CAPACIDADES
CONDICIONALES
KINEFILAXIA LOCOMOTOR
LIC. SILVESTRE MARIA SALOME
DEFINICION
CARACTERISTICAS
TEMAS VELOCIDAD
RESISTENCIA
FUERZA
FLEXIBILIDAD
FUERZA VELOCIDAD
CAPACIDADES CONDICIONALES
FLEXIBILIDAD RESISTENCIA
CAPACIDADES CONDICIONALES
capacidades o cualidades fisicas
Son predisposiciones fisiológicas innatas en los individuos,
susceptibles de medición y mejora, que permiten el movimiento
Son la expresión de múltiples funciones corporales que posibilitan
la realización de diversas actividades físicas
Innatas
Entrenables
Mejorables
Influyen en el rendimiento fisico
y deportivo (y de la vida diaria)
FACTORES LIMITANTES
Mecanismos que regulan el
Disponibilidad energetica abastecimiento energetico
Reservas de glucógeno en Movilización de las reservas energéticas.
músculos e hígado. Velocidad de las reacciones metabólicas.
Capacidad de oxidación de grasas. Eficiencia del transporte de oxígeno y
Eficiencia de los sistemas nutrientes a los músculos.
energéticos anaeróbicos y Factores hormonales y enzimáticos que
aeróbicos. regulan la disponibilidad de energía.
VELOCIDAD
Capacidad de moverse
lo más rápido posible CONDICIONADA POR:
dentro de un rango de control motor (SN)
movimiento específico
y de manera disponibilidad de
intencionada en una sustratos energéticos
dirección determinada.
velocidad → interaccion de fuerza
Concepto aplicable a + coordinacion neuromuscular =
diferentes contextos respuesta motora optima
CLASIFICACIONES
CICLICA movimiento repetitivos y ritmicos
ACICLICA movimiento explosivos y no repetivivos
MANIFESTACIONES
[Link] DE REACCION
[Link] DE ACELERACION
[Link] DE CONTRACCION
[Link] DE DESPLAZAMIENTO
[Link] DE DESACELERACION
[Link] DE REACCION
Capacidad de efectuar una respuesta motora frente a un
estimulo en el menor tiempo posible.
corteza motora sistema contraccion
primaria nervioso muscular
VELOCIDAD DE VELOCIDAD DE
REACCION PRE MOTRIZ REACCION MOTRIZ
Tiempo de reaccion simple
TIPOS DE VELOCIDAD
DE REACCION Tiempo de reaccion discriminativo
FACTORES QUE INFLUYEN:
Tipo de estímulo.
Cantidad de órganos de los sentidos
involucrados.
Intensidad del estímulo.
Edad y sexo.
Posición del cuerpo.
Miembro corporal que responde.
[Link] DE ACELERACION
NO ENTRENADOS alcanzan su
pico de velocidad máxima
Capacidad de alcanzar la velocidad máxima en aproximado entre los 20 y 30 mts.
el menor tiempo posible. ENTRENADOS alcanzan su pico
de velocidad máxima aproximado
Dependiente de la fuerza muscular a los 50 mts.
3. VELOCIDAD DE CONTRACCION
Capacidad de la fibra muscular de contraerse y relajarse en el menor
tiempo posible.
Influenciado por la fuerza muscular, la frecuencia y la intensidad del
estimulo.
Tipos de fibras musculares:
tipo 1 lentas
tipo 2 rapidas
4. VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
Importante en deportes como atletismo, futbol y basquet.
Puede ser ciclica o aciclica.
FACTORES DETERMINANTES:
Frecuencia y longitud de zancada.
Fuerza de los músculos extensores de pies, muslos y tronco.
Fuerza de los músculos flexores de cadera.
Edad y sexo.
Predisposición genética (tipo de fibras predominantes)
5. VELOCIDAD DE DESACELERACION
Capacidad de reducir la velocidad del centro de masa rápidamente.
Requiere un alto control neuromuscular.
Importante en deportes que requieren cambios rapidos de direccion o
la capacidad de detenerse abruptamente.
Contracciones musculares excentricas.
DESACELERACION → FUTBOL
VELOCIDAD EN ADULTOS
VELOCIDAD DE REACCION
mejora en su calidad de vida
reaccionar frente a un tropezón
apoyar los brazos en caídas
RESISTENCIA
Capacidad o aptitud que nos permite realizar y
mantener un esfuerzo muscular prolongado durante
el mayor tiempo posible
"Capacidad psíquica y física de un deportista para resistir
la fatiga."
Relación entre la magnitud de las reservas energéticas
disponibles, su utilización y su velocidad de consumo
durante la práctica deportiva
CLASIFICACIÓN SEGUN LA VÍA DE PRODUCCIÓN ENERGÉTICA
RESISTENCIA AERÓBICA RESISTENCIA ANAEROBICA
La obtención de energía La obtención de
se produce con la energía se produce sin
predominancia de O2 predominancia de O2.
presente
ALACTICA LACTICA
intensidad maxima hasta 10" aprox Intensidad entre el 85% y 90% de las
posibilidades durante 10 segundos a 1
minuto y 30 segundos.
FUENTES DE ENERGIAS
1 mol. de glucosa via aerobica → 38 mol. de ATP
via anaerobica → 2 mol. de ATP
EFICIENCIA METABOLICA
Capacidad del organismo para optimizar la utilización de los recursos
energéticos durante el ejercicio.
mejora el rendimiento físico
mejor adaptación del sistema cardiovascular y muscular
deportistas = mayor rendimiento con un menor costo energético.
RESISTENCIA Y CONSUMO DE OXIGENO
VO2max: cantidad maxima de oxigeno que se puede metabolizar.
indicador clave de la resistencia cardiovascular
FRECUENCIA CARDIACA:
basal: 60 Pxm
reposo: 80 Pxm
maxima: fórmula de Adams
en relacion 210 - (mitad de la edad) - (1% del peso en
libras) + (0 en mujeres / 4 en varones).
Otra fórmula menos precisa es: 220 - edad.
VOLUMEN SISTOLICO:
Es el volumen de sangre medido en ml que el ventrículo
izquierdo expulsa en cada sístole a través de la arteria
aorta hacia todo el organismo.
VO2
gasto cardiaco x (a-v) O2
FC x VS
¿Que pasa en la actividad fisica?
AUMENTA EL VO2 PORQUE LOS MUSCULOS LO NECESITAN
EJERCICIO DE INTENSIDAD BAJA - MODERADA: aumenta el VO2 porque
aumenta la FC y el VS (mecanismo de Franck-Starling)
EJERCICO DE ALTA INTENSIDAD: en una persona NO entrenada el VS se
estabilidad y el aumento del VO2 depende del aumento de la FC
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
ADAPTACION EN EJERCICIO
VARIABLE ADAPATACION EN REPOSO
MAXIMO
AUMENTA (corazon mas grande y
VOLUMEN SISTOLICO MUCHO MAYOR (VO2 mas alto)
mas elastico)
DISMINUYE (bradicardia sinusal del
FRECUENCIA CARDIACA SIMILAR O BAJA
deportista)
AUMENTA SIGNIFICATIVAMENTE
GASTO CARDIACO IGUAL (5lt x min)
(30 a 40 lt en elite)
METODOS DE ENTRENAMIENTO
Carrera continua Fartlek
Desarrolla resistencia mixta (aeróbica y
Desarrolla la resistencia aeróbica y sus beneficios
anaeróbica).
se ven a largo plazo.
Consiste en carreras continuas con cambios
Ej: deportes cíclicos como maratón, natación en
de intensidad y velocidad.
aguas abiertas, ciclismo, patinaje de fondo.
Ejemplo: variaciones de velocidad y
dirección en un campo de fútbol.
Interval training Intermitente
(intervalado)
Implica esfuerzos cortos al 90% del VAM
Se caracteriza por alternancia entre trabajo y pausa. (velocidad aerobica máxima) con relación
Permite rápidos logros en la resistencia, pero trabajo-pausa de 1:1 o 1:2.
también una rápida pérdida si se deja de entrenar. Ej: deportes acíclicos como básquet,
Ej: 10 pasadas de 500 metros, 8 pasadas de 400 donde se alternan saltos de distinta altura
metros con pausas controladas. y direcciones de movimiento.
Tipo de Intensidad / Relación
Método Características y Ejemplos
Resistencia Carga Trabajo:Pausa
Baja a Cíclico: Beneficios a largo
Sin pausa
Carrera Continua Aerobica pura Moderada plazo. Ideal para maratón,
(Volumen alto) natación y ciclismo de fondo.
(Estable)
Lúdico/Variable: Cambios de
Mixta Variable
Pausa activa (No velocidad y dirección. Común
Fartlek (Aeróbica - (Cambios de
estricta) en fútbol o entrenamientos de
Anaeróbica) ritmo) campo.
Sistemático: 10x500m o
Anaeróbica / Alta Pausa controlada 8x400m. Logros rápidos en el
Intervalado
Aeróbica Alta (Submáxima) (Incompleta) VO2 máx, pero
desentrenamiento veloz.
Fraccionado: Saltos y
Muy Alta (90%
Específica 1:1 o 1:2 (Esfuerzos cambios de dirección.
Intermitente VAM o
(Acíclica) cortos) Deportes típicos como el
superior)
baloncesto o el rugby.
RESISTENCIA AEROBICA Y LA TERCERA EDAD
progresivo
de lo simple a lo complejo
CONTROLAR:
respiracion
frecuencia cardiaca
percepción subjetiva del esfuerzo.
No llegar al punto de no poder hablar o sentir
dolor en el pecho.
Realizar un calentamiento antes y una vuelta a la
calma después.
Trabajar la elongación posterior a la sesión.
Mantener una buena hidratación antes, durante y
después del ejercicio.
Evitar horarios de temperaturas extremas.
FUERZA
Capacidad de generar tensión intramuscular o la tensión
que puede desarrollar un músculo contra una resistencia
CLASIFICACIONES
Según el tipo de manifestación
Según la clase de ejercicio aplicado
Según el tipo de contracción
SEGUN EL TIPO DE MANIFESTACION
Fuerza máxima:
Es la expresión máxima de la fuerza cuando se mueve un objeto
con una sola repetición.
Fuerza relativa:
Es la división entre el peso corporal y el peso levantado.
Fuerza explosiva (potencia):
Es la capacidad de trasladar la fuerza en velocidad.
Fuerza rápida:
Relacionada con la velocidad de contracción muscular.
Fuerza resistencia:
Capacidad de mantener el esfuerzo de fuerza a lo largo del tiempo.
SEGUN LA CLASE DE EJERCICIO APLICADOS:
FUERZA GENERAL
FUERZA DIRIGIDA.
SEGUN EL TIPO DE CONTRACCION:
ISOMETRICA
ISOTONICA
Concentrica
Excentrica
AUXOTONICAS
FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA
INTRINSECOS
EXTRINSECOS
Neurofisiológicos: estimulación nerviosa,
Clima, alimentación, coordinación intermuscular e
descanso, estado de intramuscular.
ánimo, entrenamiento y Biomecánicos: influencia del brazo de
salud. potencia en la palanca muscular.
Anatómicos: grado de hipertrofia
muscular y genética.
Volitivos: motivación, atención y
concentración.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:
Mejora de la excitabilidad y conducción nerviosa.
Incremento de la inervación y coordinación
intramuscular.
Aumento del volumen celular muscular
(hipertrofia).
Incremento de las reservas energéticas y
enzimáticas.
FUERZA EN LA TERCERA EDAD
Previene problemas posturales.
Mantiene integridad osea
Evita la desmineralizacion
Enfocarse en mantener la funcionalidad y prevenir caidas
PROGRESIVO
ADAPTADO.
A partir de los 50 la perdida de fuerza es mas
PIERNAS Y ESPALDA!! acelerada.
HOMBRES: a los 60 generalmente no excede
el 20% de la fuerza maxima
MUJERES: a los 65 la fuerza puede reducirse
hasta 60% en piernas, espalda y 70% en
brazos.
FLEXIBILIDAD
Capacidad de realizar movimientos con la máxima
amplitud articular.
FACTORES DETERMINANTES
movilidad articular: puede estar limitada por el propio aparato
capsulo-ligamentoso, distencion de los musculo antagonistas,
aumento del tono o choque de relieves oseos.
elasticidad de los músculos y ligamentos (viscoelasticidad:
propiedad de deformarse aumentando su tension y retomando
a su forma luego de la accion)
FACTORES QUE DETERMINAN LA FLEXIBILIDAD
EXTRINSECOS: INTRINSECOS:
Sexo Estructura ósea (a mayor incongruencia
Edad articular, mayor movilidad)
Calentamiento Masa adiposa
musculas Músculos y tendones: junto con las
Temperatura ambiental fascias son los principales limitantes.
FLEXIBILIDAD SEGUN LAS EDADES:
Aumenta hasta los 12 años.
Entre los 12 y 14 años, hay una alteración por el crecimiento brusco.
A partir de los 14 años, disminuye progresivamente si no se entrena.
A partir de los 30 años, hay otra disminución significativa.
METODOS
PASIVOS ACTIVOS