CLASE 1
“CORE”
“CORE”
2° parte
entre la respiración y la estabilización central
BIBLIOGRAFÍA RECOMENDADA
1. “El entrenamiento funcional aplicado a deportes” - Michael Boyle
2. “Diagnóstico y tratamiento de las alteraciones del movimiento - Shirley Sahrmann
3. “Fisiología articular - Tronco y raquis” - A. I. Kapandji
teorías de entrenamiento
● Paul Hodges y fisioterapeutas
australianos introdujeron el concepto
de estabilización a través de la
coactivación global abdominal
(bracing)
● Mike Clark popularizó el concepto de
“drawing in” (hundir el abdomen)
conocido actualmente como técnicas
hipopresivas
teorías de entrenamiento
● Paul Hodges y fisioterapeutas
australianos introdujeron el concepto
de estabilización a través de la
coactivación global abdominal
(bracing)
● Mike Clark popularizó el concepto de
“drawing in” (hundir el abdomen)
conocido actualmente como técnicas
hipopresivas
ABDOMINAL HOLLOWING
ABDOMINAL BRACING
teorías de entrenamiento PRESIÓN
INTRAABDOMINAL
(pia)
teorías de entrenamiento
ACTIVIDAD POSTURAL DEL DIAFRAGMA
SÍNDROME DE LA
TIJERA ABIERTA
ACTIVIDAD POSTURAL DEL DIAFRAGMA
¿CÓMO PODEMOS APLICAR ESTO DE FORMA
PRÁCTICA?
¿CÓMO PODEMOS APLICAR ESTO DE FORMA
PRÁCTICA?
hollOwing ¿Vs? bracing
ABDOMINAL HOLLOWING ABDOMINAL BRACING
Hundimiento del abdomen mediante una
Co - activación global de la musculatura
contracción isométrica de la musculatura
abdominal
profunda
Activación preferentemente del transverso
Activación del sistema muscular externo
abdominal, oblicuos internos y multifidus. Con
(cinturón anatómico)
baja activación de la musculatura superficial
Mayor estabilidad espinal lumbar mediante
Menor estabilidad espinal lumbar (32%)
la PIA (presión intraabdominal)
Vera - García et. Al., 2006; Grenier y McGill, 2007; Faries y Greenwood, 2007
hollOwing ¿Vs? bracing
ABDOMINAL HOLLOWING ABDOMINAL BRACING
Adecuado para ejercicios estáticos en decúbito Efectivo para ejercicios / tareas estáticas y
supino sin sobrecarga externa y sólo en fases dinámicas tridimensionales y sobrecargas
específicas según criterio externas
Baja carga compresiva Baja / moderada carga compresiva
Vera - García et. Al., 2006; Grenier y McGill, 2007; Faries y Greenwood, 2007
“lo que funcione, simplemente aprovéchalo”
respiración y core
● Michael Mullin (Postural Restoration Institute) explica la relación que tiene la
respiración con la estabilidad de la zona media
1. El proceso de respiración no es pasivo, sino activo
2. El diafragma es un músculo
3. El diafragma tiene como antagonistas los músculos profundos del abdomen (los
que se buscan activar en los entrenamientos de zona media)
4. Con una respiración adecuada, tenemos una interacción de contracciones
excéntricas y concéntricas del diafragma y los abdominales profundos
respiración y core
respiración y core
● Proceso de inhalación nasal
● Exhalación bucal
● En cada exhalación, los abdominales profundos se ven obligados a trabajar más
activamente (contra la energía elástica del globo)
● Al momento de máximo inflado se crea una conexión entre los abdominales y el
la fase de espiración (hipopresivo)
● Es la máxima contracción concéntrica efectuada a través de una exhalación
correcta
respiración y core
PATOLÓGICO FISIOLÓGICO
PATOLÓGICO FISIOLÓGICO
respiración y core
SÍNDROME DEL RELOJ
DE ARENA
respiración y core
FISIOLÓGICO
respiración y core
ACTIVIDAD POSTURAL
DEL DIAFRAGMA
anatomía del core
anatomía del core
anatomía del core
anatomía del core
zona media
anatomía del core (limitantes de zona media)
anatomía del core
zona media
anatomía del core
zona media
core
anatomía del core
El término core es amplio, ya que incluye a todos los músculos de la región central del
cuerpo
● Recto del abdomen
● Transverso del abdomen
● Músculos multífidos
● Oblicuos externo e interno
● Cuadrado lumbar
● Erectores de la columna vertebral
● Glúteos - Isquiosurales - Rotadores de cadera
anatomía del core
Recto del abdomen Transverso del abdomen Multífidos Oblicuo interno Oblicuo externo Cuadrado lumbar
Erectores de la columna Glúteos Isquiosurales Rotadores de cadera
anatomía del core
Movimientos del tronco Músculos
Flexión Recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno
Extensión Erector de la columna, músculos espinales profundos
Recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno,
Flexión lateral erector de la columna, músculos espinales profundos,
cuadrado lumbar, psoas mayor
Rotación Oblicuo externo, oblicuo interno, erector de la
columna, músculos espinales profundos
¿Cuáles son los movimientos del tronco?
¿Cuáles son los movimientos del tronco?
Flexión Extensión Inclinación Rotación
lateral
1. Transverso espinoso
Repaso anatómico del core 2. Dorsal largo
3. Iliocostal
4. Dorsal ancho
5. Cuadrado lumbar
6. Psoas
7. Transverso
8. Oblicuo interno
9. Oblicuo externo
10. Recto abdominal
11. Cuerpo vertebral
¿Cuáles son los MÚSCULOS QUE INTERVIENEN?
EXTENSIÓN 1. Iliocostal
2. Transverso espinoso
3. Dorsal largo
4. Dorsal ancho
¿Cuáles son los MÚSCULOS QUE INTERVIENEN?
EXTENSIÓN 1. Iliocostal
2. Transverso espinoso
3. Dorsal largo
4. Dorsal ancho
ANTI - FLEXORES
¿Cuáles son los MÚSCULOS QUE INTERVIENEN?
FLEXIÓN 1. Recto abdominal
2. Oblicuo interno
3. Oblicuo externo
4. Psoas
¿Cuáles son los MÚSCULOS QUE INTERVIENEN?
FLEXIÓN 1. Recto abdominal
2. Oblicuo interno
3. Oblicuo externo
4. Psoas
ANTI - EXTENSORES
¿Cuáles son los MÚSCULOS QUE INTERVIENEN?
INCLINADORES LATERALES 1. Oblicuo interno
2. Oblicuo externo
3. Cuadrado lumbar
4. Dorsal ancho
5. Iliocostal
6. Psoas
¿Cuáles son los MÚSCULOS QUE INTERVIENEN?
INCLINADORES LATERALES 1. Oblicuo interno
2. Oblicuo externo
3. Cuadrado lumbar
4. Dorsal ancho
5. Iliocostal
6. Psoas
ANTI - INCLINADORES LATERALES
¿Cuáles son los MÚSCULOS QUE INTERVIENEN?
ROTADORES 1. Oblicuo interno
(homolateral)
2. Oblicuo externo
(heterolateral)
3. Transverso espinoso
(heterolateral)
4. Psoas (heterolateral)
¿Cuáles son los MÚSCULOS QUE INTERVIENEN?
ROTADORES 1. Oblicuo interno
(homolateral)
2. Oblicuo externo
(heterolateral)
3. Transverso espinoso
(heterolateral)
4. Psoas (heterolateral)
ANTI - ROTADORES
anatomía del core
anatomía del core
Músculos locales
● Mayor responsabilidad estabilizadora segmentaria
● Controlar la curvatura fisiológica espinal, manteniendo y estabilizando la
columna para que las vértebras no se compriman y generen un desgaste
progresivo
● Rol postural
anatomía del core
Músculos globales
● Poseen influencia en la rigidez del subsistema activo (sobre los músculos
estabilizadores del raquis y la zona media corporal) con el fin de brindar
estabilidad
● Su ratio de acción se distribuye por toda la columna, es decir interactúan con
los músculos profundos para brindar soporte y estabilidad a la columna
2° parte
Estos músculos son vínculos cruciales
entre la fuerza del tren superior y la
fuerza del tren inferior
2° parte
estabilizar
transmitir fuerzas
potenciar fuerzas en las extremidades
2° parte
la estabilidad del core en el ámbito deportivo se constituye por la habilidad del atleta para
controlar la posición y el movimiento del tronco sobre la pelvis, permitiendo una óptimo
producción, transmisión y control de las fuerzas y movimientos hacia los segmentos
distales durante la realización de los gestos deportivos
ESTRUCTURAS
ESTÁTICAS Y
DINÁMICAS DE
ESTABILIZACIÓN
SUBSISTEMA DE ESTABILIZACIÓN INTRÍNSECA
SUBSISTEMA DE ESTABILIZACIÓN INTRÍNSECA
DIAFRAGMA TRANSVERSO MULTIFIDUS SUELO PÉLVICO
ABDOMINAL
SUBSISTEMA DE
ESTABILIZACIÓN
INTRÍNSECA
fascia toracolumbar
● Permite que el core se integre en
cadenas cinéticas de
actividades como lanzamientos
y golpes
efecto serape
● Cara anterior y posterior del cuerpo
trabajan de forma cooperativa
● Aceleración / Desaceleración
● Los músculos del tren superior e inferior se
conectan de forma diagonal en posición
contralateral
efecto serape
efecto serape
efecto serape
anatomía del core
anatomía del core
¿Qué pasa si la forma en que lo hemos
hecho siempre es errónea?
entendiendo al core
Los tres principales grupos de músculos que requieren entrenamiento de estabilidad
● Abdominales profundos
● Abductores y rotadores de cadera
● Estabilizadores escapulares
entendiendo al core
Los tres principales grupos de músculos que requieren entrenamiento de estabilidad
● Abdominales profundos En determinados momentos necesitan ser
● Abductores y rotadores de cadera entrenados de forma aislada para mejorar su
funcionamiento
● Estabilizadores escapulares
entendiendo al core
Los tres principales grupos de músculos que requieren entrenamiento de estabilidad
● Abdominales profundos En determinados momentos necesitan ser
● Abductores y rotadores de cadera entrenados de forma aislada para mejorar su
funcionamiento
● Estabilizadores escapulares
entendiendo al core
Los tres principales grupos de músculos que requieren entrenamiento de estabilidad
● Abdominales profundos En determinados momentos necesitan ser
● Abductores y rotadores de cadera entrenados de forma aislada para mejorar su
funcionamiento
● Estabilizadores escapulares
entendiendo al core
Anatomía funcional de la zona media
● Los músculos abdominales, por su diseño, son estabilizadores, no músculos de
movimiento
● El propósito principal de la musculatura de la zona media es el de impedir el
movimiento
“durante la mayoría de las actividades, el papel primordial de los
músculos abdominales es proporcionar sujeción isométrica y limitar el
grado de rotación del tronco”
Shirley Sahrmann
entendiendo al core
Anatomía funcional de la zona media
● Mejor que considerar los abdominales como flexores y rotadores del tronco,
para lo cual desde luego que tienen capacidad, podrían considerarse más bien
flexores anti-laterales y anti-rotadores de tronco
(James Porterfield y Carl DeRosa)
● El entrenamiento de la zona central es más una cuestión de impedir el
movimiento, no de crearlo
entendiendo al core
escuchemos a shirley sahrmann
● “Un alto porcentaje de
problemas lumbares se
producen porque los músculos
abdominales no mantienen un
férreo control sobre la
rotación entre la pelvis y la
columna a nivel de las
vértebras L5 - S1”
entendiendo al core
escuchemos a shirley sahrmann
● “Un alto porcentaje de
problemas lumbares se
producen porque los músculos
abdominales no mantienen un
férreo control sobre la
rotación entre la pelvis y la
columna a nivel de las
vértebras L5 - S1”
entendiendo al core
escuchemos a shirley sahrmann
● El grado total de rotación lumbar es de aproximadamente 13°
● La rotación entre cada segmento desde T10 a L5 es de 2°
● El mayor rango rotatorio se da entre la L5 y la S1, y es de 5°
● La columna torácica, no la columna lumbar, debería ser el lugar de mayor
rotación de tronco
entendiendo al core
escuchemos a shirley sahrmann
“la rotación de la columna lumbar es más peligrosa que beneficiosa, y la
rotación de la pelvis y las extremidades inferiores hacia un lado mientras
el tronco permanece estable o se rota hacia el otro es especialmente
peligrosa”
Shirley Sahrmann
entendiendo al core
escuchemos a shirley sahrmann
integración de contenidos
¿PREGUNTAS?
¿CONSULTAS?
¿INQUIETUDES?
¿DUDAS?
¿APORTES?