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Plan 2

El documento detalla un plan de entrenamiento para Pia Puente, que abarca desde el 19 de diciembre de 2024 hasta el 31 de enero de 2025. Incluye cinco sesiones enfocadas en diferentes grupos musculares, como cuádriceps, espalda, pecho, glúteos y cardio, con ejercicios específicos, series, repeticiones y pesos. Cada sesión está estructurada para maximizar el rendimiento físico y mejorar la condición general.

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El documento detalla un plan de entrenamiento para Pia Puente, que abarca desde el 19 de diciembre de 2024 hasta el 31 de enero de 2025. Incluye cinco sesiones enfocadas en diferentes grupos musculares, como cuádriceps, espalda, pecho, glúteos y cardio, con ejercicios específicos, series, repeticiones y pesos. Cada sesión está estructurada para maximizar el rendimiento físico y mejorar la condición general.

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PLAN DE ENTRENAMIENTO

Nombre: PUENTE, PIA


Descripción: NUEVO PLAAANN :) Desde: 19/12/2024 Hasta: 31/1/2025

Observaciones generales:

SESIÓN 1 CUADRICEPS - HOMBROS - CORE

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 MOV. ARTICULAR DE ZONA A TRABAJAR 1
DF - PALOFF C/ BANDA 3 20
DF - CRUNCH + PRESS VERTICAL 3 20
DF-CRUNCH TIJERA 3 20''
2 DF-SENTADILLA C/SALTO 3 20
3 DF-SENTADILLA C/MULTIFUERZA (70) 4 12-10-8-6
4 DF-PRENSA 45° (54) 4 12-10-8-6
DF-ESTOCADAS C/STEPS P/ATRÁS 3 12
5 DF-SILLÓN DE CUADRICEPS (66) 3 12
DF-SENTADILLA ISOMETRICA 3 30''
6 DF-PRESS HOMBRO MK/HAMER (81) 3 12
DF-VUELOS FRONTALES C/DISCO 3 10
DF-VUELOS LATERALES C/MANCUERNA 3 10
Observaciones:

SESIÓN 2 ESPALDA - BICEPS - ABS

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


DF - RUSSIAN TWIST 3 12
DF-CRUNCH C/PELOTA Y LANZAMIENTO 3 12
ABS TOCO RODILLA CON CODO 3 12
DF-REMOS EN TRX (40) 3 16
DF-REMO C/ BANDA 3 12
REMO EN LANDMINE 3 10
DF-DORSALES MK (14) 4 12-10-8-6
DF-PECK DECK VUELOS POSTERIORES (17) 4 12
PLANCHA + REMO C/ MANC. 3 10
DF-FLEXIONES C/POLEAS DE FRENTE (11) 3 12
DF-MARTILLO C/M 3 12
Observaciones:

SESIÓN 3 PECHO - TRICEPS

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 BICHO MUERTO 2 12
DF-C/BANDA 4 POSICIONES 2 12
2 ABS CRUCE DE PIERNAS C/ BALON 4 20
FLEXIONES DE BRAZOS COMUN 4 10
3 DF-PRESS DE BANCA (24) 4 12X10X8X8
PLANCHA SERRUCHO 4 10
4 DF-PRESS INCLINADO C/MANCUERNA (27-23) 3 12
Observaciones:
Ord. DF-PUENTE
Ejercicio VENTRAL ALTERNO 3Series 12
Rep. Peso Pausa Comentarios
DF-PECK DECK APERTURA (17) 3 15
5 DF-PRESS FRANCÉS C/BARRA (22) 3 12
DF-EXTENSIÓN C/POLEA C/SOGA DE FRENTE (7) 3 12
Observaciones:

SESIÓN 4 GLUTEOS - FEMORALES

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


MOV. ARTICULAR DE ZONA A TRABAJAR
DF-CRUNCH TRX AGRUPADO 3 20
DF-SIT UP 3 20
DF-PESO MUERTO C/BARRA 4 12X10X8X8
DF-CAMILLA FEMORAL (64) 4 12X10X8
HIP THRUST 4 12X10X8X8
DF - ISQUIOS SLIDE 3 20
DF-PRAIA C/BOSSU (COLCHONETA) 3 12
SENTADILLA SUMO 3 12
DF-ABDUCTORES C/MAQUINA (68) 3 15
Observaciones:

SESIÓN 5 CARDIO - HIIT - MMII

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


PESO MUERTO BARRA HEXAGONAL 4 10
DF-BURPEERS COMPLETO 4 12
DF-CAMINATA A LA PLANCHA 4 12
DF-MOUNTAIN CLIMBERS 4 30''
DF-ESCALERA PLIOMETRICA 4 10 PASADAS
DF-LATIGOS C/ SOGA 4 30''
DF-WALL BALLS 3 10
DF-CRUNCH EN PARALELAS (83) 3 15
DF-CRUNCH EN BANCO REGULABLE (85) 3 12
CAMINATA C/ BARRA HEXAGONAL 3 IDA Y VUELTA
PRESS EN POTENCIA EN LANDMINE 3 10
Observaciones:

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