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PUSH (Pecho, Hombro, Tríceps)

El documento detalla un programa de entrenamiento dividido en tres secciones: PUSH, PULL y LEGS, cada una con ejercicios específicos y repeticiones. Se incluyen pesos para algunos ejercicios, mientras que otros tienen peso no especificado. El enfoque está en trabajar diferentes grupos musculares como pecho, hombros, tríceps, espalda, bíceps y piernas.

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Mathias Daniel Guerrero
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PUSH (Pecho, Hombro, Tríceps)

El documento detalla un programa de entrenamiento dividido en tres secciones: PUSH, PULL y LEGS, cada una con ejercicios específicos y repeticiones. Se incluyen pesos para algunos ejercicios, mientras que otros tienen peso no especificado. El enfoque está en trabajar diferentes grupos musculares como pecho, hombros, tríceps, espalda, bíceps y piernas.

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PUSH (pecho, hombro, tríceps)

Press banca plano – 3x8 ----------------------------------------------6kg

Press militar (barra o mancuernas) 3x8 ------------------------------6kg

Press inclinado con mancuernas 3x10 ------------------------------ 6kg

o
Elevaciones laterales 3x15-----------------------------------------------6kg

Fondos en paralelas (o máquina) 3x12 -------------------------------??kg


Extensión de tríceps en polea 3x12

PULL (espalda, bíceps)


Dominadas (o jalón al pecho) 4x10---------------------------------------------??kg

Remo con barra – 3x8--------------------------------------------------------------??kg


Remo en polea o mancuerna – 3x8-10--------------------------------------------??kg

Face pull – 3x15-------------------------------------------------------------------------¿¿kg

Curl bíceps barra 3x10---------------------------------------------------------------??kg

Curl martillo – 3x12--------------------------------------------------------------------??kg


LEGS (piernas completas)
Sentadilla – 4x8--------------------------------------------------------------6kg

Prensa – 3x10----------------------------------------------------------------¿¿kg
Peso muerto rumano – 3x10---------------------------------------------??kg

Curl femoral – 3x12----------------------------------------------------------¿¿kg

Extensión de cuádriceps 3x12--------------------------------------------??kg


Gemelos – 4x15--------------------------------------------------------------??kg

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