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Día Desayuno (8:00 AM) Comida (2:00 PM) Cena (8:00 PM)

El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayuno, comida y cena para cada día, detallando los ingredientes y porciones. Además, se proporciona un desglose nutricional que indica el porcentaje de proteínas, lípidos y carbohidratos, así como las calorías totales. El total calórico del plan es de 1,330 kcal, con un enfoque equilibrado en macronutrientes.

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El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayuno, comida y cena para cada día, detallando los ingredientes y porciones. Además, se proporciona un desglose nutricional que indica el porcentaje de proteínas, lípidos y carbohidratos, así como las calorías totales. El total calórico del plan es de 1,330 kcal, con un enfoque equilibrado en macronutrientes.

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Día Desayuno (8:00 AM) Comida (2:00 PM) Cena (8:00 PM)

90g de pechuga de pollo 1/2 taza de requesón + 2


1 huevo revuelto con 1 taza
(cocida en caldo) + 1/2 taza nopales cocidos (no
Lunes de ejotes cocidos + 1 tortilla +
de arroz integral + asados) + 1 tostada
Té de manzanilla.
Calabacitas hervidas. horneada.

90g de filete de pescado al 1 quesadilla de queso


1/2 taza de avena en agua
vapor + 1/2 taza de lentejas panela (30g) con 1 tortilla
Martes con canela + 5 mitades de
(bien enjuagadas) + Ensalada de maíz + Abundante
nuez + 1/2 taza de fresas.
de zanahoria rallada. lechuga picada encima.

Omelet de 2 claras y 1 yema Caldo de pollo desgrasado 1 taza de papaya picada +


con champiñones cocidos + con 80g de pollo + 1/2 papa 1 yogur griego natural sin
Miércoles
1/3 de aguacate + 1 pieza de cocida + Chayotes hervidos azúcar + 1 cucharadita de
pan integral. en cubos. chía.

1 rebanada de pan integral 90g de bistec magro picadito 1/2 taza de frijoles de la
con 1 huevo poché (tierno) + + 1/2 taza de pasta integral olla (sin grasa) + ensalada
Jueves
1/3 de aguacate + Té de con puré de tomate natural + de pepino sin semillas + 1
limón. Brócoli muy cocido. tortilla.

Batido suave: 1 taza de leche 90g de pescado blanco al Sandwich de queso panela
de almendras + 1/2 manzana horno + 1/2 taza de quinoa o (40g) con pan integral,
Viernes
con cáscara + 2 galletas arroz + Ensalada de ejotes y lechuga y una pizca de
integrales sencillas. puntas de espárrago cocidos. orégano (sin mayonesa).

1 taza de melón picado + 1/2 1 taza de garbanzos guisados Enfrijoladas (2 tortillas


taza de requesón con 3 con cebolla y cilantro + 60g de pasadas por salsa de frijol
Sábado
almendras fileteadas + 1 queso panela en cubos + negro diluida) + Mucha
tostada. Calabacitas al vapor. lechuga y poco queso.

1 huevo a la mexicana Pollo deshebrado con salsa


1 taza de gelatina sin
(jitomate y cebolla bien verde (no picante) + 1/2 taza
Domingo azúcar + 1/2 taza de yogur
cocidos) + 1 tortilla + 1/3 de de arroz integral + Chayote y
griego + 2 nueces.
aguacate. zanahoria al vapor.
Porcentaje Calorías Gramos Gramos por kg
Nutrimento
(%) (kcal) (g) de peso

Proteínas 15% 200 50 g 0.86 g/kg

Lípidos (Grasas) 30% 399 44 g 0.76 g/kg

Hidratos de
55% 731 183 g 3.16 g/kg
Carbono

TOTAL 100% 1,330 - -

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