minutos para pensar que las cosas pasan por algo y que en las vidas las
relaciones son cambiantes pero cada persona toma la mejor decisión para sus vidas
3. Ríete de los problemas exagerándolos: si tienes un buen sentido del humor, trata de reírte
de tus preocupaciones. Si sientes que no tienes un buen sentido del humor, trata de hacerlo de
cualquier forma Algunas veces esto le puede quitar lo doloroso a algunas preocupaciones.
o Tratare de sacarle una sonrisa a mis padres de esta situación haciendole algún tipo de
bromas
4. Considera lo peor que puede pasar: a menudo sucede que algunos miedos que tenemos
acerca de lo que podría pasar nos hacen sentir más tristes o ansiosos que el miedo mismo que
nos causa el analizar las cosas que nos atemorizan y enfrentar las peores posibilidades o
consecuencias. Recuerda que lo peor que puede pasar es solamente una de las muchas
posibilidades y sólo porque es la peor no significa que es la más probable que ocurra.
o Lo peor que podía pasar, ya me paso asi que pues de aquí para adelante
F. Hablándole a tus pensamientos (Rosselló y Bernal, 2007): desglosa tu problema y cogniciones de
acuerdo al método ABC. A es el evento o lo que sucedió. B es la creencia o el pensamiento que estás
teniendo acerca de lo que está pasando. C es la Consecuencia de tu pensamiento, es decir, el
sentimiento que tienes como resultado de tu pensamiento. D es la forma en que le Discutes o le hablas
a tu pensamiento.
METODO A – B – C – D
A. Divorcio de mis padres
B. Culpa por pensar que no eran felices y solo estaban juntos por mi
C. Me hace sentir triste de que mi familia se haya roto
D. Pienso que aunque yo este triste es la mejoría de mis padres
CIERRE
Reflexiona:
¿CÓMO TE SENTÍAS CON TU PROBLEMÁTICA INICIAL?
Me sentía con mucha culpa por la problemática de mis padres
¿CÓMO TE SIENTES ACTUALMENTE?
Me siento un poco mas liberada al saber que las decisiones de mis padres spn 100% su
responsabilidad y no tienen que ver conmigo
¿HAS LOGRADO REGULAR TUS PENSAMIENTOS?
Si, eh comprendido que no soy responsable de las decisiones de otras personas
¿CONTROLAR TUS PENSAMIENTOS HA CONSEGUIDO MEJORAR TU ESTADO DE ÁNIMO?
Si, ha cambiado mi humor.
CONCLUSION
Al llevar a cabo la realización de este ejercicio me sentí con la libertad de expresar todas mis
emociones aunque no sean tan positivas y saber que cualquier tipo de sentimiento es correcto. Solo
hay que analizarlos y saber encontrar las soluciones para afontarlas.
Al realizar la actividad a alguien mas me permite conocer que cada persona afronta situaciones
diferentes que hacen que tengan un desbalance emocional, y que para cada persona los problemas
son diferentes y que cada quien los resuelve coo mejor les parece.
REFERENCIAS
Bas, F. (1981). Terapias Cognitivo-Conductuales: una revisión. Centro de terapia y modificación de
conducta, Estudios en Psicología, 7, 92-109. Recuperado de [Link]
articulo?codigo=65834
Batle, S. (2008). Conceptos y enfoques: Enfoque Cognitivo-Conductual. Clasificación en
paidopsiquiatria (pp. 1-12). España: Universidad Autónoma de Barcelona. Recuperado de http://
[Link]/files/enfoque_cognitivo_coductual.pdf
Ellis, A. (1990). Manual de terapia racional-emotiva. Volumen 2. España: Editioral Desclée de Brouwer.
Recuperado de [Link]
[Link]