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Recomendaciones !!!

El documento presenta una lista de alimentos permitidos y no permitidos, categorizados en frutas, vegetales, cereales, lácteos, proteínas, grasas y extras. Se permiten todos los tipos de frutas y vegetales, mientras que se prohíben harinas refinadas y productos lácteos altos en grasa. También se especifican opciones saludables para el almuerzo y la cena.

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El documento presenta una lista de alimentos permitidos y no permitidos, categorizados en frutas, vegetales, cereales, lácteos, proteínas, grasas y extras. Se permiten todos los tipos de frutas y vegetales, mientras que se prohíben harinas refinadas y productos lácteos altos en grasa. También se especifican opciones saludables para el almuerzo y la cena.

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LISTA DE ALIMENTOS PERMITIDOS Y NO PERMITIDOS

PERMITIDOS NO PERMITIDOS
FRUTAS Todas
VEGETALES Todos

Quinua, amaranto, avena, arroz integral, Harinas refinadas, pan blanco, galletas
yuca, verde, garbanzos, lentejas, fréjol, sal y dulce, cereales de caja
CEREALES
habas, hummus, pan de yuca, fideo endulzados, avena saborizada,
integral, papa, arepa, pan pita integral, productos de pastelería
tortillas de maíz
Leche entera y saborizadas, yogurt de
Yogurt natural, yogurt griego, leche
LÁCTEOS frutas, queso amarillo, queso fresco
descremada o semidescremada y
alto en sal
deslactosada, o mozarella bajo en grasa.

Carnes sin grasa: pescados, muslos de Piel de pollo, chuletas ahumadas,


PROTEÍNAS pavo, pollo, cerdo, ternera, res, huevos, alitas, Carnes fritas, embutidos de
clara de huevo, atún, proteína de suero de cualquier clase
leche.
Aguacate, aceite de oliva, girasol o coco,
aceitunas, ghee, nueces, almendras, maní Mantequilla, aceites para freír,
GRASAS sin sal, semillas de girasol, semillas de margarina, tocino, mayonesa,
calabaza, mantequilla de maní natural (sin aderezos preparados
azúcar), chocolate negro 80%, linaza
Bebidas alcohólicas, bebidas light,
Canela, clavo de olor, jengibre, pimienta,
zero, azucaradas, gaseosas, jugos de
sal en grano (moderado), esencia de
EXTRAS fruta, edulcorantes artificiales: splenda,
vainilla, agua con gas, horchata,
miel, panela, gatorade, redbull
infusiones, stevia,

PLATO SALUDABLE

ALMUERZO CENA

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