RELEASE 76

1 - CALENTAMIENTO - Flowers (Remix RKLuz) - 64:51

2 - TRAINING 1 - The Sun Always Shines on T.V. (Remix RKLuz_23) - 6:15

3 - TRAINING 2 - Beautiful Mistakes (Version RKLuz) - 5:33

4 - INTENSIVO - Industry Baby (Techno Mix RKLuz) - 6:26

5 - CARDIO - Where Did You Go (Remix RKLuz) - 4:59

6 - TRAINING 3 - Material Girl (Remix RKLuz_23) - 6:06

7 - ELECTRÓNICO INTENSIVO - Enjoy The Silence 2023 (Remix RKLuz_23) - 6:30

8 - POWER HIIT - Burn It to The Ground (Remix RKLuz) - 5:58

9 - FORTALECIMENTO - When I’m Gone (Cut’s RKLuz) - 4:14

10 - ESTIRAMIENTO - Anyone For You - 3:17

ESENCIA

POWER JUMP – UM
POWERJUMP SALTO
– UN DEDE
SALTO QUALIDADE
CALIDAD NA SUAVIDA.
EN TU VIDA.
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / POWERJUMP 76 - Q3/23
LEGENDA
Final Última parte de la música BC Brazos de corrida
T Atrás BD Bíceps doble
Combo Combinación BR Brazos relajados
cts Cuentas BS Brazos swing
Seq Secuencia BP Brazos en pêndulo
HOH Manos en la cintura BR Joy Empuje Doble
MM Manos en los muslos PD Puxada doble
Instr Instrumental BT Brazos Twist
Intro Introducción ME Mãos en Palmas
Sinte Sintetizador BCb Brazos Combinados
B-up Crescente EA Extensión Alternada
B-down Decrescente EF Extiende al Frente
B-high Alto BR Pal Brazos Parallelos
B-low Bajo SB Golpe Opuesto para Abajo
Iz Izquierda O/H Arriba de la cabeza
D Derecha (Spl/Spl/Dpl) simples, simples y doble
AR Lanzar (Dpl/Spl/Spl) doble, simples y simples
PC Puños cerrados Ref Refráin
Esp Espalmadas Assista o Vídeo
A/T Antero-posterior W Com ou Adicionar
Prop Propulsión

Níveis NIVELES DE INTENSIDAD

1 Use esta sección como ayuda para elaborar las mejores infor-
maciones para sus alumnos, sobre: las diferentes intensidades
2 de movimientos o Secuencias, el aumento o diminuición de las
3 amplitudes y palancas de los movimientos G1 y G2. Importante
acompañar la Secuencia Progresiva G1.
4

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / POWERJUMP 76 - Q3/23

LEGENDA - CONTINUA
POWERJUMP - BLOCO DE TREINAMENTO

PROFESOR: En este mix usted encontrara momentos de entrenamien-

to en [Link]án movimientos coreografiados de forma aislada o com-
binada. Usted puede usar el nivel de intensidad, lo que significa que puede
pasar las sugerencias de intensidad a sus alumnos, pero lo importante es
que el enfoque está en el trabajo de la ejecución, aumentando la amplitud
y la fuerza de empuje.

ENTRENAMIENTO AISLADO EN POWERJUMP

Instructor (a): Este momento de la coreografía te puede ofrecer un

mejor desarrollo y enfoque en las herramientas de enseñanza, de modo
que puedas brindarles a tus alumnos la oportunidad de enfocarse en un
determinado movimiento/ejercicio y mejorar su técnica de ejecución.

CONSEJOS PARA AJUSTES DE INTENSIDAD

* Tiempo sincronizado con la música.
* Mantener una correcta ejecución.
* Contraste de acción de palanca.
* Momento correcto para elevar la FC y Gasto energético.
* Momento de la motivación intrínseca.

SECUENCIA POWERJUMP
Instructor(a): En algunas coreografías encontrarás una de las líneas de ejercicio
pintada en naranja con la siguiente nomenclatura de ejemplo:
Repetir Sequência – B / B² / B³ / B¹
Esto quiere decir que repetirás los ejercicios que están en las secuencias anteriores
a esta línea que debe ser reproducida nuevamente.

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / POWERJUMP 76 - Q3/23

POWERJUMP - FORMATOS CURTOS

FORMATOS CURTOS 45' FORMATOS CURTOS 30'

OPCIÓN 1 OPCIÓN 1
Música 1 Entrada en Calor Música 1 Entrada en Calor
Música 2 Training 1 Música 2 Training 1
Música 3 Training 2 Música 4 Intensivo
Música 4 Intensivo Música 6 Training 3
Música 5 Cardio
Música 6 Training 3 OPCIÓN 2
Música 7 Electrónico Intensivo Música 1 Entrada en Calor
Música 2 Training 1
OPCIÓN 2
Música 4 Intensivo
Música 1 Entrada en Calor
Música 7 Electrónico Intensivo
Música 2 Training 1
Música 3 Training 2
Música 4 Intensivo OPCIÓN 3
Música 5 Cardio Música 1 Entrada en Calor
Música 6 Training 3 Música 2 Training 1
Música 8 Power HIIT Música 4 Intensivo
Música 8 Power HIIT

MIXAGEM POWERJUMP
Para mixar las clases de POWERJUMP, no podemos
olvidarnos de respetar la estructura original de la clase
de POWERJUMP (independientemente del tiempo de
duración)

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / POWERJUMP 76 - Q3/23

 POWERJUMP 76
SIENTE TU CORAZÓN!
Con esa frase comenzamos otro viaje con el lanzamiento 76. Nuevas
coreografías, canciones emocionantes, entrenamientos desafiantes y mu-
cha alegría. Seguro que esta clase seguirá conquistando el espacio entre
tus favoritos.
Tu instructor(a) podrá presentar el POWERJUMP 76 a tus alumnos con
gran sencillez, seguridad y 100% en la Esencia del programa. Realmente
entregará una clase completa con mucha motivación. Animarás a tus alum-
nos a entrenar en un mini trampolín con vibraciones positivas, interacción
genuina y múltiples resultados.
Track 1: Un éxito de radio que felizmente calienta tu cuerpo.
Track 3: Comprenda cómo el brazo Joy puede mantener su espalda
fuerte y segura.
Track 4: Entrena los niveles 2, 3 y 4 desafiando a tus alumnos a se-
guirte hasta el final de la pista.
Track 6: Un gran éxito para la conducción ligera, el comienzo del se-
gundo pico de la clase.
Track 8: Con un ritmo extremadamente fuerte y estimulante, lleva a tus
alumnos a la cima del entrenamiento cardiovascular.
Entrega la esencia de POWERJUMP y lleva a tus alumnos al entre-
namiento real en un mini trampolín.
Robinson Kennedy
Consejo: Estudie las ondas musicales para tener claras las intensida-
des.
Recuerde: Pase las opciones de INTENSIDAD y COMPLEJIDAD,
siguiente las pautas del coaching P.O.W.E.R., con indicaciones claras de
capa 1 (PO). Respete los niveles de intensidade sugeridos em las notas
coreográficas y por los presenteadores en el video.

Robinson Kennedy
Director y coreógrafo do POWERJUMP
Envie seu feedback para: [Link]@[Link]

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / POWERJUMP 76 - Q3/23

ONDA MUSICAL

INSTRUCTOR(A)
No deje de realizar un estudio de las músicas de POWERJUMP, verificando
cada onda musical, por eso:
1- Escuche todas las músicas tantas veces que fuera necesario;
2- Haga un mapa musical de cada una;
3- Identifique las distintas partes como: Versos, coros, instrumentales,
transiciones;
4- Visualice cada parte de la música y haga un guión aplicando los
contrastes de veces, fonéticas, intensidades y sentimientos.
Instrutor(a), ao fazer suas postagens nas redes sociais, marque as
redes sociais oficiais e as hashtags do POWERJUMP.
#powerjump #powerjumpamigo #powerjumpbeautifulworld #powerjum-
pgoodlife #powerjumpsangrenaranja #powerjumpunited #familiapower-
jump #soypowerjump #powerjump76 @adidasbrasil #adidaslesmills

powerjumpoficial y powerjumpexpress
AGRADECIMIENTOS ESPECIALES
Agradecemos a nuestros verdadeiros amigos, personas y empresas que nos
auxiliam y comparten nuestros valores y todo este éxito:
- Lisa Osborne: Diretora de Criação Les Mills Internacional
- Producción Musical: Robinson Kennedy - RKLuz [Link]@lesmills.
com
- Empresa amiga con los Trampolines – [Link]
- Ropas POWERJUMP: Adidas [Link]
- Brindes POWERJUMP: ARM3D impressões em 3D.
- Edición: Ricardo Lanzoti [Link]@[Link]
- Program Coach – Beto Gonçalves betofitarena@[Link]
- Apoyo Técnico: Entrenadora y presentadora Vivi Neves vi_edfisica@yahoo.
[Link]
- Entrenador Sebastian Pérez do Chule por la traducción
- Las decenas de profesores y alumnos de vários países que contribuyen con
sugerencias musicales.
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / POWERJUMP 75 - Q2/2023
 I para D: Celsinho, Nycollas, Vivi, Robinson, Thais, Danilo, Carol y João Vitor

POWERJUMP 76 - PRESENTADORES
Robinson Kennedy (São Paulo–SP): Director y Coreógrafo del Programa POWER-
JUMP y POWERJUMP EXPRESS. Creador de la Metodología Black Series Training,
Entrenador y Presentador de BODYATTACK, BODYCOMBAT y BDYPUMP, instructor
Academia Scelta Alphaville. Idealizador y Entrenador del Módulo de Entrenamiento
POWERJUMP Expert e Intensive. (CREF: 3246-G/SP).
Thais Basilio (São Paulo – SP): Entrenadora y Presentadora Les Mills BODYCOM-
BAT y SH’BAM. Program Coach de BODYJAM. Presentadora POWERJUMP. Ins-
tructora Les Mills CORE y BODYPUMP. Instructora de Bio Ritmo Academia. (CREF:
130492-G/SP).
Viviane Neves (São Paulo-SP): Entrenadora y Presentadora oficial POWERJUMP,
POWERJUMP EXPRESS y BODYSTEP. Instructora Les Mills CORE. Instructora de
MODELLA CENTER ACADEMIA Tatuapé. (CREF: 072.351-G/SP).
Nycollas Borzani Sanches (São Paulo-SP) - Trainee Les Mills Brasil. Presentador de
los programas BODYATTACK, POWERJUMP EXPRESS, instructor POWERJUMP,
BODYCOMBAT, instructor de BIO RITMO ACADEMIA- São Paulo/SP. (CREF:138419-
-G/SP).
Ana Carolina Nechar (São José do Rio Preto-SP): Instructora POWERJUMP y PO-
WERJUMP EXPRESS, BODYPUMP, BODYSTEP, BODYBALANCE, RPM y SH’BAM.
Coordinadora e instructora en D’ONE ACADEMIA. (CREF: 052990-G/SP).
Celso Nascimento Ferreira “Celsinho” (São Paulo-SP): Instructor de POWER-
JUMP, BODYCOMBAT, BODYPUMP, RPM, BODYSTEP y BODYATTACK. Instruc-
tor do Clube da Mercedes-Benz, Training UP Academia e AFitness 24 SP. (CREF:
047973 - G/SP).
João Vitor (Guarulhos-SP): Instructor POWERJUMP, BODYPUMP, BODYSTEP, BO-
DYCOMBAT y LESMILLS GRIT. Instructor de Império Fitness. (Estudante de Edu-
cação Fìsica).
Danilo Sousa (São Paulo-SP): Estudande Bacharel em Educação Física, Instrutor
de BODYATTACK, BODYBALANCE, BODYCOMBAT, BODYJAM, BODYPUMP, LES
MILLS CORE, POWERJUMP e SH'BAM. (Estudante de Educação Fìsica).
 1 CALENTAMIENTO
Flowers (Remix RKLuz) > 4:51mins
FOCO DE LA MÚSICA: Involucre a los estudiantes con los movimientos clave de la clase y genere un
espíritu de entrenamiento en el corazón de POWERJUMP.
SENTIMIENTO: Felicidad y Entusiasmo.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 (Intro) 2x8 Siente la introducción musical 16
0:11 (Instr) 2x8 Inhala con los brazos por encima de la
cabeza 8
Retorne 8
0:18 (Beat) 4x8 Along Pierna I Elongue Cuadríceps I 16
Repetir para el otro lado 16
0:32 We were 4x8 Along Apoye el pie D en la lona, Elongue
good… Posterior D 16
Repetir para el otro lado 12
Suba al trampolin 4
0:45 I didn’t 2x8 A Tchá-Tchá Bajo I, D. BR 4 4x
0:52 I can buy… 4x8 A¹ Rodilla Spl I, D. EA 4 8x
1:06 I can take… 4x8 A² Rodilla Spl I, D. PD 4 8x
1:19 Paint my… 4x8 B Talón T Spl I, D. EP 4 8x
1:33 Ooh, I didn’t 4x8 B¹ Talón T Dpl I, D. EP 8 4x
1:46 I can buy… 4x8 A¹ Repetir Rodilla Spl I, D. 4 8x
2:00 I can take… 4x8 A² Repetir Rodilla Spl I, D. 4 8x
2:13 …love me 4x8 C Corrida Hop Spl I, D. BC 2 16x
2:27 I didn’t 4x8 D Hip Hop Dpl I, D. BP 4 8x
2:40 I can buy… 4x8 D¹ Hip Hop (Spl/Spl/Dpl) I, D. BP 8 4x
2:54 I can take… 4x8 D² Hip Hop (Spl/Spl/Estátua) E, D. BP 8 4x
3:07 …own hand 4x8 C Repetir Corrida Hop Spl I, D. 32
3:21 We were 2x8 E Step Touch I, D. BR 4 4x
good…
3:28 We were 2x8 F Agrupado. BR 1 16x
right
3:34 I didn’t 2x8 G Jumping Cuatro. HOH 8 2x
3:41 I can buy… 4x8 G Jumping Cuatro. BCb 8 4x
3:54 I can take… 4x8 G¹ Jumping Dpl x2. Esp y Cruce 4 8x
4:08 (Instr) 4x8 H Lateral Dpl I, D. BS 4 8x
4:22 (+ Voices) 4x8 H¹ Lateral Dpl I, D. Br Joy 4 8x
4:35 (+ Spoken) 4x8 I Repetir Tchá-Tchá I, D. BR 4 8x
4:49 (Fade in) ½x8 Final Corrida Spl I, D. BC 2 2x
Transición para música 2
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / POWERJUMP 76 - Q3/23
1 CALENTAMIENTO
Flowers (Remix RKLuz) > 4:51mins

RECOMENDACIONES GENERALES
MOVIMIENTOS G1
• Pasar y demostrar correctamente el Área de Contacto de cada
movimiento.
• Tenga mucho cuidado de comenzar el movimiento con la pierna líder
y el pie que hunde correctamente.
• Demostrar con precisión los aterrizajes de los movimientos

MOVIMIENTOS G2
• Contacto sobre la lona con pies planos.
• Acción de los flexiores para empujar y sentir el rebote.
• Empuja las piernas con la acción de los glúteos y abdominales.

CONEXIÓN
Transmite un estado de ánimo conectivo y accesible a tus alumnos
desde el primer compás de la música. Crea un ambiente alegre con
tus alumnos, pero no pierdas el enfoque principal del entrenamiento
Cardio.
Motivadores extrínsecos, como la música y tus comandos de lideraz-
go, podrán ayudar a tus alumnos a entrenar con satisfacción.

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / POWERJUMP 76 - Q3/23

 2 TRAINING 1
The Sun Always Shines on T.V. (Remix RKLuz_23) > 6:15 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Primer entrenamiento cardiovascular continuo que enfatiza la velocidad y la
resistencia en carreras y sprints.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Corrida Hop & Variaciones, Rodilla, Talón T & Variaciones y Sprint
Bajo 1,2,3.
SENTIMIENTO: Felicidad e Inspirador.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 (Intro) 4x8 A Corrida Spl I, D. BC 2 16x
0:13 (Arpeggio) 4x8 A¹ Corrida Hop Spl I, D. BC 2 16x
0:26 (Synthe) 4x8 Seq¹ Corridas & Variaciones
Corrida Hop Spl I, D x3. BC 6
Corrida Hop Dpl I. BC 2
Corrida Hop Spl D, I x3. BC 6
Corrida Hop Dpl D. BC 2 2x
0:39 (Vibraphone) 4x8 A² Sprint Bajo 1,2,3 I, D. BC 4 8x
0:53 I reached… 4x8 B Talón T Spl I, D. EP 4 8x
1:07 All my… 4x8 B¹ Talón T Dpl I, D. EP 8 4x
1:20 Touch me 8x8 Combo¹ Rodilla & Talón T
Rodilla Spl I, D x2. PD 8
Talón T Dpl I, D. EP 8 4x
1:47 (Synthe) 4x8 Seq¹ Repetir Corridas & Variaciones 32
2:01 (Vibraphone) 4x8 A² Repetir Sprint Bajo 1,2,3 32
2:14 (Br) 1x8 A Repetir Corrida Spl I, D. BC 2 4x
2:17 (Arpeggio) 4x8 A³ Sprint Bajo. BC 32
NOTA: En las últimas 4 cts Corrida
Hop Spl I, D
2:31 Please 29x8 Repetir Secuencia – B / B¹ / Combo¹ / Seq¹ / A² / A /
don’t A³
4:08 (Explosion) 2x8 Pausa Presentación Dramática 16
4:15 Touch me 4x8 C Step Touch I, D. BR 4 8x
4:28 Hold me 4x8 C¹ Tchá-Tchá Bajo I, D. BR 4 8x
4:42 (High 16x8 Combo Combo Final
Synthe) Rodilla Spl I, D x2. PD 8
Talón T Dpl I, D. EP 8
Sprint Bajo 1,2,3 I, D x4. BC 16 4x
5:35 (Effect sound) 4x8 A³ Repetir Sprint Bajo 32
5:49 (Effect sound) 4x8 A4 Sprint Bajo ACELERADO 32
6:02 ...touch me 1x8 Final 8
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / POWERJUMP 76 - Q3/23
2 TRAINING 1
The Sun Always Shines on T.V. (Remix RKLuz_23) > 6:15 mins

DICAS DE TÉCNICA + COACHING

CORRIDA HOP
• Tronco en vertical.
• Rodilla hasta la línea de la cadera.
• Mantenga las manos planas.
TALÓN T
• Lado a lado.
• Mantén tu pie pegado a la lona.
• Ligera flexión de las rodillas.

SPRINT BAIXO 1,2,3

• Pies en la línea de la cadera.
• Permanecer en el centro.
• Sé rápido.

COACHING CAMADA 2
RODILLA SPL
• Siente los brazos extendidos y fuertes.

SPRINT BAJO 1,2,3

• Siente la velocidad de tus piernas.

OPCIÓN:
SPRINT BAJO 1,2,3
• Corrida Hop Spl, Spl y Dpl.

SPRINT BAJO ACELERADO

• Mantén el ritmo de la música.

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / POWERJUMP 76 - Q3/23

3 TRAINING 2
Beautiful Mistakes (Version RKLuz) > 5:33 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Segundo entrenamiento con equilibrio corporal en movimientos dobles y capacidad cardio-
vascular en Carreras Atléticas.
MOVIMENTOS PRINCIPALES: Atlética, Talón F, Cowboy & Variaciones y Lateral.
SENTIMIENTO: Divertido y Atlético.

MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS

0:00 (Intro) 2x8 Instroducción de música 16
0:08 (Instr) 2x8 A Corrida Spl I, D. BC 2 8x
0:15 (Beat) 4x8 A¹ Corrida Atlética Spl I, D. BC 2 16x
0:28 (Piano) 2x8 B Step Touch I, D. BR 4 4x
0:34 It’s beautiful… 4x8 C Talón F Spl I, D. SB 4 8x
0:48 Now I’m… 2x8 D Cowboy Alto Dpl I, D. HOH 4 4x
0:54 Beautiful 4x8 D¹ Cowboy Alto (Dpl/Spl/Spl) I, D. HOH 8 4x
mistakes
1:08 Nah, nah, 12x8 Combo¹ Talón & Cowboy
nah Talón F Spl I, D x4. SB 16
Cowboy Alto (Dpl/Spl/Spl) I, D x2.
HOH 16 3x
1:48 (Beat) 4x8 A¹ Repetir Corrida Atlética 32
2:01 It’s pitibul 22x8 Repetir Secuencia – C / D / D¹ / Combo¹ (8x8) / A¹
3:14 You did… 4x8 E Lateral Dpl I, D. BS 4 8x
3:28 Baby… 2x8 E¹ Lateral Dpl I, D. Br Joy 4 4x
3:35 Bet you miss… 4x8 E² Lateral (Dpl/Spl/Spl) I, D. Br Joy 8 4x
3:48 Bet you 4x8 Along Piernas Separadas
miss… Estirar Caderas y Posterior I (16cts)
y después D (16cts) 32
4:01 Beautiful 4x8 A¹ Repetir Corrida Atlética 32
mistakes
4:15 (Solo 16x8 Combo² Lateral & Atlética
Synthe) Lateral (Dpl/Spl/Spl) I, D x2. Br Joy 16
Corrida Atlética Spl I, D x8. BC 16 4x
5:08 (Arpeggio) 4x8 E¹ Repetir Lateral Dpl 32
5:21 (Wind) ½x8 Pose Final 4
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / POWERJUMP 76 - Q3/23
3 TRAINING 2
Beautiful Mistakes (Version RKLuz) > 5:33 mins

COACHING 1ª ETAPA
TALÓN F
• Pisa fuerte con el pie de apoyo.
• Rodilla para afuera.
COWBOY ALTO
• Talón próximo a la costura.
• Contrae los aductores.
LATERAL DPL
• Pies planos y empuje fuerte.
• Aprieta los glúteos para aumentar la fuerza.

COACHING 2ª ETAPA
TALÓN F
• Siente la rotación externa del muslo.

LATERAL
• Siente la adrenalina subir.

ENTRETENIMIENTO
En esta canción tendrás muchos momentos de conexión. Así
que estudia y concéntrate en los coros y canta con tus alumnos.

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 4 INTENSIVO
Industry Baby (Techno Mix RKLuz) > 6:26 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Termina con el 1er pico con 3 bloques y lleva a tus alumnos a alcanzar los
niveles 2, 3 y 4 en los Jumpings Dobles.
MOVIMIENTOS PRINCIPAIS: Rodillas & Variações, Jumpings & Variaciones y Tijeras & Variaciones.
SENTIMIENTO: Intenso y Forte.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 (Trumpets) 4x8 Objetivo y Foco de Música 32
0:15 Baby’ back 4x8 A Agrupado. Br Pal 1 32x
0:28 …the champions 4x8 B Jumping Dpl. Esp y cruce 4 8x
0:41 (Melody) 8x8 Seq¹ Jumping & Variaciones
Jumping Dpl x2. Esp y cruce 8
Jumping Spl x4. Dpl golpe y cruce 8 4x
1:08 (Synthe) 8x8 Seq¹ Repetir Jumping & Variaciones 16 4x
NOTA: Siga con los niveles 2, 3 y 4
de intensidad.
1:34 Baby’ back 4x8 C Rodilla Spl I, D. EA 4 8x
1:47 …the champions 4x8 D Tijera Dpl I, D. BC 4 8x
2:00 I told you 8x8 Combo¹ Rodilla & Tijeras
long Rodilla Spl I, D x2. EA 8
Tijera Dpl I, D x2. BC 8 4x
2:28 (Synthe) 8x8 Seq¹ Repetir Jumping & Variaciones 16 4x
2:55 My track… 24x8 Repetir Sequência – C / D / Combo¹ / Seq¹
4:14 (Explosion) 4x8 Pausa Presentación Dramática 16
Step Touch I, D x4. BR 16
4:28 (Drums) 4x8 E Tchá-Tchá I, D. BR 4 8x
4:41 I told you long 4x8 F Rodilla Funk I, D. AR 4 8x
4:54 You was never… 4x8 Seq¹ Repetir Jumping & Variaciones 32
5:08 (Funk Beat) 8x8 Combo² Rodilla Funk & Jumping
Rodilla Funk I, D x4. AR 16
Jumping Dpl x2. Esp y cruce 8
Jumping Spl x4. Dpl golpe y cruce 8 2x
5:34 (Synthe) 12x8 Combo³ Combo³ - Reducido
Rodilla Funk E, D x2. AR 8
Jumping Dpl. Esp y cruce 4
Jumping Spl x2. Dpl golpe y cruce 4 6x
OPCIÓN: Rodilla Funk con
propulsión
6:14 (Synthe ½x8 Final Pose Fuerte con los brazos en 4
Attack) “A-Cuadro”
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / POWERJUMP 76 - Q3/23
4 INTENSIVO
Industry Baby (Techno Mix RKLuz) > 6:26 mins

CONSEJOS DE COACHING 1a ETAPA

JUMPING
• Pies pegados.
• Fuerza de cadera para empujar las piernas.
• Pies Afuera y Adentro.

TIJERAS
• Pies paralelos.
• Rodillas apuntando hacia adelante.
• Hombros en línea con las caderas.

COACHING 2a ETAPA
RODILLA FUNK
• Siente la contracción de los oblicuos.
TIJERA
• Siente el abdomen siendo apretado.

CONEXIÓN
En el último COMBO³, llame a sus alumnos por su nombre para
aumentar la motivación.

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / POWERJUMP 76 - Q3/23

 5 CARDIO
Where Did You Go (Remix RKLuz) > 4:59 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Entrenamiento con intensidad moderada en movimientos Latero-Lateral y
Antero-Posterior.
MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Hip Hop & Variaciones, Talón T & Variaciones.
SENTIMIENTO: Leve y Concentrado.

MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS

0:00 Intro 2x8 HIDRATACIÓN E INTRODUCCIÓN 16
0:08 Oh, my love 4x8 A Tchá-Tchá Bajo I, D. BR 4 8x
0:21 …did you go? 4x8 B Hip Hop (Spl/Spl/Dpl) I, D. BP 8 4x
0:35 …did you go? 4x8 B¹ Hip Hop (Spl/Spl/Estatua) I, D. BP 8 4x
0:49 …in the place 4x8 C Talón T Spl I, D. EP 4 8x
1:02 But then you… 4x8 D Talón T A/P I, D. BD 8 4x
1:15 Oh, my love 8x8 Seq¹ Talón T & A/P
Talón T Spl I, D x2. EP 8
Talón T A/P I, D. BD 8 4x
1:42 …did you go? 4x8 B Repetir Hip Hop (Spl/Spl/Dpl) I, D. 32
1:56 …did you go? 4x8 B¹ Repetir Hip Hop (Spl/Spl/Estatua) 32
I, D.
2:10 …in the place 24x8 Repetir toda Secuencia – C / D / Seq¹ / B / B¹
3:31 ...so beautiful 4x8 C¹ Talón T Rep I, D. EP 16 2x
3:45 Leave me… 4x8 D Repetir Talón T A/P 32
3:58 Oh, my love 4x8 Seq² Talón T & Variaciones
Talón T Rep I, D. EP 16
Talón T A/P I, D x2. BD 16
4:12 …did you 12x8 Seq³ Talón T & Variaciones - Prop
go? Talón T Rep I, D. EP 16
Talón T A/P I, D x2. BD 16 3x
4:52 (Explosion) ½x8 Final Pose Final 4

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / POWERJUMP 76 - Q3/23

5 CARDIO
Where Did You Go (Remix RKLuz) > 4:59 mins

COACHING 1ª ETAPA
HIP HOP
• Mantén el equilibrio y sin saltar sobre la base.
• Tronco ligeramente hacia adelante.
•No saltes sobre la base.
TALÓN T A/P
• Paso adelante, paso atrás.
• Cambiar de pierna al caminar.
•Cuerpo de ida y vuelta.

CONSEJOS GENERALES DE TÉCNICA + COACHING

Enseñe a sus alumnos que en la canción 5, los movimientos son de
intensidad baja-moderada-alta.

Al realizar propulsiones, enseñe correctamente las fases de

propulsión.

CONSEJO DE EJECUCIÓN
En la secuencia Hip Hop con estatua, flexiona la rodilla de la
pierna de apoyo y haz una pequeña sentadilla unilateral.

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / POWERJUMP 76 - Q3/23

 6 TRAINING 3
Material Girl (Remix RKLuz_23) > 6:06
FOCO DE LA MÚSICA: Comience el segundo pico de la clase con mucha participación en la música y
atención a los Jumping en las diagonales.
MOVIMENTOS PRINCIPALES: Jumping & Variaciones, Tijeras & Variaciones y Talón T Vertical.
SENTIMIENTO: Libertad y Desafío.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 (Intro) 4x8 Objetivo y Foco demúsica 32
0:15 (Rhythm) 4x8 A Agrupado. BR 1 32x
0:29 (Arpeggio) 4x8 B Jumping Cuatro. HOH 8 4x
0:42 (+ Beat) 4x8 B¹ Jumping Cuatro. BCb 8 4x
0:55 Some boys... 4x8 C Tijera Cuatro I, D. BC 8 4x
1:08 They can... 4x8 C¹ Tijera Dpl I, D. BC 4 8x
1:22 ‘Cause we are 4x8 D Talón T Vertical I, D. BD 4 8x
1:35 ‘Cause we are 4x8 B¹ Jumping Cuatro. BCb 8 4x
1:48 (Synhte) 12x8 Combo¹ Talón & Jumping
Talón T Vertical I, D x4. BD 16
Jumping Cuatro Diag I, D. BCb 16 3x
2:28 Some boys... 28x8 Repetir toda Secuencia – C / C¹ / D / B¹ / Combo¹
4:02 ‘Cause we are 4x8 Pausa Hidratación 32
4:15 ‘Cause we are 4x8 A Repetir Agrupado 32
4:28 (Effect 12x8 Combo² Tijera & Jumping
sound) Tijera Cuatro I, D x2. BC 16
Jumping Cuatro Diag I, D. BCb 16 3x
5:09 (Synthe) 8x8 Combo³ Tijera & Jumping – Reducido
Tijera Dpl I, D x2. BC 8
Jumping Dpl Diag I, D. Esp y
cruce 8 4x
5:35 Girl, girl, girl 4x8 E Jumping Squat Spl. MC 4 8x
5:49 (Voices) 4x8 E¹ Jumping Squat Spl Diag I, D. MC 8 4x
6:02 (Explosion) 1x8 Pose Pose de Impacto Final 8
Final Transición para la música 7

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6 TRAINING 3
Material Girl (Remix RKLuz_23) > 6:06

COACHING 1ª ETAPA
JUMPING
• Piernas firmes.
• Empuje con los pies planos.

TALÓN T VERTICAL
• Tronco vertical.
• Puños cerrados, desde la cintura hasta las sienes.

TIJERAS
• Muslos hacia las costillas
• Codos flexionados.

COACHING 2ª ETAPA
TIJERAS
• Siente la cadera estabilizada.

JUMPING SQUAT
• Siente esos muslos duros como una roca.

JUMPING SQUAT - OPCIONES

No gire hacia la digital, siga de frente a la sala.

ENTRETENIMIENTO
En esta canción tendrás muchos momentos de conexión. Así que
estudia y concéntrate en los coros y canta con tus alumnos.

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 7 ELECTRÓNICO INTENSIVO
Enjoy The Silence 2023 (Remix RKLuz_23) > 6:30 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Desafía a tus alumnos a entrenar los 5 bloques de música usando la acción de
los músculos de las extremidades inferiores.
MOVIMENTOS PRINCIPALES: Jumping & Variaciones y Lateral & Variaciones.
SENTIMIENTO: Vibrante y Desafiante.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 (Guitar) 4x8 Intro Momento para Hidratación 48
0:13 (+ Beat) 12x8 A Corrida Spl I, D. BC 2 48x
0:53 (Electronic) 4x8 B Jumping Spl. Dpl Golpe cruze 2 16x
1:06 (+ Chorus) 16x8 Combo¹ Corrida Hop & Jumping
Corrida Hop Spl I, D gire 360° para 16
I x8. BC 16
Jumping Spl x8. Dpl Golpe y Cruce 16
Corrida Hop Spl D, I gire 360° para 16
D x8. BC 2x
Jumping Spl x8. Dpl Golpe y Cruce
2:00 Words, 4x8 C Arupado. BR 32
2:14 Words like... 4x8 D Lateral Dpl I, D. BS 4 8x
2:27 All I ever 4x8 D¹ Lateral (Spl/Spl/Dpl) I, D. EA 8 4x
wanted
2:41 (Synthe) Lateral & Variaciones
8x8 Seq¹
Lateral Dpl I, D x4. BS 16
Lateral (Spl/Spl/Dpl) I, D x2. EA 16 2x
3:07 All I ever 8x8 Seq² Lateral & Variaciones - Reducida
wanted Lateral Dpl I, D x2. BS 8
Lateral (Spl/Spl/Dpl) I, D. EA 8 4x
3:34 (High Synthe) 8x8 Combo¹ Repetir Corrida Hop & Jumping 64
4:01 All I ever 8x8 Seq² Repetir Lateral & Variaciones 64
wanted
4:28 …slience 6x8 Pausa y recuperación 48
4:48 (Keyboard) 4x8 C Repetir Agrupado 32
5:01 Words like... 4x8 E Tchá-Tchá I, D. BC 4 8x
5:15 All I ever 8x8 Seq² Repetir Lateral & Variaciones - 64
wanted Reducida
5:42 (Arpeggio) 8x8 Combo¹ Repetir Corrida Hop & Jumping 64
6:09 (Rhythm) 4x8 A¹ Sprint Bajo I, D. BC 32
6:22 …slience 1x8 Final Pose final 8

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7 ELECTRÓNICO INTENSIVO
Enjoy The Silence 2023 (Remix RKLuz_23) > 6:30 mins

COACHING 2ª ETAPA
JUMPING SPL
• Siente la velocidad de tus piernas aumentando el entrenamiento
cardiovascular

LATERALES SPL
• Siente los oblicuos contrayéndose y manteniendo el torso estabilizado.

OPCIÓN
En las Corridas Hop, mira hacia la sala pero cambia las piernas principales de
acuerdo con la coreografía.

CONEXIÓN + ENTRETENIMIENTO
Guíe a sus alumnos a cantar la canción con usted y expresar sus
sentimientos.

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 8 POWER HIIT
Burn It to The Ground (Remix RKLuz) > 5:58 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Entrena con tus alumnos 4 bloques de alta intensidad con esfuerzo máxi-
mo en el entrenamiento de Aislamiento.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Rodilla, Lateral, Jumping.
SENTIMIENTO: Desafiador e Impactante.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 All guns blazing 4x8 Introducción de música 8 32
0:13 ...sing along 4x8 A Tchá-Tchá I, D. BR 4 8x
0:25 (Drums) 4x8 B Rodilla Spl I, D. PD 4 8x
0:39 ground_ 4x8 Isolado Lateral Dpl I, D. BS 4 8x
0:52 (Stabby synths) 2x8 A Repetir Tchá-Tchá 16
0:58 (Loopy 12x8 Bloque¹ Rodilla Spl I, D x8. PL 32
synths) Lateral Dpl I, D x8. BS 32
Rodilla Spl I, D x8. PL 32
1:38 (Horns) 2x8 Pose 16
1:44 All guns blazing 4x8 C Agrupado. BR 1 32x
1:57 ...sing along 4x8 D Jumping Cuatro. HOH 8 4x
2:10 (Drums) 4x8 D¹ Jumping Cuatro. BCb 8 4x
2:23 the ground_ 4x8 Isolado Lateral Dpl I, D. BS 4 8x
2:37 (Drums) 2x8 C Repetir Agrupado 16
2:43 (Loopy 12x8 Bloque² Jumping Cuatro x4. BCb 32
synths) Lateral Dpl I, D x8. BS 32
Jumping Cuatro x4. BCb 32
3:22 (Silence) ½x8 Pose 4
3:23 (Drums) 4x8 Recuperación 32
3:36 the ground_ 4x8 Isolado Lateral Dpl I, D. BS 4 8x
3:49 (Drums) 2x8 A Tchá-Tchá I, D. BR 16
3:56 (Loopy 12x8 Bloque¹ Repetir Bloque¹ - Rodilla & Laterales 96
synths)
4:35 (Horns) 2x8 Pose 16
4:42 (Drums) 4x8 B Repetir Agrupado 32
4:55 the ground_ 4x8 Isolado Lateral Dpl I, D. BS 4 8x
5:08 (Drums) 2x8 C Repetir Agrupado 16
5:15 (Loopy 12x8 Bloque² Repetir Seq¹ - Jumping Cuatro &
synths) Lateral 96
5:53 (Final) ½x8 Final 4
8 POWER HIIT
Burn It to The Ground (Remix RKLuz) > 5:58 mins

ENTRETENIMIENTO
Instructor(a), tratar de hablar lo menos posible. Pasa con-
sejos específicos que realmente harán que tus alumnos
entrenen de manera segura y eficiente. De lo contrario, escu-
cha y siente la música.

INSTRUCTOR(A)
Recuerda el Foco de POWER HIIT, trabaja con mucho esfuerzo por
bloque donde el alumno determina su intensidad.
Sea motivador, trabaje con información de Motivación Intrínsica, haga
muchas conexiones y tenga un guión lleno de consejos positivos y
desafiantes. Aproveche las hojas de ruta de los presentadores para
aumentar su poder de conocimiento.

CONSEJOS PARA EL INSTRUCTOR

La música 8 – Power HIIT, el foco determinado en esta pista será
el entrenamiento de propulsión, velocidad y palanca, activando las
fibras musculares tipo 1 y 2, proporcionando un entrenamiento mixto
y completo para mejorar el rendimiento diario de cada persona.

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 9 FORTALECIMENTO
When I’m Gone (Cut’s RKLuz) > 4:14 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Concéntrese en el equilibrio, la fuerza y la estabilización CORE.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Postura de extensión de pie y variaciones, sentadilla media y estocada.
SENTIMIENTO: Concentrado, Dinámico y Fuerte.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 When I’m 4x8 Introd Recupere 16
gone Soltar la espalda 8
Masajea la espalda x4 8
0:17 When I’m 4x8 Prep Bájate del trampolín 8
gone Acuéstese en el piso con sus glúteos cerca
del trampolín. 8
Apoya tus pies en la lona y prepárate para el
Puente 16
0:32 Thought It 8x8 A Puente 2/2. Brazos al lado del cuerpo. 8 8x
1:03 When I’m 4x8 Seq¹ Seq de Puente - Lenta
gone Levanta la cadera 4
Extender la pierna I 4
Volver a la pierna I 4
Dejar caer la cadera 4
Repite por el otro lado 16
1:18 Me on top… 8x8 Seq² Seq de Punte - Rápida
Levanta la cadera 2
Extender la pierna I 2
Volver a la pierna I 2
Dejar caer la cadera 2
Repite por el otro lado 8 4x
1:49 You’re 4x8 B Crunch 2/2. Manos en tu cabeza 8
chasin’ 4x

2:05 Late night 4x8 B¹ Crunch 1/1/2. Manos en tu cabeza 8 4x

2:20 I’m gone 4x8 B² Crunch W Infra 1/1/2. Manos en tu cabeza 8 4x
2:35 Me on top… 4x8 Seq³ Crunch W Infra – Unilateral
Crunch W Infra y espera. Manos en tu cabeza 2
Extender pierna I. Extender brazos 2
Volver a Pierna I. Manos a la Cabeza 2
Devuelve el tronco. Manos en tu cabeza 2
Repite por el otro lado 8 8x
2:51 Me on top… 8x8 Seq4 Crunch W Infra – Total
Crunch W Infra y espera. Manos en tu cabeza 2
Extienda las piernas. Extienda brazos 2
Volver las piernas. Manos en tu cabeza 2
Retorne el tronco. Manos en tu cabeza 2 8x

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 9 FORTALECIMENTO
When I’m Gone (Cut’s RKLuz) > 4:14 mins

3:21 …gone_ 4½x8 Along Abrace las rodillas 4

Suelta para el lado I 16
Después para el lado D 16
3:39 Me on top… 8x8 Repetir a Secuencia – Seq¹ / Seq² (4x8)
4:10 …gone_ Final Relaje

TÉCNICA + COACHING
PUENTE
• Empuje las caderas con los glúteos.
• Cabeza relajada en el suelo.

SECUENCIA DE PUENTE
• Extiende la pierna en diagonal.
• Mantenga sus caderas alineadas..

CRUNCH
• Levanta los hombros del suelo.
• Mantenga la barbilla fuera del pecho.

CRUNCH + INFRA
• Rodillas en línea de cadera.
• Extienda las piernas paralelas.

OPCIONES DE LOS PIES EN EL PUENTE

• OPCIÓN 1 - Pies en el centro del trampolín.
• OPCIÓN 2 - Talones en las costuras.
• OPCIÓN 3 - Pies en el aro.

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / POWERJUMP 76 - Q3/23

 10 ESTIRAMIENTOS
Anyone For You > 3:17 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Estira de forma sencilla y amena los principales músculos utilizados durante
la clase.
SENTIMIENTO: Ligereza, Alegría y Conquista.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS
0:00 (Piano) 2x8 Girar hacia un lado 8
Siéntate frente a los estudiantes. 8
0:08 Tiger lily 4x8 A Sentado Elongue Cuadríceps I 16
Repite por el otro lado 16
0:28 I could love 4x8 B Junta tus pies. relaja tu espalda 16
you Intensificar 8
sube despacio 8
0:46 Be your 2x8 C Secuencia de Soltura
light Step Touch I, D x2. Palmas 8
Inhala y estira 8
0:56 I could love 4x8 D Piernas Separadas. Flexione la Rodilla I Elongue
you Aductor D 16
Gira para I. Elongue Flexor de Cadera D. Brazos
arriba 16
1:14 Anyone, 2x8 E Gira para frente, agache y Elongue Aductores. 16
anyone Brazos entre piernas
1:24 I could love 4x8 D¹ Piernas Separadas. Flexione la Rodilla D
you Elongue Aductor E 16
Gira para D. Elongue Flexor de Cadera I. Brazos
arriba 16
1:42 Be your 2x8 C Secuencia de Soltura
light Step Touch I, D x2. Palmas 8
Inhala y estira 8
1:51 (Drums) 2x8 E Pierna I para frente, Elongue Posterior I 8
Para el otro lado 8
2:01 I could love 4x8 F Cruce la Pierna D por ecima de la Rodilla I,
you Elongue Cadera D 16
Repetir para el otro lado 16
2:20 I could love 4x8 G Piernas separadas, lleva tus manos hacia
you adelante Elongue Posterior 16
Masajea la espalda x4 16
2:38 Be your 2x8 C Secuencia de Soltura
light Step Touch I, D x2. Palmas 8
Inhala y estira 8
2:48 your light 2x8 Soltura de espalda 16
2:57 (Piano) 4x8 Agradece a tus alumnos por la clase. Aprovecha el final de la
canción para despedirte de tus alumnos.
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / POWERJUMP 76 - Q3/23
10 ESTIRAMIENTOS
Anyone For You > 3:17 mins

CONEXIÓN
Llegamos al final de la classe, ahora haga que sus alumnos regreses
a su casas, o sigan com outro entrenamiento, confiados y satisfechos.
Por eso no deje de:
• Felicitar a sus alumnos por el entrenamiento realizado.
• Motivar a los alumnos para que regresen la próxima clase.
• Salude a TODOS em la puerta, uno por uno.
• Quede a disposición para dudas o una simple conversación.
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© Les Mills Brasil Fitness Ltda / POWERJUMP 76 - Q3/23