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Dieta 1

El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayunos, meriendas, comidas y cenas, detallando las porciones de cada alimento para cada día. Se incluyen alimentos como huevos, avena, pollo, arroz, y vegetales, con cantidades específicas en gramos. Además, se proporcionan referencias rápidas de conversión para los alimentos cocidos en relación con su peso crudo.

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El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayunos, meriendas, comidas y cenas, detallando las porciones de cada alimento para cada día. Se incluyen alimentos como huevos, avena, pollo, arroz, y vegetales, con cantidades específicas en gramos. Además, se proporcionan referencias rápidas de conversión para los alimentos cocidos en relación con su peso crudo.

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Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno


Huevos → 180 g crudos (~3 huevos) Avena → 70 g cruda Huevos → 180 g crudos Avena → 70 g cruda Huevos → 180 g crudos Avena → 70 g cruda Huevos → 180 g crudos
Pan de leche bol → 60 g Leche descremada → 300 g Pan de leche → 60 g Leche descremada → 300 g Pan de leche → 60 g Leche descremada → 300 g Pan de leche → 60 g
Leche descremada → 300 g Huevos → 120 g crudos (~2 huevos) Leche descremada → 300 g Huevos → 120 g crudos Leche descremada → 300 g Huevos → 120 g crudos Leche descremada → 300 g
Banana → 120 g Banana → 120 g Banana → 120 g
Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda
Yogur griego → 200 g Pan de leche → 60 g Yogur griego → 200 g Yogur griego → 200 g Banana → 120 g Yogur griego → 200 g Yogur griego → 200 g
Mantequilla de maní → 20 g Mantequilla de maní → 20 g Banana → 120 g Pan de leche → 60 g Mantequilla de maní → 20 g Pan de leche → 60 g Banana → 120 g
Mantequilla de maní → 20 g
Comida Comida Comida Comida Comida Comida Comida
Pechuga de pollo → 220 g cruda Pechuga de pollo → 220 g cruda Arroz → 90 g crudo Coditos → 90 g crudos Arroz → 90 g crudo Pechuga de pollo → 220 g cruda Arroz → 90 g crudo
Arroz → 90 g crudo (≈270 g cocido) Batata → 300 g cruda echuga de pollo → 220 g cruda Pechuga de pollo → 220 g cruda Pechuga de pollo → 220 g cruda Papas → 300 g crudas Pechuga de pollo → 220 g cruda
Brócoli → 120 g crudo Brócoli → 120 g crudo Vainitas → 100 g crudas Brócoli → 120 g Brócoli → 120 g Brócoli → 120 g Brócoli → 120 g
Tomate → 100 g crudo
Cena Cena Cena Cena Cena Cena Cena
Atún → 150 g escurrido Coditos → 90 g crudos (~220 g cocidos) Batata → 300 g cruda Papas → 300 g crudas Batata → 300 g cruda Coditos → 90 g crudos Batata → 300 g cruda
Papa → 300 g cruda Atún → 150 g escurrido Atún → 150 g escurrido Atún → 150 g escurrido Atún → 150 g escurrido Atún → 150 g escurrido Atún → 150 g escurrido
Vainitas → 100 g crudas Tomate → 100 g Brócoli → 120 g crudo omate → 100 g Aguacate → 80 g Tomate → 100 g Tomate → 100 g

Referencias rápidas de conversión (muy útiles)


300 g papa cruda → ~250 g cocida
220 g pollo crudo → ~165 g cocido
90 g pasta cruda → ~210–230 g cocida
90 g arroz crudo → ~260–280 g cocido

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