PLAN DE
COMIDAS
AYUNO INTERMITENTE
PARA DESCENSO DE PESO
IG: : [Link]
LIC. PISONI LUCIA
GRILLA PARA ROMPER AYUNO CON
DESAYUNO.
SE PUEDEN ROTAR O INTERCAMBIAR
ENTRE ELLAS
DES-AYUNO: 2 HUEVOs+ 1 FETA DE QUESO+ UN CUARTO DE PALTA
LUNES
ALMUERZO: 1 MILANESA AROZ 3-4 CUCHARADAS Y verduras al vapor
MERIENDA:
MEDIA TAZA DE YOGURT NATURAL 2 CUCHARADAS DE CEREAL O GRANOLA UNA FRUTA
CENA: UN CUARTO DE TARTA DE VERDURAS MASA SOLO BASE, CON ATUN
DES-AYUNO:
MARTES
UN YOGURT NATRURAL 130ML 5 NUECES
ALMUERZO: zapallito relleno de carne o atun + lentejas
MERIENDA: PANQUEQUE 1 HUEVO 3 CUCHARADAS AVENA, MERMELADA SIN AZUCAR UNA FRUTA INFUSION
CENA: HAMBURGUESA CASERA 1 RODAJA DE PAN INTEGRAL VERDURAS
DES-AYUNO:
MIÉRCOLES
OMELET 2 HUEVOS 1 FETA DE JAMON 7 ACEITUNAS
ALMUERZO:
2 FAJITAS INTEGRALES RELLENAS DE VERDURA Y POLLO
MERIENDA:
infusion con leche+2 DISCO DE ARROZ CON un trozo de queso 1 fruta
CENA:
PESCADO/ATUN CON 3-4 CUCHARADAS DE FIDEOS Y VERDURAS
DESAYUNO: PAN DE ALMENDRAS O COCO
JUEVES
. 1 HUEVO 2 CUCHARADAS DE ESAS HARINAS POLVO PARA HORNEAR + UN CUARTO DE PALTA
ALMUERZO:
sopa de verduras+ CERDO+ 3-4 CUCHARADAS DE FIDEOS
MERIENDA:
MEDIA TAZA DE YOGURT NATURAL 1 BARRA TIPO INTEGRA/MUECAS/KEYBAR UNA FRUTA
CENA:
2 CANELONES RELLENOS DE VERDURA Y CARNE
DESAYUNO:
VIERNES
2 fETAS DE JAMON 2 DE QUESO 7 ACEITUNAS INFUSION
ALMUERZO:
un cuarto de tarta de verduras y pollo. masa solo la base
MERIENDA:
UNA RODAJA DE PAN INTEGRAL 1 CUCHARADA DE PASTA DE MANI O UNA FETA DE QUESO INFUSION 1 FRUTA
CENA:
CARNE ASADA CON VERDURAS GRATINADAS CON QUESO
DESAYUNO:
SÁBADO
2 HUEVOS DUROS 7 ALMENDRAS O 10 MANIES INFUSION
ALMUERZO:
2 ALBODNIGAS CON SALSA CASERA Y VERDURAS
MERIENDA:
2 DISCOS DE ARROZ 3 CUCHARADAS DE RICOTA O UN TROZO DER QUESO UNA FRUTA INFUSION
CENA:
2 PORCIONES DE PIZZA INTEGRAL CON ENSALADA
DESAYUNO:
DOMINGO
OMELET DE 2 HUEVOS ESPINACA 2 CUCHARADAS DE SEMILLAS A ELECCION
ALMUERZO:
PESCADO CON PURE 3-4 CUCHARADAS ENSALADA
MERIENDA:
1 RODAJA DE PAN INTEGRAL 1 FRUTA 1 FETA DE QUESO O DE JAMON 1 HUEVO
CENA:
COSTELETA DE CERDO CON ENSALADA O VERDURAS COCIDAS
GRILLA PARA ROMPER AYUNO CON
ALMUERZO.
SE PUEDEN ROTAR O INTERCAMBIAR
ENTRE ELLAS
LUNES
ALMUERZO:
POLLO + 8 Frutos secos + ensalada o verduras cocidas
MERIENDA:
MEDIA TAZA DE YOGURT NATURAL 2 CUCHARADAS DE CEREAL O GRANOLA UNA FRUTA
CENA:
UN CUARTO DE TARTA DE VERDURAS MASA SOLO BASE, CON ATUN
MARTES
ALMUERZO:
BIFE DE PESCADO ,un cuarto de palta + verduras al vapor
MERIENDA:
PANQUEQUE 1 HUEVO 3 CUCHARADAS AVENA, MERMELADA SIN AZUCAR UNA FRUTA INFUSION
CENA: HAMBURGUESA CASERA 1 RODAJA DE PAN INTEGRAL VERDURAS
MIÉRCOLES
ALMUERZO:
wok VERDURA Y POLLO + 7/8 aceitunas
MERIENDA:
LICUADO MEDIA TAZA DE LECHE MEDIA BANANA 2 FRUTILLAS +1 DISCO DE ARROZ CON QUESO
CENA:
PESCADO/ATUN CON 3-4 CUCHARADAS DE FIDEOS Y VERDURAS
JUEVES
ALMUERZO:
sopa de verduras+ CERDO+ 10 nueces
MERIENDA:
MEDIA TAZA DE YOGURT NATURAL 1 BARRA TIPO INTEGRA/MUECAS/KEYBAR UNA FRUTA
CENA:
2 CANELONES RELLENOS DE VERDURA Y CARNE
VIERNES
ALMUERZO:
wok de verduras pollo y 7 aceitunas
MERIENDA:
UNA RODAJA DE PAN INTEGRAL 1 CUCHARADA DE PASTA DE MANI O UNA FETA DE QUESO INFUSION 1 FRUTA
CENA:
CARNE ASADA CON VERDURAS GRATINADAS CON QUESO+3/4 rodajas de papa o batata
SÁBADO
ALMUERZO:
2 ALBÓNDIGAS CON SALSA CASERA Y VERDURAS
MERIENDA:
2 DISCOS DE ARROZ 3 CUCHARADAS DE RICOTA O UN TROZO DER QUESO UNA FRUTA INFUSION
CENA:
2 PORCIONES DE PIZZA INTEGRAL CON ENSALADA
DOMINGO
ALMUERZO:
carne + verduras al horno+ 2 cucharadas de mix de semillas
MERIENDA:
1 RODAJA DE PAN INTEGRAL 1 FRUTA 1 FETA DE QUESO O DE JAMON 1 HUEVO
CENA:
COSTELETA DE CERDO CON ENSALADA O VERDURAS COCIDAS + arroz
ESPECIFICACIONES:
INFUSION: TE MATE MATECOCIDO CAFE NO TORRADO CON O SIN LECHE DESCREMADA O
PROTEICA
YOGURES: NATURALES O GRIEGO
QUESOS MAGROS-PORT SALUD -LIGHT
VERDURAS PUEDEN SER CRUDAS O COCIDAS CON FRITOLIN O CALDO
OJO VERDURAS QUE SE CONSIDERAN CARBOHIDRATOS: PAPA BATATA ZAPALLO CHOCLO
REMOLACHA
MIX DE SEMILLAS : PUEDEN SER CHIA LINO SESAMO GIRASOL CALABAZA ETC.
FRUTOS SECOS: NUECES ALMENDRAS CASTAÑAS MANI SIN SAL AVELLANAS PISTACHOS.
TOMAR ENTRE 2 A 3 LITROS DE AGUA POR DIA
PARA MAYOR RESULTADOS HACER ACTIVIDAD FISICA
DESCANSAR ENTRE 6/8HR POR DIA
RECORDA HACER LAS COMPRAS PARS TENER. A MANO TODOS LOS ALIMENTOS
USAR LSCTEOS DESCREMADOS, YOGURT NATURAL
EVITAR JUGO DE FRUTAS, COMER LA FRUTA ENTERS Y LAS QUE SE PUEDE CON CASCARA
USAR FORMA DE COCCION COMO HORNO PARRILLA SALTEADO , NO FRITO
ACTIVAR FRUTOS SECOS Y SEMILLAS CON MOLIDO O TOSTANDOLO 5MIN
SOLO ENDULZAR CON STEVIA O EDULCO LUEGO DE ROMPER SYUNO
MASTICAR BIEN LOS ALIMENTOS EN CADA COMIDA
USAR CONDIMENTOS , MODERADA SAL. ACEITE 2 CUCHA MAXIMO POR DIA
COMO ARMAR PLATO COMPLETO:
POST ROMPER AYUNO
CARBOHIDRATOS: PAPA BATATA:MEDIA UNIDAD,
CHOCLO ZAPALLO FIDEOS ARROZ LEGUMBRES 3-4 CUCHARADAS,
MASA DE TARTA PIZZA
EMPANADAS FAJITAS:PORCION 2.3 UNID.
VERDURAS TODAS CRUDAS O COCIDAS
PROTEÍNAS 100-150GR COCIDO: CARNES
POLLO
PESCADO CERDO VACUNA ATUN O 2 HUEVO
COLACION OPCIONAL SI TENES HAMBRE ENTRE COMIDAS
1 FRUTA
5/7 FRUTOS SECOS
UN YOGURT NATURAL
GELATINA LIGHT
SOPS O CALDO DE VERDURAS
UN HUEVO
TOMATE CHERRY
BASTON DE ZANAHORIA/ APIO
RECOMENDACIONES ANTES DE COMENZAR:
TOMAR PESO ACTUAL
MEDIDAS ( DEJO IMAGEN A CONTINUACION)