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PLANEARIO

El documento es un planario para el manejo de la ansiedad que incluye secciones para registrar datos del paciente, niveles de ansiedad diarios, factores desencadenantes y protectores, técnicas de regulación aplicadas, hábitos saludables, metas semanales y un plan de acción. Proporciona un formato estructurado para que los pacientes puedan reflexionar sobre su progreso y emociones a lo largo de la semana. Este formato está diseñado para ayudar a los individuos a identificar patrones y estrategias efectivas para manejar su ansiedad.

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Christian Hidalgo Noblecilla
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
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El documento es un planario para el manejo de la ansiedad que incluye secciones para registrar datos del paciente, niveles de ansiedad diarios, factores desencadenantes y protectores, técnicas de regulación aplicadas, hábitos saludables, metas semanales y un plan de acción. Proporciona un formato estructurado para que los pacientes puedan reflexionar sobre su progreso y emociones a lo largo de la semana. Este formato está diseñado para ayudar a los individuos a identificar patrones y estrategias efectivas para manejar su ansiedad.

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PLANEARIO PARA ANSIEDAD – FORMATO LISTO PARA LLENAR

1. Datos del Paciente

• Nombre: _____________________________________________

• Fecha: _____________________

• Semana: ____________________

2. Nivel de Ansiedad Diario (0–10)

(Marca o escribe tu nivel de ansiedad cada día)

Nivel de
Día Situación del día Observaciones
ansiedad

_________________________ _____________________________
Lunes ______
_________ _____

_________________________ _____________________________
Martes ______
_________ _____

_________________________ _____________________________
Miércoles ______
_________ _____

_________________________ _____________________________
Jueves ______
_________ _____

_________________________ _____________________________
Viernes ______
_________ _____

_________________________ _____________________________
Sábado ______
_________ _____

_________________________ _____________________________
Domingo ______
_________ _____
3. Factores Desencadenantes de la Semana

(¿Qué cosas aumentaron tu ansiedad?)

4. Factores Protectores / Recursos Personales

(¿Qué te ayudó a sentirte mejor?)

5. Técnicas de Regulación Aplicadas

(Marca las que usaste y cómo funcionaron)

¿La
Técnica ¿Funcionó? (0–10) Comentarios
usaste? (✔)

____________________
Respiración 4-7-8 ☐ ____
______

Relajación de ____________________
☐ ____
Jacobson ______

Mindfulness / ____________________
☐ ____
Grounding ______

Reestructuración ____________________
☐ ____
cognitiva ______

____________________
Pausas activas ☐ ____
______
¿La
Técnica ¿Funcionó? (0–10) Comentarios
usaste? (✔)

Otra: ____________________
☐ ____
___________________ ______

6. Rutina de Hábitos Saludables

(Registra lo básico que influye en tu ansiedad)

Hábito Sí No Observación

Dormí 7–8 horas ☐ ☐ ________________________

Me hidraté bien ☐ ☐ ________________________

Hice actividad física ☐ ☐ ________________________

Comí a mis horas ☐ ☐ ________________________

Tuve contacto social ☐ ☐ ________________________

Evité cafeína/estimulantes ☐ ☐ ________________________

7. Meta de la Semana (1 meta clara y alcanzable)

Ejemplo: “Reducir mi ansiedad de 8 a 5 usando respiración 4-7-8 una vez al día.”

Mi meta:

8. Plan de Acción para la Meta

(Especificar acciones concretas)

• Acción 1: __________________________________________________

• Acción 2: __________________________________________________

• Acción 3: __________________________________________________
9. Registro de Logros / Avances

(Al final de la semana)

10. Reflexión Final

• ¿Qué aprendí esta semana?

• ¿Qué necesito mejorar?

• ¿Cómo me sentí emocionalmente?

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