Scribd
Cargar
5 vistas2 páginas

Pupilo

El documento presenta un plan nutricional semanal que incluye desayunos, colaciones, comidas y cenas para cada día de la semana. Cada comida está detallada con ingredientes y cantidades específicas, promoviendo una dieta balanceada. Además, se incluyen recomendaciones sobre la ingesta de agua y actividad física diaria.

Cargado por

byronvelasquezt
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
5 vistas2 páginas

Pupilo

El documento presenta un plan nutricional semanal que incluye desayunos, colaciones, comidas y cenas para cada día de la semana. Cada comida está detallada con ingredientes y cantidades específicas, promoviendo una dieta balanceada. Además, se incluyen recomendaciones sobre la ingesta de agua y actividad física diaria.

Cargado por

byronvelasquezt
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

PLAN NUTRICIONAL

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES


DESAYUNO • DESAYUNO • DESAYUNO • DESAYUNO • DESAYUNO
HUEVO CON JAMON MACHACA CON PAPA HUEVO CON CLARAS CON CHORIZO CON PAPA
• 3 pza de huevo • 90 g de PAPA MACHACA • 60 g de
• 6 Reb de jamón machaca • 3 pza de huevo • 50 g de chorizo
machaca • 210 g de papa
• 1 cda de aceite • 140 g de papa • 210 g de papa
• 330 ml de
• 3 tortillas de maíz • 3 tortillas de • 6 Reb de • 2 huevos
claras
• Tomate y cebolla ½ maíz jamón • 2 pza de huevo • 2 tortillas de
tza • 1 tza de • Verdura al • 6 tortillas maíz
verdura al gusto • 1 tza de • 1 tza de
gusto • 1 cda de aceite verdura verdura al
• 1cda de aceite • 1 cda de aceite gusto
de oliva • ½ aguacate
de oliva

COLACION COLACION COLACION COLACION COLACION


• 1 tza de avena • 10 galletas • 1 tza de sandia • 1 tza de • 1 pza de pera
• ½ pza de plátano maría • 10 galletas pepino con
• 1 tza de maría chile y limón y
o papaya sal

COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA


BISTEC CON PAPA CEVICHE DE ATUN ENSALADA POLLO POLLO PRIMAVERA POLLO ASADO
• 180 g de bistec 2 latas de atún • 250 g de • 160 g de • 3 pza de pollo
• 210 g de papa 6 tostadas pechuga pechuga al gusto
• 3 tortillas de maíz Verdura al gusto • 1 zanahoria • 2 tza de arroz • 8 tortillas de
• Ensalada 1 tza 1/3 de aguacate • Lechuga al • Calabaza ½ maíz
• 1/3 aguacate Limón al gusto gusto pza • Ensalada al
• 1/3 de pepino • Zanahoria ½ gusto
• 6 Reb de pan pza • 1 tza de
integral en • ½ cda de frijoles
cubitos aceite
tostados
PLAN NUTRICIONAL
• ½ aguacate

COLACION COLACION COLACION COLACION COLACION


• 1 manzana roja 1 tza de sandia 1 tza de sandia • 1 plátano • 1 tza de nieve
• 5 galletas de chocolate
maría • 10 galletas
maría
• ½ plátano
• 2 cda de
nutela

CENA CENA CENA CENA CENA


PESCADO EMPAPELADO TORTA CEVICHE DE ATUN SALMON ALA HOT DOGS
• 350g filete de • 2 bolillos sin • 2 latas de PLANCHA • 2 pza de pan
pescado migajón atún para hot dog
• 4 Reb de • 16 tostadas • 140 g de • 2 salchichas
• 1 tza de arroz
jamón • Verduras al salmón • 1 Reb de
• 4 tortillas de maíz • 240 g de gusto • 1 tza de arroz jamón
• Ensalada al gusto pechuga de • 1/3 de integral • Aderezo al
• 1/3 aguacate pollo aguacate • 100 g de gusto
• 80 g de panela panela • Verdura al
• Tomate ½ pza • 1/3 de gusto
• Lechuga al aguacate
gusto
• Cebolla al
gusto
• 1 cda de
crema

RECOMENDACIONES

• TOMA AL MENOS 2 L DE AGUA AL DIA


• REALIZAR CARDIO 30 MIN AL DIA
• PUEDES TOMAR AGUAS DE SABOR COMO (LIMON Y JAMAICA PREPARAS

También podría gustarte