Dieta personal para Antonio
COMIDA/OPCIÓN DIAS DE ENTRENO DIAS DE DESCANSO
2 huevos enteros grandes + 200 ml de claras de huevo + 50 gr de
2 huevos enteros grandes + 200 ml de claras de huevo + 80 gr de
avena/harina de avena/crema de arroz + 15 gr de frutos secos
avena/harina de avena/crema de arroz + 15 gr de frutos secos naturales
COMIDA 1 naturales + 1 pieza de fruta acida a tu gusto el tipo + multivitaminico
+ 1 pieza de fruta acida a tu gusto el tipo + multivitaminico + 2 gr de
+ 2 gr de omega 3 + 5000 IU de vitamina D3 con K2 + 2 perlas de
omega 3 + 5000 IU de vitamina D3 con K2 + 2 perlas de extracto de ajo
extracto de ajo
80 gr de arroz/pasta + 200 gr de pollo/pavo + acompañamiento de 50 gr de arroz/pasta/legumbres + 200 gr de pollo/pavo +
COMIDA 2 verduras a tu gusto el tipo y cantidad + 5 gr de aceite de oliva en crudo + acompañamiento de verduras a tu gusto el tipo y cantidad + 5 gr de
600 mg de NAC aceite de oliva en crudo + 600 mg de NAC
50 gr de crema de arroz sin azucares añadidos/corn flakes sin
80 gr de crema de arroz sin azucares añadidos/corn flakes sin azucares
COMIDA 3 azucares añadidos + 40 gr de proteina en polvo + 100 gr de frutos
añadidos + 40 gr de proteina en polvo + 100 gr de frutos rojos naturales
rojos naturales
200 gr de patata/boniato + 200 gr de ternera magra/pescado graso +
200 gr de pescado blanco/pollo o pavo + acompañamiento de
acompañamiento de verduras mixtas + 1 cucharada de vinagre de
verduras mixtas + 1 cucharada de vinagre de manzana sin filtrar + 50
COMIDA 4 manzana sin filtrar + 50 gr de aguacate natural + 300 mg de magnesio +
gr de aguacate natural + 300 mg de magnesio + 500 mg de berberina +
500 mg de berberina + 600 mg de bergamota + 2 perlas de extracto de
600 mg de bergamota + 2 perlas de extracto de ajo
ajo
BATIDO EN AYUNAS: 500 ml de agua + 1 limon exprimido + 1 cucharada de vinagre de manzana sin filtrar
PRE CAMA (OPCIONAL): 250 gr de queso fresco batido 0%
PRE ENTRENO (30-60 minutos antes del entreno): café solo si estas estas cansado o fatigado + 2 gr de carnitina oral
INTRA ENTRENO (durante el entrenamiento): agua fresca en cantidad
POST ENTRENO (después del gym): 40 gr de proteina en polvo + 1 platano + 5 gr de creatina
Indicaciones a seguir
Beber un mínimo de 3-4 litros de agua diarios (orina siempre clara)
Cocinado a la plancha, vapor, horno, cocción o micro (nada de fritos ni rebozados)
Se pueden consumir todo tipo de especial y sal (de preferencia del himalaya)
PUEDES REALIZAR UNA COMIDA FUERA DE DIETA A LA SEMANA (SIN EXCESOS)
Intenta adaptar tus horarios a una rutina, la exposicion solar a primera hora de la mañana es favorable para ajustar los bioritmos
Pesar todos los alimentos antes de cocinarlos
Si quieres realizar cualquier cambio consultalo antes conmigo
Priorizar la verdura de hoja verde y dale variedad (utiliza verduras que no te generen malestar digestivo)
Consumir edulcorante o stevia y no azúcar (no abuses de los edulcorantes)
Puedes consumir pre entrenamiento o monster si estas cansado o fatigado antes de entrenar
Puedes añadir salsas de vegetales naturales a las comidas (salsas mexicanas)
NO BEBER ALCOHOL
Espaciar las comidas más 3 horas y adaptarlas a tus horarios de trabajo
La verdura puedes introducirla en forma de pure, crema de verduras o caldo 100% natural
Usar el minimo de aceite en el cocinado (utilizalo en formato aerosol)
Intenta tener exposicion solar frecuente