PSICOTERAPIAS

¿Qué es la psicoterapia?

La psicoterapia, también conocida como terapia conversacional o terapia psicológica, es un

proceso en el que un individuo trabaja con un profesional de la salud mental para explorar sus
pensamientos, emociones y comportamientos. El objetivo es fomentar la autocomprensión y
facilitar cambios positivos en la vida del individuo.

¿En qué consiste la psicoterapia?

Lo habitual en estos casos es que el paciente se reúna con su especialista habitual en una
consulta o clínica, una vez a la semana o una cada dos semanas, con sesiones con una
duración de entre 45 y 60 minutos.

A su vez, en la primera sesión de psicoterapia, el especialista juntará información sobre el

paciente y sus necesidades. Así, en ella se determinará el tipo de terapia que se utilizará, los
objetivos del tratamiento, la duración de cada sesiones y el número de sesiones aproximado.

Tipos de enfoques de psicoterapia

1. Terapia Cognitivo-Conductual (TCC):

o Enfoque: Se centra en la relación entre pensamientos, emociones y

comportamientos. Ayuda a identificar patrones de pensamiento negativos y a
reestructurarlos.

o Técnicas: Técnicas de reestructuración cognitiva, exposición gradual, y

entrenamiento en habilidades de afrontamiento.

2. Terapia Psicodinámica:

o Enfoque: Se basa en la teoría psicoanalítica y busca explorar cómo los

recuerdos pasados y los conflictos inconscientes influyen en el
comportamiento actual.

o Técnicas: Asociación libre, análisis de sueños y exploración de relaciones

pasadas.

3. Terapia Humanista:

o Enfoque: Se centra en el crecimiento personal y la autoactualización.

Promueve la autoexploración y el desarrollo de la autoestima.

o Técnicas: Escucha activa, terapia centrada en el cliente y enfoques gestálticos.

4. Terapia Familiar:

o Enfoque: Aborda los problemas en el contexto de las relaciones familiares y

cómo estas dinámicas afectan a cada miembro.

o Técnicas: Comunicación familiar, resolución de conflictos y cambio de roles

dentro de la familia.

5. Terapia de Grupo:
 o Enfoque: Proporciona un espacio donde varias personas se reúnen para
compartir experiencias y apoyarse mutuamente.

o Técnicas: Dinámicas de grupo, retroalimentación entre pares y ejercicios de

comunicación.

6. Terapia de Arte o Música:

o Enfoque: Utiliza la expresión creativa como medio para explorar y procesar

emociones.

o Técnicas: Creación de obras artísticas o musicales, y su análisis posterior.

¿Por qué se realiza la psicoterapia?

La psicoterapia se utiliza para tratar una buena parte de los problemas de salud mental, entre
los que se incluyen:

 Trastornos de ansiedad.

 Trastornos del estado de ánimo.

 Adicciones.

 Trastornos alimenticios.

 Trastornos de personalidad.

 Esquizofrenia.

Existen personas no diagnosticadas con enfermedades mentales que pueden verse

beneficiadas por la psicoterapia, como por ejemplo los siguientes casos:

 Resolver conflictos.

 Aliviar estrés o ansiedad.

 Enfrentar cambios en la vida, como muerte de un familiar o persona cercana, divorcio,

pérdida de empleo...

 Controlar reacciones no saludables.

 Asumir un problema de salud físico grave o progresivo.

 Afrontar problemas sexuales.

 Insomnio.

 Recuperación de un abuso físico o sexual.

Proceso de la psicoterapia

1. Evaluación Inicial:
 o El terapeuta realiza una evaluación para comprender la historia del paciente,
sus preocupaciones actuales y sus objetivos terapéuticos.

2. Establecimiento de Objetivos:

o Se definen metas claras y alcanzables para la terapia.

3. Sesiones de Terapia:

o Las sesiones suelen durar entre 45 y 60 minutos y pueden ser semanales o

quincenales. Durante estas sesiones, el paciente y el terapeuta trabajan juntos
para abordar los problemas identificados.

4. Evaluación y Ajuste:

o A medida que avanza la terapia, el terapeuta y el paciente revisan el progreso y

ajustan las estrategias según sea necesario.

5. Cierre:

o Cuando se alcanzan los objetivos, se lleva a cabo un cierre para reflexionar

sobre el proceso y las herramientas adquiridas.

Beneficios de la psicoterapia

 Autoconocimiento: Mejora la comprensión de uno mismo y de los propios patrones de

comportamiento.

 Habilidades de afrontamiento: Proporciona herramientas para manejar el estrés, la

ansiedad y otras emociones difíciles.

 Relaciones mejoradas: Ayuda a mejorar la comunicación y las dinámicas

interpersonales.

 Reducción de síntomas: Puede disminuir síntomas de trastornos mentales como la

depresión, la ansiedad o el trastorno obsesivo-compulsivo.

 Crecimiento personal: Fomenta el desarrollo personal y el bienestar general.

Consideraciones finales

La psicoterapia es un proceso personal y a menudo requiere tiempo y compromiso. No todas

las modalidades son adecuadas para todos, por lo que es importante encontrar un terapeuta y
un enfoque que se alineen con las necesidades y objetivos individuales.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud no solo como la ausencia de

enfermedad, sino como un estado de bienestar físico, mental y social. En este contexto, la
psicoterapia se considera una herramienta fundamental para el bienestar mental.

Definición y Enfoque de la OMS

1. Salud Mental:

o La OMS enfatiza que la salud mental es un componente esencial de la salud

general. Incluye el bienestar emocional, psicológico y social, y afecta cómo
pensamos, sentimos y actuamos.
 o La salud mental también influye en cómo manejamos el estrés, nos
relacionamos con los demás y tomamos decisiones.

2. Psicoterapia como Intervención:

o La psicoterapia es reconocida como una intervención efectiva para abordar

problemas de salud mental. Puede ayudar a las personas a afrontar trastornos
como la depresión, la ansiedad, el trastorno bipolar, y otros problemas
psicológicos y emocionales.

Principios de la Psicoterapia según la OMS

1. Accesibilidad:

o La OMS promueve el acceso a la atención de salud mental, incluyendo la

psicoterapia, como un derecho humano fundamental.

2. Enfoque Integral:

o La psicoterapia debe ser parte de un enfoque integral que incluya la

prevención, el tratamiento y la promoción de la salud mental.

3. Adaptabilidad:

o Las intervenciones deben adaptarse a las necesidades culturales y contextuales

de las personas. Esto significa que los enfoques terapéuticos pueden variar
según las creencias, tradiciones y realidades de cada individuo.

4. Promoción del Bienestar:

o La psicoterapia no solo se centra en el tratamiento de trastornos, sino que

también busca fomentar el crecimiento personal y el desarrollo de habilidades
que contribuyan al bienestar general.

Beneficios en el Contexto de la OMS

 Prevención: La psicoterapia puede prevenir el desarrollo de trastornos mentales al

proporcionar herramientas y estrategias para manejar el estrés y la adversidad.

 Recuperación: Ayuda a las personas a recuperarse de crisis emocionales, traumas o

situaciones estresantes.

 Mejora de la Calidad de Vida: Al abordar problemas emocionales, la psicoterapia

contribuye a una mejor calidad de vida y bienestar general.
TECNICAS DE PSICOTERAPIA

TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL

La terapia Cognitivo Conductual es una constante en la Psicología Científica. Es muy eficaz para
muchos tratamientos o complementaria para otras problemáticas de origen más profundo. Se
basa en los tres niveles de respuesta que da el organismo: corporal, a nivel de pensamiento y
conductual.

¿En qué consiste? Trabajando con diferentes técnicas uno de los tres niveles (sensaciones
corporales, pensamientos, conductas) se consiguen cambios en los demás.

Técnica EMDR

Es una técnica de tercera generación del campo de la Neuropsicología, que consiste en seguir
los dedos del terapeuta que se mueven de un lado a otro rítmicamente con tus ojos. La técnica
tiene variaciones, esto es, se puede realizar empleando toques alternos en diferentes áreas del
cuerpo o a través de música bilateral.

El “seguir los dedos” es la forma de estimular al cerebro para que los dos hemisferios, el
izquierdo (reflexivo) y el derecho (emocional) se comuniquen. Dicha comunicación provoca tres
acontecimientos simultáneamente: 1/ que redes neuronales se completen o extiendan, 2/ que
se desbloqueen conocimientos, emociones o sensaciones que por alguna razón han quedado
encapsuladas y 3/ que se genere nueva información que nuestro sistema utilizará para afrontar
la problemática tratada, para recolocar de forma más óptima experiencias que no han sido
bien encajadas y para mejorar, en general, la calidad de vida.

Brainspotting

Es otra técnica novedosa del campo de la Neuropsicología, que consiste en investigar puntos
dentro del campo visual que aumenten la actividad emocional, corporal y a nivel de
pensamientos de aquellas experiencias pasadas o del presente que no nos permiten vivir el día
a día con estabilidad emocional.

Tras muchos estudios de investigación se ha encontrado que la fijación ocular en la posición

localizada es la estimulación que el cerebro necesita para la resolución de asuntos.

Dicha técnica libera la información guardada a veces a nivel no verbal, inconsciente, no

accesible a la persona pero necesaria para realizar cambios en el “yo”.

Técnica T.I.C

También llamada Técnica de Integración Cerebral, Técnica de las Gafas Hemisféricas, Técnicas
de un Ojo por Vez.

Está demostrado que produce cambios en el Sistema Nervioso Central, modificando

emociones, pensamientos e incluso, síntomas físicos.

De la misma manera que el EMDR, esta técnica estimula los dos hemisferios, la comunicación
fluye entre estados emocionales del hemisferio derecho con funciones más superiores de
pensamiento que el hemisferio izquierdo. La estimulación provoca que la comunicación vaya
integrando los recursos, experiencias, recuerdos y la información de forma gradual, con el fin
de llegar a la solución o manejo más adaptativo posible.
Mindfulness

La traducción al español es “Conciencia plena” y es el entrenamiento en la focalización y

concentración de la atención y conciencia. Se basa en la meditación budista, la cual consigue
que las ondas cerebrales lleguen a una sincronización perfecta, es decir, alcanzar una relajación
que es difícil conseguir por otros medios. Se dice que las ondas llegan a estados alfa.

En ocasiones se confunde esta técnica con dejar la mente en blanco y no es así. La práctica está
basada en lograr un estado de atención que se centra en un pensamiento, sentimiento,
emoción, sensación corporal (puede ser agradable o desagradable). A partir de aquí, permitir
al cerebro traer lo que necesite (pensamientos, imágenes, sensaciones…), de esta manera se
consigue liberar lo que el cerebro considera como nocivo y que obstaculiza para conseguir una
sensación de felicidad, paz, alegría, etc.

Técnica del Psicoanálisis

Es una terapia orientada a resolver todo aquello que se quedó en el inconsciente en un

momento de nuestra vida, no se procesó de forma adecuada en aquel instante y aparece en
nuestro presente en forma de síntomas de malestar, ansiedad, tristeza, etc.

El terapeuta facilita que la persona vea esa relación entre sus síntomas presentes y sus
experiencias pasadas.

El psicólogo ayuda a facilitar una comprensión dirigida hacia un completo autoconocimiento,

llegando a ser el individuo su propio guía para que esas emociones, sentimientos y
comportamientos pasen al plano consciente ya así puedan llegar a desenmarañarse y
resolverse.

Desde el psicoanálisis se trabajan los mecanismos de defensa y de protección que manifiesta

un sujeto ante una situación que le pueda causar un daño, un miedo. En situaciones de
amenaza el cerebro despliega una serie de pensamientos, sensaciones, conductas y emociones
automáticas que son las que, sin control, dominan esa situación y realmente la empeoran, son
emociones que no están bajo el control del paciente y se encuentran en un plano inconsciente
que se aprendieron en una etapa anterior para proteger al organismo.

Coaching

Esta práctica está centrada en “Ayudar a aprender” (no enseña) a manejar el presente de la
manera más efectiva; el objetivo es alcanzar logros significativos, tanto en el ámbito personal
como en el profesional.

El “coach” o terapeuta no dirige la vida de la persona, no juzga, no da consejos sino que

mediante técnicas que estimulan y ayudan a la reflexión, a la crítica constructiva, a
cuestionarse constructos rígidos que pueden impedir otra visión, favorezcan el crecimiento y
desarrollo personal.

Técnica PNL

Sus siglas significan Neurolingüística: es un modelo de Comunicación focalizado en una

perfecta utilización del lenguaje. Es una aprendizaje que se realiza dentro del proceso
terapéutico para comunicarnos tanto al mundo como a nosotros mismos de manera que
permitamos espacio a un crecimiento personal, a un autoconocimiento y a una armoniosa
coordinación entre mente y emociones.
Los investigadores Bandler y Grinder, dos neuropsicólogos de renombre, hablan en sus estudios
sobre la conexión existente entre los procesos neurológicos, el lenguaje y una serie de
comportamientos aprendidos desde la experiencia. Con la ayuda del PNL, comportamientos no
deseados son sustituidos por otros más adaptativos.

Técnicas EFT

Sus siglas significan “Emotional Freedom Techniques” , en español, Técnicas para la Liberación
Emocional.

Estas técnicas se utilizan con el fin de aliviar el dolor, enfermedades y problemas emocionales.
Son similares a la acupuntura pero en lugar de utilizar agujas, se aplican pequeños golpecitos
suaves y sincronizados con las yemas de los dedos en diferentes partes del cuerpo.

“Uno de los más grandes alimentadores de la mayoría de las enfermedades y dolores físicos
son las emociones no resueltas”.

Albert Einstein ya indicó que todos los cuerpos (incluido el nuestro) se compone de energía. El
EFT, gracias a su peculiar técnica de golpecitos rompe un diálogo negativo corporal. Es una
técnica que se introduce como complemento en el proceso terapéutico y los beneficios son
prácticamente instantáneos.

Terapias de 3ª generación

Centradas en los síntomas que presenta el paciente cuando viene a consulta. Intervienen sobre
los mismos para lograr una primera estabilización sobre su problemática. La pauta distintiva es
que investiga con el paciente el origen de esos síntomas para trabajar, reparar el mecanismo
regenerador y así aprender una diversidad de recursos necesarios para afrontar el día a día
desde un estado de calma.